Bhakte hladnega potopa prisegajo, da lahko wellness praksa naredi vse, od manjšega tveganja za depresijo, da zmanjšamo bolečino v mišicah, in malo je raziskav, ki bi nakazovale, da so morda na nečem. Kaj pa, če so hladni potopi pravzaprav slabi za ženske? To presenetljivo sporočanje se nenadoma pojavlja povsod.
Vzemite nedavno Instagram video Od akupunkturista Katie Pedrick, ki je postala viralna. To govorim že leta. In kitajska medicina je spet pred časom, ki jo je povedala v videoposnetku. Hladni potopi niso odlični za ženske.
moška italijanska imena
Pedrick je nato navedel nedavno Študij o potopitvi hladne vode v ženske, ki opažajo, da za udeležence študije ni našel koristi (več o raziskavah v SEC). Toda to je Spike kortizol in poudaril, da je ženska telesa nadaljevala Pedrick. Zato morate uporabljati podatke o wellnessu, ki so jih dejansko preučevali na ženskah in jih ne samo kopirati in prilepiti od moških. Naša telesa niso enaka.
To se je pojavilo tudi v nedavni epizodi Podcast Mel Robbins Kjer je fiziologinja vadbe Stacy Sims doktorat dejal, da ženske po sebi ne potrebujejo tako hladnih temperatur kot moški s hladnim potopom. Ko se ženske znajdejo v ledeno hladno ali hladno vodo ... se sklicuje na tako hud močan odziv na stres veliko močnejši od moškega odziva, da je njeno telo v fazi zaustavitve bolj močne. (Predlagala je, da se ženske osredotočajo na toplejše temperature 55 stopinj Fahrenheita.)
S tem se je pošteno vprašati, ali vaša navada hladnega potopa dela več škode kot koristi. Izsledili smo raziskovalce zdravstvenega strokovnjaka in dva strokovnjaka za športno medicino, da bi prišli do dna tega.
Nekaj stvari se zgodi v ženskem telesu med hladnim potopom.
Raziskave hladnih potopov še potekajo in težko je dati kakršne koli dokončne izjave o katerem koli njegovem vidiku. Ampak Ron Clijsen dr Soavtor tega študija Pedrick, ki ga je preveril ime in vodja raziskav na rehabilitacijskem laboratoriju za rehabilitacijo in vadbo (ResLab) na Univerzi uporabnih znanosti in umetnosti Južne Švice, pravi, da je nekaj večjih odzivov, ki jih je vredno omeniti, ko ženske delajo hladno padce:
Obstaja odziv na hladen šok . Ko se nekdo iz katerega koli spola potopi v hladno vodo (običajno pri ali pod 59 stopinj Fahrenheita), vaše telo hitro reagira. Morda začnete hitreje dihati ali nenadoma zadihati doktor Clijsen. To sproži odziv na stres vašega telesa, ki sprošča adrenalin in druge kemikalije, zaradi katerih vam srce hitreje bije in da se vam krvni tlak dvigne. Krvne žile v vaši koži in okončinah se zožijo-proces, znan kot vazokonstrikcija-pomagajo ohraniti svojo osnovno telesno temperaturo, ki jo je na Univerzi za uporabne znanosti in umetnosti Južne Švice povedo v študijski soavtorji in raziskovalec študije na rehabilitaciji in vadbi (ResLab) na Univerzi za uporabne znanosti.
Vaša telesna temperatura se prilagodi . To se zgodi kjer koli od nekaj minut do 10 minut ali več na raziskovalce. Telo začne proizvajati svojo toploto z drhtenjem in aktiviranjem rjavega maščobnega tkiva Michael Swartzon dr Zdravnik športne medicine z ortopedsko oskrbo Baptist Health Del Baptist Health South Florida pripoveduje self. (Ta postopek se imenuje Thermogenesis FWIW.)
Stresni hormon . V stresnih hormonih, kot sta kortizol in kateholamini na Wellauer, boste videli kratke trne. Te povzročajo kratkotrajno povečanje belih krvnih celic in označevalcev imunske aktivacije, ki so normalni akutni odzivi in niso škodljivi. (Ko še naprej delate hladno, se vaše telo prilagodi in zmanjša ta odziv.)
Srčni sev . Hladni potopi so vam začasno obremenili srce. Telesni boj ali odziv letenja se pojavi, kar povzroča hormonske spremembe, ki povečujejo srčni utrip Sherry Ross MD OB-Gyn in zdravstveni strokovnjak za ženske v zdravstvenem domu Providence Saint John v Santa Monica CA pravi za self. Po dr. Clijsenu se lahko poveča tudi krvni tlak.
Upoštevajte, da te odzive običajno doživljajo moški in ženske Bert Mandelbaum Md Specialist za športno medicino v regenerativnem ortobiološkem centru v Ortopediji Cedars-Sinai v Los Angelesu.
Hladni potopi niso "slabi" za ženske, vendar je treba opozoriti na nekatere razlike med spoloma.
Dr Clijsen, ki je spet soavtor te študije, ki ga je navedel Pedrick ne Ugotovite, da so hladni potopi slabi za ženske. Odsotnost objektivnih koristi od potopitve hladne vode po vadbi ne pomeni, da je potopitev hladne vode slaba ali škodljiva za ženske. Ali je potopitev hladne vode za ženske slabo, je še eno vprašanje, ki v naši raziskavi ni bil cilj ali odgovor.
Toda medtem ko imajo moški in ženske podoben odziv na hladne potopitve, je v njihovih reakcijah nekaj razlik. Kot celotna ženska ima več telesne maščobe kot moški, ki imajo običajno več mišične mase in so večje po velikosti dr. Ross. Ženske imajo več izolacije, kot pravi. Zaradi boljše izolacije ženske lahko med potopom čutijo intenzivnejši hladni občutek in so bolj občutljive na hladne temperature kot moški.
Glede na žensko velikost telesa in maščobne sestave lahko njena telesna temperatura bolj verjetno pade hitreje kot pri moškem, ki ji daje večje tveganje za hipotermijo - medicinsko pomoč, kjer telo izgubi več toplote, kot ga lahko naredi - bolj bolj kot moški, ki ga pravi doktor Clijsen.
Vaš menstrualni cikel vpliva na vašo osnovno telesno temperaturo in se nagiba rahlo, ko ovulira dr. Clijsen. Ta sprememba lahko vpliva na to, kako čutimo temperaturo in naš prag za tresenje, pravi.
Kar se tiče tistega konic v kortizolu dr. Swartzon poudarja, da je to normalen odziv na stres. Znanost za hladnim potopom kaže, da so lahko nadzorovani kortizolski trni koristni v nasprotju s kroničnim stresom, ki je škodljiv. Več kortizola ni bolje; Kljub temu pa lahko kratek hladen potop pomaga pri treniranju telesa, da si opomore in je bolj odporen.
Raziskave hladnih potopic še potekajo.
Nekaj je majhnih raziskave Da bi namigovali, da lahko hladni potopi pomagajo zmanjšati stres na vaših celicah in vaše telo naredijo bolj odporno na prihodnji stres. In obstaja tudi nekaj podatkov, ki nakazujejo, da bi lahko hladni potopi podpirate okrevanje mišic In morda celo Povečajte svoje razpoloženje . Toda veliko teh raziskav je predhodno.
Hladni potopi za ženske so lahko precenjeni, ko gre za zdravje, pravi dr. Ross. Medtem ko se lahko držite in se odpravite na potop in povečana občutljivost hladnosti na vaši koži lahko povzroči povečan stres in tesnobo hipotermije srčnega utripa, kar lahko nadomesti prednosti zmanjšanja mišične bolečine in vnetja.
Če pa vam je všeč, da je hladno, da bi se spopadel, dr. Ross pravi, da to ni škodljivo, če si drugače zdravi in ne noseči in nimate srčnih bolezni. Dr. Swartzon se strinja, da hladni potopi niso slabi za ženske. Tako dodaja kot večina stvari v življenju, je odvisno od osebe. Pomeni, da ni prirojenega razloga, da bi prenehali z mrazom, če vam je všeč.
Če ste novinec hladne pulože, dr. Swartzon priporoča, da začnete počasi. Najprej poskusite s krajšim časom ali višjo temperaturo. Naslednjič lahko vedno poskusite za bolj podaljšano sejo pri hladnejši temperaturi. Naj se vaše telo prilagodi in preverite, ali opazite izboljšanje kroženja in okrevanja stresa na razpoloženje. Če ne ali če ugotovite, da se vam to ne zdi dobro, ni razloga, da bi se prisilili, da to storite še enkrat.
Sorazmerno:
