Na dober dan verjetno prdnete med 8- in 14-krat, vendar je do 25-krat v mejah normale. To je nekaj, kar počnemo vsi – včasih diskretno in včasih ne tako na skrivaj (govorim o tebi, super upogljiva oseba na mojem tečaju joge). Prdenje je super – tako se vaše telo znebi odvečnega zraka, ki kroži okoli vaše notranjosti.
imena za mentorstva
Občasno pa se lahko ta plin zatakne in povzroči občutek napihnjenosti, krčev v trebuhu in neprijeten občutek. V resnih primerih, ko se vam v želodcu zadrži tona (oprostite) zraka, je lahko naravnost boleče. Ujeti plin je običajno razmeroma benigna težava, vendar je še vedno zanič.
Kadarkoli odprete usta, v bistvu pozdravite plin v telesu – to se zgodi, ko pogoltnete zrak, ko jeste ali pijete, se smejite in govorite. Bakterije prav tako proizvajajo pline, ko razgrajujejo hrano v črevesju, še posebej tisto, kar vsebuje veliko vlaknin, mlečnih izdelkov, škroba ali sladkorja. Prehranske intolerance in prebavne motnje ne bodo nujno uspele težje prdniti, vendar te lahko na splošno naredijo izjemno napihnjeno osebo, Lisa Ganjhu, DO , gastroenterolog na NYU Langone Health, pravi za SelfGrowth.
Ne glede na to, ali imate malo zraka, ki se ga obupno želite znebiti, ali popolno prebavo, je problem enak: sčasoma mora ta plin priti ven, pravi dr. Ganjhu. Na srečo obstajajo načini za zagon stvari. Tukaj je opisano, kako do zobanja.
Zakaj bi lahko imeli težave s prdenjem
Imate dve mišici zapiralki ali mišici, ki odpirata in zapirata prehode v vašem telesu, ki se nahajata v spodnjem delu prebavnega trakta: notranja mišica zapiralka, ki jo vaše telo samodejno in neprostovoljno uravnava, in zunanja mišica zapiralka, nad katero imate prostovoljni nadzor. (Če ste na primer kdaj zadržali prdec, ker vas je, recimo, skrbelo, da bi zasmradili vašo spalnico, ste prostovoljno skrčili zunanji sfinkter, pravi dr. Ganjhu.)
Vaš notranji sfinkter deluje kot barometer črevesnih plinov. Vašemu telesu sporoči: Hej, tukaj je veliko vročega zraka – prdniti moraš, in pošlje signal zunanjemu sfinktru, da je čas, da se odpre in se poslovi od plina. Torej pustiš, da se raztrga.
ali ne. Če ne morete prdniti takoj, boste morda morali dati stvari čas. Plin potrebuje dolgo časa, da potuje navzdol in iz telesa (črevesje večine ljudi je dolgo vsaj 15 čevljev!), zato se to ne bo vedno zgodilo takoj. Največkrat pa je za to kriva vaša zunanja mišica zapiralka. Ko ni sproščen – težava, ki se pogosto pojavi, na primer, ko ste pod stresom – se stisne in prepreči, da bi zrak ušel iz telesa, pravi dr. Ganjhu.
To dilemo primerja z balonom, ki se širi (predstavljajte si ga z menoj). Na neki točki balon ne bo mogel več sprejemati zraka in bo počil ali izbruhnil zrak. Na srečo v vašem telesu ne bo nič počilo, vendar bo doseglo prelomno točko, saj lahko vaše telo prenese le toliko zraka, vi pa prdnete (fuj!). Konec koncev, ves zrak samo prepušča na nek način, obliko ali obliko, pravi dr. Ganjhu.
Kaj storiti, da bo prdec lažji
Premikaj svoje telo.Premikanje telesa je eden najboljših načinov za odstranjevanje plinov iz prebavnega trakta, dokazi predlaga. Ko se vaše debelo črevo skrči, kot se to zgodi, ko se premikate, potisne blato, tekočine in pline proti danki, kjer se nato sprostijo v prosti svet. kdaj ti si premikanje, vaš GI trakt se premika, pravi dr. Ganjhu.
Ni točne znanosti o tem, koliko telesne dejavnosti bi morali imeti za cilj, da očistite zrak iz črevesja - razlikuje se glede na to, kako plinaste ste - vendar je varna stava 30 minut. Nasvet dr. Ganjhuja: pojdite na sprehod, korakajte na mestu ali zasukajte, upognite ali iztegnite svoje telo. Joga vam lahko tudi pomaga, raziskovanje predlaga. Jogijski položaji, kot so nagnjeni pes, otroški položaj, veseli dojenček ali primerno poimenovan položaj za blaženje vetrov, stisnejo vaše notranje organe in sprostijo medenično dno, kar vašemu ujetemu napenjanju daje malo prepotrebnega pritiska, pravi.
Poskusite se sprostiti.Lažje reči kot storiti v tej hiperproduktivni, vedno uglašeni in vklopljeni družbi, vendar se je vredno potruditi, da se umirite. Bolj kot ste sproščeni, bolj sproščena bo vaša zunanja mišica zapiralka, kar je spet ključnega pomena pri prdenju. Dr. Ganjhu priporoča izvajanje vaj za globoko dihanje, ker lahko sprostijo celotno telo in stimulirajo prebavni trakt. Obstaja veliko načinov za vadbo globokega dihanja, vendar je pogost pristop metoda 4-2-6: vdihnite skozi nos štiri sekunde, zadržite dih za dve sekundi in počasi izdihnite šest sekund. Ponavljajte 5 do 15 minut.
Če dihalne vaje niso vaša stvar, lahko meditirati ali samo prižgite hladno glasbo ali a skromen podcast . Če te sprostitvene tehnike ne delujejo, vedite, da se vaše telo (in vse njegove napete analne mišice, ki kopičijo plin) popolnoma sprostijo, ko ste zaspana . Navsezadnje je to takrat, ko narediš nekaj svojih najboljših prdečev.
Masirajte trebuh.Druga možnost: Naredite si trebuh masaža . To lahko razbije zagozdeni plin in razbremeni nelagodje v trebuhu, pravi dr. Ganjhu. Začnite z nežnimi krožnimi potiski okrog desne, spodnje strani trebuha, blizu medenične kosti. Počasi dvignite roke proti rebernim kostem in nadaljujte z masiranjem naravnost čez trebuh in navzdol do levega kolka. Pojdite do popka in nekaj minut masirajte sredino trebuha. Ponavljajte, dokler ne začutite olajšanja. Na splošno naj bi vaša masaža trajala približno 10 minut, vendar jo lahko postopoma povečate (ali zmanjšate!), odvisno od tega, kako intenzivni so vaši simptomi.
Razmislite o uporabi zdravil.Simetikon, ki ga lahko kupite v prosti prodaji v trgovini z živili ali drogeriji, lahko olajša, ko plini povzročajo pritisk in napetost v trebuhu. Običajno se uporablja za pline, ki se vrtinčijo okoli vašega zgornjega dela prebavil, kot je želodec ali tanko črevo, zato morda ne precej kot koristen za napenjanje, po mnenju dr. Ganjhuja, vendar bi ga morda bilo vredno poskusiti. Nižje in globlje kot so vaši plini, dlje bo trajalo, da bo zdravilo delovalo, vendar bo sčasoma doseglo spodnji konec vašega prebavnega trakta in potencialno pomagalo razbiti plinske mehurčke, pravi dr. Ganjhu. Če zdravila ne pomagajo in je nelagodje neznosno, je morda čas, da obiščete zdravstvenega delavca. V redkih primerih so lahko nakopičeni plini znak črevesne obstrukcije, ki ovira prehod zraka, pravi dr. Ganjhu.
Končno poskusite biti potrpežljivi. Potreben je čas, da črevesni plini preidejo skozi celotno debelo črevo (za referenco traja približno 36 ur, da hrana potuje po vašem prebavnem traktu). Včasih je najboljša stvar počakati, pravi dr. Ganjhu. Njena obljuba tebi: Sčasoma ti bo prdec. Verjamemo vate.
