Veslanje je neverjetna vadba za celotno telo – samo skočite na napravo in nekaj minut veslajte, da boste okrepili svoje trebušne mišice. Obstajajo pa tudi drugi načini, ki niso povezani z veslanjem, da napravo uporabite za ciljanje svojega srednjega dela, pojasnjuje Annie Mulgrew, direktorica programiranja pri CityRow .
Odvisno od višine stroja za veslanje lahko izvajate deske, pike, sklece in gorske plezalce za resno hardcore serijo, ki dela vaše celotno jedro, pravi.
To storite tako: Postavite se za stroj in postavite obe nogi na sedež (kjer bi običajno bila zadnjica) in položite roke na tla, tako da ste v položaju deske. Vaša ramena bodo nad zapestji, hrbtenica bo dolga, popek pa dvignjen navznoter in navzgor. To je vaš začetni položaj, pazite, da boki ne padejo pod ramena.
- Dvignite boke navzgor, s trebušnimi mišicami premaknite sedež proti rokam. Prizadevajte si, da so boki zloženi nad rameni. Dlani naj bodo trdno pritisnjene na tla. Počasi in z nadzorom se vrnite nazaj v položaj deske. Ponovite 10-krat.
- Zdaj začnite s položaja deske, počasi dvignite desno nogo s sedeža in potegnite desno koleno proti desni pazduhi. Ponovite na levi strani. To je 1 ponovitev. Naredi 10.
- Ko obvladate oba giba, dodajte skleco in se pomikajte skozi zaporedje: 1 skleca, 1 skleca, 1 kontrolirani plezalec na vsaki strani, 1 skleca in ponovite.
CityRow je le eden od neverjetnih studiev, ki so predstavljeni na SelfGrowthov prvi Up & Out Studio dogodek – vikend trajajoč fitnes fest, ki združuje najboljše, najbolj vrhunske vadbe iz vse države. Če boste v NYC na 27. in 28. junija (prvi polni poletni vikend!), ga ne želite zamuditi.
MORDA VAM TUDI VŠEČ:
Zahvaljujoč Kayli Itsines imamo ubijalski načrt, da boste v hipu pripravljeni na poletje. Z našo ekskluzivno vadbo se boste z zvezdo Instagrama okrepili in pridobili močnejše in vitko telo v manj kot enem mesecu. Z nami pokukajte v zakulisje njenega snemanja, nato pa se zdaj prijavite na SelfGrowthov poletni izziv!
Avtorstvo fotografije: z dovoljenjem CityRow
