Čeprav bi si vsako jutro želel pripraviti ovseno kašo iz nič, v resnici nimam vedno časa. Še vedno si želim zajtrk, s katerim bom tako zadovoljen in napolnjen z energijo kot običajno ovsena kaša, vendar mora biti nekaj, kar lahko pripravim takoj in hitro.
Vnesite pakete instant ovsenih kosmičev. Čeprav jih pogosto klevetajo, ni mogoče zanikati njihove priročnosti. Vse kar morate storiti je, da dodate vročo vodo, počakate nekaj minut in pripravljeni so za uživanje. Priznam pa, da se po zavitku instant ovsenih kosmičev ne počutim vedno tako zadovoljen kot po skledi domačega ovsa, in registrirani dietetiki mi pravijo, da obstaja nekaj razlogov, zakaj se to verjetno dogaja.
Instant ovseni kosmiči so bolj primerni kot prigrizek kot obrok, kar zadeva energijo, ki jo zagotavlja, Wendy Lopez , M.S., R.D., C.D.E., pravi za SelfGrowth. Lopez priporoča, da obroki zagotovijo bistveno več kalorij, kot jih lahko zagotovi sam paket instant ovsenih kosmičev. Vendar pa niste lačni le zaradi pomanjkanja kalorij v enem samem paketu instant ovsenih kosmičev. Na splošno imajo tudi malo hranil, ki poskrbijo za zadovoljstvo, kot so vlaknine, beljakovine in zdrave maščobe, pravi Abbey Sharp, R.D. in avtorica Mindful Glow Cookbook, za SelfGrowth.
Na srečo obstaja nekaj zelo preprostih načinov, kako paket ovsenih kosmičev takoj spremeniti v dobro zaokrožen obrok, tudi če vam primanjkuje časa ali ga pripravljate kar v pisarni. Tukaj R.D.s razčleni svoje najljubše načine, kako priročnemu zajtrku dati prehransko spodbudo.
Oves skuhajte v nečem drugem kot v vodi.
Samo zato, ker lahko skuhate instant oves v vreli vodi, še ne pomeni, da je to edina možnost, ki jo imate. Če se vam mudi, Lopez pravi, da je dodajanje tekočih osnov, bogatih s hranili, preprost način, da naredite zajtrk bolj nasiten, ne da bi si naložili dodatno delo.
Abby Langer , R.D., močno priporoča uporabo mlečnega mleka, če se mlečnim izdelkom ne izogibate iz katerega koli razloga. 'Doda kalorije, beljakovine in maščobe, da je oves bolj zadovoljiv,' pojasnjuje, 'z mlekom pa je 100 odstotkov bolj kremast.'
Če se izogibate mlečnim izdelkom, Lopez pravi, da lahko dosežete enak učinek z dodajanjem s hranili bogatega nemlečnega tekočega vira, kot je grahovo mleko, ki ima 8 gramov beljakovin na 8-unčno porcijo.
Če pripravljate oves od doma, uporabite hranljive sestavine za vzemite in pojdite iz hladilnika, da ga obogatite.
Dobra stvar pri ovsenih kosmičih je, da so popolna navadna osnova, ki ji lahko dodate karkoli. Na voljo je tudi veliko sestavin, pripravljenih za uporabo, ki ga bodo naredile bolj hranljivega in nasitnega in ki jih lahko vzamete naravnost iz hladilnika ali zamrzovalnika.
Sharp rad doda kanček grškega jogurta in nekaj zamrznjenega jagodičevja, lahko pa uporabite tudi skuto in zamrznjen ananas ali karkoli vam je ljubše. Ko se ti mudi, je vse mogoče.
Hranite obstojne sestavine na svoji mizi, da jih dodate ovseni kaši, če nimate časa pripraviti zajtrka, preden greste v službo.
Zjutraj se vsake toliko zgodi kaj nepričakovanega in takrat nimaš dovolj časa, da bi si pripravil zajtrk pred službo. Na srečo so instant ovseni kosmiči ena tistih stvari, ki jih lahko preprosto pripravite v pisarni, in na voljo je kup prelivov, ki so stabilni na policah, in jih lahko za tiste trenutke hranite na mizi.
'Orehi, semena in maslo iz oreščkov so odlični prelivi, ki so obstojni na policah in dodajo dodatne beljakovine, vlaknine in zdrave maščobe,' pravi Sharp. Odlična izbira je tudi suho sadje, pojasnjuje Langer. In sveže sadje, ki ga ni treba shranjevati v hladilniku, kot so banane ali jabolka, je tudi poštena igra.
Vključite tudi slane sestavine, kot so trdo kuhana jajca ali zelenjava.
Če ste eden tistih srečnežev, ki ima v pisarni hladilnik, vam bo odprl svet slanih možnosti za ovsene kosmiče. Poskusite dodati trdo kuhano jajce in kanček olivnega olja in parmezana ali pa ga prelijte s katero koli praženo zelenjavo, ki jo imate doma.
Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da instantnih ovsenih kosmičev skoraj ni mogoče pokvariti. Ne glede na to, kako ga pripravite, bo odličen okus.
