Dolgo preden sem vedel, da obstaja ime za to, sem imel blag primer mizofonije. Majhni, ponavljajoči se zvoki so me dražili in motili. Stvari, kot je žmigavec v maminem avtu, ki ga je pozabila ugasniti po zamenjavi voznega pasu, ali otrok, ki klika s kemičnim svinčnikom med poukom – njegova živčna navada me spravlja ob živce. Slokanje žvečilnih gumijev, dolgi nohti, ki trkajo po tipkovnicah, zobje, ki strgajo po vilicah – te stvari so me vse življenje dražile, a imel sem strategije, kako jih obvladati. Do leta 2020. To leto je mnoge med nami spodbudilo k odkrivanju novih resnic o sebi, pri meni pa je pandemija koronavirusa mojo mizofonijo pripeljala do prelomne točke.
Raziskovalci leta 2001 prvič imenoval mizofonijo kot stanje . Beseda se prevede v sovraštvo do zvoka v grščini, vendar ta opis ni povsem natančen, je za SelfGrowth povedal dr. Patrawat Samermit s kalifornijske univerze v Santa Cruzu. Samermit pravi, da v resnici ne gre za sovraštvo – gre bolj za močan odziv na boj ali beg. Vključuje lahko fizične in čustvene manifestacije razdraženosti, tesnobe, besa in še več. In to ni ravno samo zvok, ker je to morda pretirano posploševanje. Sprožilci mizofonije imajo pogosto veččutne vidike, ki presegajo hrup, kot so na primer vizualne in taktilne komponente.
Mizofonije ni v DSM-5 , ki je priročnik, ki ga strokovnjaki za duševno zdravje uporabljajo za diagnosticiranje duševnih bolezni. Namesto tega trenutno mnogi strokovnjaki menijo, da gre bolj za nevrološko stanje kot za psihiatrično motnjo. Ena od prednosti dodajanja mizofonije v DSM-5 je, da bi bilo lažje pridobiti zavarovalno kritje in povračilo stroškov, povezanih z zdravljenjem mizofonije (čeprav samo zato, ker zavarovanje morda ne krije zdravljenja mizofonije, stanje ni manj resnično).
Pred zaprtjem sva bila s fantom Martinom vedno v gibanju. Nič nenavadnega ni bilo, da je minilo več dni, ne da bi imeli sinhroniziran čas obroka. Preden sva začela vsak obrok jesti skupaj v najini tihi jedilnici, se mi še sanjalo ni, kako močno je ambientalni hrup restavracij in obrokov s prijatelji razpršil zvok njegovega žvečenja. Zdaj, ko sem v zadnjih šestih mesecih skupaj pojedla nešteto pandemičnih obrokov, prigrizkov in sladic, se zaradi žvečenja mojega fanta počutim razdraženo in vznemirjeno, skoraj na koncu svoje moči. Ne gre za to, da žveči z odprtimi usti ali poliva juho po bradi – Martin ne počne ne enega ne drugega in ima pravzaprav odlične manire. Toda mizofonija pomeni, da bo zvok žvečenja zame sprožil val negativnih čustev, ne glede na to, kako nedotaknjene so njegove manire.
Stvar pri mizofoniji je, da čeprav se lahko počuti neobvladljiva, dejansko obstajajo načini, kako jo poskušati obvladati. Tukaj je nekaj nasvetov in strategij, ki jih uporabljam za obvladovanje, ki bodo morda delovale tudi pri vas.
ime projekta
1. Poiščite enako misleče ljudi.
Če mislite, da imate mizofonijo, morate najprej poiskati druge ljudi, ki jo imajo. Mizofonija je lahko izolirana. Poleg tega, da se počutite, kot da ste edina oseba, ki ima te reakcije, vas lahko mizofonija tudi spodbudi, da se izogibate družabnim situacijam in krajem, ki bi lahko bili polni sprožilcev, kot so kinodvorane, koncerti in restavracije. Tudi zdaj, ko ne moremo uživati v tovrstnih nastavitvah, kot smo lahko pred pandemijo, so lahko virtualna srečanja polna tudi sprožilcev mizofonije, kot je oseba, ki je srkala rezance, medtem ko sva se pogovarjala na Zoomu, ali tista, ki si je pilila nohte. na videu, ne da bi vedel, da me tako pogled kot zvok poženeta v hrbet. Mizofonija pogosto vodi tudi do občutka sramu, ki je posledica vpletene jeze.
Ni natančno znano, koliko ljudi ima mizofonijo. M. Zachary Rosenthal klinična psihologinja in direktorica dr Dukeov center za mizofonijo in regulacijo čustev , pravi, da nekatere raziskave ocenjujejo, da ima to bolezen vsaj 10–15 % splošne populacije. Študija iz leta 2014 v Revija za klinično psihologijo 483 dodiplomskih študentov je ugotovilo, da je skoraj 20 % udeležencev samoporočalo o klinično pomembnih simptomih mizofonije.
Čeprav ni jasno, koliko ljudi doživi mizofonijo, lahko še vedno najdete podporo na družbenih mestih, kot je Facebook in Reddit . Instagram zagotavlja obilo informacij prek računov organizacij, ki temeljijo na raziskavah, kot je Misophonia International in iz blogov, kot je misophonia.blog . Poslušanje drugih ljudi, ki govorijo o svojih izkušnjah z mizofonijo, je lahko tudi potrditev, morda presenetljivo. Podcast Misophonia je eno mesto za to. Poleg tega, če imate mizofonijo in živite z drugimi, jim ponudite predloge za izobraževanje in podporo upamo, da bo vsem pomagal sobivati z manj napora.
2. Poučite se o stanju.
Iskanje mizofonije v Googlu prinese veliko informacij, vendar vse te informacije ne temeljijo na dokazih. Stanje nima strokovnega soglasja o definiciji ali dokazanem protokolu zdravljenja. Zato veliko ljudi trdi, da lahko nekatere stvari pomagajo pri zdravljenju mizofonije – kot so aplikacije, ki stanejo – toda preden se odločite za kaj takega, imejte v mislih, da se raziskovalci še vedno veliko učijo o stanju.
Predlagam, da začnete z raziskavo, da boste skrbni Raziskovalni sklad Misophonia , ki se je začela leta 2019. Raziskovalni sklad Misophonia je namenil več kot 2 milijona dolarjev v obliki nepovratnih sredstev razne univerze , vključno z Dukom (ki je dom zgoraj omenjenega vozlišča Dukeov center za mizofonijo in regulacijo čustev ). Spletna stran centra je polna virov in celo ponuja a predhodni vprašalnik kot izhodišče za posameznike, ki sumijo, da imajo mizofonijo, vendar niso prepričani.
3. Poskusite se izogniti svojim sprožilcem.
Pred pandemijo sva z Martinom živahno živela zunaj naše 1200 kvadratnih metrov velike koče, zdaj pa se večina dogaja pod eno streho – delo, telovadba, virtualna kava s prijatelji, obiski telezdravstva – vse to. Imamo srečo, da imamo v bližini majhno dvorišče in pohodniške poti, a čeprav je odhod zunaj koristen, ni vedno mogoč zaradi vremena in drugih okoljskih dejavnikov.
Tudi ko fizično ne morem dobiti nekaj prostora, da bi se izognila zvoku mojega fanta pri prehranjevanju, imam druge načine za spopadanje. Če na primer slišim škripanje vrat shrambe, nato pa se odpre vrečka čipsa, je običajno čas, da naredim vse, kar je v moji moči, da se postavim, preden se čips vrže v skledo in začne hrustljati. Druge možnosti so, da grem v drugo sobo in zaprem vrata ali pa si samo nadenem slušalke za dušenje hrupa in nadaljujem, kar sem počel. Lahko bi skočil pod tuš, šel puliti nekaj plevela ali obesiti perilo na vrvico, da ne bi imel občutka, da me nadzira moja mizofonija, kar je čustveno pomembno zame, ko se spopadam s tem stanjem.
4. Kar najbolje izkoristite beli šum.
Kljub mojim čedalje večjim težavam z mizofonijo, z Martinom uživava v skupnem kuhanju in delitvi obrokov. Ne morem ga samo poslušati, kako žveči. Predvajanje novic, podcastov ali zvočnih knjig ne ustvari dovolj medpomnilnika, saj je preveč premorov, vendar predvajanje belega šuma hkrati zapolni vrzeli, tako da lahko Martin nadaljuje z žvečenjem, ko govornik vdihne, in moja koža se ne ježi od frustracija.
Rad imam malo belega šuma v vsaki sobi. Včasih je to samo delovanje pomivalnega stroja ali tiho brnenje difuzorja za aromaterapijo, včasih pa je to bolj namerno, kot na primer beli hrup strojev ali ventilatorjev.
Odkril sem tudi aplikacijo za beli šum, ki mi je zelo všeč: Trg belega šuma . Ne samo, da obstaja že na stotine zvokov za prenos, ampak uporabniki tudi nalagajo in delijo zvoke, ki jih posnamejo – vse iz svojih pes rahlo smrči na brnenje zasedenega Velika centralna postaja — tako da je vedno nekaj novega, vključno s posnetkom za tiste, ki pogrešajo jutranje vrvenje v kavarni . Osebno sem odkril dva posnetka, ki takoj pomagata, ko običajni beli šum ni dovolj: močan dež na avtomobilskih steklih in zvoki vlaka .
Ko se usedeva k jedi, pustim Martinu, da izbere, in ga vprašam, Dež ali vlak?
5. Telovadite.
Jennifer Jo Bread , Psy.D., L.P.C., je direktorica Mednarodna raziskovalna mreža mizofonije in tudi sama ima mizofonijo. Vodila je velik del raziskave mizofonije. Brout piše a Psihologija danes blog se imenuje Hrup izklopljen, in ena mojih najljubših objav je a nedavna kjer opominja ljudi z mizofonijo (in res kogar koli), da je premikanje telesa pogosto učinkovit način za premik čustev.
Vedno sem rada tekla, planinarila oz hoditi , zdaj pa sem spoznal, da ne gre samo za uživanje v teh telesnih aktivnostih. Gibanje mojega telesa je pravzaprav ključna sestavina za ohranjanje dobrega duševnega zdravja. Še ena prednost telesne dejavnosti je povečano dihanje. Dotaknitev procesa dihanja – bodisi z jogo, meditacija , ali šprint v hrib – lahko pomaga pomiriti živčni sistem pod stresom.
6. Razmislite o terapiji, če lahko.
Rosenthal zdravi bolnike z mizofonijo pri Dukeu z uporabo kognitivno vedenjsko terapijo (CBT), ki ni poseben protokol, temveč družina zdravljenj, ki jih terapevt in pacient izbereta na podlagi pacientovih posebnih potreb.
Rosenthal mi je pojasnil, da pri zdravljenju ljudi z mizofonijo, procesno zasnovano CBT terapijo je lahko uporabna strategija za prilagajanje zdravljenja oseb z mizofonijo z uporabo procesov, ki temeljijo na dokazih. Cilj je pomagati osebi z mizofonijo ugotoviti, kje že ima vzpostavljene mehanizme obvladovanja in kje potrebuje dodatna orodja. Na primer, ena oseba morda potrebuje pomoč, da se nauči odvrniti pozornost od možnih sprožilcev, medtem ko druga morda potrebuje pomoč uravnavanje čustev ali boljša komunikacija ob sprožitvi. Drugi morda potrebujejo zdravljenje, ki temelji na dokazih in je usmerjeno tako na mizofonijo kot na sočasna stanja, kot so anksioznost ali motnje razpoloženja.
Rosenthal je optimističen glede znanstvenega napredka pri zdravljenju mizofonije, predvsem zaradi nedavnega priliva sredstev prek človekoljubja in družinska fundacija, ki zagotavlja donacije brez katerega večina trenutne študije ne bi bilo mogoče, pravi. In čeprav so podatki trenutno omejeni, znanost dohiteva. Rosenthal pravi, da odbor strokovnjakov z vsega sveta trenutno dela na soglasni definiciji, ki bo pomagala pri naslednjih korakih pri iskanju demistifikacije mizofonije, vključno z multidisciplinarnimi pristopi k zdravljenju.
Medtem se strokovnjaki trudijo po svojih najboljših močeh pomagati ljudem z mizofonijo na podlagi dosedanjih spoznanj. Še vedno nas čaka veliko dela, pravi Rosenthal, vendar ljudje trpijo in zdaj jim moramo pomagati s ponižnostjo in našimi dostopnimi pristopi, ki temeljijo na dokazih.
Preden sem poročal o tej zgodbi, se nisem zavedal, koliko ljudi se spopada z mizofonijo ali koliko raziskav izvajajo strokovnjaki, da bi našli načine zdravljenja in strategije, ki bi nam pomagali obvladati. Zdaj se počutim veliko manj samega. Spoznavanje najrazličnejših načinov, na katere ljudje doživljajo mizofonijo, mi je omogočilo, da sem videla sebe z več sočutja, in poglobitev v svoje posebne sprožilce mi je pomagala ugotoviti, da me ljudje okoli mene ne poskušajo namerno razdražiti. Zdaj se zavedam, da imam večji nadzor nad svojim okoljem, kot sem mislil, in uporaba orodij, ki so mi na voljo – stroji za beli šum, slušalke za dušenje hrupa, meditacija in drugo – daje moč. Obvladovanje sprožilcev mizofonije zahteva delo in je zaveza tako sebi kot tistim, s katerimi preživljamo čas, vendar je kompromis – menjava sramote in krivde za mir in spokojnost – več kot vreden tega.
