Preden preidemo na naš seznam številnih spletnih podpornih skupin, ki lahko pomagajo ljudem, ki imajo trenutno težave, mi dovolite, da povem nekaj očitnega: skoraj vse, kar smo preživeli od marca 2020, je poudarilo, kako ključna je lahko socialna podpora za naše duševno zdravje. Imeti močan podporni sistem je bil glavni nasvet strokovnjakov, ko so jih vprašali, kako se soočiti z različnimi izzivi sedanje pandemije ter trenutnega političnega, družbenega in gospodarskega ozračja.
Hkrati lahko ves ta poudarek na pomenu socialne povezanosti tudi poudarja pomanjkanje podpore v vašem življenju. Morda so zaradi stresnih dejavnikov in varnostnih ukrepov pandemije nekateri ljudje nedosegljivi ali težko redno komunicirati. Morda ste ugotovili, da so ljudje v vašem krogu odlični za malico ali ogled filma, vendar dejansko niso tisti, h katerim bi šli, ko postanejo stvari težke. Ali pa greste skozi nekaj posebnega (kot je izguba, finančna stiska, bolezen ali poljubno število težkih osebnih izkušenj) in vaši priljubljeni ljudje preprosto ne dobiti ga tako, kot jih potrebujete.
imena za izmišljena mesta
Ne glede na razlog, da potrebujete več podpore, je iskanje ljudi, na katere se lahko zanesete, vredno prizadevanje. Včasih to pomeni, da pogledamo dlje od prijateljev in družine. Podporne skupine – natančneje spletne podporne skupine za pomoč pri prilagajanju previdnostnim ukrepom za socialno distanciranje zaradi pandemije – so morda ravno tisto, kar trenutno potrebujete. Tukaj je vse, kar morate vedeti o virtualnih skupinah za podporo in kako jo najti.
Kaj so podporne skupine in zakaj bi se jim želeli pridružiti?
Podporne skupine so srečanja ljudi (virtualno ali IRL), ki imajo na nek način skupne točke in si lahko nudijo čustveno podporo, glede na kliniko Mayo . Običajno so udeleženci šli ali trenutno doživljajo podobno izkušnjo, kot je izguba ljubljene osebe ali življenje z boleznijo, kronično zdravstveno težavo ali odvisnostjo. Lahko pa si delijo marginalizirano identiteto, kot je spolnost, spol ali rasa, ki vpliva na izzive, s katerimi se srečujejo, ko se gibljejo po svetu. Vendar je to le nekaj primerov – obstaja ogromno podpornih skupin in še več se jih pojavlja kot odgovor na nešteto izzivov, ki so se pojavili v zadnjih dveh letih.
Pomembno je, da razumete podporne skupine, da se lahko razlikujejo močno v praksi. Za razliko od skupinske terapije, ki jo vodi pooblaščeni strokovnjak za duševno zdravje in nudi ciljno usmerjeno podporo, so podporne skupine v različnih oblikah in velikostih. Nekateri so lahko bolj strukturirani, na primer tisti, ki jih ponuja neprofitna organizacija ali klinika za duševno zdravje. Druge so morda neodvisne in jih vodijo ljudje, kot ste vi ali jaz, ki se samo želijo enkrat na teden zbrati z drugimi ob virtualni skodelici kave in se pogovarjati o naših težavah. Nekatere podporne skupine so v obliki spletnih skupnosti in sploh nimajo srečanj.
Zato ne pozabite, da so podporne skupine lahko zelo koristne, vendar niso nadomestilo za profesionalno zdravljenje duševnega zdravja. Podobno, tako kot bi iskali terapevta, ki se vam zdi primeren, bi morali paziti, ali vam podporna skupina, ki se ji pridružite, dejansko zagotavlja podporo. Neodvisno vodene in medsebojne podporne skupine so še posebej lahko nekoristne ali potencialno celo strupene, zato zaupajte svojemu občutku.
Torej, z vsem tem v mislih, pojdimo na to, kako najti spletno skupino za podporo, ki je prava za vas. Spodaj je mešanica posebnih podpornih skupin in srečanj ter baz podatkov in organizacij, ki vas bodo usmerile v pravo smer.
1. Centrala podpornih skupin
Našli boste široko paleto podpornih skupin Centrala podpornih skupin . Kurira podporne skupine drugih organizacij, kot je Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni (NAMI) in re: UM . Skupine lahko iščete po temah, kot so depresija, zasvojenost, LGBTQ+ in celo COVID-19. Večina skupin je brezplačnih ali imajo predlagano majhno donacijo, prijavite pa se lahko tudi na e-poštna opozorila o prihodnjih srečanjih glede na temo.
2. Večerja
Večerja pomaga skupinam 20- in 30-letnikov, ki so doživeli izgubo starša, partnerja, otroka, brata ali sestre, drugega bližnjega družinskega člana ali bližnjega prijatelja, da se zberejo v majhnih skupinah, imenovanih mize. Pred pandemijo so bile mize ročno usklajene za osebno srečanje v gostiteljevi hiši za večerje v slogu podpornih skupin, vendar so mize v obdobju COVID-a vse virtualne. Prijavite se za enega tukaj .
3. Psihologija danes
Obožujemo Psychology Today kot orodje za iskanje terapevtov in mnogi terapevti trenutno gostijo virtualne podporne skupine (in bolj ciljno usmerjene terapevtske skupine in delavnice, če vas to zanima). Če ga želite najti, uporabite njihov Poiščite terapevta iskanje, preklopite na možnost skupine za podporo in nato iskanje po ključni besedi. Morda bo potrebno nekaj eksperimentiranja – iščete lahko na spletu ali virtualno ali po vaši lokaciji, nato pa ročno poiščete spletne možnosti v njem. Podobno kot pri iskanju terapevta bodo stroški različni. Nekatere imajo ceno na sejo, nekatere lahko krije vaše zavarovanje, nekatere pa so brezplačne ali na voljo po drsni lestvici.
4. Facebook
V redu, skupine na Facebooku so lahko nekako divji zahod, vendar je tam zunaj veliko potencialno koristnih možnosti. Nekateri terapevti in strokovnjaki za duševno zdravje so v zadnjih mesecih tam ustvarili prostore za podporo kot odgovor na izzive duševnega zdravja, povezane s COVID-19, najnovejše primere policijske brutalnosti nad temnopoltimi ter trenutno gospodarsko in politično klimo. Druge organizacije in skupine so že vzpostavile zaprte Facebook skupnosti za spodbujanje pogovorov o duševnem zdravju. Obstajajo tudi neodvisno vodene podporne skupine na Facebooku za vse pod soncem in mnogi ljudje menijo, da so čudoviti prostori podpore.
Na žalost se lahko iskanje trdne skupine na Facebooku zanese na veliko iskanja, poskusov in napak ali od ust do ust. Nekateri koristni primeri vključujejo to zasebno podporno skupino za ljudi, ki se spopadajo s tesnobo, ki jo je ustvaril ustanovitelj bloga Zaskrbljena deklica . Terapija za temnopolta dekleta ustvaril zasebno skupino za razprave, Thrive Tribe , in čeprav to ni uradna podporna skupina, mnogi člani uporabljajo prostor za terapevtske medsebojne razprave. Izbrana aplikacija za mobilno terapijo ChatOwl ta seznam nekaterih najbolj priljubljenih Facebook podpornih skupin za depresijo in anksioznost.
Če sploh kaj, so ti prostori lahko trdna izhodišča ali mesta za iskanje ljudi, ki bi jih zanimalo ustvarjanje manjše podporne skupine.
5. Spletna podporna skupina ADAA
Ameriško združenje za anksioznost in depresijo (ADAA) ima svojo anonimno skupino enakovrednih skupina za podporo z več kot 60.000 naročniki. Ljudje uporabljajo platformo, da delijo svoje zgodbe, prosijo za nasvet in iščejo ljudi s podobnimi izkušnjami. Čeprav je osredotočen predvsem na anksioznost in depresijo, veliko ljudi razpravlja tudi o OKM, ADHD, PTSM in drugih sočasnih motnjah. Sodelujete lahko na svojem namizje ali prenesite aplikacijo iOS za iPhone tukaj .
6. Zencare
Vir, ki pomaga pri povezovanju uporabnikov s terapevti, ima Zencare tudi a seznam virtualnih skupin za podporo in povezovanje med pandemijo. Nekatere so zunanje podporne skupine, nekatere pa moderirajo usposobljeni terapevti Zencare, kot npr Veščine obvladovanja vsakdanjega življenja oz Obvladovanje anksioznosti ob vrnitvi na delo . Cene podpornih skupin temeljijo na tedenskih ali mesečnih tarifah, vendar so za nekatere na voljo zavarovanje in drsna lestvica.
imena za psičke
7. Body Politic Support Group za COVID-19
Body Politic, queer feministični wellness kolektiv, je ustanovil Podporna skupina za COVID-19 potem ko sta njihov ustanovitelj in kreativni direktor v začetku marca zbolela za koronavirusom. Od takrat se je skupina povečala na 11.000 članov, večinoma tistih, ki so preživeli COVID-19, tistih, ki so trenutno bolni s koronavirusom, ali skrbnikov in ožjih družinskih članov bolnikov s COVID-19, ki so preveč bolni, da bi sami sodelovali v skupini. Skupina gostuje na Slacku in lahko se prijavite tukaj .
8. Anonimni alkoholiki
Ko sem na Twitterju vprašal, ali so komu med pandemijo pomagale skupine za podporo, sem bil preplavljen z neposrednimi sporočili o tem, kako so mu virtualna srečanja AA v zadnjih nekaj mesecih spremenila življenje – ne glede na to, ali se je prej identificiral ali ne imeti odvisnost. Pisateljica Britni de la Cretaz je celo pisala za SelfGrowth o tem, kako je bilo njeno queer spletno srečanje AA rešilna bilka med pandemijo. Poiščite virtualni sestanek tukaj .
9. Modrost
Modrost Slogan je učiti se od ljudi, ki so bili tam, kar je resnično tako dragocen del sodelovanja v podporni skupini. Znotraj aplikacije se lahko pridružite določenim tematskim skupnostim in razpravljate o vsem, od tesnobe zaradi koronavirusa in osamljenosti do rasizma in vprašanj LGBTQ+. Hudiča, obstajajo celo skupnosti za svetovanje o odnosih in krepitev samospoštovanja. Sama aplikacija je interaktivna poleg preprostega klepetanja z drugimi – nastavite si lahko cilje (kot je iskanje načinov za lajšanje stresa) in se označite kot potencialni pomočnik ali mentor drugim uporabnikom, ki se soočajo z izkušnjami, s katerimi ste imeli opravka v preteklosti. Prenesite ga za iOS in Android .
10. Srečanje
Morda poznate Srečanje kot način socialnega povezovanja z drugimi s podobnimi interesi in hobiji, vendar ga mnogi uporabniki že dolgo uporabljajo tudi za organiziranje podpornih skupin. Virtualne podporne skupine niso izjema. Podobno kot pri uporabi velikih platform, kot sta Facebook ali Psychology Today, boste morda morali vložiti nekaj časa v iskanje prave skupine zase, vendar so tam zunaj. Poskusite iskati po ključnih besedah ali prebrskajte njihove kategorije. Kategorije, kot so Zdravje in dobro počutje oz Starši in družina imajo pogosto sezname virtualnih skupin za podporo.
