Najboljše beljakovinske žitarice naredijo jutra nekoliko lažja

Vse izdelke, predstavljene na Self, neodvisno izberejo naši uredniki. Lahko pa prejmemo nadomestilo od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov prek teh povezav.

Iskanje časa za jesti zadovoljiv hranljiv zajtrk vsako jutro je težko, vendar ga najboljše beljakovinske žitarice nekoliko olajšajo (in veliko bolj okusijo). Od modnih blagovnih znamk, kot sta Magic Spoon in Catalina Crunch, imajo ta žita vsaj 10 gramov beljakovin na porcijo, zahvaljujoč običajnim virom beljakovin, kot so sojine sirotke in grahove beljakovine. Te sestavine se pogosto uporabljajo poleg (ali namesto) celih zrn.

Kjer so nekateri v standardnih okusih za odrasle, kot so medeni oreščki in mešano jagodičevje, drugi posegajo po nostalgičnih čutnih spominih in ponujajo toast s cimetom, čokolado in sadne sorte. Z drugimi besedami, za skoraj vsako željo so na voljo žitarice z visoko vsebnostjo beljakovin.

Niste prepričani, katerega poskusiti najprej? Vedno preizkušamo nove dobrote za zajtrk in poslušamo strokovnjake o tem, kako jih pripraviti najpomembnejši obrok dneva tudi najbolj okusna. Spodaj si oglejte naše korake, nato pa berite naprej, če želite izvedeti več o prednostih žitaric, polnih beljakovin.

Imena ameriških tolp

Naši najboljši izbori

Najboljši na osnovi sirotke: Čarobna žlica za 4 škatleNajboljše na rastlinski osnovi: Catalina Crunch za 6 vrečkNajboljša granola: Granola Kodiak za 5 vrečkNajboljši oves: Beljakovinski oves Seven Sundays za 4 vrečkeNajboljše za beljakovine in vlaknine: Kashi GO beljakovinske žitarice za 3 škatleNajboljši proračunski izbor: Kellogg's Special K Protein Žitarice za zajtrk za 1 škatlo

• Kupite najboljše beljakovinske žitarice
• Na kaj morate biti pozorni pri izbiri beljakovinskih žit?
• Bi morali navadne kosmiče zamenjati za kosmiče z visoko vsebnostjo beljakovin?

Kupite najboljše beljakovinske žitarice

Skleda? Preverite. Žlica? Preverite. Jejmo.

Najboljši na osnovi sirotke: Magic Spoon

Čarobna žlica

Proteinske žitarice

Magic Spoon vas popelje nazaj v dneve gledanja sobotnih jutranjih risank z veliko skledo pisanih kosmičev. Ima prikupno embalažo in vsebuje kar 14 gramov beljakovin na porcijo. Kelly Jones MS RD CSSD športni dietetik, ki dela s športniki in aktivnimi družinami, ga priporoča tistim, ki iščejo klasične žitne okuse z visoko vsebnostjo beljakovin.

To žito me je resnično presenetilo enega SELF uslužbenca, ki je testiral Priljubljena različica rojstnodnevne torte Magic Spoon napisal. Za začetek ni slabo sladko; mandljev izvleček se pokaže na res čudovit način. Prav tako ostane lepo in hrustljavo ves čas, ko ga jeste.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Vir beljakovin: Mešanica mlečnih beljakovin kazein in koncentrat sirotkinih beljakovin | Beljakovine na porcijo: 12 do 14 gramov, odvisno od okusa | Okusi: Rojstnodnevna torta borovničev mafin čokoladni piškotek cimetov toast kakavova glazura sadno medeni oreščki javorjev vafelj arašidovo maslo s’mores

Najboljše na rastlinski osnovi: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Proteinske žitarice

Če ste občutljivi na mlečne izdelke (oz. posebej na sirotko), se držite rastlinskih virov beljakovin, kot sta soja in grah. Jones priporoča Catalina Crunch, ki uporablja grahove beljakovine v svoji žitni moki in vsebuje devet gramov vlaknin.

Če ne upoštevamo prehranske vrednosti, bi rekel, da je največja prodajna točka Catalina Crunch prav ta škrtanje . Pri teksturi sem tako velik kot pri kosmičih in ne morem se potopiti v skledo razmočenih mlahkih kosmičev. Žitni zalogaji Catalina Crunch so naravnost čvrsti – gosto hrustljavi in ​​nekako nežni na nebu (gledam vas Cinnamon Toast Crunch).

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

pesem & pohvala

Vir beljakovin: Grahove beljakovine | Beljakovine na porcijo: 10 do 11 gramov, odvisno od okusa | Okusi: Jabolčni krof borovničev mafin z borovnicami čokolada arašidovo maslo cimetov toast temna čokolada sadni med graham buča začimba

Najboljša granola: granola Kodiak

Kodiak

Granola

Kodiakova mešanica za palačinke Power Cakes je zmagala Nagrada SELF Pantry letos in granola blagovne znamke je še hitrejši način za pripravo zajtrka z veliko beljakovinami. Narejen iz valjanih ovsenih beljakovin, pšeničnih beljakovin, grahovih beljakovin in mandljevega masla, so njegovi hrustljavo-zrnati grozdi tako zabavni kot hranljivi. Pojejte to granolo po prgišče z jogurtom ali starim mlekom po vaši izbiri – kakor koli zavrtite, boste dobili obilen obrok.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Vir beljakovin: Izolat pšeničnih beljakovin Izolat grahovih beljakovin z mandljevim maslom iz škroba tapioke | Beljakovine na porcijo: 16 do 17 gramov, odvisno od okusa | Okusi: Čokoladni piškoti z maslenim ovsom

Najboljši oves: beljakovinski oves Seven Sundays

Sedem nedelj

Beljakovine Oves

Ta ovsena kaša, ki je prejela nagrado Pantry Award, bo prišla na vrsto v hladnejših mesecih (čeprav je odlična skleda oves čez noč preveč). Če vključite mikrovalovno pečico, dobite topel zajtrk s prijetnimi in prijetnimi okusi (zdravo jabolko, cimet).

Obsedena. Takoj sem kupil še eno torbo, ko sem končal s prvo, ki jo je rekel naš tester. Na koncu sem to naredil na nešteto načinov vroče in hladno in všeč mi je bilo kot oves čez noč za delo. Bilo je enostavno za oči in navidezno zanesljivo v smislu merjenja količine tekočine, ki jo potrebujete za delovanje.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Vir beljakovin: Ovsene beljakovine lanena semena chia semena | Beljakovine na porcijo: 10 do 11 gramov, odvisno od okusa | Okusi: Jabolko cimet javor mandelj gozdna jagoda

Najboljše za beljakovine in vlaknine: beljakovinske žitarice Kashi GO

Kashi GO

Proteinske žitarice

Večina nakupovalcev živil bi to možnost lahko našla v svojih lokalnih trgovinah z žiti – udobje za zmago. Kashi's Go Protein kosmiči imajo obliko prijetnih grozdov (odmik od značilnih pufov znamke) in vsebujejo okusno mešanico celih zrn.

Poleg tega ga zelo priporoča Jones, ki ceni njegovo zadovoljivo vsebnost vlaknin. To je žito, v katerem lahko uživa vsa moja družina. Včasih celo uporabim majhno količino kot hrustljav preliv na ovsu, pravi.

Prednosti in slabosti

svetopisemska ženska imena

Specifikacije izdelka

Viri beljakovin: Jaz sem kosmiči | Beljakovine na porcijo: 10 gramov | Okusi: Čokoladna hrustljava cimet hrustljavo original hrustljavo arašidovo maslo

Najboljši proračunski izbor: Kellogg's Special K Protein Žitarice za zajtrk

Kellogg's

Posebne žitarice za zajtrk s proteini K

Čeprav se morda zdi, da to ni Special K vaše matere. Na primer, vsebuje 10 gramov beljakovin na osnovi soje (ravno dovolj, da se žito šteje za spodoben vir beljakovin po Jonesu). Po drugi strani je njegov klasični večzrnati okus povzdignjen s pridihom cimeta.

Ena stvar, ki ostaja enaka, je, da je še vedno odlično prazno platno za široko paleto mešanic. Jagodičevje, orehi, granola in čokoladni čips so čudovit preliv k tem proračunom prijaznim žitom.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Vir beljakovin: Izolat sojinih beljakovin | Beljakovine na porcijo: 10 gramov | Okusi: Originalna večzrnata

Na kaj morate biti pozorni pri izbiri beljakovinskih žit?

Vir beljakovin

avtomobili na črko j

Strokovnjaki menijo, da je sirotka sestavina, pridobljena iz mleka, in eden najpogostejših virov beljakovin. popolna beljakovina (kar pomeni, da vsebuje vseh devet aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje za pravilno delovanje). To je odlična izbira za večino ljudi, če niste vegan in nimate alergij na mlečne izdelke.

Toda tisti, ki se izogibajo izdelkom živalskega izvora ali ugotovijo, da jim sirotka povzroča težave z želodcem, bi morali izbrati sojo ali druge rastlinske vire beljakovin. In ne pozabite, da zrna v vaših žitih tudi nekoliko povečajo količino beljakovin – prav te dodatne sestavine so tiste, ki izdelke prevrnejo v kategorijo z visoko vsebnostjo beljakovin, pojasnjuje Jones.

Vsebnost beljakovin

Če ste razmeroma aktivna oseba, naj vaša žita vsebujejo približno 10 gramov beljakovin. Jones pojasnjuje, zakaj: na splošno priporočam najmanj 20 gramov beljakovin za zajtrk, čeprav je lahko 15 gramov dober cilj tudi v dneh, ko se vam mudi ali vam primanjkuje živil. Tu pridejo prav žitarice z vsaj 10 grami beljakovin na porcijo. V kombinaciji s polno skodelico mleka ali nesladkanega sojinega mleka boste dobili 18 gramov samo s tema dvema živiloma. Za še več beljakovin predlaga dodajanje prelivov, kot so narezani mandlji ali konopljina semena.

sladila

Nekatera beljakovinska žita namesto pravega dodanega sladkorja uporabljajo umetna sladila ali nadomestke sladkorja, kot sta izvleček menihovega sadja in izvleček stevije. Ne povzročajo enakih skokov krvnega sladkorja kot prave stvari in običajno vsebujejo manj ogljikovih hidratov, zaradi česar so nekaterim lahko privlačni. Drugi lahko ugotovijo, da povzročajo prebavne težave, zato bodite pozorni na seznam sestavin svojih žit (in kako lahko vplivajo na vaš želodec), preden jih naročite v velikem obsegu.

Bi morali navadne kosmiče zamenjati za kosmiče z visoko vsebnostjo beljakovin?

Vsakdo, ki resnično uživa v žitih, ima lahko koristi od višje vsebnosti beljakovin, še posebej, če jih ne vključuje katero koli drugo živilo z visoko vsebnostjo beljakovin pri njihovem obroku pravi Jones. Ugotavlja, da so beljakovine pomembno makrohranilo, ki bi moralo skupaj z ustreznimi kalorijami in vlakninami biti del zajtrka vsakogar.

Jones dodaja, da so obroki, narejeni iz polnovrednih virov beljakovin, kot so zelenjavni omako ali jogurtove sklede, odlične možnosti, ko imate zjutraj malo več časa. Toda kosmiči z več beljakovinami so odlični, če se vam mudi. Torej, ne glede na to, ali ste ljubitelj žit zaradi okusa ali priročnosti, se lahko počutite dobro, ko začnete dnevni vnos beljakovin z okusno skledo.

Sorodno:

• Najboljši beljakovinski praški se zlahka mešajo in so fantastičnega okusa
• Našli smo najboljše beljakovinske ploščice za prigrizke na poti
• Ti proteinski napitki, pripravljeni za pitje, sodijo v vaš hladilnik

Pridobite več SAM' odlična priporočila za izdelke, dostavljena neposredno v vaš nabiralnik (brezplačno!)