Raziščite, kaj točno je depresija, vključno z različnimi vrstami in 9 pogostimi znaki, na katere morate biti pozorni. Plus, kdaj bi morali zaprositi za pomoč pri depresiji.
Tisti, ki so doživeli depresija vedite, da lahko vpliva na to, kako se počutite, razmišljate in opravljate vsakodnevne dejavnosti. Morda ga je težko neposredno prepoznati, ker lahko na ljudi vpliva na različne načine, vendar pri večini vključuje globoka, trajna čustva žalosti in pomanjkanja zanimanja za dejavnosti, v katerih so nekoč uživali.
Depresija lahko prizadene vsakogar, ne glede na njegovo poreklo, starost ali življenjski slog. Če natančno izvemo, kaj je depresija, nam lahko pomaga bolje razumeti in podpirati tiste, ki se spopadajo s tem stanjem. Prepoznavanje znakov je lahko prvi korak k iskanju pomoči in iskanju načinov za obvladovanje in premagovanje izzivov depresije.
Kaj je depresija in kako jo lahko prepoznam?
Čeprav se lahko vsi občasno počutimo potrto, depresija ni le bežen občutek žalosti ali začasna reakcija. To je dolgotrajno stanje vpliva na milijone po vsem svetu ki lahko globoko vpliva na to, kako čutimo, razmišljamo in upravljamo vsakodnevne dejavnosti. Zaradi depresije se lahko življenje zdi neizmerno. Lahko črpa veselje in energijo iz dejavnosti, ki so se nam nekoč zdele prijetne ali izpolnjujoče.
Bistveno je vedeti, da je depresija diagnosticirano zdravstveno stanje – ni znak osebne šibkosti ali negativne osebnostne lastnosti. Ljudje z depresijo se je ne morejo preprosto rešiti ali razvedriti. Stanje pogosto zahteva strokovno posredovanje in zdravljenje za izboljšanje.
Depresija se lahko kaže na različne načine in lahko vpliva na vse vidike vašega življenja, od spanje in apetit za odnose in samospoštovanje. Lahko povzroči vrsto čustvenih in fizičnih težav, zaradi česar se celo najpreprostejše naloge zdijo nepremostljive. Stanje je pogosto napačno razumljeno, kar lahko povzroči stigmo ali obsojanje, zaradi česar tisti, ki trpijo za njim, oklevajo pri iskanju pomoči.
9 pogostih znakov depresije
Depresija je ozdravljiva in prepoznavanje znakov je pomemben prvi korak k okrevanju. Če imate vi ali nekdo, ki ga poznate, težave, poiščite strokovno pomoč.
Vztrajna žalost ali slabo razpoloženje: Globoka, stalna žalost, ki vpliva na vse vidike življenja
Izguba zanimanja ali užitka: Izguba zanimanja v dejavnostih, hobijih in dnevnih rutinah, v katerih ste prej uživali
Pomembne spremembe teže ali motnje apetita: Opazno, nepričakovano povečanje ali izguba teže in spremembe v apetitu
Ameriška moška imena
Motnje spanja: Redne težave z nespečnost ali prekomerno spanje, ki moti vsakodnevno delovanje
Fizična vznemirjenost ali počasnost: Opazne spremembe v fizičnem gibanju, bodisi povečan nemir ali upočasnitev
Utrujenost ali izguba energije: Vztrajna utrujenost brez fizičnega napora, kar otežuje vsakodnevne dejavnosti
Občutki nevrednosti ali pretirane krivde: Ostra samokritičnost in nesorazmerna krivda zaradi manjših zadev
Težave pri razmišljanju, koncentraciji ali sprejemanju odločitev: Bori se zfokus, spomin in sprejemanje vsakodnevnih odločitev
Ponavljajoče se misli o smrti ali samomoru: Resni znaki, kot so misli na smrt ali samomor, potrebujejo takojšnjo pomoč
Razumevanje različnih vrst depresije
Z razumevanjem različnih vrst depresije lahko bolje prepoznate znake pri sebi ali drugih in poiščete ustrezno zdravljenje.
Velika depresivna motnja (MDD)
Velika depresivna motnja je tisto, na kar večina ljudi pomisli, ko pomisli depresija . Zanj so značilni vztrajni in intenzivni občutki žalosti ali pomanjkanje zanimanja za stvari, ki so bile nekoč prijetne. Simptomi so dovolj hudi, da ovirajo vsakodnevne dejavnosti in so prisotni skoraj vsak dan vsaj dva tedna.
Vztrajna depresivna motnja (distimija)
Čeprav je kronično (ali trajajoče), distimija je blažja oblika depresije. Simptomi trajajo dve leti ali več, vendar morda niso tako intenzivni kot pri veliki depresivni motnji. Ljudje z distimijo lahko delujejo vsak dan, vendar se pogosto počutijo, kot da gredo skozi gibe.
Bipolarna motnja
Bipolarna motnja, prej znana kot manična depresija, vključuje epizode depresije, ki jim sledijo epizode manije ali hipomanije, ki je manj intenzivna oblika manije. Med depresivnimi fazami se lahko pojavijo simptomi, podobni tistim pri veliki depresivni motnji.
Sezonska afektivna motnja (SAD)
Ta vrsta depresije je povezana s spremembami letnih časov in se običajno pojavi v zimskih mesecih, ko je manj naravne sončne svetlobe. SAD lahko znatno vpliva na vaše razpoloženje in ravni energije.
Peripartalna (poporodna) depresija (PPD)
Poporodna depresija se lahko pojavi med nosečnostjo ali po porodu. Medtem ko so v tem času običajne spremembe razpoloženja ali 'baby blues', sta peripartalna in poporodna depresija hujši in dolgotrajnejši ter lahko vplivata na sposobnost matere, da skrbi zase in za svojega otroka.
Predmenstrualna disforična motnja (PMDD)
Huda oblika predmenstrualnega sindroma (PMS), predmenstrualna disforična motnja lahko vključuje ekstremna nihanja razpoloženja, anksioznost , razdražljivost in simptomi depresije. Lahko bistveno vpliva na kakovost življenja v lutealni fazi vašega menstrualnega cikla, ki poteka teden ali dva pred začetkom menstruacije.
Depresivna motnja zaradi drugega zdravstvenega stanja
V nekaterih primerih lahko depresijo neposredno povzroči druga zdravstvena bolezen. Je neposredno povezana s fizičnim zdravstvenim problemom in se lahko izboljša, ko se stanje obvladuje.
zuar palmeirense
Prilagoditvena motnja z depresivnim razpoloženjem
Ta vrsta depresije se lahko pojavi po pomembni življenjski spremembi ali stresorju, kot je npr izguba ljubljene osebe ali gre skozi ločitev. Čeprav je normalno, da se v teh časih počutite žalostni, je prilagoditvena motnja hujša in traja dlje, kot se običajno pričakuje.
Kdaj prositi za pomoč pri depresiji
Depresija je zdravstveno stanje, ne osebna napaka ali neuspeh. Strokovna pomoč – s terapijo, zdravili ali drugimi podpornimi mehanizmi – vam lahko olajša in pomaga pri okrevanju. Če vi ali nekdo, ki ga poznate, doživlja znake depresije, se za podporo obrnite na zdravstvenega delavca, strokovnjaka za duševno zdravje ali nekoga, ki mu zaupate.
1. Trajanje simptomov: Če občutki žalosti ali drugi simptomi depresije trajajo več kot dva tedna, se posvetujte s strokovnjakom.
2. Vmešavanje v vsakdanje življenje: Ko simptomi depresije začnejo vplivati na delo, študij, odnose, rutinske naloge, dnevne obveznosti oz. samooskrba , je morda čas, da poiščete strokovno podporo.
3. Povečana izolacija: Umik iz družbenih interakcij in izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali, sta lahko znaka depresije, zato je morda čas, da prosite za pomoč.
4. Spremembe telesnega zdravja: Če opazite dolgotrajne spremembe, se posvetujte z zdravnikom vzorci spanja apetita ali ravni energije, kar lahko kaže na depresijo.
5. Stopnjevanje negativnih misli: Takoj obravnavajte resne znake, kot je povečanje vztrajnega negativno mišljenje , občutki ničvrednosti, pretirana krivda ali misli o samopoškodovanju.
6. Samozdravljenje: Uporaba substanc, kot so alkohol ali mamila, kot način za obvladovanje simptomov je pomemben znak, da se boste morda želeli pogovoriti s strokovnjakom.
7. Povratne informacije drugih: Včasih lahko prijatelji, družina ali sodelavci opazijo spremembe v vašem vedenju ali razpoloženju, ki jih vi morda ne vidite. Če drugi izrazijo zaskrbljenost glede vašega dobrega počutja, upoštevajte njihovo perspektivo kot poziv, da poiščete pomoč.
Pogosta vprašanja o znakih depresije
Kako naj vem, ali doživljam depresijo ali samo začasno žalost?
Začasna žalost je lahko normalen del življenja in ima običajno poseben, določljiv vzrok. Pride in gre in običajno ne posega bistveno v vaše vsakdanje življenje.
Po drugi strani pa je lahko depresija vztrajen občutek žalosti ali izguba zanimanja za dejavnosti, v katerih ste nekoč uživali. Če so vaši občutki žalostipresenetljivo, traja dlje časa ali vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti, je bolj verjetno, da gre za depresijo kot le začasen občutek žalosti.
Ali obstajajo določeni dejavniki, ki povečajo tveganje za razvoj depresije?
Več dejavnikov lahko poveča tveganje za nastanek depresije. Ti lahko vključujejo družinsko anamnezo depresije, hudoživljenjske spremembe, ali stresni dogodki, kronična zdravstvena stanja in izkušnje s travmo ali zlorabo. Tudi nekatere osebnostne lastnosti ali motnje, kot je nizka samopodoba ali pretirana odvisnost, lahko naredijo nekoga bolj dovzetnega za depresijo. Vendar ne pozabite, da se depresija lahko pojavi vsakomur, ne glede na njegovo zdravstveno ali osebno zgodovino.
Kako učinkoviti so antidepresivi pri zdravljenju depresije in ali jih moram upoštevati?
Antidepresivi so lahko učinkovita oblika zdravljenja za mnoge ljudi z depresijo, vendar ne delujejo pri vseh. Učinkovitost antidepresivov se lahko razlikuje glede na vrsto depresije in individualni odziv na zdravilo. Zdravila za depresijo lahko pogosto dosežejo najboljše rezultate, če se uporabljajo v kombinaciji s psihoterapijo.
Preden se odločite za pot zdravljenja, ki bi jo želeli ubrati, se temeljito pogovorite z zdravnikom o možnih koristih in stranskih učinkih antidepresivov. Včasih bo morda treba preizkusiti več kot eno zdravilo, da bi našli tisto, ki vam najbolj ustreza.
Ali lahko spremembe življenjskega sloga resnično vplivajo na obvladovanje simptomov depresije?
Spremembe življenjskega sloga lahko igrajo pomembno vlogo pri obvladovanju simptomov depresije. Redna telesna aktivnost, zdrava prehrana,ustrezen spanecin tehnike obvladovanja stresa lahko prispevajo k izboljšanju razpoloženja in splošnega dobrega počutja. Čeprav spremembe življenjskega sloga same po sebi morda ne bodo zadostovale za vsakogar, ki se spopada z depresijo, so lahko učinkovit del celotnega načrta zdravljenja. Ukvarjanje z dejavnostmi, v katerih uživate, ohranjanje stika z drugimi in vzpostavitev rutine lahko pomagajo pri obvladovanju depresije.
Katera sredstva so na voljo tistim, ki si ne morejo privoščiti tradicionalne terapije?
Za tiste, ki si ne morejo privoščiti ali težko dostopajo do tradicionalne terapije, je na voljo več alternativnih virov.
Številne skupnosti ponujajo nizkocenovne ali brezplačne svetovalne storitve, ki jih nudijo javne zdravstvene klinike, skupnostni centri ali verske organizacije.
Spletne terapevtske platforme z nasveti za zdravljenje depresije so lahko cenovno ugodnejše in dostopnejše od tradicionalne osebne terapije.
ime opice
Podporne skupine, osebne ali spletne, lahko ponudijo tudi dragoceno podporo in povezavo z drugimi, ki se soočajo s podobnimi izzivi.
Aplikacije, zasnovane za pomoč pri upravljanju duševnega zdravja, od katerih nekatere ponujajo vodeno meditacijo,sledenje razpoloženju, in vaje kognitivno vedenjske terapije, ki so lahko koristna podpora.
MedPonovno razmišljanje o depresijimojstrskega tečaja, se boste naučili šest znanstveno podprtih strategij za premagovanje pasti depresije in vsak dan bolj živahno življenje.
