Preberite, kaj je polna luna, kdaj se zgodi v luninem ciklu in kako lahko vpliva na vaš spanec. Plus, 10 nasvetov za boljši spanec med polno luno.
Splošno prepričanje je, da lahko polna luna povzroči nespečnost, saj mnogi ljudje menijo, da se njihovi vzorci spanja spreminjajo z luninim ciklom, zlasti med polno luno. Vpliv lune na spanje je bil predmet tako ljudskega izročila kot znanstvenih študij in razumevanje možnih učinkov polne lune na spanje je lahko koristno pri upravljanju vaših spalnih navad.
Kaj je polna luna in kdaj se zgodi med luninim ciklusom?
Polna luna je ena vizualno najbolj osupljivih faz v luninem ciklu. Ko luna kroži okoli Zemlje, sonce osvetljuje njene različne dele in ustvarja značilne faze, ki jih vidimo na nebu.
Lunin cikel se začne z mlajem, ko je luna skoraj nevidna z Zemlje, ker stran, ki je obrnjena proti nam, ni osvetljena s soncem. Od tam preide v naraščajoči polmesec, kjer postane viden košček lune. Ta faza preraste v prvo četrtino, kjer je osvetljena polovica luninega obraza.
Ko cikel napreduje, vidimo naraščajočo fazo gibbousa, kjer je prikazana več kot polovica lune, kar vodi do polne lune. Med polno luno je Zemlja med soncem in luno, kar nam omogoča, da vidimo lunino površino popolnoma osvetljeno, kar imenujemo polna luna.
Po polni luni se vidni del lune zmanjša skozi padajočo gibbo in tretjo četrtino do padajočega polmeseca, kar vodi nazaj do mlaja. Ta celoten cikel traja približno 29,5 dni, tako da polno luno vidimo približno enkrat na mesec.
imena moških likov
Kako polna luna vpliva na spanje pri ljudeh?
Ljudje že tisočletja zanimajo, kako polna luna vpliva na spanec, in novejše študije so to začeli raziskovati z znanstvenega vidika. Rezultati so mešani . Pomembno je omeniti, da čeprav so te ugotovitve, ki kažejo na povezavo, prepričljive, ne pomenijo nujno, da bo polna luna motila spanec ali motila higiena spanja . Občutljivost ljudi na okoljske spremembe, vključno z luninimi cikli, je lahko zelo različna. Nekateri lahko čutijo pomembne razlike v vzorcih spanja, medtem ko drugi morda sploh ne opazijo nobenih sprememb.
Ko gre za spanje, so nekatere študije pokazale, da lahko luna vpliva na:
Raven melatonina
Nekatere študije so pokazale, da bi lahko polna luna vpliva na proizvodnjo melatonina —hormon, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju našega cikla spanja in budnosti—potencialno moti notranje ritme spanja. To lahko vpliva na čas, ki je potreben, da zaspite, ali na kakovost spanca. Ugotovitve kažejo da med polno luno ljudje morda potrebujejo dlje, da zaspimo kot v različnih fazah luninega cikla. V teh nočeh je lahko tudi trajanje spanca krajše.
Učinkovitost spanja
Učinkovitost spanja , ali odstotek časa v postelji, ki ga dejansko porabimo za spanje, se lahko po nekaterih raziskavah med polno luno zmanjša. Tudi če v postelji preživite običajno količino časa, morda ne boste spali tako dobro kot v drugih luninih fazah.
REM spanje
Spanje s hitrimi gibi oči (REM) je poznana faza spanja žive sanje . Ima pomembno vlogo pri učenju in spominu, študije pa so pokazale, da čas, ki je potreben, da doseže REM spanec je lahko daljši med polno luno, kar lahko vpliva na obnovitveno kakovost vašega spanca.
Učinki polne lune na moške v primerjavi z ženskami
Raziskave kažejo da lahko obstajajo nekatere razlike med moškimi in ženskami, ko gre za vpliv polne lune na spanje.
1. Različice vzorcev spanja: Študije so pokazale, da imajo moški in ženske pogosto različne vzorce spanja in potrebe , kar lahko vpliva na to, kako vsak spol doživlja učinke polne lune. Ženske so lahko bolj občutljive na spremembe v svetlobi ali okoljski dejavniki med spanjem, ki se lahko povečajo med polno luno.
2. Hormonski vplivi: Hormonska nihanja, ki jih ljudje z menstruacijo doživljajo v celotnem menstrualnem ciklu, bi lahko vplivala na lunarni cikel, potencialno okrepitev učinkov polne lune med spanjem. Ženske imajo lahko izrazitejše motnje spanja, če polna luna sovpada z določenimi fazami njihovega menstrualnega ciklusa.
avto s črko i
Te razlike niso univerzalne in se lahko zelo razlikujejo med posamezniki. Na nekatere ljudi lahko polna luna močno vpliva, medtem ko drugi morda sploh ne opazijo vpliva na njihov spanec.
Kako bolje spati ob polni luni: 10 nasvetov za spanje
Če ugotovite, da je vaš spanec med polno luno prizadet, lahko storite več korakov, da ga izboljšate kakovost spanja in si zagotovite boljši počitek v celotnem luninem ciklu. Če te nasvete vključite v svojo nočno rutino, lahko ublažite učinke polne lune na vaš spanec. Bodite dosledni in spremembe izvajajte postopoma, da se boste lažje prilagodili luninemu ciklu in uživali v mirnejši noči.
1. Vzpostavite rutino pred spanjem
Doslednost je ključna za dober spanec. Nastavite sproščujoče rutino pred spanjem ki lahko vključujejo dejavnosti, kot je branje knjige, vadba nežne joge ali topla kopel. Če imate rutino, boste svojemu telesu sporočili, da je čas za sprostitev. Prvi korak je lahko izbira posebne dejavnosti, ki se vam zdi sproščujoča, in jo vključite v svojo večerno rutino približno 30 minut, preden nameravate spati.
Svoji večerni rutini dodajte pomirjujočo nočno meditacijo, kot je Umirjanje uma in telesa s profesorico Megan Reitz.
2. Omejite kofein in težko hrano
Zmanjšajte vnos kofeina in težke hrane popoldne in zvečer. Oboje lahko težje zaspi. Če potrebujete prigrizek pozno zvečer, lahko izberete živila, ki vam ne povzročajo prebavnih motenj in vam lahko pomagajo pri mirni noči.
3. Ustvarite udobno okolje za spanje
Poskrbite, da bo vaša spalnica ugodna za dober spanec, tako da bo temna, tiha in hladna. Razmislite o uporabi zatemnitvenih zaves, da zmanjšate mesečino, in čepkov za ušesa, da preprečite hrup. Začnite tako, da ocenite svoje trenutno spalno okolje in ugotovite, katere spremembe lahko naredite nocoj za boljšo izkušnjo spanja.
4. Sledite doslednemu urniku spanja
Pojdite v posteljo in se zbudite vsak dan ob isti uri. To pomaga uravnavati notranjo uro vašega telesa. Za začetek poskusite določiti običajen čas za spanje in vstajanje, tudi ob koncu tedna, in se ga čim bolj držite.
zuar palmeirense
Naj čas spanja in budnosti postane del vaše rutine. Naučite se, kako povečati svoje nove spalne navade tako, da izbiro spremenite v rutino.
5. Zmanjšajte čas zaslona pred spanjem
Omejite izpostavljenost zaslonom pred spanjem. Modra svetloba naprav lahko moti proizvodnjo melatonina. Začnite z izklopom elektronskih naprav vsaj eno uro pred spanjem.
Čeprav ne priporočamo neskončnih ur brskanja po telefonu pred spanjem, priporočamo uporabo telefona za predvajanje pomirjujočih zgodb o spanju, kot je Wonder, ki ga pripoveduje Matthew McConaughey.
6. Poskusite dihalne vaje za spanje
Vadite preproste dihalne vaje za sprostitev telesa in uma. Nadzorovano dihanje vam lahko pomaga, da se pomirite. Kot prvi korak poskusite z dihalno vajo, kot je tehnika 4-7-8, tik pred spanjem.
Zaspite z občutkom hvaležnosti in miru s to vodeno nočno meditacijo, Gratitude Body Scan for Sleep.
7. Ostanite aktivni čez dan
Sodelujte v redna telesna aktivnost za spodbujanje boljšega spanca ponoči. Izogibajte se intenzivnim vadbam pred spanjem, saj so lahko preveč stimulativne. Dober začetni ukrep je lahko hitra 30-minutna hoja čez dan.
Združite moč lajšanja stresa in vadbe z našo serijo, zbirko meditacij, osredotočenih na premikanje telesa in umirjanje uma.
8. Zapišite svoje misli
Če je vaš um pred spanjem aktiven, zapišite svoje misli v dnevnik. Pisanje vam lahko zbistri misli in olajša spanje. Začnite s preprostim zvezkom ob postelji in si nekaj minut zapisujte misli, preden ugasnete luč.
9. Poslušajte pomirjujoče zvoke ali glasbo
V svojo rutino pred spanjem vključite pomirjujoče zvoke ali nežno glasbo. Zvoki narave, nežna instrumentalna glasba ali beli šum lahko pomagajo ustvariti sproščujoče vzdušje, ki spodbuja spanec. Izberete lahko pomirjujoč seznam predvajanja ali zvok, v katerem uživate, in ga nežno predvajate v ozadju, ko se pripravljate na spanje.
Pritisnite predvajanje na seznamu predvajanja, da se odpravite v čas za spanje in hkrati zmanjšate tesnobo.
10. Vadite tehnike sproščanja
Za sprostitev pred spanjem uporabite tehnike, kot so meditacija, nežno raztezanje ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Ti lahko pomagajo pripraviti vaše telo na spanje. Začnite s 5-minutno meditacijo ali nekaj lahkimi razteznimi vajami kot delom vaše nočne rutine.
Raziščite, kakšen je občutek biti prisoten v svojem telesu in spodbujati sprostitev z meditacijo Nazaj v svoje telo.
Ali polna luna vpliva na spanje Pogosta vprašanja
Zakaj ne morem dobro spati ob polni luni?
Težave s spanjem ob polni luni so lahko posledica kombinacije dejavnikov.
vzdevki za fanta
Povečana svetlost zaradi mesečine lahko moti vaše spalno okolje, zaradi česar se vaše telo težje zaveda, da je noč.
nekaj študije kažejo, da bi lahko na naše notranje biološke ritme, ki uravnavajo naš cikel spanja in budnosti, subtilno vplivali lunini cikli.
Možno je, da lahko te naravne spremembe povzročijo spremenjene vzorce spanja med polno luno. Da bi se temu izognili, se osredotočite na ustvarjanje okolja, ki je ugodno za pravilno spanje in vzdrževanje redne spalne rutine.
Kako polna luna vpliva na človeka?
Nekateri ljudje se med polno luno morda počutijo bolj nemirni ali težje zaspijo. To je lahko posledica manjših sprememb v proizvodnji melatonina ali sprememb v učinkovitosti spanja, vendar je pomembno vedeti, da se lahko izkušnje vsake osebe zelo razlikujejo. Medtem ko so nekateri morda bolj občutljivi na lunin cikel, drugi med polno luno morda ne bodo opazili sprememb v svojem spanju ali vedenju.
Kako polna luna vpliva na ženske?
Na vzorce spanja žensk pogosto vplivajo hormonska nihanja, ki so lahko izrazitejša v določenih fazah njihovega menstrualnega ciklusa. Zaradi tega lahko nekatere ženske postanejo bolj občutljive na okoljske spremembe, vključno s tistimi, ki so povezane z luninim ciklom. Posledično lahko med polno luno doživijo opaznejše motnje spanja, na primer težave pri zaspanju ali ohranjanju spanca. Razumevanje teh možnih vplivov lahko ženskam pomaga pri sprejemanju posebnih strategij za izboljšanje njihovo kakovost spanja med fazo polne lune.
Je lunarna nespečnost resnična stvar?
Medtem ko lunarno nespečnost ni uradno priznano zdravstveno stanje, je izraz, ki se pogosto uporablja za opisovanje motenj spanja, ki jih nekateri ljudje povezujejo z luninim ciklom, zlasti s polno luno. Raziskovanje je pokazala, da lahko pride do subtilnih sprememb v vzorcih spanja, ki sovpadajo z luninim ciklom, vendar se ti učinki med ljudmi zelo razlikujejo. Če ugotovite, da je vaš spanec redno moten v času polne lune, bi bilo morda koristno, da bi bili bolj pozorni na svoje spalne navade in okolje, da zmanjšate vpliv.
