Spoznajte pomen skrbi zase, še posebej med prazniki. Plus, 16 počitniških nasvetov za samooskrbo, ki vam bodo pomagali skrbeti zase in drug za drugega.
Praznični čas s svojimi utripajočimi lučkami in prazničnim veseljem pogosto velja za čas sreče in praznovanja. Toda mnogi od nas vemo, da lahko povzroči tudi stres in pritisk. Od načrtovanja družinskih srečanj do obvladovanja finančnih težav – zahteve sezone so lahko ogromne. Osredotočanje na samooskrbo je bistvenega pomena za nego vašega duševnega, čustvenega in fizičnega dobrega počutja med vrvežem praznične sezone.
Kaj je samooskrba?
Samooskrba je ukrepanje za ohranitev ali izboljšanje vašega zdravja in dobrega počutja, zlasti v obdobjih stresa. To je, da smo do sebe tako prijazni, kot bi bili do drugih, in lahko igra ključno vlogo pri našem splošnem duševnem in fizičnem zdravju.
V prazničnem času je lahko skrb zase še posebej pomembna. Čeprav so prazniki včasih veseli, so lahko polni stresnih dejavnikov, kot sosocialne obveznosti, finančni pritisk in čustvena teža osebnih ali družinskih pričakovanj. Ti pritiski lahko negativno vplivajo na naše dobro počutje, zaradi česar se počutimo preobremenjeni inizsušeno. Samooskrba je lahko blažilnik in nam pomaga te pritiske obvladovati na bolj zdrav način.
Če si med počitnicami vzamemo čas za samooskrbo, smo bolje opremljeni zaBodi prisotenin podpora drugim. Počitniških nalog in socialnih interakcij se lahko lotimo z več energije in jasneje, več pozitivna miselnost .
Samooskrba je lahko za vsakogar drugačna. Za nekatere to morda pomeni, da si vzamejo čas za sproščujočo kopel ali branje knjige. Za druge lahko to vključuje tek,vadba meditacije, ali preprostorekel nedo dodatnih počitniških obveznosti. Ključno je prisluhniti svojim potrebam in se odzvati na način, ki podpira vaše dobro počutje.
16 načinov, kako poskrbeti zase med prazniki
Vključitev praks samooskrbe v vašo počitniško rutino vam lahko pomaga preživeti bolj sproščeno, prijetno in smiselno sezono. Pri samooskrbi ne gre za popolnost, temveč za sprejemanje majhnih, premišljenih odločitev, s katerimi boste bolje poskrbeli zase, zlasti v času napornih počitnic.
pesem in pohvala
1. Odkrito izražajte čustva
Praznični čas lahko vzbudi vrsto čustev. Dovolite si izraziti svoječustva, bodisi veselje, žalost ali stres. Začnite pisati dnevnik ali načrtujte tedenski klic s prijateljem, kjer se lahko odkrito izrazite, razmislite in poiščete podporo. Deljenje čustev z nekom, ki mu zaupate, je lahko neverjetno razbremenilno.
2. Odločite se za podporo hrane
Prazniki so čas za uživanje, kar včasih pomeni, da si privoščite bogato in okusno praznično hrano in dobrote. Če vas skrbi, da bi pretiravali, se potrudite, da uravnotežite tradicionalno hrano, ki jo imate radi, z drugimi hranljivimi možnostmi, da podprete svoje razpoloženje in raven energije. Lahko tudi vaditepremišljeno prehranjevanjeda boste uživali v hrani in se izognili temu, da bi se napolnili do točke nelagodja.
Izvedite več o tem na tem mojstrskem tečaju z dr. Michelle May.
3. Vzemite si čas za gibanje
Fizična aktivnost je odličen blažilec stresa. Že hitra hoja po svežem zimskem zraku vam lahko dvigne razpoloženje. Poiščite čas za gibanje na načine, ki podpirajo vaše telo in duševno zdravje. Poskusite z nežnimi vrstami gibanja, kot sta raztezanje ali joga. Lahko se tudi odločite za sprehode z družino ali prijatelji, ki so v tem času v mestu.
VaditeZavestno gibanjez Mel Mah med Dnevno selitvijo.
4. Načrtujte čas za samooskrbo
V svojem urniku si izločite čas za dejavnosti samooskrbe, ki vas sprostijo in pomladijo. Lahko je čas, namenjen dremežu, mirnemu večeru s knjigo ali ustvarjalnemu hobiju. Včasih to pomeni, da rečete ne dogodku ali družbenemu udejstvovanju, da si vzamete čas zase, in to je v redu.
5. Vadite meditacijo ali pozitivne afirmacije
Če si vzamete čas za meditacijo, lahko osredotočite svoje misli in zmanjšate stres. Tudi kratko enominutna seja vam lahko pomaga, da se počutite mirnejši in bolj prisotni. Vključno z pozitivne afirmacije lahko tudi pomaga okrepiti občutek notranjega miru in osebne moči.
Naučite se izkoristiti moč pozitivnega samogovora sSamopotrditvemed Daily Jay.
6. Če je mogoče, preživite nekaj časa zunaj
Če vam praznično vreme dopušča preživljanje časa zunaj, lahko narava deluje pomirjujoče. Sprehod po parku ali preprosto posedanje na prostem lahko nudita dobrodošel oddih od praznovanj v zaprtih prostorih. Načrtujte odhod v času, ko veste, da boste potrebovali duševni odmor.
Če ne morete priti ven, lahko celo poslušate pomirjujoče zvoke narave, kot jeDeževen dan na kmetijizvočna kulisa, je lahko tolažilna.
7. Postavite zdrave meje s prijatelji in družino
Vnaprej se odločite, kaj vam ustreza, na primer število dogodkov, ki se jih želite udeležiti, ali čas, ki ga porabite za počitniške dejavnosti. Zavedajte se svojih meja in ne bojte se jih sporočiti. V redu je, če zavrnete povabila ali prenesete naloge.
Pridružite se Jeffu Warrenu, ko deliSkrivnost do boljših mejana The Daily Trip.
8. Dajte prednost počitku in spanju
Pomanjkanje spanja lahko poslabša stres. Zagotovite si dovolj počitka tako, da greste spat vsak večer ob isti uri in si ustvarite rutina pred spanjem ki vašemu telesu sporoča, da je čas za sprostitev. In ne pozabite, počitnice so odličen čas za spanje!
Naredite pomirjujoč seznam predvajanja, nprNočna sprostitev, ki pomaga ustvariti sproščujoče okolje pred spanjem.
9. Ostanite hidrirani
Pitje vode čez dan lahko izboljša vaše splošno fizično počutje in pomaga pri obvladovanju ravni stresa. Če niste dobri pri pitju vode, poskusite s seboj nositi steklenico vode ali nastavite opomnike v telefonu.
10. Bodite pozorni na uživanje alkohola
Počitniški čas ponavadi prihaja z zabavami in druženji z veliko alkohola. Če se odločite za uživanje, ne pozabite, da lahko alkohol vpliva na vaše razpoloženje in spanje. Morda boste vadili zmernost, če je cilj uravnavanje razpoloženja in urnika spanja. Na družabna srečanja lahko poskusite prinesti brezalkoholno pijačo, da boste vseeno lahko uživali v prazničnem nazdravljanju.
11. Poskusite preventivno udariti s stresorji
Razjasnite se, kateri vidiki praznikov so za vas najbolj stresni, in vnaprej razmislite o načinih, kako bi jih lahko obvladali. To lahko pomeni, da morate pripraviti odgovore na težka vprašanja, opraviti praznično nakupovanje prek spleta ali prositi prijatelja, da vam med družinskim izletom pomaga pri prijavi.
Naučite se orodij, ki vam bodo pomagala pri dr. Julie Smith.
12. Vadite vaje za globoko dihanje
Enostavno tehnike globokega dihanja je lahko hiter in učinkovit način za zmanjšanje stresa na kraju samem. Dobra metoda je tehnika 4–7–8: vdihnite 4 sekunde, zadržite 7 sekund in izdihnite 8 sekund.
ime projekta
Naučite se kratke prakse, ki vam bo v pomočPonastavi z dihom, uravnovesite svoje telo in umirite svoj um.
13. Držite se proračuna
Finančni stres je lahko pomemben dejavnik med počitnicami. Načrtujte svojo porabo in se držite svojega proračuna. Uporabite aplikacije za načrtovanje proračuna, da se izognete prekomerni porabi, in ne pozabite, da misel za darilom običajno pomeni več kot znesek, ki ga porabite.
14. Vzemite si socialne odmore
Bistveno je, da si vzamete nekaj mirnega časa stran od povezovanja z drugimi, da se lahko povežete sami s seboj. V svojem urniku poiščite trenutke, kjer lahko uživate v samoti, tudi če je to le 15-minutni odmor, da sami popijete skodelico čaja.
Naučite se novega pogleda na samoto pri The Daily Jay'sSamotasejo.
15. Gojite hvaležnost
Obdrži a dnevnik hvaležnosti in vsak dan napišite tri stvari, za katere ste hvaležni, da se boste lažje osredotočili na pozitivne vidike svojega življenja in praznični čas. Poskusite to narediti zjutraj, da začnete dan pozitivno, ali zvečer, da razmislite o dnevu.
moška japonska imena
Pridružite se Tamari Levitt, ko deli orodja, vpoglede in navdih o tem, kako se kultivirati s serijo v petih delih.
16. Poiščite podporo, ko je potrebna
Če se počutite preobremenjeni, se za podporo obrnite na prijatelje, družino ali strokovnjake za duševno zdravje.
Kako obvladati počitniški stres z meditacijo in pozornostjo
Meditacija in čuječnost lahko občutno zmanjšata stres, zlasti v praznični sezoni visokega pritiska. Te tehnike pomagajo osredotočiti vašo pozornost in umiriti zmešane misli, ki morda gnečejo vaš um in povzročajo stres.
Čuječnost za počitniški stres
Čuječnost je praksa zavedanja in prisotnosti v trenutku. V prazničnem vrvežu,vadba čuječnostilahko prinese veliko koristi:
Ostati prizemljen: Če ste pozorni, vam pomaga ostati povezan s sedanjostjo, kar vam preprečuje preobremenjenost zaradi prihodnjih skrbi ali preteklih obžalovanj.
Uživanje v trenutku: Uporaba praks čuječnosti vam lahko pomaga ceniti majhne radosti in trenutke prazničnega časa.
Upravljanje čustvenih odzivov: Čuječnost lahko zagotovi orodja za učinkovitejše upravljanje vaših reakcij na stres in zahtevne situacije.
Pogosta vprašanja o praznični samooskrbi
Kakšne so aktivnosti za duševno zdravje za počitnice?
Dejavnosti za duševno zdravje med počitnicami so pomembne za ohranjanje dobrega počutja. Tukaj je nekaj idej, ki jih lahko preizkusite:
Meditacija: Vsak dan si vzemite čas za meditacijo, da boste umirili svoj um in zmanjšali stres.
Vaja: Poskrbite za redno telesno dejavnost, kot je kratek dnevni sprehod, da podprete svoje duševno zdravje.
Druženje: Preživite kvaliteten čas z ljudmi, ki vas dvignejo in tako izboljšajo vaše čustveno zdravje.
hobiji: Ukvarjajte se z dejavnostmi, v katerih uživate in vas sproščajo, kot je branje, ročno delo ali kuhanje.
Prostovoljstvo: Pomagajte drugim, da izboljšajo vaše razpoloženje in zagotovijo občutek namena.
Dnevnik: Zapišite svoje misli in občutke, da boste lažje predelali čustva.
Prakse čuječnosti: V svojo dnevno rutino dodajte pozornost, da ostanete prisotni in zmanjšate tesnobo.
Tehnike sproščanja : Poskusite jogo, vaje za globoko dihanje ali progresivno sprostitev mišic za lajšanje stresa.
Kako se imenuje počitniška depresija?
Praznična depresija, ki jo pogosto imenujemo 'počitniški blues', se nanaša na občutke žalosti, osamljenosti in tesnobe, ki jih nekateri ljudje doživljajo v prazničnem času. To lahko povzročijo dejavniki, kot so stres, utrujenost, nerealna pričakovanja , pretirana komercializacija, finančne omejitve ali nezmožnost biti s svojo družino in prijatelji.
Kako skrbite zase med prazniki?
Ključ do uživanja v počitniški sezoni je ravnovesje med praznovanji in obveznostmi s samooskrbo in sprostitvijo. Čas je za praznovanje in veselje, a tudi čas, ko poskrbimo za svoje dobro počutje.
Postavite prednost svojim potrebam: Načrtujte čas za dejavnosti, ki vas sproščajo in pomladijo.
Ohranite zdrave navade: Kolikor je mogoče, se držite rednega spanja, vadbe in prehranjevanja.
moško poljsko ime
Postavite meje: Spoznajte svoje meje in jih sporočite drugim.
Vadite hvaležnost : Razmislite o stvareh, za katere ste hvaležni, da izboljšate svoje razpoloženje in pogled.
Vzemite si odmore: Odmaknite se za trenutek tišine, če se počutite preobremenjeni.
Ostani povezan: Obrnite se na ljubljene za podporo in družbo.
Samorefleksija: Posvetite si čas razmišljanju o svojih dosežkih in izzivih v preteklem letu.
