Prijava na vaš prvi tečaj vinyasa joge je lahko razburljiva in tudi malce zastrašujoča. Vinyasa je običajno bolj hitra v primerjavi z drugimi stili joge in če je še nikoli niste počeli, boste morda imeli vprašanja o idealnih oblačilih, različnih vrstah tečajev, možnostih spreminjanja in še več. Tu lahko pomagamo. Izbrali smo tri certificirane inštruktorje joge za nasvet o tem, kaj morajo začetniki vedeti pred prvim tečajem vinyase, nato pa smo zbrali 11 koristnih vpogledov, zaradi katerih se boste počutili samozavestne in pripravljene na blazini.
Najprej poglejmo, kaj je vinyasa joga in od kod prihaja.
Vinyasa joga je joga, pri kateri so položaji med seboj povezani, tako da je stalno gibanje, Jesal Parikh , certificirana inštruktorica joge RYT 500, ustanoviteljica Razdeljen v New Yorku in sovoditelj oddaje Joga je mrtva podcast, pove SelfGrowth. V sanskrtu vinyasa pomeni postaviti na poseben način, pojasnjuje Parikh. In poseben način je ta povezava.
Nenehen tok vinyase je podoben plesu, Latisha Burgos , inštruktor joge s certifikatom RYT 200 in certificirani osebni trener v New Yorku, pravi za SelfGrowth. Pri tem slogu joge plešete z dihom in gibanjem, pravi.
Razlika med vinyaso in drugimi oblikami joge, ki so pogoste v ZDA, je v tem, da je v vinyasi običajno več variacij, Daba Briggs , certificirana učiteljica joge E-RYT 500 na območju New Yorka, pravi za SelfGrowth. V drugih stilih joge, kot sta na primer bikram in ashtanga, tečaji običajno sledijo določeni obliki, pojasnjuje Briggs. Toda v vinyasi se lahko oblika in tok resnično razlikujeta med studii, učitelji in razredi.
Kar se tiče izvora vinyase? Res so sporni, pravi Parikh. Nekatere teorije pravijo, da vinyasa joga ni starejša od 100 do 150 let in da se je začela z učiteljem po imenu Tirumalai Krishnamacharya. Toda sam Krishnamacharya je rekel, da njegovi nauki dejansko izhajajo iz starodavnih besedil in njegovega guruja, glede na profil iz leta 2007 o Krishnamacharyini zapuščini v Joga Journal . Bistvo: Nimamo veliko dokazov, da bi natančno povedali, kje in kdaj se je začelo, pravi Parikh.
Zdaj, ko veste, kaj je vinyasa, je tukaj 11 spoznanj strokovnjakov za jogo, ki vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti čas na blazini.
1. Joga je več kot le fizični položaji.
Klasična joga – imenovana radža joga – vključuje osem udov ali vrst prakse. Vseh osem praks skupaj sestavljajo jogo, kar v sanskrtu pomeni združitev, Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., certificirana učiteljica joge E-RYT 500, prej povedal SelfGrowth . Na splošno zahodna praksa joge večinoma poudarja le enega od osmih povezanih udov – asana , fizični ud. Ostalih sedem udov pa je enako bistvenih za jogo. Torej, ko razprostirate svojo blazino v vinyasi, vedite, da je [joga] še veliko več poleg premikanja telesa v položajih, pravi Briggs. Več o izvoru in zgodovini joge izveste tukaj.
2. Niso vsi tečaji vinyase primerni za začetnike.
Obstaja veliko različnih vrst tečajev vinyase, vključno z nekaterimi, ki so boljši za začetnike, in drugimi, ki so bolj primerni za napredne vaditelje. Če želite najti razred v prvi kategoriji, poiščite besede počasen tok, predlaga Parikh. Tečaji počasnega toka so dobri za začetnike, ker se poučujejo z nižjo hitrostjo, ki vam omogoča, da razvijete zavedanje telesa in se resnično naučite položajev, preden dodate hitrost, pojasnjuje Parikh. Nekateri studii imajo sistem ocenjevanja – na primer, pet zvezdic je najzahtevnejši razred in ena zvezdica je najlažji –, ki vam lahko pomaga najti začetnikom prijazne tečaje, dodaja Burgos.
stvari s h
Če ni očitno (ali niste prepričani), kaj je stopnja razreda, pokličite studio in postavite vprašanja, kot so: Sem nov – ali je ta tečaj primeren za začetnike? Katerega učitelja bi priporočili novim študentom? Ali je med tem predavanjem v redu postavljati vprašanja? Se bomo sprehodili skozi poze eno za drugo, da bi razumeli, kaj so? Ali učitelj preživlja čas v samih pozah in razlaga, kaj bi moral čutiti?
Ne bojte se postavljati veliko vprašanj vnaprej, spodbuja Parikh, saj boste na koncu imeli boljšo izkušnjo.
3. Iskanje pravega prileganja z inštruktorjem lahko izboljša vaše izkušnje.
Ko gre za iskanje dobrega učitelja, bodite pozorni na določene poverilnice. Vprašajte studio, ali so njihovi učitelji vzeli dodatne ure (in če so, koliko) za pouk anatomije, kineziologije ali znanosti o gibanju, pravi Parikh. Nekdo, ki ima 200 ali 300 ur usposabljanja na teh področjih, bo verjetno boljši pri poučevanju začetnikov kot nekdo brez tega usposabljanja, pravi Parikh. Ljudje, ki so usposobljeni za terapijo z jogo, so lahko zelo primerni tudi za začetnike, dodaja Parikh.
Če vas skrbi dostopnost, bi bilo morda vredno poiskati učitelja joge, ki to poudarja v svoji praksi in ima bodisi izkušnje v življenju ali usposabljanje o jogi za različne telesne tipe in ravni sposobnosti. Če je učitelj resnično sposoben in je vse življenje športnik, ima lahko malo težav pri povezovanju z začetnikom – v primerjavi z nekom, ki je imel večjo poškodbo ali nima atletskega ozadja, – pravi Parikh.
Nazadnje Briggs predlaga, da poiščete inštruktorja, ki vam je všeč in se z njim na nek način povežete – nekoga, ki vam pouk naredi prijetno izkušnjo, pa naj bo to zato, ker imata enak smisel za humor, raven energije ali okus za glasbo. Morda boste potrebovali nekaj poskusov, da boste našli učitelja, s katerim kliknete. Zato Briggs predlaga, da, če imate prvo izkušnjo manj kot zvezdniško, preizkusite vsaj še en tečaj vinyase, preden se odločite, ali je vinyasa prava za vas.
4. Razredi običajno trajajo od 45 do 60 minut.
Za tečaj vinyase ni določenega časovnega obdobja. Toda na splošno pouk traja skoraj eno uro, pravi Parikh. Kljub temu so lahko nekateri razredi daljši (do 90 minut), drugi pa krajši (recimo 30 minut). Najpogosteje bo dolžina razreda očitna, ko se prijavite; če ni jasno, pokliči v studio in vprašaj.
5. Tekali boste skozi različne poze, od katerih so nekatere za vas morda nove.
Kot smo že omenili, za tečaj vinyase ni standardne oblike. Vendar obstaja nekaj običajnih položajev, ki jih verjetno lahko pričakujete, vključno z navzdol obrnjenim psom, navzgor obrnjenim psom, deska , chaturanga (skleca jogija, pravi Parikh) in različice izpadnih korakov. Morda boste naleteli tudi na položaje, osredotočene na ravnotežje, kot sta položaj drevesa in trije bojevniki, pa tudi počepe in zasuke, dodaja Parikh. Večina razredov se bo končala s pozo za počitek, kot je savasana (poza trupla), pravi Parikh.
6. Tempo se lahko zdi intenzivnejši od drugih stilov joge.
Tempo tečaja vinyase je v resnici odvisen od specifičnega inštruktorja in stila, ki ga ta dan poučuje, pravi Briggs. Kljub temu se v tipičnem razredu premikate iz ene poze v drugo običajno precej hitro s hitrostjo, ki jo lahko opišemo kot en vdih, en gib, pojasnjuje Parikh. To pomeni, da boste, ko vdihnete, v eni pozi, z izdihom pa se premaknete v drugo. Zaradi tega hitrejšega tempa – kar spet ni standard v vsakem razredu vinyase – se morda zdi vinyasa nekoliko bolj intenzivna kot drugi stili joge.
7. Najboljša so udobna oblačila, ki dihajo.
Najprej najprej: verjetno vam ni treba kupiti nove obleke za vinyaso, pravi Briggs. Verjetno že imate v svoji omari oblačila, ki bodo primerna za predavanje. Pomembno tudi: ni posebne uniforme, ki bi jo morali nositi na vinyasi, niti vam ni treba obleči popolnoma enakih oblačil kot drugi obiskovalci tečaja. Vabljeni, da preizkusite različne stvari in naredite tisto, kar vam ustreza, spodbuja Parikh.
imena za izmišljena mesta
Kljub temu obstaja nekaj smernic, ki vam lahko pomagajo najti najboljšo možno obleko za vaše telo. Poskrbite, da se boste v tkanini lahko udobno premikali v različnih oblikah, pravi Parikh. Prav tako želite izbrati oblačila, ki so zračna in varna, dodaja. Na sprednji strani, ki diha, se prepričajte, da tkanina sama odvaja vlago in zrači, da vam bo čim bolj udobno, ko se začnete potiti. Poskrbite tudi, da boste v svojih oblačilih dobro dihali. Velik del vinyase je dihanje, in če ste v oblačilih, ki so preozka ali omejujoča, morda ne boste mogli vdihniti in izdihniti s polno zmogljivostjo, pravi Parikh.
Kar zadeva podporo, poskrbite, da bodo vaše prsi varne, še posebej, če imate večje prsi. S podpornim športnim nedrčkom se boste počutili bolj udobno, ko ste v psu navzdol (ali v drugih položajih, kjer gre vaša glava pod prsi), pravi Briggs. Vadite nekaj poz doma v svoji obleki, da se prepričate, da ponuja raven podpore, ki jo potrebujete. Če se med prehajanjem med pozami ustavite in prilagodite svojo obleko, vas lahko res ponese iz trenutka.
Dobro je tudi, da svojo zadnjico preizkusite doma tako, da nekajkrat počepnete pred ogledalom. Prepričajte se, da tkanina ni preveč prosojna za vaš okus in da vam ni treba nenehno vleči hlač, ker je to med vadbo lahko precej nadležno in moteče, pravi Parikh.
Ko se pripravljate na predavanje, razmislite o tem, da poleg majice, ki jo nameravate nositi, prinesete srajco z dolgimi rokavi. Ta dodatna plast lahko zagotovi udobje med zadnjimi sprostitvenimi položaji razreda, pravi Burgos.
8. Nekaj kosov opreme lahko pride v poštev.
Za vadbo vinyase ne potrebujete nujno opreme ali rekvizitov. Toda z njimi lahko marsikomu izkušnjo izboljšate različne tipe telesa , pravi Parikh.
Če vzamete vinyaso v studiu, pokličite vnaprej in vprašajte, kakšno opremo potrebujete. Verjetno bodo priporočili podlogo in morda tudi bloke, trakove in stole – tri orodja, ki lahko pomagajo narediti poze bolj dostopne. Drugi studii imajo morda vse to na voljo za uporabo med poukom (bodisi vključeno v ceno tečaja bodisi za majhno dodatno plačilo). Morda boste želeli prinesti tudi steklenico vode za hidracijo in brisačo, če se boste prepotili, pravi Burgos.
Niste prepričani, kako uporabljati določeno orodje? Pridite v razred zgodaj in prosite učitelja ali vodjo studia za hitro vadnico. Potrebujete malo več pozornosti? Razmislite o najemu učitelja za sejo ena na ena, da se naučite pravilno uporabljati opremo v različnih položajih, predlaga Parikh.
9. Spremembe so vsekakor v redu.
Naj se vam ne zdi, da morate vsako pozo v vinyasi narediti tako kot inštruktor ali vaši sošolci. Dober učitelj bo ponudil možnosti za spreminjanje položajev na različne ravni sposobnosti. Kljub temu lahko pomaga, če se učitelju pred poukom predstavite in jim sporočite, da ste novi. Med tem pogovorom jim povejte o morebitnih zdravstvenih težavah ali težavah z mobilnostjo, ki bi lahko vplivale na vaše sposobnosti na blazini – na primer, če imate na primer preveč napete boke ali kronične bolečine v hrbtu – in jih vprašajte, ali lahko med poukom zagotovijo spremembe, kjer je to primerno. Kljub temu, če ste v preteklosti imeli bolečino, poškodbo ali zdravstveno težavo, ki vpliva na vašo sposobnost vadbe, se pred poskusom joge posvetujte z zdravnikom.
10. Ne bojte se postavljati vprašanj.
Številni učenci se bojijo postavljati vprašanja na tečaju vinyase, ker nočejo motiti tempa, pravi Parikh. Uganete, kaj pa? Mislim, da je najboljša stvar, ki jo študent lahko naredi, da resnično zahteva svojo agencijo v prostoru in se zaveda, da ima vso pravico pridobiti nekaj te izkušnje in zastaviti vprašanja, ki jih treba vprašati, pravi. Torej, če vam položaj drugega bojevnika ne ustreza ali ne razumete poteka zaporedja ogrevanja, nadaljujte. Pomislite na to takole: če ste zmedeni, so morda zmedeni tudi drugi učenci, poudarja Parikh.
Seveda pa še vedno želite biti v razredu spoštljivi in ne moteči izkušenj drugih učencev.
Torej, če ste večino časa zmedeni, se po pouku zasebno pogovorite z učiteljem. Morda boste želeli najeti inštruktorja za pomoč ena na ena. Možno je tudi, da ste v razredu, ki je nekoliko prehiter ali napreden, in v tem primeru se lahko vprašate za bolj začetnikom prijazne možnosti.
11. Poslušajte svoje telo.
Naravno je, da želimo držati korak s preostalimi v razredu. Pomembno pa je tudi, da ste pozorni na to, kaj je dobro in kaj ne. Ne primerjajte se z osebo ob sebi, pravi Briggs. Namesto tega naredite, kar se vam zdi prav, in spoštujte, kje ste danes v svoji praksi. Torej, če razred teče skozi preznojeno zaporedje, vendar vam štirikolesniki govorijo, da se spustite v otroško pozo, to spoštujte.
Podobno povejte, če vas učitelj fizično prilagaja na način, ki vam ni všeč, ali če se vam kaj drugega zdi v razredu. Naj vas okolje ne prestraši, pravi Parikh. Ne pozabite, da so tečaji vinyasa joge lahko zelo raznoliki, zato boste morda potrebovali nekaj poskusov in napak, da boste našli svojo popolno prileganje.
Sorodno:
- Joga v Ameriki pogosto izkorišča mojo kulturo – in morda se tega sploh ne zavedaš
- 12 jogijskih položajev za začetnike, ki jih morate poznati
- V redu, jogo bom izvajal doma, ampak kako naj začnem?
