Naučite se, kaj storiti, če ste zlahka preobremenjeni ali se ves čas počutite čustveno preobremenjeni. Poleg tega preizkusite naše nasvete za čustveno odpornost in obvladovanje preobremenjenosti.
Življenje se lahko pogosto zdi kot niz izzivov in niste sami, če se počutite preobremenjeni. Delovni roki se kopičijo. Otroški urniki so prenatrpani. Doma se kopičijo opravila. Včasih se zdi, da naši krožniki niso nikoli prazni! Kot snežna kepa odgovornosti se lahko celo manjše motnje zdijo kot hude neuspehe. Anksioznost vam šepeta, da spuščate žoge ali puščate ljudi na cedilu.
Razumemo. Včasih pomaga vedeti, da je ta preobremenjen občutek le začasen. Močnejši ste od življenjskih izzivov, tudi če se to zdaj zdi nemogoče. S sočutjem do samega sebe in konkretnimi koraki se lahko začnete premikati od občutka, da ste nenehno preplavljeni, k temu, da jemljete življenje v koraku.
Zakaj sem tako zlahka preobremenjen?
Vsakdo se na neki točki počuti preobremenjenega. Toda ali ste se kdaj vprašali, zakaj nekatere situacije sprožijo kaskado stresa, druge pa ne? Nekateri pogosti krivci za temi občutki so:
Prevelike odgovornosti
Naša življenja so polna odgovornosti, od službenih nalog in družinskih obveznosti do družbenih obveznosti. Ko se ti nakopičijo in nimate dovolj časa ali sredstev, da bi jih obravnavali, je tako, kot bi imeli v računalniku odprtih preveč zavihkov brskalnika; sčasoma sistem zaostaja ali se zruši.
Visoka pričakovanja
Sodobni svet nas nenehno bombardira s podobami uspeha, bodisi prek družbenih medijev, televizijskih oglasov ali primerjav med vrstniki. Ti včasih nerealni standardi lahko povzročijo občutek neustreznosti in občutek, da nikoli ne naredimo dovolj, kar nas lahko potisne v stanje preobremenjenosti.
Senzorična preobremenitev
Živimo v digitalni dobi, kar pomeni nenehen dotok obvestil, novic in hrupa. Za nekatere, predvsem tiste občutljiv na čutne dražljaje , lahko to nenehno obstreljevanje hitro povzroči občutek preobremenjenosti.
Nerazrešene travme
Pretekli dogodki in travme, če jih ne obravnavamo, lahko delujejo kot podtok naših trenutnih čustev. Na videz neškodljiva situacija lahko sproži nesorazmeren odziv, če nas podzavestno spominja na preteklo travmo ali dogodek.
Biološki dejavniki
Nevrološka in hormonska neravnovesja lahko prav tako igrajo vlogo. Nekateri so zaradi kemije možganov bolj dovzetni za tesnobo in močna čustva. Stanja, kot so ADHD ali anksiozne motnje, lahko poslabšati te občutke ali jih pripeljite hitreje.
Pomanjkanje nadzora
Ljudje inherentno željo določeno stopnjo nadzora nad svojim življenjem. Ko se soočite z nepričakovanimi izzivi ali situacijami, kjer je nadzor minimalen ali odvzet – na primer med pandemijo ali nenadno izgubo službe – lahko občutki nemoči in preobremenjenosti hitro prevzamejo osrednjo pozornost.
Naša tesnoba ne izvira iz razmišljanja o prihodnosti, temveč iz želje po nadzoru nad njo.
– Kahlil Gibran
Strah pred neznanim
Negotovost in dvoumnost glede prihodnosti ali rezultatov določenih dogodkov lahko povzročita tesnobo. Če ne veste, kaj pričakovati, ali če ne morete predvideti rezultatov, lahko povzročite prežvekovanje in povečan občutek preobremenjenosti.
Poskusite se soočiti s strahovi vsakodnevne selitve.
Kako vedeti, ali ste čustveno preobremenjeni
Zavedanje, kdaj ste na robu čustvene preobremenjenosti ali ste že globoko v njenem primežu, je ključnega pomena. Te občutke pogosto zanemarimo ali jih zamenjujemo z utrujenostjo ali mimobežnim stresom. Vendar vam lahko razumevanje znakov pomaga zgraditi učinkovite mehanizme za obvladovanje in morda preprečiti učinek snežne kepe čustvene stiske.
starodavno bogoslužje hvalnice
1. Stalni stres
To ni občasni stres, ki ga doživljamo vsi, na primer pred veliko predstavitvijo ali pomembnim dogodkom. To je nenehno stanje stresa, stalen hrup v ozadju. Morda se vam zdi, da je na vaših ramenih breme, ki se nikoli ne dvigne, zaradi česar se celo vsakdanje naloge zdijo nepremostljive.
Oglejte si našo serijo.
2. Vsakodnevna tesnoba
Če vas nenehno skrbi kaj-če in najslabši možni scenariji ali če se pogosto počutite nelagodno ali na robu, ste morda čustveno preobremenjeni. Ta razširjena tesnoba presega običajne skrbi in lahko resno vpliva na vsakodnevno delovanje.
Ste tesnobni? Poskusite to meditacijo.
3. Enostavna razdražljivost
Ko smo preobremenjeni, je naš čustveni rezervoar skoraj izpraznjen. To pomeni, da postane naša toleranca za dodatne stresorje, tudi manjše, izjemno nizka. Če se otepate svojih ljubljenih, ste razočarani zaradi malenkosti ali se počutite nemirni, je to znak, na katerega morate biti pozorni.
4. Težave pri fokusiranju
Preobremenjeni um se pogosto počuti kaotično in natrpano, zaradi česar se je težko osredotočiti na naloge, ki jih imamo. Čustvena preobremenjenost je lahko krivec, če pogosto izgubljate pregled nad svojimi mislimi, se težko odločate ali se počutite paralizirani, ko poskušate začeti opravilo.
5. Telesni simptomi
Včasih se čustveni nemir pokaže fizično. Simptomi lahko vključujejo glavobole, želodčne motnje, mišično napetost, spremembe apetita ali motnje spanja. Teh znakov ne smemo prezreti, saj lahko signalizirajo, da se naše telo odziva na čustveni stres.
6. Izogibno vedenje
Eden od znakov čustvene preobremenjenosti je želja po pobegu ali izogibanju situacijam. To se lahko kaže kot odlašanje, socialni umik ali celo uporaba substanc kot mehanizma za obvladovanje.
7. Čustvena izčrpanost
Morda se počutite čustveno izčrpani, ne morete izraziti sreče, navdušenja ali katerega koli čustva z intenzivnostjo. To je kot tek na prazen čustveni rezervoar, pri čemer se občutki zdijo utišani ali oddaljeni.
ženska japonska imena
Čustvena preobremenjenost ni samo v vaši glavi. Vključuje duševne in telesne simptome, ki močno vplivajo na splošno dobro počutje. Srebrna podloga je, da se lahko opolnomočite za ukrepanje tako, da priznate, da ste preobremenjeni.
Preizkusite vodeno prakso, kot je Managing Overwhelm, ko se stvari zdijo preveč.
Kaj storiti, ko se počutite preobremenjeni: 5 korakov
Ustavite se in vdihnite: Preden reagirate, globoko vdihnite. To preprosto dejanje lahko pomiri um in zagotovi jasnost.
Navedite: Zapiši, kaj ti leži na duši. Organiziranje vaših misli na papirju lahko pomaga pri določanju prednostnih nalog in njihovem sistematičnem reševanju.
Prekini povezavo : Oddahnite si od digitalnih naprav. Stalna obvestila lahko povečajo občutek preobremenjenosti.
Ukvarjajte se s telesno dejavnostjo: Gibanje, bodisi hiter sprehod ali popolna vadba, lahko sprosti nakopičeno napetost in stres.
Poiščite spremembo okolja: Včasih lahko samo sprememba okolice, tudi če gre za selitev v drugo sobo, zagotovi svež pogled.
Če potrebujete več napotkov, si oglejte Emergency Selfgrowth: how to calm down in two minute.
6 praktičnih nasvetov za povečanje čustvene odpornosti
Čustvena odpornost je sposobnost, da se poberemo po težavah, stresu ali čustvenem pretresu. To ne pomeni, da ne boste doživeli stiske ali srčne bolečine. Namesto tega vam pomaga krmariti in upravljati te občutke. Ko se življenjski izzivi povečujejo, postaja vse bolj pomembno, da zgradimo odpornost, s čimer zagotovimo, da smo bolje pripravljeni nanje.
Tukaj je šest učinkovitih strategij za povečanje vaše čustvene moči in boj proti silnim občutkom.
1. Vadite tehnike čuječnosti in ozemljitve
Čuječnost pomeni ostati zasidran v sedanjem trenutku, opazovati občutke in misli brez obsojanja.
Ta praksa vam omogoča, da se na situacije odzovete, namesto da reagirate, kar zmanjša čustveno odzivnost. Vaje za ozemljitev, kot je metoda 5-4-3-2-1 (prepoznavanje petih stvari, ki jih lahko vidite, štirih se lahko dotaknete, treh lahko slišite, dveh lahko vonjate in ene lahko okusite), vam lahko pomagajo pri potegu nazaj v sedanjost. Čuječnost je še posebej koristna, če jo izvajamo kot vsakodnevno navado.
Se počutite preobremenjeni? s Tamaro Levitt je odličen kraj za začetek!
2. Zaščitite svojo energijo
Občutek preobremenjenosti pogosto izvira iz tega, da se prenapenjamo. Če se naučite postavljati jasne meje, zagotovite, da so vaši čas, energija in čustveni viri dobro upravljani. Ne glede na to, ali gre za 'ne' dodatnim nalogam v službi ali za odlaganje osebnega časa, so meje ključnega pomena za preprečevanje izgorelosti in ohranjanje čustvenega ravnovesja.
ženska japonska imena
Upravljanje energije z Jayem Shettyjem vam lahko pomaga, da se naučite upravljati svojo energijo tako, kot upravljate svoj čas.
3. Poiščite podporo
V izražanju čustev in deljenju izkušenj je velika moč. Pogovor s prijateljem ali družinskim članom, ki mu zaupate, ali iskanje profesionalne terapije lahko ponudi dragoceno perspektivo in potrditev. Ne pozabite, da iskanje pomoči ni znak šibkosti; je proaktiven korak k vašemu dobremu počutju.
4. Ukvarjajte se z redno vadbo in samooskrbo
Telesna dejavnost ima nešteto koristi za duševno dobro počutje, od sproščanja možganskih kemikalij do izboljšanja kakovosti spanja. Ne glede na to, ali gre za hitro hojo, jogo ali intenzivno vadbo, poiščite tisto, kar imate radi, in se tega držite. Dopolnite to z rutinami samooskrbe, kot so pisanje dnevnika, branje ali hobiji, da pomladite svoj um in telo.
Oglejte si časopis Selfgrowth Feelings Journal, ki je orodje za samooskrbo, ki vam bo pomagalo, da boste resnično občutili svoja čustva in se počutili bolje.
5. Razvijte prakso hvaležnosti
Ko se počutite preobremenjeni, lahko iskanje stvari, za katere ste hvaležni, spremeni igro. Fokus premakne s tega, kar vam primanjkuje ali je stresno, na tisto, kar je v vašem življenju obilo in pozitivno. Vodenje dnevnega dnevnika hvaležnosti ali preprosto razmišljanje o treh dobrih stvareh vsakega dne lahko naredi razliko.
Včasih potrebujemo vodstvo za dobro prakso hvaležnosti. Oglejte si naš mojstrski tečaj.
6. Sodelujte v meditacijski praksi
Včasih je ključ do boja proti preobremenjenosti v njenem razumevanju. Potopite se v meditacijske prakse, ki vam pomagajo predelati občutke in delati s čustvenim upravljanjem in odpornostjo. Z razumevanjem pride jasnejša pot do rešitev.
Samorastoč um, mirnejše življenje
Odpornost se ne zgradi čez noč. To je stalen proces rasti, razumevanja in doslednega truda. Če te nasvete vključite v svoje življenje, se boste lažje spopadli z občutki preobremenjenosti in razvili zdrav nabor strategij za obvladovanje življenjskih izzivov.
Namesto da na čustveno odpornost gledate kot na lastnost ali orodje, jo obravnavajte kot življenjski slog ali potovanje samozavedanja, rasti in evolucije. Čustveno zdravje je temelj našega splošnega dobrega počutja. In ko smo čustveno močni, nismo samo opremljeni za boljše obvladovanje dnevnega stresa in bolj odprti za priložnosti. Pogum, da preizkušamo nove stvari, pripravljenost, da stopimo iz svojih con udobja, in zmožnost graditi globlje, bolj smiselne odnose – vse izvira iz mesta čustvene moči.
Izzivi se ne pojavljajo več kot nepremostljive ovire, ampak kot lekcije, priložnosti za rast in občasno celo prikriti blagoslovi. Z vzdržljivo miselnostjo so padci začasni, zmage, ne glede na to, ali so majhne, pa se proslavljajo, kar ustvarja bolj izpolnjujočo in pozitivno življenjsko pot. Torej, namesto da čakate, da boste preobremenjeni, da ukrepate, vsak dan dajte prednost svojemu čustvenemu zdravju.
Zgornje strategije lahko olajšajo preobremenjene občutke. Pomembno pa je vedeti, da se številni simptomi preobremenjenosti prekrivajo z duševnimi zdravstvenimi stanji, kot sta depresija in tesnoba. Če je življenje po uvedbi sprememb še vedno neusmiljeno stresno ali če se te spremembe trenutno zdijo nemogoče, se obrnite na svojega zdravnika.
Čustvena preobremenjenost: pogosta vprašanja
Kaj pomeni počutiti se preobremenjeno?
Preobremenjenost je močan občutek, da je stvari preveč za obvladati, bodisi mentalno, čustveno ali oboje. Pogosto se zgodi, ko ne verjamemo, da smo kos zahtevam, ki so nam postavljene. Lahko vpliva na nas na različne načine, od duševne paralize in težav pri sprejemanju odločitev do fizičnih simptomov, kot so izčrpanost ali glavoboli. Naloge, čustva ali situacije se lahko zdijo nemogoče.
Kaj povzroča občutek preobremenjenosti?
Sprožilci občutka preobremenjenosti so številni in raznoliki, oblikujejo pa jih osebne izkušnje, občutljivost in trenutne življenjske okoliščine. Pogosti vzroki so pretirane odgovornosti, velike življenjske spremembe, visoka pričakovanja, kronični stresorji (npr. finančne težave, kronične bolezni ali dolgotrajne težave v odnosih) in preobremenjenost z informacijami.
Kakšen je občutek ADHD?
Posamezniki z ADHD (motnja pozornosti in hiperaktivnosti) lahko doživijo preobremenjenost na edinstvene načine. Zaradi narave ADHD lahko izzivi, kot so težave pri določanju prednosti nalog, impulzivnost, učinkovito upravljanje časa ali ohranjanje osredotočenosti, prispevajo k povečanemu občutku preobremenjenosti. Pogosto se lahko zdi kot neskončen vrtinec misli, nalog in motenj, ki tekmujejo za pozornost, zaradi česar se je težko odločiti za eno samo dejanje ali jasno videti situacijo.
Raziščite naše.
Kako odpravite občutek preobremenjenosti?
'Popravljanje' občutka preobremenjenosti pogosto zahteva večplasten pristop. Tukaj je nekaj korakov, ki jih morate upoštevati:
Priznajte občutek: Prepoznajte in potrdite svoja čustva. Zanikanje ali zatiranje lahko poslabša situacijo.
avto s črko s
Opravila razdelite na obvladljive dele: Namesto da na vse gledate kot na eno gromozansko goro, razdelite naloge ali izzive na manjše, bolj obvladljive korake.
Tehnike čuječnosti in ozemljitve: Meditacija in čuječnost vam pomagata zasidrati v sedanji trenutek in nudita oddih pred spiralnimi mislimi. Lahko celo kombinirate meditacijo s pomirjujočimi močmi narave.
Poiščite podporo: Pogovarjanje o svojih občutkih z nekom, ki mu zaupate, pa naj bo to prijatelj, družinski član ali terapevt, vam lahko zagotovi jasnost in tolažbo.
Postavite meje: To lahko pomeni, da se naučite reči 'ne' ali si zagotovite odmor pri delu z intenzivnimi nalogami.
Udeležite se samooskrbe: Dejavnosti, v katerih uživate, od branja knjige do sprehoda, vam lahko pomagajo ponastaviti in napolniti vaše čustvene baterije.
