Če ste kdaj iskali v Googlu »Kako prenehati jokati«, preberite to

Tudi če ste nekdo, ki toči solze med rojstnodnevnimi zabavami in telefonskimi reklamami, vam je leto 2020 verjetno dalo velike razloge za jok. Morda ste neko naključno sredo popoldne iskali v Googlu, kako nehati jokati (brez presoje), kajti, tudi če ste kul s solzenjem, so uroki joka, ki se zgodijo tik pred sestanki Zoom, neprijetni. Če se sprašujete, ali preveč jokate ali ne, ali bi vas moralo skrbeti in ali obstajajo načini, kako prenehati jokati, vam lahko pomagamo.

Prva stvar, ki se je treba zavedati, je, da je jok popolnoma normalen in da ni vpletenih nobenih pravil ali kvot. Ljudje jočejo iz razlogov, ki segajo od razlogov, ki spreminjajo življenje, do vsakdanjih, solze pa vam lahko povedo, kako se počutite (bodisi je to žalostno, pod stresom, prestrašeno, živčno, presrečno ali kaj povsem drugega). Jok sam po sebi torej ni velik problem. kaj več Ali je vaš pogost jok dejansko vzrok za skrb ali ne, je verjetno odvisno od vašega izhodišča, Marisa G. Franco , dr., psiholog svetovalec, pravi za SelfGrowth. Ali se je vaš jok povečal od trenutkov, ko ste se počutili bolj v redu, in v kolikšni meri se je povečal? To je nekaj predhodnih vprašanj, o katerih morate razmisliti, če ste malce zaskrbljeni.

Tudi če ti so če jokate pogosteje kot običajno, je to lahko dobra stvar. Glede na pregled literature iz leta 2019, objavljen v Klinične avtonomne raziskave , čustveni jok pogosto sovpada s povečanjem aktivnosti našega simpatičnega živčnega sistema (deli našega telesa, ki se ukvarjajo z odzivi na boj ali beg), in do trenutka, ko nehamo jokati, naš parasimpatični živčni sistem (preostanek in -prebavni odziv, ki vam lahko pomaga, da se počutite bolj umirjeni) je bil pogosto aktiviran. To pomeni, da obstajajo dokazi, da je jok lahko koristen.

Torej, če ste močno odporni na točenje solz, Franco predlaga, da razpakirate nekatera svoja kulturna in individualna prepričanja o joku. Raziskovanje nakazuje, da je, ko jok povezujemo s sramom in krivdo, veliko bolj neprijeten, pravi Franco. In manj verjetno je, da se bomo zaradi tega počutili bolje v primerjavi s tem, če jok povezujemo z olajšanjem. Z vodenjem dnevnika ali pogovorom s prijateljem lahko nekoliko osvetlite kakršen koli odpor, ki ga imate do solz.

Spodaj boste našli nekaj nasvetov, ki vam bodo v pomoč, če želite hitro (ali preden se začne) ublažiti jok, vendar ne pozabite, da jok ni nujno nekaj, proti čemur bi morali jeziti. Iskreno povedano, zdi se kot logična reakcija na veliko tega, s čimer se soočamo.

Evo, kako nehati ves čas jokati.

Podobno kot poskus, da bi se pregovorili od tesnobnih občutkov ne ublaži vedno vaše tesnobe, poskušanje pregovoriti sebe od joka verjetno ne bo pomagalo, licencirani klinični psiholog in ustanovitelj Long Island Behavioral Regine Galanti, Ph.D., pove za SelfGrowth. Če si rečeš, naj nehaš jokati, boš samo poslabšala, pravi. Namesto tega vedite, da je v redu jokati. Ko ste si dovolili čas, da začutite svoje takojšnja čustva , lahko porabite nekaj časa za razmišljanje o tem, kako lahko obvladate sprožilce in se spopadete v prihodnje, predlaga Franco. Vendar se ne poskušajte pregovoriti od joka, medtem ko se to dogaja.

Recimo, da imate nekaj minut časa za jok pred velikim sestankom in res morate biti zbrani. Lahko naredite tisto, kar Galanti imenuje iskanje nasprotnega dejanja. Če na primer jokate, ker ste žalostni, si oglejte kratek videoposnetek v YouTubu, ki vas nasmeje ali malce zapleše. Ne gre za zanikanje tega, kako se počutite - gre preprosto za poskus olajšanja v stanje boljšega počutja.

Če se jok pogosto sproži, ko postanete zaskrbljeni (in se začne vaš odziv na boj ali beg), bi bilo morda koristno najti načine, kako se nekoliko sprostiti. Globoko dihanje vklopi vaš sistem za počitek in prebavo, Mona Potter , MD, medicinski direktor McLean Anxiety Mastery Program, je prej povedal za SelfGrowth. Zato je vredno poskusiti dihati, ko jokate (počasi in nežno).

moška italijanska imena

Ko Galanti vidi, da njene stranke jokajo in se trudijo pomiriti, jih pogosto prosi, naj pogledajo po sobi in pokažejo na vse, kar je rdeče. To se imenuje tehnika ozemljitve ali strategija spoprijemanja, ki vam pomaga, da se umirite. Poskusite lahko tudi s prakso 5-4-3-2-1, ki vključuje priznavanje petih stvari, ki jih lahko vidite okoli sebe, štirih stvari, ki se jih lahko dotaknete, treh stvari, ki jih lahko slišite, dveh stvari, ki jih lahko vonjate, in ene stvari, ki jo lahko okus, ki vam pomaga, da se pomirite brez obsojanja. To je pomembna razlika, pojasnjuje Galanti, saj olajšanje iz jokajočega uroka nikoli ne pomeni zanikanja svojega čustvenega stanja.

Večina nas verjetno to že počne. Ko začutite, da solze začnejo teči, preprosto nagnite glavo nazaj in upajte, da bodo solze ostale na mestu. V tem času lahko globoko vdihnete ali preizkusite tehniko ozemljitve, ki vam bo pomagala premagati svoja čustva.

Čeprav Galantijeva ni velika zagovornica povzročanja več bolečine, da ne bi jokali, priznava, da bi to lahko bilo koristno. Ideja je, da se zamotiš, pojasnjuje. Običajen način za to je, da stisnete območje med palcem in kazalcem. Samo ne poškodujte se, opozarja.

Jok je lahko oblika samopomiritve, toda če ugotovite, da pogosto in naključno bruhnete v jok, Franco predlaga, da si vzamete trenutek in razmislite o tem, kako na splošno skrbite za svoje čustveno dobro počutje. Poiščite načine, kako se pomiriti s sočutjem do sebe in prepoznati, da je v redu čutiti, kako se počutite, pravi Franco. Te splošne samopomirjujoče prakse lahko vključujejo dovolj počitka, dobro prehranjevanje, meditacijo in vadbo, pojasnjuje Franco. (Kar je zelo podobno temu, kako obvladujemo stres in tesnobo – dva glavna sprožilca joka.) To ne pomeni, da določeni dogodki in situacije ne bodo povzročili solz, lahko pa vam pomaga, da se boste počutili pripravljene obvladovati nekatera čustva. ki ti pridejo na pot.

Nič ni narobe z jokom - vendar bi lahko pomagalo raziskati, zakaj ste.

Prav tako je treba omeniti, da je jok naravni fiziološki odziv, vendar ni čustveno zdravilo. Če vam je neprijetno zaradi pogostosti, s katero jokate, ali ste opazili, da se zaradi joka slabšate, razmislite o tem, da se obrnete na terapevta ali nekoga, ki mu lahko zaupate. Navsezadnje, podobno kot zehanje lahko pomeni, da potrebujete spanec, je malo joka lahko znak, da obstajajo nekatera čustva, ki potrebujejo vašo pozornost. Torej, tudi če ne želite jokati, razmislite o tem, da bi se naslonili na svoje solze, da bi ugotovili, kaj se dogaja.