Če ste se kdaj potrudili, da bi zgradili mišice ali udarili v nov tekaški PR, že poznate pomen raziskovanja neoznačenega ozemlja - na nov način aktivirajte svoje mišice ali se nekaj sekund držite vaje mimo trenutka, ko želite nehati. In izkazalo se je, da je zapuščanje območja udobja enako Koristno za vaše možgane .
To je del razloga, zakaj Lara V. Marcuse dr. Nevrolog s certifikatom in kodirektor programa epilepsije Mount Sinai na medicinski šoli Icahn na Mount Sinai se je lotil ene posebne navade: učenje igranja klavirja. Pred približno desetletjem jo je pobrala v sredini 40-ih, ko je njen sin začel poučevati in hitro je ugotovila, da je v svojo vsakodnevno rutino vdihnila novo življenje-in njeno spoznanje.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti o možganih, povezanih z možgani, dr. Marcuse's hobi in kako dati svoj um enak podporni odmerek novosti.
hvalnice čaščenju boga
Zakaj lahko nabiranje nove spretnosti izboljša zdravje možganov
Zavzemanje hobija, ki ga neznano prisili vaše možgane, da vadijo in krepijo redko uporabljene nevronske poti - in celo Ustvari nove . Sčasoma lahko tudi učenje novega Pomagajte zgostiti mielin ki je plast beljakovin, ki nevrone prevleče v vaših možganih. Pleska, ki jo lahko učinkoviteje, ko bodo možgani učinkoviteje prenašali in obdelali informacije - in ostrejši, ki ga dobite pri nalogi. Skupaj ti premiki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za kognitivni upad in Odstranite demenco .
Zlasti igranje instrumenta vključuje vsak vidik vaših možganov. Če ste kdaj pogledali list glasbe, veste, da je kot drugačen jezik. Prizadevate si za razlago same glasbe, medtem ko uporabljate tako slušno skorjo (slušni del možganov) in motorni sistem, da z rokami ustvarite prave zvoke. Ni čudno, da 2021 Pregled Raziskave o možganskih učinkih glasbenega treninga so pokazale, da učenje igranja glasbe lahko izboljša povezave med določenimi deli možganov. Izboljša tudi plastičnost možganov, ki se nanaša na načine, kako se vaši možgani spremenijo kot odziv na zunanje ali notranje dejavnike, kot je možganska kap ali še ena travmatična poškodba možganov in kako se možgani pozneje prilagodijo.
Kako narediti učenje novo veščino reden del vašega življenja in izkoristiti možganske koristi
1. izberite nekaj, kar vas navdušuje - in se prepričajte, da je izziv.Vaša izbira možganov po izbiri ne bi smela biti glasbena dr. Marcuse, če vas zanima, kar počnete dovolj, da se želite zavezati. Lahko poskusite s tai chi ali se naučite, kako razlagati tarot kartice.
Bodite prepričani, da je za dejavnost, ki jo izberete, zahteva nekaj truda, ki jo pravi dr. Marcuse. Gledanje zadnje epizode Ljubezenski otok Ne boste ga odrezali, ker potrebujete svoje možgane, da boste aktivni, vzemite nove informacije, ki jih prebavite, in jih nato vrnite tja. Primer v točki: a Študija 2014 Starejši odrasli so ugotovili, da so tisti, ki so opravljali kognitivno zahtevno dejavnost (na primer učenje digitalne fotografije ali kako prešite odeje), v treh mesecih izboljšali svoj spomin, vendar udeleženci, ki so opravljali več pasivnih nalog, niso imeli takšnih koristi.
2. Namenite majhne žepe časa svoji novi navadi, kadar koli lahko.Dejavnosti vam ni treba izvajati vsak dan ali celo zelo dolgo. Samo poskusite to storiti pogosto dr. Marcuse. Včasih je vse, kar ima čas, nekaj barov ali nekaj tehtnic. Naredite vse, kar vam uspe, dokler ostanete nekoliko v zamahu rutine.
A Študija 2020 ugotovili, da povečanje frekvence, s katero se ukvarjate s svojim hobijem (na primer opravljate križanke, ki igrajo družabne igre ali branje časopisa) pri starejših populacijah zmanjša kognitivno okvaro in depresivne simptome. Z drugimi besedami, ki pogosteje delate svoj hobi (tudi v majhnih koščkih), bo boljše za vaše splošno počutje.
Dodaten bonus redne vadbe: Čeprav se ideja o rutini lahko sliši dolgočasno, lahko ohranimo raven stresa in vas osrečimo.
ženska imena s ca3. Naj bo brez vsakega cilja.
Verjetno je, ko boste namenili čas učenju nove veščine, ki jo boste izboljšali. Toda dodelitev meritev za svoj napredek lahko sesuje zabavo takoj iz prakse-zaradi česar boste le manj verjetno, da boste to še naprej (in izkoristili koristi za povečanje možganov).
Po besedah dr. Marcusea ni treba biti dobro Pri dejavnosti za zaščito vaših možganov: kot otrok nikoli nisem prevzel glasbenih lekcij. V resnici nisem dober. Nikoli ne bom.
In kljub temu, da ni bil naslednji Mozart, pravi, da igranje klavirja dodajo barvo in leženost svojim dnevom poleg zaščite svojih možganov. To res potrebujem v življenju - imam zelo stresno službo. Občutek imam, da je svet nekako poln lepote in upanja.
Sorazmerno:
imena za psičke
- Ali obstaja kakšna hrana, ki dejansko lahko pomaga preprečiti demenco?
- 3 načini, kako skrbeti za svoje duševno zdravje, ko se starate
- 6 navad nevrologi prisegajo, da bodo njihovi možgani ostri
Pridobite več sejskega servisnega novinarstva, dostavljenega prav v mapo »Prejeto« .
