Napihnjenost ni šala. Zdi se, da se ta otekel občutek pojavi zjutraj, opoldne in zvečer, ne glede na to, da imamo službe, ki jih moramo opraviti, ljudi, ki jih moramo videti, in življenja, ki jih moramo živeti. Dobra novica: Čeprav se včasih zdi, da ste obsojeni na to, da se boste vso večnost počutili kot riba napihovalka, vam zagotovo ni treba. Obstaja nekaj načinov za učinkovito zmanjša napihnjenost , a najprej morate natančno ugotoviti vzrok.
Občutek napihnjenosti je postal nekakšen običajen način, da povemo, da ste otečeni ali imate pline, in Michelle Cohen, M.D., gastroenterologinja v bolnišnici Mount Sinai v Brooklynu, to natančno definira kot 'občutek polnosti plinov in zraka ali tekočin'. ' Pojasnjuje, da je pogosto povezana tudi z napihnjenostjo, ko fizično izgledaš večji. V bistvu, če se ti zdi tako čarobno pridobila na teži v nekaj urah ali se vam zdi, da boste počili, lahko rečemo, da ste verjetno napihnjeni.
predmeti s črko o
Cohen za SelfGrowth pravi, da je 'veliko načinov za zdravljenje [napihnjenosti] povezanih s tem, kako, kdaj in kaj jemo,' zato je odkritje vira otekanja ključnega pomena za njegovo zmanjšanje. To so najverjetnejši razlogi, zakaj se počutite napihnjeni, in nekaj preprostih načinov za rešitev težave.
1. Pravkar ste se zbudili in morate na stranišče.Zbuditi se na napačni strani postelje je ena stvar. Zbuditi se napihnjen, pojasnjuje Cohen, je pravzaprav precej normalno. 'Nekateri ljudje se zbudijo z občutkom napihnjenosti, potem pa gredo na stranišče, izločijo vse in se počutijo bolje.' Če imate majhne težave s tem, da se stvari premaknejo tja spodaj takoj, ko se zbudite, pripravite enega od teh razbremenilni zajtrki ali popijte skodelico kave, da aktivirate svoj prebavni sistem.
2. Zaužili ste preveč vlaknin.Vlaknine morda poznate kot the bistveno hranilo za zdravje prebave. Toda če nenadoma začnete jesti kup vlaknin, kot da jutri ne obstaja (morda zato, ker ste zaprtje ?) se lahko dejansko izjalovi, povzroči večjo gastrointestinalno obremenitev in, ja, napihnjenost. Če namerno poskušate zaužiti več vlaknin, Cohen priporoča, da svoj vnos počasi povečujete, hkrati pa poskrbite, da boste pili veliko vode. In če ste pomotoma zaužili preveč vlaknin (včasih je suho sadje preprosto predobro!), boste znova želeli poseči po veliko vode in se za nekaj časa odreči uživanju vlaknatih živil.
3. Imate alergijo ali intoleranco na hrano.Tega je nekoliko težje opaziti kot druge. Če že vse življenje ne prenašate laktoze ali glutena, zdaj veste, da vas bodo mlečni izdelki ali pšenica verjetno napihnili. Na žalost se lahko določene intolerance na hrano ali alergije pojavijo pozneje v življenju (en takih primerov je intoleranca na laktozo). Če se vaše prehranjevalne navade niso spremenile, vendar ste vsak dan nenadoma napihnjeni, Cohen pravi, da obstaja velika verjetnost, da se odzivate na FODMAP, ogljikove hidrate z majhnimi verigami – stvari, kot sta laktoza in fruktoza –, ki jih najdemo v številnih zdrava hrana in ga lahko naša prebavila težko prenesejo. Priporoča, da svojega zdravnika povprašate o poskusu stroge diete z nizko vsebnostjo FODMAP, da ugotovite, kaj točno bi vas lahko bolelo.
4. Uporabljate umetna sladila.Če dobite naročilo kave z dvema paketoma Splenda in ste napihnjeni, ko pridete v pisarno, umetna sladila so lahko vaša težava . Tako kot ta živila FODMAP Cohen pojasnjuje, da 'nimamo zmožnosti absorbirati teh sladkorjev, zato bodo ostali v črevesju, potegnili tekočino in povzročili pline.'
5. Pojedli ste preveč soli.Če vam prsti otečejo, potem ko pojeste vrečko čipsa, je vsa ta sol verjetno krivec za vašo napihnjenost. Kot je SelfGrowth že poročal, lahko uživanje velikih količin natrija povzroči, da vaše telo zadržuje vodo. Hitra rešitev za to težavo? Za nekaj časa opustite slano hrano in hidrirajte, hidrirajte, hidrirajte! Več vode kot vnesete v svoj sistem, manj bo vaše telo čutilo potrebe, da bi jo zadrževalo.
6. Jedli ste prehitro.Po mnenju Cohena, prehitro jesti lahko povzroči napenjanje iz več razlogov. Prvič, vaš želodec lahko sprejme le toliko, tako da, če jeste veliko v kratkem času, Cohen pravi, da boste 'preobremenili svoj sistem.' Poleg tega pojasnjuje, da ko vdihavate hrano, vdihavate tudi dodaten zrak. Ves ta zrak se lahko ujame v vaš želodec, kar lahko privede do, uganili ste, napihnjenosti. Lekcija? Poskusite upočasniti in uživajte v hrani nekoliko bolj zavestno.
avto s črko i7. Popili ste preveč seltzerja.
Cohen svojim napihnjenim pacientom pove, naj se izogibajo pitju seltzerja, ker 'v bistvu pijete plin' in več plina = več napihnjenosti. Ne razumite nas narobe, obožujemo mehurčke , a če ste že precej napihnjeni, je verjetno bolje, da se odločite za kozarec mirnega.
8. Premalo se giblješ.Veste, kako ste skoraj vedno napihnjeni po dolgem letu ali potovanju? No, to je lahko zato, ker se nisi premaknil že nekaj ur. 'Nepremično stanje morda ne bo povzročilo napihnjenosti, vendar zagotovo ne bo pomagalo,' pravi Cohen. Ko ste napihnjeni, lahko gibanje pomaga, veste, premakni se . Zato svoje stranke spodbuja k redni vadbi. 'Debelemu črevesu koristi, če ves dan ne miruje.' Tudi med potovanjem ali med sedenjem za pisalno mizo bo vstajanje vsako uro pomagalo celotnemu telesu ostati aktivno – in to vključuje tudi vaš prebavni sistem.
