5 najslabših živil za uživanje tik pred spanjem

Redno dovolj spanja je težko. Za to se lahko zahvalite milijon in eni različni stvari – vključno z dejstvom, da bi vam nekateri prigrizki, ki bi jih morda jedli pred spanjem, lahko zajebali z zaprtimi očmi.

Čeprav se zdi, da je skleda sladoleda ali vrečka čipsa povsem naravna stvar, po kateri bi morali poseči, ko zaključujete epizodo Greyjeva anatomija , strokovnjaki pravijo, da ti priboljški – in drugi priljubljeni pozni večerji – vsebujejo kemikalije in stimulanse, zaradi katerih bi lahko pozneje ostali pokonci. In četudi se zdi, da vam ne povzročajo težav s spanjem, lahko na skrivaj motijo ​​vaš spanec, kar bi lahko pojasnilo, zakaj se počutite tako utrujeni, čeprav ste imeli osem ur.

Vendar to niso vse slabe novice, ko gre za prehranjevanje pred spanjem. Obstajajo tudi živila, ki vam dejansko lahko pomagajo bolje spati. Čeprav je znanost majava, nekateri strokovnjaki menijo, da aminokislina triptofan, ki jo najdemo v stvareh, kot sta mleko in puran, spodbuja spanje. Lahko prebavljive beljakovine, kot sta mehki sir in grški jogurt, pa vas lahko zadovoljijo med spanjem. Veš, da se ne zbudiš ob 3. uri zjutraj. lovi hrano kot medved, ki prihaja iz zimskega spanja.

Pravzaprav je prebujanje iz lakote pogost stranski učinek, ko greste spat na prazen želodec, kar je lahko enako slabo kot spanje s prepolnim želodcem, je dr. Mark J. Muehlbach, sodelavec Ameriška akademija za medicino spanja, registriran polisomnografski tehnolog, CSI Clinics in direktor CSI Insomnia Center, pravi za SelfGrowth. Torej, če čutite, da morate jesti tik preden si umijete zobe, si vsekakor privoščite prigrizek. To so tisti, ki jih imajo registrirani dietetiki najraje.

Ob tem je to pet najslabših živil za spanje. To ne pomeni, da jih nikoli ne morete jesti zvečer z večerjo, a če jih že, poskusite to narediti vsaj nekaj ur pred spanjem, da boste imeli dovolj časa za prebavo.

Ta se morda zdi nepomembna, toda kofein se skriva v nekaterih naših priljubljenih večernih pijačah in prigrizkih po urah, kot sta čokolada in črni čaj, kar pomeni, da ga lahko jeste ali pijete, ne da bi se sploh zavedali. Vse, kar vsebuje kofein, je slabo za spanje, ker je stimulans, pravi Muehlbach za SelfGrowth. Kofein lahko ostane v vašem telesu do osem ur, zato mnogi strokovnjaki priporočajo, da zadnjo skodelico joeja popijete pred 17. uro. (ali prej, odvisno kdaj greste spat).

Kljub temu pa obstaja veliko ljudi, ki lahko po večerji spijejo kavico espresso in navidezno brez težav zaspijo. Muehlbach pravi, da jim bo kofein verjetno preprečil globok spanec, ki ga potrebujejo za dobro počitek, tudi ko je temu tako.

Da, pijača vas lahko onemogoči, vendar spanec, ki ga dobite po eni ali dveh pijačah, ne bo najboljši, pravi Muehlbach. Pravzaprav je lahko podoben spancu, ki ga dobite po zaužitju kofeina, saj vas bo obdržal v lažjih fazah spanja dlje in se boste morda pogosteje zbujali ponoči.

Sladkor – še posebej dodana vrsta, ki je vir mnogih naših težav, povezanih z zdravo prehrano – je znan po svojih energijskih lastnostih, kar je ravno nasprotno od tistega, kar si želite pred spanjem. Laura Manning, R.D., koordinatorka klinične prehrane na oddelku za gastroenterologijo v bolnišnici Mount Sinai, pravi za SelfGrowth, da veliko sladkih stvari vam lahko da energijo , zaradi katerega boste morda težje spali – tudi na sanjski novi postelji, ki ste jo dobili po ubijalski ponudbi. Če želite sladico pred spanjem, razmislite o čem podobnem češnje oz kivi , za katerega so nedavne raziskave pokazale, da lahko prispeva k boljšemu spancu zaradi kemikalij, kot sta melatonin in serotonin. In če se vseeno odločite, da boste uživali nekaj sadja, razmislite o tem, da bi ga združili z nečim z visoko vsebnostjo beljakovin, da boste telesu pomagali počasneje prebaviti sladkor iz sadja, da ne boste doživeli skoka energije.

Muehlbach pojasnjuje, da se refluks kisline pogosteje pojavi med spanjem, ko ležimo, ker se želodčna kislina lažje vrne skozi požiralnik. Uživanje hrane, ki je zelo začinjena ali polna kisline – obe stvari, za kateri je verjetnost, da bosta povzročila refluks ali zgago – lahko poveča ta učinek.

Vlaknasta živila, kot je fižol, in križnice, kot je brokoli, so nekoliko težji za vaš želodec, ker vsebujejo neprebavljive sladkorje olgiosaharide in rafinozo, ki lahko povzročijo napihnjenost in pline, če jih zaužijete v prevelikih količinah. To ne pomeni, da so za vas slabe (niso), le več truda vašega starega prebavil zahtevajo, da jih razgradite.

Če ste pojedli veliko teh stvari in se nato poskušali uleči spat, Muehlbach pravi, da lahko doživite refluks kisline, zgago ali samo kakšno bolečino v trebuhu, vse stvari, ki vas lahko ovirajo spiš celo noč. To ne pomeni, da ob večerji ne morete pojesti skodelice brokolija. Vendar bi bilo morda najbolje, da se izognete večerji, bogati z brokolijem, preblizu časa za spanje.

Morda vam bo všeč tudi: 8 preprostih trikov za boljši spanec