10 aplikacij za raztezanje Fitnes strokovnjaki prisegajo, da se bodo lotili dela s hitro mobilnostjo

Vsi vemo, da je raztezanje pomembno, vendar je nekaj, kar prepogosto ostane ob strani. Zato imamo rešitev za vas: raztezanje aplikacij.

Aplikacije za raztezanje odpravljajo ugibanja pri odločanju, katere vaje izvajati in kako jih izvajati. Poleg tega aplikacije za raztezanje predlagajo posebne rutine raztezanja in načine za vključitev teh gibov v vaš splošni fitnes program.

imena za izmišljena mesta

Večina aplikacij za raztezanje zajema dve glavni stilov raztezanja : dinamično in statično. Dinamično raztezanje vključuje premikanje skozi celoten obseg gibanja, kot bi to storili z zamahi bokov, krogi rok ali glutealni mostički . Statično raztezanje po drugi strani zahteva, da mišico zadržite na končni točki raztezanja določen čas, kot je raztezanje stegenske mišice sede ali položaj otroka.

Ne glede na vrsto raztezanja, ki ga iščete, imamo spodaj nekaj pomembnih informacij o tem, kdaj izbrati posamezno vrsto, z nekaj strokovno podprtimi priporočili za aplikacije za raztezanje. Toda preden se lotimo njih, si bomo ogledali, kako začeti, kdaj se raztegniti in zakaj bi se morali raztegniti.

Kakšne so prednosti raztezanja?

Obstaja na tone prednosti raztezanja , kot je SelfGrowth že poročal, in zajemajo vse od preprečevanja poškodb do uspešnosti. Zaradi tega je raztezanje bistveni del dobro zaokrožene fitnes rutine, a na žalost je tudi tisti, ki ga največkrat zanemarjamo. Navsezadnje si je lahko težko vzeti dovolj časa za vadbo, zato je za mnoge od nas lahko težka naloga, da si izgubljamo dodatne minute pred in po njej, da bi se prilagodili raztezanju.

Ampak tam so veliko razlogov, da svoji rutini dodate raztezanje. Na primer:

• Raztezanje izboljša prožnost in obseg gibanja.
• Raztezanje in ogrevanje lahko zmanjšata tveganje za poškodbe.
• Raztezanje vam lahko pomaga, da se ohladite po vadbi.
• Raztezanje vam omogoča, da prepoznate področja, ki bi lahko bila še posebej tesna, tako da jih lahko popravite, preden povzročijo poškodbo.
• Z raztezanjem lahko med telesno aktivnostjo bolje pridobite mišice, kar vam lahko pomaga, da postanete močnejši.

Kako lahko začetnik začne z raztezanjem?

Eden najboljših načinov, da začnete z raztezanjem, je, da prepoznate enega ali dva dela telesa, kjer se vam zdi obseg gibanja omejen ali napet, in se najprej osredotočite na raztezanje teh področij, Kevin Do , DPT, fizioterapevt pri primarni oskrbi v osrednjem Ohiu, pravi za SelfGrowth.

Ko začnete, upoštevajte naslednje: čeprav se raztezanje morda ne bo ravno prijetno, zlasti na začetku, nikoli ne sme boleti.

Raztezanje ne bi smelo biti boleče in ni bolj koristno potiskati bolečino, saj lahko dejansko povzroči, da je vaše telo bolj omejeno in zategnjeno, pravi Do.

Vaš dih je prav tako zelo pomemben pri raztezanju, še posebej, ko se spopadate s tem začetnim nelagodjem. Ko se raztezate, Do pravi, da poskušajte dihati počasi in postopoma delati skozi razpoložljiv obseg gibanja.

In ne bojte se spremeniti raztezkov glede na potrebe svojega telesa. Na primer, če vaša aplikacija za raztezanje izvaja raztezanje stegenske mišice stoje, lahko preidete v sedečega, če je stoje pretežko, pravi Do. Čeprav je to še posebej pomembno za začetnike, bi morali to upoštevati tudi naprednejši vaditelji!

Ali se je bolje raztezati zjutraj ali zvečer?

Ni pravega soglasja o tem, kateri čas dneva je najboljši za raztezanje, Femi Betiku, DPT, inštruktor na Klub Pilates v studiih Westchester in North East Jersey, pove SelfGrowth. Oba časa dneva imata svoje prednosti in res je odvisno od posameznika, kdaj si želite privoščiti nekaj raztezanja.

Na primer, Betiku pravi, da so lahko jutranje rutine raztezanja koristne, če se zbudite trdo in imate občutek, da se morate sprostiti. Po drugi strani pa so lahko večeri bolj koristni, če čez dan veliko časa preživite v enem položaju, na primer sedite za mizo, vozite ali stojite.

Edino opozorilo je, da se pred raztezanjem prepričate, da je vaše telo toplo, zlasti zjutraj in pred kakršnim koli statičnim raztezanjem, ko so vaše mišice hladne, toge ali napete. Vsaka aerobna aktivnost, ki pospeši vaš srčni utrip in poskrbi za gibanje telesa, bo pomagala. Hoja, visoka kolena, tek na mestu, skoki ali kombinacija gibov bodo delovali.

Ali je v redu, da se raztezamo vsak dan?

Ko gre za to, kako pogosto se lahko raztezate, Betiku pravi, da je popolnoma v redu, da se raztezate vsak dan. To velja za dinamično raztezanje ali statično raztezanje – ali pa boste morda želeli menjavati med obema, odvisno od vaših posebnih ciljev tisti dan. Dinamična je najboljša za optimizacijo zmogljivosti, medtem ko je statična morda bolj koristna za izboljšanje delovanja preobremenjenih mišičnih skupin, pravi.

Preizkusite nekaj aplikacij za raztezanje

Aplikacije za raztezanje ponujajo podrobne vadbe z videoposnetki, zvokom in navodili po korakih za vaje, ki obremenijo celotno telo – vse to pa naredi vaše raztezne vaje priročne in dostopne. Tukaj je 10 aplikacij za raztezanje, ki jih lahko preverite.

Vse izdelke, predstavljene na SelfGrowth, neodvisno izberejo naši uredniki. Ko pa nekaj kupite prek naših maloprodajnih povezav, lahko zaslužimo partnersko provizijo.

Če ste pripravljeni svojo rutino raztezanja dvigniti na višjo raven, poskusite ROMWOD. Ta naročniška aplikacija – kar pomeni Range of Motion Workout of the Day – vsebuje dnevne videoposnetke raztezanja, ki so namenjeni povečanju obsega gibanja, optimizaciji atletske uspešnosti in spodbujanju okrevanja, Prstan Pla , certificirana osebna trenerka pri Simplexity Fitnes v Guttenbergu v New Jerseyju, pravi za SelfGrowth. Ker pa so raztezanja namenjena ljudem, ki že telovadijo, ROMWOD morda ni najboljša možnost za začetnike. Vadbe so tudi daljše od drugih aplikacij, zato načrtujte, da boste porabili 15–30 minut za dokončanje rutine raztezanja. Ena stvar, ki ji je Pla zelo všeč pri ROMWOD-u, je, da ima vsaka vadba v aplikaciji izčrpna navodila in videoposnetke, ki zagotavljajo enostavno sledenje rutinam.

Na voljo za iOS in Android; 14 $ na mesec

Če ste novi pri raztezanju in potrebujete nekaj dodatnih nasvetov, lahko razumljivih navodil in podrobnih slik, je Start Stretching morda prava aplikacija za vas. Všeč mi je ta aplikacija, Dani Schenone , inštruktor joge, certificiran osebni trener, RYT-200, ACSM-CPT, pove za SelfGrowth. Rutine so kratke – mnoge trajajo le pet minut –, zaradi česar so odlične za začetnike, ki želijo uvod v raztezanje. Poleg tega lahko prilagodite dolžino vsakega raztezanja, kar vam omogoča, da se več časa posvetite določenemu delu telesa. Raztezanja so hitra in naravnost do točke, pravi.

Na voljo v sistemu iOS; brezplačno z neobvezno pristojbino v višini 3 USD za določene nadgradnje.

StretchIt ima eno najobsežnejših zbirk podatkov o videoposnetkih raztezanja za vse ravni telesne pripravljenosti. Aplikacija uporabnikom omogoča tudi filtriranje razteznih rutin glede na temo, dolžino razreda in težavnost. Vnesete lahko tudi cilje glede prilagodljivosti – kot je zmanjšanje bolečin v hrbtu, izpolnjevanje vmesnih rok ali samo obvladovanje raztezanja celotnega telesa po intenzivnem tednu –, ki vam bodo pomagali določiti način delovanja, John Gardner, osebni trener s certifikatom NASM in soustanovitelj Kickoffa, platforme za osebno usposabljanje na daljavo, pravi za SelfGrowth. Osebni trener bo nato za vas ustvaril 30-dnevni program, prilagojen vašim ciljem glede prilagodljivosti. Poleg tega boste lahko spremljali svoje rezultate v aplikaciji, da vidite svoje napredovanje.

Na voljo za iOS in Android, od 13 $ na mesec

Libby Burton, certificiran inštruktor joge in pilatesa obožuje Bend zaradi njegove zmožnosti izvajanja razteznih rutin glede na vaše cilje glede spanja, drže ali celo časa dneva, kar olajša dodajanje teh razteznih rutin v vaše vsakdanje življenje. Mislim, da je to odlična aplikacija za tiste, ki so zaposleni in ves dan delajo za mizo. Če imate le nekaj minut časa, da svojemu dnevu dodate trening mobilnosti, je ta aplikacija za vas, dodaja. Izberete lahko na primer rutino Wake Up, da začnete z večjo mobilnostjo, ali rutino Sleep, ki vam pomaga sprostiti se ob koncu dneva.

Na voljo v sistemu iOS; brezplačen za prenos z nakupi v aplikaciji od 5 do 30 USD

Kate Lombardo , direktorica joge pri YogaRenew Teacher Training v Hobokenu v New Jerseyju, za SelfGrowth pravi, da je aplikacija Alo Moves odlična izbira za delo pri raztezanju in mobilnosti. Alo Moves ponuja možnosti za obnovitveno jogo in raztezanje, ki sta odlična načina za sprostitev od dneva ali okrevanje po vadbi. Oh, in ko smo že pri vadbi? Alo Moves je tudi aplikacija za vadbo s polno storitvijo, ki vsebuje na tisoče tečajev fitnesa, od HIIT do osnovnih, pa tudi ponudbe za pozornost in meditacijo. Lombardu je všeč, da lahko filtrirate po dolžini razreda, tako da lahko najdete ustrezno možnost, ne glede na to, ali imate na voljo 15 minut ali želite daljši razred.

Na voljo za iOS in Android; 20 $ na mesec

Peloton je morda najbolj znan po kolesarskih vadbah, vendar ponujajo tudi ogromno drugih modalitet, vključno z vajami za moč in, ja, razteznimi rutinami. Njihovo fleksibilno in gibljivo delo je na voljo v obsegu intenzivnosti, ki lahko podpira začetnike vse do naprednih vadbenih, Morgan Rees , osebni trener pri MorganReesFit, pravi za SelfGrowth. Razrede lahko filtrirate po času – od 5 minut do 20 – po stopnji, inštruktorju in celo vrsti glasbe, da zagotovite, da je vedno ena, ki ustreza vašemu urniku. Poleg tega Peloton poleg tečajev raztezanja ponuja tudi tečaje joge za še več mobilnosti. Ti tečaji trajajo do 75 minut, če želite posvetiti dober del časa prilagodljivosti in mobilnosti.

Na voljo za iOS in Android; 13 $ na mesec

Ameriška ženska imena

Aplikacija Stretch and Flexibility at Home lahko pomaga tako začetnikom kot naprednejšim vaditeljem pri delu z mobilnostjo. Rees, ki je med karanteno prisegala na aplikacijo, je ob koncu dveh mesecev skoraj privedla do popolne ločitve. Aplikacija deluje tako, da vašo rutino raztezanja razdeli na urnik za 30 dni naenkrat z vgrajeno dnevi počitka . Izberete lahko eno od vnaprej nastavljenih rutin ali ustvarite svojo tako, da zamenjate priporočene vaje ali prilagodite vrstni red vadbe. Prav tako vam pove, kako dolgo naj držite raztezanje, vendar vam daje tudi možnost, da po potrebi spremenite trajanje.

Na voljo v sistemu iOS; 5 $ na mesec

Gia Calhoun , certificirani osebni trener in inštruktor pilatesa, obožuje jogo kadarkoli za raztezanje in mobilnost. Z različnimi strokovnjaki za fitnes ter tečaji raztezanja in mobilnosti, ki so vam na voljo na dosegu roke, vam aplikacija omogoča tudi prenos vaših najljubših videoposnetkov ali skok na tečaj v živo. Ker platforma vključuje virtualne tečaje v živo s študenti v živo, Calhoun pravi, da imajo uporabniki občutek, kot da so tam v studiu. Poleg tega, če niste navdušeni nad tečaji v živo, vam njihove ponudbe na zahtevo nikoli ne bodo dolgčas: aplikacija se ponaša z neomejenim dostopom do knjižnice z več kot 3100 videoposnetki.

Na voljo za iOS in Android: 18 USD na mesec

Life Time Digital je neverjeten vir na dosegu roke, Kemma Cunningham , osebni trener in zdravstveni trener s certifikatom ACE, pravi za SelfGrowth. Life Time ponuja široko paleto možnosti v živo in na zahtevo za ljudi, ki iščejo prilagodljivost in mobilnost, vključno s tečaji, ki vam pomagajo pri okrevanju. Poleg vadb za raztezanje in mobilnost je Life Time tudi aplikacija s polnimi storitvami, ki ponuja več kot 1000 tečajev na teden na področjih, kot so joga, kolesarjenje , in trening moči. Razredi so na voljo prek prenosa v živo in na zahtevo.

Na voljo za iOS in Android; 15 $ na mesec.

Jutranji rituali, kot je raztezanje, so lahko koristen način za pripravo in določanje namenov za dan, Austin Martinez , MS, CSCS, direktorica izobraževanja pri StretchLab v Irvineu v Kaliforniji, pravi za SelfGrowth. Ena aplikacija, ki jo priporoča za to, je Calm , zahvaljujoč globini vsebine in razpoložljivi izbiri. Medtem ko je Calm morda najbolj znan po meditaciji in spanju, so pred kratkim dodali serijo kratkih videoposnetkov Daily Move, ki vključuje preproste vaje za premikanje uporabnikov. Aktivnosti vsebujejo elemente raztezanja, joge, tai chija, Pilates , in več. Vsaka traja približno tri do pet minut, kar je popolno, če iščete zelo kratko raztezno rutino za začetek dneva.

Na voljo za iOS in Android; brezplačno, s premium funkcijami od 15 do 70 USD na mesec

Sorodno:

• 10 najboljših aplikacij za jogo, da lahko vadite doma
• 7 razteznih vaj, ki se počutijo čudovito, ko ves dan preživite na nogah
• 16 upogibalk kolka, ki jih vaše telo resnično potrebuje