BREZ ŠALE: UTEŽ SHAKE DELUJE ZA 66 ODSTOTKOV MOČNEJE

To so sanje za Raunchy Sobotni večer v živo pisci komedij, vendar je Shake Weight morda vreden več kot le nekaj smeha.

Slika lahko vsebuje človeško osebo, fitnes, šport, šport, vadba, vadba, ženska Sonja Aldn in ženska

Če še niste slišali za Shake Weight, je to po besedah njegovih izdelovalcev 'revolucionaren nov način za oblikovanje in toniranje rok, ramen in prsi.' V bistvu je to 2,5 funtov težka uteži z vzmetmi na obeh koncih in namesto da bi jo samo dvignili, jo, da, stresete.

Fiziologinja vadbe Amy Dixon, vodja fitnesa skupine za Equinox v Santa Monici v Kaliforniji, ni presenečena, da se Shake Weights tako dobro prodajajo – po podatkih Ameriškega sveta za vadbo (ACE) je v prvem letu na trgu več Prodanih je bilo več kot 2 milijona Shake Weights in od takrat so presegli mejo 4,5 milijona.

»Ljudje vedno iščejo nov vroč izdelek in hitro rešitev,« pravi Dixon. 'Ta izdelek obljublja hitre rezultate in ima trženjsko kampanjo, ki spodbuja idejo 'seksipilnosti' – če želite seksi roke kot ljudje v reklamah, potrebujete Shake Weight!'

Toda ali nam bo res dal seksi roke?

ACE je želel preizkusiti nekatere trditve informatorjev o Shake Weight – predvsem, da lahko Shake Weight 'poveča vašo mišično aktivnost zgornjega dela telesa za do 300 odstotkov v primerjavi z nekaterimi tradicionalnimi utežmi' – je naročil skupino znanstvenikov za vadbo. z Univerze Wisconsin, La Crosse. Raziskovalci so primerjali stopnjo mišične aktivacije pri uporabi Shake Weight z uporabo tradicionalne uteži enake teže in prišli do zanimivih rezultatov.

Ekipa ACE je preizkusila štiri različne vadbe z uporabo uteži za tresenje in običajnih uteži: tresenje bicepsa z eno roko, tresenje tricepsa z dvema rokama, tresenje ramen z eno roko in tresenje prsnega koša z dvema rokama so primerjali z zvijanjem bicepsa, iztegom tricepsa, ramenski tisk in prsi. Raziskovalci so izmerili mišično aktivnost z uporabo nečesa, kar se imenuje površinska elektromiografija (EMG), in ugotovili, da je bila pri vseh štirih vajah skupna aktivnost EMG za vse štiri mišice dejansko večja pri 'tresenju' - v povprečju je bila skupna mišična aktivnost 66 odstotkov večja pri vaje Shake Weight (ne 300 odstotkov, kot trdijo izdelovalci Shake Weight, a vseeno precejšnja količina).

Vau. Torej je Shake Weight več kot le hrana za poznonočne humoristične oddaje?

No ... nekako. Raziskovalci so ugotovili, da čeprav je bil EMG res veliko višji, ne glede na to, katero vajo so izvajali s tresejočo utežjo, je bila mišica, ki je bila najbolj obremenjena, vedno triceps – tudi če triceps ni bil cilj. Dixon pojasnjuje: 'To je zato, ker triceps deluje kot sopogodbenik ali lomna sila za vibracije pri večini vaj.'

Poleg tega, čeprav je Shake Weight res povečal mišično aktivnost v primerjavi z običajno 2,5 funtsko utežjo, raziskovalci ACE poudarjajo, da le malo ljudi vadi z 2,5 funtsko utežjo. Pravzaprav sklepajo, da bi bila Shake Weight najbolj koristna za ljudi, ki so na 'spodnjem koncu fitnes spektra', ker je v bistvu nekaj narediti bolje kot nič.

Dixon se strinja in pravi: 'Ko je vaše telo navajeno, da ne dela ničesar, bodo vsi dražljaji, ki jih prejme, imeli pozitiven učinek.' Vendar pa nadaljuje, 'nekdo, ki dosledno trenira odpornost, ne bo prejel bistvenih dobičkov z uporabo Shake Weight.'

Dixon tudi ugotavlja: 'Pomembno je tudi omeniti, da ni nič funkcionalnega pri vajah, ki se izvajajo s tresejočo utežjo.' Z drugimi besedami, Shake Weight trenira le mišice v omejenem obsegu gibanja (nefunkcionalne), mišice deluje izometrično, kar pomeni, da se lahko mišica okrepi, vendar le v tem omejenem obsegu. To gibanje se ne prevede v gibanja in dejavnosti, ki jih izvajamo v vsakdanjem življenju.

»Nikoli ne bi diskreditiral izdelka, ki bi lahko pozitivno vplival na človekovo telesno pripravljenost,« dodaja Dixon, »toda če nekdo resnično želi izboljšati svojo dolgoročno telesno pripravljenost in funkcionalnost, Shake Weight ne bo spremenil vaše igre. .'

Kaj pa, če ga res, zeloooo želimo poskusiti?

'Če boste uporabljali Shake Weight,' pravi Dixon, 'poskrbite, da bo to dodatek k rednemu, funkcionalnemu programu treninga odpornosti.' Priporoča, da najprej trenirate svoje mišice v njihovem celotnem obsegu gibanja, nato pa dodate utež Shake Weight kot 'superset'. Na primer, naredite svoj običajni niz tresljajev tricepsa, ki mu takoj sledi niz tresenja tricepsa.

Sorodne povezave: