Spoznajte pomen svojega živčnega sistema, kaj je in kako vam uravnavanje živčnega sistema pomaga pri obvladovanju stresa.
Popolnoma naravno je čutiti stres oz zaskrbljen od časa do časa. Vsakemu se zgodi. Toda močan stres lahko vpliva na vaše telo, zlasti na avtonomni živčni sistem, del telesa, ki je odgovoren za uravnavanje vašega dihanja, srčnega utripa, krvnega tlaka in prebave. Če razumete, kako uravnati svoj živčni sistem, lahko sprejmete proaktivne ukrepe za obvladovanje stresa, izboljšate svoje dobro počutje in živite bolj uravnoteženo življenje.
Kako deluje avtomatski živčni sistem?
Živčni sistem deluje kot nadzorni center vašega telesa. Odgovoren je za vse, od srčnega utripa do prebave in celo za vaše počutje. En del, avtonomni živčni sistem, je izjemno pomemben, ko gre za vaše čustveno počutje. Lahko ga razdelimo na dva glavna dela: simpatični živčni sistem in parasimpatični živčni sistem, ki oba uporabljata hormone, da nas pripravita na to, kar naši možgani zaznavajo kot naše potrebe.
Natančneje, ko možgani zaznajo grožnjo, vklopijo simpatični živčni sistem, imenovan tudi naš odziv na boj ali beg. Simptomi, ki jih čutite – razbijanje srca, potne dlani, so način, kako vas telo pripravi na stresno situacijo. Po drugi strani se parasimpatični sistem vključi, ko naši možgani menijo, da je pravi čas za okrevanje, in pomaga našemu telesu, da se umiri in okreva.
pasja imena
Ravnovesje je ključno. Predstavljajte si avtonomni živčni sistem kot vodno telo, kjer vsaka stran pošilja valove z nasprotnih si bregov. Ko je avtonomni živčni sistem uravnotežen, obe strani pošiljata valove hormonov v enaki meri, ki se razpršijo in nam pomagajo, da imamo občutek nadzora. Če simpatični živčni sistem potisne preveč stresnih hormonov, postanemo tesnobni. Če parasimpatični živčni sistem potisne preveč sprostitvenih hormonov, se lahko počutimo utišane in apatične.
Naš večji živčni sistem je pomemben, ker skrbi za učinkovito delovanje skoraj vseh vidikov vašega telesa, vendar je avtonomni živčni sistem v njem ključnega pomena za naše čustveno zdravje. Ko naletite na stresno situacijo, vam vaš simpatični živčni sistem pomaga, da se pravilno odzovete, tako da vam pomaga, da začnete ukrepati. Ko je čas za okrevanje, vam parasimpatični živčni sistem pomaga narediti korak nazaj in se sprostiti. Ko vzdržujete ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim sistemom, je vaše telo bolje opremljeno, da se ustrezno odzove na različne situacije, kar vodi do boljše fizične in duševno zdravje .
Kako stres vpliva na vaš živčni sistem
Od kratkih rokov v službi do osebnih izzivov doma, stres lahko pride od koder koli. Toda kaj se zgodi v naših telesih, ko se počutimo pod stresom?
Ko se počutite pod stresom, ima vaše telo naraven odziv, da vas pripravi na obvladovanje situacije in počutja, zato lahko opazite, da se vaš srčni utrip pospeši, vaše dlani postanejo potne ali vaše mišice napete. Vse to so znaki, da se simpatični sistem pripravlja bodisi na soočenje z izzivom bodisi na pobeg od njega, torej na boj ali beg.
Če pa je naše telo vedno v stanju visoke pripravljenosti, lahko pride do težav. Naša telesa niso zasnovana tako, da bi bila nenehno pod stresom. Ko simpatični sistem dela nadure in so naša telesa nenehno preplavljena z kortizol in adrenalina, se lahko na koncu soočimo z zdravstvenimi težavami. Kratkoročno lahko počutiti se utrujeno , razdražljivi ali imate težave s spanjem . Sčasoma lahko nenehna aktivacija simpatičnega živčnega sistema povzroči resnejše težave, kot so visok krvni tlak, oslabljena imunska funkcija in celo težave s srcem.
Kakšni so znaki in vzroki neurejenega živčnega sistema?
Včasih lahko način, kako se vaše telo odzove na določene situacije, ne bo usklajen. To neravnovesje v vašem živčnem sistemu se imenuje disreguliran živčni sistem. Obstaja veliko pogostih znakov, ki kažejo, da vaš živčni sistem morda ne deluje pravilno.
Prepoznavanje teh znakov in razumevanje vzrokov je prvi korak pri prevzemanju odgovornosti za zdravje vašega živčnega sistema in ponovni vzpostavitvi ravnovesja, ki povabi vaš parasimpatični živčni sistem, da se aktivira in spodbuja sprostitev, nižji krvni tlak, enakomerno dihanje in prebavo.
Tukaj je nekaj znakov, da morda doživljate nereguliran živčni sistem.
Anksioznost
Prebavne težave
Težave s spanjem
Stalna utrujenost
Stalna bolečina v mišicah
Obstajajo tudi številni stresorji, ki lahko porušijo ravnovesje živčnega sistema, vključno z:
moška italijanska imena
Travmatični dogodki
Slabe spalne navade
Nezdrava prehrana
Ne vzame si časa za sprostitev
Kako uravnati svoj živčni sistem: 13 tehnik za ponovno vzpostavitev ravnovesja
Če se kdaj počutite neuravnovešene ali samo potrebujete trenutek umirjenosti, preizkusite te preproste tehnike za pomoč pri uravnavanju živčnega sistema. Bodisi z globokim dihanjem, pozornostjo ali celo dobrim smehom, poiščite, kaj vam najbolj ustreza, in dajte prednost zdravju svojega živčnega sistema.
pasja imena
1. Poskusite fiziološki vzdih ali druge dihalne vaje
Fiziološki vzdih je naraven globoko dihanje vzorec, sestavljen iz dveh hitrih vdihov, ki jima sledi daljši izdih. Lahko pomaga pomiriti simpatični sistem in aktivirati parasimpatični sistem.
Raziščite globoko dihanje in se naučite dihati kot ocean z Jeffom Warrenom.
2. Premikaj svoje telo
Vadba je lahko odličen način za lajšanje stresa in uravnavanje živčnega sistema. Sprehodite se, vadite joga , ali pa zaplešite po dnevni sobi ob svoji najljubši pesmi. Telesna aktivnost lahko pomaga sprostiti napetost in pomaga telesu, da se počuti bolj sproščeno.
Naučite se, kako vam lahko gibanje spremeni življenje in olajša vaš um z dr. Ranganom Chatterjeejem v 4 stebrih zdravja.
3. Uporabite obteženo odejo
Obtežena odeja lahko aktivira vaš parasimpatični živčni sistem z globokim pritiskom na dotik. Ta oblika terapije uporablja dotik in občutke kot tehniko pomirjanja. Kombinacija obtežene odeje in aktivacija vašega parasimpatičnega živčnega sistema lahko pomaga naravno sprostiti vaše telo in umiriti vaš um.
Občutite težo dotika globokega pritiska in se naučite sprostiti bremena, ki vam jih ni treba nositi z meditacijo Spusti težo Jaya Shettyja.
4. Meditirajte, da umirite svoj um
Meditacija lahko nudi veliko koristi, vključno z zmanjševanjem stresa in obnavljanjem živčnega sistema. Poskusite sedeti v tihem prostoru, zaprite oči in se osredotočite na dih ali pomirjujoč stavek. To lahko pomaga osredotočiti vaše misli in umiriti vaš um.
Znebite se stresa s prijaznostjo v tej 8-minutni meditaciji o ponovnem uravnovešenju svojega uma in osvoboditvi telesa stresa.
5. Uvedite pozornost v svojo rutino, da zmanjšate stres
Osredotočanje na pozornost ali prisotnost v trenutnem trenutku je lahko terapevtsko in pomaga te prizemlji in vas opomni, da obstajate v zdaj. Poskusite se ozemljiti tako, da začutite zemljo pod nogami, teksturo predmeta v roki ali občutek vetra na koži.
Sprostite se v svoje telo in se naučite upočasniti vrtinčenje v svojem umu v manj kot dveh minutah na dan.
6. Pojte ali se smejte
Petje in smeh lahko stimulirata vagusni živec, glavni živec v vašem parasimpatičnem živčnem sistemu, kar vam lahko pomaga, da se počutite sproščeni. Petje in smeh prav tako povečata vaš vnos kisik , ki lahko pomaga pri izboljšanju energije in razpoloženja.
Odkrijte korenino smeha v Kaj je sreča s strokovnjakom za srečo Shawnom Anchorjem.
7. Privoščite si masažo ali objem
Dotik je lahko močno orodje za sprostitev. Privoščite si zdravilno masažo z nežnim drgnjenjem po sencih, vratu, rokah ali stopalih, kjer se pogosto lahko shrani stres. Ali pa poskusite oviti roke okoli sebe za objem, kar vam lahko zagotovi udobje in občutek varnosti.
Prepustite se moči fizičnega dotika, medtem ko poslušate zvočni posnetek Understanding Body Messages Kaitlyn Aurelie Smith za dodatno dozo ljubezni do sebe.
8. Poskusite tapkati
Tehnika čustvene svobode (EFT) je nastajajoča praksa, ki vključuje nežno tapkanje določene točke na telesu, medtem ko se osredotočite na pomirjujoč stavek. Nekatera pogosta področja, na katerih se lahko ukvarjate s tapkanjem, vključujejo zunanjo stran dlani, sredino čela, pod nosom in pod ustnico, če naštejemo samo nekatere.
Naučite se premagati stres in tesnobo, da še bolj umirite živčni sistem.
lepe stare pohvale
9. Postavite noge na zemljo
Predhodni dokazi kažejo, da lahko neposreden stik s tlemi (znan kot ozemljitev) pomaga pomiriti živčni sistem in ga vrniti v ravnovesje. Ozemljitev je lahko tako preprosto, kot da postavite svoje bose noge na zemljo.
10. Povežite se z naravo
Stopite ven in občutite sonce na svoji koži ali poslušajte ptice. Narava ima lahko pomirjujoč učinek in lahko spodbuja pozornost in občutek prisotnosti, kar je lahko naravno sproščujoče.
Povežite se z naravo in povežite se sami s seboj z We Are Nature Jaya Shettyja.
11. Oprhajte se s hladno vodo
Šok prhe s hladno vodo lahko strese živčni sistem. To lahko pomaga zmanjšati stres.
Pripravite se na nelagodje in razširite meje svojega območja udobja v tej epizodi oddaje Daily Jay, Hladni tuši.
Korejska ženska imena
12. Uporabljajte koregulacijo
Pri koregulaciji se ljudje uglasijo s čustvenimi stanji drug drugega, kar lahko pomaga stabilizirati in uravnovesiti živčni sistem. To lahko pomeni pogovor z nekom, ki mu zaupate in vadite sočutje , saj je lahko deljenje in doživljanje občutkov odličen način za uravnavati čustva .
Razširite svoja osebna obzorja in spoznajte pomen vzpostavljanja odnosov z drugimi.
13. Dajte prednost spanju
Spanje je čas, ko se naša telesa pomladijo, spočijejo in obnovijo. Med spanjem naši možgani ne le počivajo, ampak ta čas izkoristijo tudi za to, da svojim nevronom omogočijo medsebojno komunikacijo, kar vodi do regulacije. Pomaga lahko tudi spanje zbistri misli od stresorji , ki vam pomagajo, da se zbudite sveži.
Pomirite se pred spanjem s seznamom predvajanja Selfgrowth.
Pogosta vprašanja o tem, kako uravnati živčni sistem
Kako ponovno uravnovesite živčni sistem?
Ponovno uravnovešanje živčnega sistema pomeni vrnitev v stanje, ko se počutite mirni in osredotočeni. Poskusite lahko z vajami za globoko dihanje, preživljanjem časa v naravi ali krajšimi počitnicami odmori čez dan. Redno spanje, a Uravnotežena prehrana , pomaga pa lahko tudi pogovor z nekom, ki mu zaupate.
Kako uravnavate prekomerno aktiven živčni sistem?
Če se počutite preveč nervozni, zaskrbljeni ali se preprosto ne morete sprostiti, je vaš živčni sistem morda preobremenjen. Da bi ga pomirili, začnite z globokim vdihom. To preprosto dejanje lahko vašemu telesu signalizira, da se sprosti. Izogibajte se kofeinu ali drugim stimulansom, saj lahko poslabšajo stanje, in se namesto tega ukvarjajte s pomirjujočimi dejavnostmi, kot je branje, poslušanje nežne glasbe ali vadba pozornosti, da pomagate pri uravnavanju čezmerno aktivnega živčnega sistema. Če ti občutki ne izginejo, se pogovorite z zdravstvenim delavcem za osebni nasvet.
Kakšni so simptomi prekomerno stimuliranega živčnega sistema?
Zaradi preveč stimuliranega živčnega sistema se lahko počutite nemirne in zaskrbljene ali celo povzroči telesne simptome, kot je bitje srca. Drugi znaki lahko vključujejo težave s spanjem, občutek napetosti ali hitro presenečenje. Nekateri ljudje lahko doživijo glavoboli , mišična napetost ali prebavne težave. Če opazite te znake, poslušajte svoje telo in ukrepajte, da se umirite.
Kako vem, ali je moj živčni sistem pokvaren?
Če vaš živčni sistem ne deluje pravilno, se lahko pojavijo znaki, kot so stalna utrujenost , težave s koncentracijo ali občutek pretirane tesnobe oz depresiven . Fizični znaki lahko segajo od težav s spanjem do prebavnih težav. Ne pozabite, da ima vaše telo svoje načine, da vas obvesti, ko nekaj ni v redu, zato bodite pozorni na te signale in po potrebi poiščite nasvet.
Kakšni so znaki nereguliranega živčnega sistema?
Nereguliran živčni sistem se lahko kaže na različne načine. Pogosti znaki vključujejo občutek tesnobe, nepričakovano napadi panike , in težave s spanjem. Morda imate tudi prebavne težave, se ves čas počutite utrujeni ali imate bolečine v mišicah brez očitnega vzroka. Prepoznavanje teh znakov je prvi korak k iskanju ravnovesja in boljšemu počutju. Če imate pomisleke, se obrnite na zdravstvenega delavca.
