Ob torkih je nekaj edinstveno vznemirljivega – še posebej, če imate tradicionalen delovni urnik. Ponedeljki so očitno nevzdržni. Do srede ste že na polovici delovnega tedna, tako da obstaja nekaj upam, da ti bo uspelo in da boš v četrtek in petek končno videla luč na koncu tunela. Vendar pa torki niso dobri: jaz sem, na primer, še vedno izčrpan od preteklega vikenda, moj seznam opravkov je običajno najbolj prenatrpan, petek pa je čisto, veliko predaleč. Zgrozim se, ko pomislim na to.
Nisem edina oseba, ki se spopada s tem bednim dnem: na to temo ni veliko novih raziskav, a ena študija iz leta 2010 so ugotovili, da so bili udeleženci najsrečnejši od petka do nedelje (šokantno!) in se je zdelo, kot da se je torek zlil z drugimi dnevi sredi tedna – z drugimi besedami, na njem ni bilo nič posebnega, zaradi česar bi štrlel. In to je idealen scenarij.
Za mnoge od nas je življenje dva dni v tednu neprijetna mešanica naraščajočih pritiskov, odgovornosti in nalog, AnnLee Allen, LHMC , lastnica Therapy For Her By Her v St. Petersburgu na Floridi, pravi za SelfGrowth. Gora stvari, ki jih morate narediti – v kombinaciji z izčrpavajočim udarcem z vratom, ki ga lahko doživite, ko se vrtite iz miren vikend do napornega urnika, lahko poveča vašo raven stresa. Kot pravi Allen: To je recept za preobremenjenost s stresom in lahko povzroči, da se počutite precej napeti in razdražljiv . To je najslabše.
vzdevki za giuseppe
Če ste siti tega, da so torki popolno sranje, si vzemite srce: s spodnjimi strokovnimi nasveti je mogoče narediti dan bolj znosen in, upam si reči, morda celo prijeten.
V torek dajte prednost spanju.
Morda ste to že slišali, ampak vi res želite dobro spati v ponedeljek zvečer, Danielle Sukenik, LMFT , terapevtka in inštruktorica psihiatrije na Medicinski center Anschutz Univerze v Koloradu , pove SelfGrowth. Morda še vedno fizično in čustveno okrevate po napornem vikendu (tudi tisti zabavni so lahko izčrpajoči!) in zdaj se tudi borim s popolno preobremenjenostjo, ki jo lahko prinese ponedeljek. Študij za študijem kaže, da a slabo spanje zaradi katerih se počutite kot kup smeti, in če se odpravite v torke v načinu groggy-zombie, vam zagotovo ne bo pomagalo, da jih boste manj sovražili.
Če niste spočiti, to popolnoma zamoti vaš utor in se težko počutite motivirani in samozavestni, pravi Sukenik. Če pa v ponedeljek zvečer težko zaspite, se ne obremenjujte. Skrbi o tem, ali in kdaj boste kdaj zadremali (nekaj, za kar sem vedno kriv), vas lahko ohranjajo budne in budne. Prijaznejši pristop, po mnenju Sukenika, je, da si preprosto pustite počitek, tudi če ne morete popustiti tako hitro, kot bi želeli. Zakaj? no, dokazi predlaga miren počitek (z zaprtimi očmi), tudi če ne dremate aktivno, je še vedno lahko obnovitveno – in že samo to bi moralo pomagati izboljšati vaše razpoloženje naslednji dan.
Zjutraj najprej vadite malo pozornosti.
Zlahka padeš v utor, ko se ob torkih zbudiš in nejevoljno pomisliš, Uf, pa gremo, ko se takoj začneš lotevati svojega seznama opravil. Da ne bi ostali ujeti v navalu stresnih misli že na začetku, Sukenik priporoča, da naredite vadba čuječnosti prva stvar zjutraj. Če na primer uživate v kavi, poskusite z različnimi vrstami zrn in bodite pozorni na njihov vonj ali okus. Lahko greste tudi na sprehod in se poskusite osredotočiti na zvoke okoli sebe, izvajate rutino raztezanja ali meditirate ( tukaj je vodnik za začetnike če ste novinec).
Ne samo da raziskovanje kažejo, da lahko samo petminutna zavestna dejavnost na dan zmanjša tesnobo in depresijo. Še bolje, čuječnost lahko izboljšajte svoj pogled na dan pred nami. Namesto da se torej zbudite in z glavo poženete v naloge dneva, lahko torek začnete z bolj pozitivno miselnostjo, pravi Sukenik – kar lahko olajša obvladovanje ovinkov in drugih stresnih dejavnikov, ki vas doletijo pozneje čez dan.
Načrtujte dejavnosti, specifične za torek, ki se jih lahko veselite.
Če so vaši torki običajno natrpani z neskončnimi zahtevami, kot so opravila, varstvo otrok, delovni projekti in pijače za mreženje, poskusite, če lahko zamahnete, zapisati v prijetno in nagrajujočo dejavnost, ki jo lahko (to je prelomno) izgleda naprej na. Na primer, razmislite o tem, da del svojih torkov namenite na primer večernemu zmenku s partnerjem ( ali sebe! ), trivialni večer po službi ali joga z dobrim prijateljem. Ali, če ste občutek izčrpanosti (vedno), morda pojdite na hrano za s seboj in film na kavču ali (osebno najljubše) dolgo, vročo kopel z zvočno knjigo.
pesem in pohvala
Druga možnost je, da si vzamete 10–15 minut (ali dlje, če imate čas!) za pisanje, risanje, ustvarjanje ali preizkušanje novega recepta. Ti ni treba biti dober v umetnosti, da bi dobili koristi. Ključno je, pravi Allen, da se odklopite od dela in si dovolite, da postanete ustvarjalni. Ukvarjanje z ustvarjalnimi dejavnostmi lahko zmanjša stres, izboljšati razpoloženje , in spodbujajo občutek dosežka, kar zagotavlja osvežujoč zagon sredi tedna, pravi.
Če je vaš torek poln izčrpavajočih nalog, potem seveda počutil se bo grozno. Allen pravi, da lahko pisanje dejavnosti, nad katerimi ste navdušeni, doda nekaj veselja v dan, ki bi bil sicer lahko precej grozljiv.
imena za mentorstva
Pomanjšanje med pomikanjem.
Če porabite dober kos časa za brezglavo drsenje po telefonu (krivi!), poskusite zmanjšati čas ob torkih, priporoča Sukenik. To je očitno na splošno dobra stvar, vendar je lahko zelo koristno, če manj uporabljate telefon ob dnevih, ki so razvpito usrani. Zakaj? Prekomerna uporaba telefona je dosledno povezani do slabšega razpoloženja skupaj s tesnobo in depresijo (I nikoli po uporabi telefona se počutim bolje).
Začnite z ozaveščanjem o tem, kako uporabljate to mamljivo majhno napravo – ali robotsko odprete Instagram med odmorom za kosilo ali vas po večerji posrka praznina TikTok? Ko sežete po telefonu, se pogosto izogibate neprijetnim občutkom ali opravilom in iščete nekakšno motnjo, pravi Sukenik. Čeprav lahko nekaj minut časa pred zaslonom prinese hitro, bežno olajšanje, lahko pretirano drsenje vpliva na vaše razpoloženje in vam polepša dan to veliko težje spopasti, dodaja.
Nato si omislite stvari, ki jih lahko počnete, namesto da vohljate po BeRealu ali Redditu – to je lahko kar koli, od gospodinjskih opravil, vodenja dnevnika, branja knjige ali poslušanje podcasta . Cilj je najti dejavnosti, ki vas napolnijo, namesto da vas dodatno izčrpajo, kar običajno počne vaš telefon, pravi Sukenik.
Sprostite se z nekaj hvaležnosti.
Tudi če ste upoštevali zgornje nasvete, je povsem možno, da pridete do konca dneva in se še vedno počutite, kot da je bil vaš torek popolnoma prazen (res, res je lahko tako grozno). Samo vedi: lahko še vedno obrniti stvari. Raziskovanje kaže, da lahko vadba hvaležnosti znatno znižajte raven stresa in preprečite negativno razmišljanje, da ne ostanete ujeti v fiksiranje na vse, kar piha, kar vas bo naredilo bolj zadovoljne.
Sukenik priporoča vajo vodenja dnevnika, imenovano Tri dobre stvari, prakso hvaležnosti, za katero se je izkazalo, da izboljšuje našo sposobnost soočanja z grozotami življenja. Preprosto je: v aplikacijo ali zvezek si zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni – verjetno so bile vsaj nekaj pozitivnih stvari o vašem dnevu. Če so bile stvari še posebej usrane (to se zgodi!), so lahko vaše zmage tako preproste, kot je to, da ste sposobni prebroditi nekaj težkega (na primer, da vas nepravično mikroupravlja vaš zelo grozen šef) ali imeti plišasto posteljo, v kateri lahko ponoči ležete. To je povsem v redu, pravi Sukenik. Želiš samo priznati, kaj je bilo dobro. Izkupiček: Počutili se boste srečnejši in manj čustveno prizadeti.
Ni nujno, da poskusite vsak en nasvet zgoraj, ampak zakaj ne bi poskusili enega ali dveh? Torki morda nikoli ne bodo vaš najljubši dan v tednu, vendar boste z nekaj preprostimi popravki verjetno ugotovili, da niso več tako hudičevi, kot so bili v preteklosti. In to je v moji knjigi velika zmaga.
