Naučite se, kaj lahko pričakujete med okrevanjem po porodu, vključno s časovnico za porod po carskem rezu in naravne porode. Plus, 10 bistvenih nasvetov za skrb za vaše duševno zdravje.
Sprejeti novorojenčka se spremeni življenje, vendar je eden najpomembnejših izzivov okrevanje po porodu. To potovanje je edinstveno za vsako mamo in vključuje tako fizično kotčustveno zdravljenje.
Kaj je poporodno okrevanje?
Poporodno okrevanje je obdobje fizičnega in čustvenega prilagajanja in zdravljenja, ki se začne takoj po rojstvu vašega otroka. V tem času se vaše telo počasi vrača v stanje pred nosečnostjo in izkušnja vsake matere z okrevanjem po porodu je edinstvena.
Poslušajte svoje telo, jemljite stvari v svojem tempu in poiščite podporo, ko je potrebna. Če razumete, kaj lahko pričakujete, se lahko spopadete s to izkušnjo bolj udobno in samozavestno.
1. Telesne spremembe: Po porodu se bo vaše telo začelo okrevati po porodu. Vaša maternica se bo skrčila, raztrganine ali ureznine zaradi poroda se bodo zacelile, med krčenjem maternice pa se lahko pojavijo poporodne krvavitve in krči. Pogosta je tudi bolečina, zlasti če ste imeli carski rez, epiziotomijo ali raztrganje nožnice.
2. Hormonske prilagoditve: Vaši hormoni se po porodu prilagodijo in povzročijo vrsto sprememb, od telesnih simptomov, kot je izpadanje las ali kožnih sprememb, do čustvenih vplivov, kot je Nihanje v razpoloženju , občutki žalosti ali 'baby blues'. Ti občutki so normalni in običajno začasni, če pa vztrajajo ali se poslabšajo, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem.
3. Spremembe dojk: Če dojite, boste opazili spremembe v dojkah, ko začnejo proizvajati mleko, kar lahko vključuje nabreklost ali občutljivost. Dojenje je lahko izziv, zato ne oklevajte in poiščite nasvet pri svetovalcih za dojenje ali izvajalcih zdravstvenih storitev, če imate težave.
4. Počitek in okrevanje: Poporodno obdobje zahteva veliko počitka. Vaše telo se zdravi, vi pa se prilagajate zahtevam nege novorojenčka. Kadar lahko, dajte prednost spanju in prosite za pomoč družino, prijatelje ali negovalce.
5. Čustveno dobro počutje: Vaša čustva so lahko po porodu povsod. Morda boste občutili veselje, tesnobo, izčrpanost ali mešanico občutkov. Priznajte ta čustva in poiščite podporo, če ste preobremenjeni. Skrb za duševno zdravje je ključnega pomena pri poporodni negi.
Čas okrevanja po porodu
Dejavniki, kot so vrsta poroda, vaše splošno zdravje in individualne okoliščine, bodo vplivali na vaš proces okrevanja po porodu in časovnico. Pomembno je, da si vzamete čas in daste prednost svojemu zdravju in dobremu počutju. Če imate kakršne koli pomisleke glede svojega okrevanja, se obrnite na svojega ponudnika zdravstvenih storitev za navodila in podporo.
1–2 tedna po porodu
Fizično okrevanje: V prvih dveh tednih vaše telo začne svoj proces zdravljenja. Morda boste občutili bolečino, zlasti če ste imeli carski rez ali vaginalno solzenje. Lochia ali poporodna krvavitev je pogosta, vendar bodite pozorni na to in se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, če opazite kakršne koli nenavadne znake.
Čustvene spremembe: Čustveno lahko doživite najvišje vzpone in najnižje padce. Ne pozabite, da je normalno, da doživite 'baby blues', vključno z nihanjem razpoloženja in jokavostjo. Ne oklevajte in prosite za pomoč.
Dojenje: Mnoge doječe matere imajo težave pri učenju hranjenja svojih dojenčkov. Morda se boste soočili z izzivi, kot so boleče bradavice ali zabuhlost. Kadar koli potrebujete pomoč, se posvetujte s strokovnjaki za laktacijo.
3 tedne po porodu
Čustvena nihanja: Čustvene spremembe se lahko nadaljujejo v tretji teden. Spremljajte svoje duševno zdravje in poiščite podporo, če se počutite preobremenjeni ali se pojavijo znaki poporodne depresije.
Vzorci spanja: Pomanjkanje spanja je pogosto, ko se prilagajate otrokovemu urniku spanja. Počivajte, kadar koli lahko, in poiščite pomoč, da zagotovite, da jo dobitedovolj spanja.
Fizično okrevanje: Nadaljujte s predpisano telesno aktivnostjo, kot so vaje za medenično dno, ki so prav tako pomembne po porodu. Če ste imeli carski rez, bodite pozorni na brazgotino po rezu in upoštevajte zdravnikove nasvete glede nege.
6 tednov po porodu
Poporodni pregledi: To je običajno čas za poporodni pregled pri vašem zdravstvenem delavcu. Ocenili bodo vaše fizično in čustveno okrevanje ter se pogovorili o kontracepciji, dojenju in morebitnih skrbeh, ki jih imate.
Fizično zdravljenje: Do šestih tednov se mnoge ženske začnejo počutiti fizično močnejše. Vaša maternica se je verjetno vrnila na velikost pred nosečnostjo in poporodna krvavitev se je običajno ustavila.
Dejavnosti: Odvisno od tega, kako se počutite, boste morda lahko nadaljevali z nekaterimi dejavnostmi pred nosečnostjo. Vendar je pomembno, da poslušate svoje telo in ne prehitevate tega procesa.
10 tehnik čuječnosti za duševno zdravje po porodu
Skrb za duševno zdravje je prav tako pomembna kot fizično okrevanje po porodu. Tehnike čuječnosti je lahko močno orodje za pomoč pri krmarjenju s čustvenimi težavami poporodnega obdobja.
1. Nežne rutine joge
Joga vam lahko pomaga ponovno vzpostaviti stik s svojim telesom in zmanjšati stres, izboljšati spanec in izboljšati vaše razpoloženje . Poiščite poporodne tečaje joge, ki se osredotočajo na sprostitev in obnavljanje moči.
2. Dnevnik
Obdrži adnevnikda vam pomaga razumeti in predelati svoje misli, občutke in izkušnje v poporodnem obdobju.
3. Zavestne dihalne vaje
Dihalne vaje lahko izvajate kjer koli in kadarkoli se počutite preobremenjeni. Osredotočanje na dih lahko pomaga osredotočiti vaše misli in umiri živčni sistem. Poskusite vdihniti štirikrat, zadržati sedem in izdihniti osem.
4. Vodena meditacija
Za vodenje raziščite aplikacijo Selfgrowth meditacijske in sprostitvene vaje . To je lahko še posebej koristno med podajanjem ali ko imate nekaj minut zase.
5. Podporne skupine
Skupne izkušnje iz skupnosti drugih novopečenih mamic so lahko neverjetno tolažba in pomiritev. Poiščite lokalne poporodne skupine ali spletne skupnosti.
6. Praksa hvaležnosti
Razmislite oza kar ste hvaležnipreusmeriti fokus z izzivov na pozitivne. To je lahko tako preprosto, kot da vsak dan priznate eno stvar, zaradi katere ste se nasmejali ali počutili dobro.
7. Strokovna terapija ali svetovanje
Če se vam zdi težko obvladovati svoje duševno zdravje, poiščite terapevta, specializiranega za poporodne težave, da vam zagotovi podporo in strategije obvladovanja.
8. Zavestno gibanje
Hoja ali raztezanje sta lahko meditativna. Ko boste pripravljeni, vzemite akratek sprehodz vašim dojenčkom, da se boste počutili osveženi in si zbistrili misli.
9. Samooskrba
Vsak dan si namenite nekaj časa za dejavnosti samooskrbe da uživaš. To je lahko topla kopel, branje ali hobi. Samooskrba ni sebična. Bistvenega pomena je za vaše dobro počutje.
10. Samosočutje
V tem času bodite prijazni do sebe. Razumite, da je v redu, če nimate vsega ugotovljeno in čutite vrsto čustev.
10 nasvetov za samooskrbo po porodu
Poporodno obdobje zahteva znanje in nežen, čuječ pristop k vašemu okrevanju. Če dodate te premišljene nasvete za obnovitev v svoj vsakodnevna rutina lahko pomaga zagotoviti bolj gladko in uravnoteženo poporodno obdobje. Vaše dobro počutje je prav tako pomembno kot skrb za vašega otroka.
1. Dajte prednost počitku in spanju
Spanje se pri novorojenčku morda zdi razkošje, vendar je nujno za vaše zdravljenje. Poskusite počivati, ko dojenček spi, in prosite za pomoč svojega partnerja ali družinske člane, da boste lahko imeli nekaj prepotrebnih zaprtih oči.
Poskusite to iz serije Postpartum Healing, ki vam bo pomagala do globokega počitka.
2. Ostanite hidrirani in jejte hranljivo
Dobra prehrana in hidracija sta ključnega pomena za vaše okrevanje, še posebej, če dojite. Osredotočite se na uravnoteženo prehrano, bogato z beljakovinami, vitamini in minerali. Pri roki imejte steklenico vode, da boste lahko pili ves dan.
3. Ukvarjajte se z lahko telovadbo in gibanjem
Nežno gibanje lahko tudi pomaga pri vašem okrevanju. Začnite z lahkimi sprehodi in postopoma povečujte svojo aktivnost, ko se počutite udobno. Izogibajte se naporni vadbi, dokler vam zdravnik ne da zelene barve, zlasti po carskem rezu.
Mel Mah'sDnevno gibanjelahko pomaga, da se bolje počutite v svojem telesu in povečate moč v tem času prehoda. Pazite le, da se premišljeno gibate na načine, ki podpirajo vaše telo pri zdravljenju.
4. Naučite se tehnik zavestnega sproščanja
Tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali nežno raztezanje, so lahko izjemno koristne. Pomagajo lahko pri obvladovanju stresa ter izboljšajo vaše razpoloženje in kakovost spanja.
avtomobili s črko d
Poskusite toDihanje za poporodno anksioznostmeditacija iz serije Zdravljenje po porodu.
5. Delajte vaje za medenično dno
Z vajami za medenično dno začnite takoj, ko je po porodu udobno. Te vaje lahko pomagajo pri okrevanju in preprečijo dolgoročne težave, kot je inkontinenca ali izguba nadzora nad mehurjem.
6. Pravilno negujte brazgotine po vrezu
Če ste imeli carski rez ali epiziotomijo, poskrbite za svoj rez, kot vam je naročil zdravstveni delavec. Območje naj bo čisto in bodite pozorni na znake okužbe.
7. Poiščite podporo pri dojenju
Če dojite in se srečujete s težavami, poiščite pomoč pri svetovalcih za dojenje ali skupinah za podporo dojenju.
8. Spremljajte svoje duševno zdravje
Običajno je, da v poporodnem obdobju doživite vrsto čustev, a če se počutite preobremenjene, je pomembno, da poiščete podporo za svoje duševno zdravje. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem, če imate pomisleke glede poporodne depresije ali anksioznost .
Podprite svoj um sObčutite Baby Blues z ljubeznijomed to meditacijo iz serije Zdravljenje po porodu.
9. Postavite realna pričakovanja
Vaše telo je šlo skozi marsikaj. Dajte si čas, da se pozdravite.
10. Zanesite se na svojo mrežo podpore
Obrnite se na družino, prijatelje ali skupine za podporo po porodu. Mreža podpore lahko pomembno vpliva na vaše okrevanje.
Pogosta vprašanja o okrevanju po porodu
Kakšno je pravilo 5-5-5 za poporodno obdobje?
Pravilo 5-5-5 v poporodnem obdobju lahko novopečenim materam pomaga pri skrbi za njihovo dobro počutje. Predlaga, da si vzamete pet dni v postelji, pet dni v postelji in pet dni okoli postelje, da zagotovite ustrezen počitek.
Prvih pet dni je namenjenih počitku matere v postelji in vzpostavitvi stika z dojenčkom koža na kožo. Naslednjih pet dni naj bi vključevalo dejavnosti v postelji, kot je sedenje in nežno igranje z dojenčkom ali srečanje starejšega otroka s sorojencem in preživljanje nežnega časa z njimi, medtem ko se mama še spočije. Naslednjih pet dni je namenjenih lahki dejavnosti v neposredni bližini postelje, tako da lahko še vedno počivate in imate čas za navezovanje stikov z dojenčkom za kožo na kožo in dojenje.
Kakšen je povprečni čas okrevanja po porodu?
Začetna faza celjenja običajno traja 6-8 tednov, zlasti za fizično okrevanje. Vendar je pomembno vedeti, da lahko popolno okrevanje, vključno s fizičnim in čustvenim, traja več mesecev. Vrsta poroda, zapleti med porodom in zdravstveno stanje posameznika lahko vplivajo na časovni okvir okrevanja.
Kako dolgo traja okrevanje po porodu?
Poporodno okrevanje se lahko razlikuje glede na posamezne izkušnje in okoliščine. Fizično se mnoge ženske začnejo počutiti bolje v 6-8 tednih po porodu, vendar lahko traja nekaj mesecev ali celo leto, da se počutijo popolnoma normalno. Prilagajanje na življenje z novorojenčkom, spremembe v telesu inPomanjkanje spanjalahko vpliva tudi na vaše čustveno počutje, zato si pustite čas, da si opomorete.
Koliko časa traja, da si po rojstvu otroka povrnete telo?
Želja, da se vaše telo vrne v stanje, kot je bilo pred nosečnostjo, je pogosta, vendar je pomembno, da imate realna pričakovanja. Pri nekaterih lahko traja nekaj mesecev, da se vrnejo v svoje telo pred nosečnostjo, pri drugih pa lahko traja dlje. Genetika, življenjski slog, vrsta poroda in naravni odziv vašega telesa na poporodne spremembe igrajo pomembno vlogo. Osredotočite se na postopne, zdrave spremembe in dajte svojemu telesu čas, ki ga potrebuje, da se pozdravi in prilagodi. Vaše telo je naredilo nekaj neverjetnega, ko je na svet prineslo novo življenje, in si zasluži čas in nego, da si opomore.
