Spoznajte tri vrste ADHD ter znake in simptome za vsako. Plus, 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju različnih vrst ADHD.
Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD) je pogosto nevrorazvojno stanje, ki prizadene otroke in odrasle. Lahko ima različne simptome, vključno z vzorci nepazljivosti, hiperaktivnosti in impulzivnosti, ki so hujši ali pogostejši kot tipično vedenje za starost osebe. Ti simptomi lahko motijo vsakodnevno življenje, vplivajo na akademski uspeh, delovno uspešnost in socialne odnose. Razumevanje različnih vrst ADHD ter specifičnih znakov in simptomov, povezanih z vsako vrsto, vam lahko pomaga poiskati ustrezno zdravljenje in podporo.
Kaj je ADHD?
ADHD je stanje, ki vpliva na izvršilne funkcije možganov , ki vpliva na sposobnost uravnavanja pozornosti, nadzora impulzov in upravljanja ravni aktivnosti. To je ena najpogostejših nevrorazvojnih razlik, s katerimi se srečujejo otroci, in lahko pri mnogih ljudeh vztraja tudi v odrasli dobi. Simptomi ADHD, kot so nepazljivost, hiperaktivnost in impulzivnost, se lahko razlikujejo.
To stanje lahko bistveno vpliva na sposobnost posameznika, da uspe v šoli, ohrani zaposlitev ter zgradi in vzdržuje osebne odnose, zato je diagnoza – tudi pozneje v življenju – pogosto koristna. To vključuje temeljito oceno, ki upošteva vrsto simptomov in vedenj skozi čas, in pogosto zahteva prispevke iz več virov, vključno z družinskimi člani, učitelji in izvajalci zdravstvenih storitev.
Natančen vzrok za ADHD ostaja nejasen, vendar raziskave kažejo na kombinacijo genetski , okolje , in nevrološke dejavniki. Zdravljenje ADHD lahko vključuje zdravila, vedenjsko terapijo, izobraževanje in podporo. Vaje za čuječnost lahko tudi koristno.
Pomembno si je zapomniti, da ljudi z diagnozo ADHD ni treba ozdraviti. Veliko ljudi živi (in uspeva) z ADHD, zato je treba nevrološke in vedenjske razlike slaviti, sprejeti in razumeti.
Katere so različne vrste ADHD?
Razumevanje različnih vrst ADHD lahko strokovnjakom pomaga pri prilagajanju zdravljenja in podpore za vsako osebo. Obstajajo tri glavne vrste ADHD, od katerih je vsaka opredeljena s svojimi glavnimi simptomi.
1. Hiperaktivno-impulzivno
Ljudje z to vrsto ADHD kažejo predvsem hiperaktivno in impulzivno vedenje. To lahko vključuje nenehno potrebo po gibanju, nezmožnost mirovanja in impulzivno delovanje, kar lahko povzroči težave v socialnem in akademskem okolju. Ljudje, ki imajo to vrsto, imajo lahko težave, ko morajo tiho sedeti ali čakati na vrsto, in težje razmislijo o posledicah svojih dejanj.
2. Nepozoren
Prej znan kot motnja pomanjkanja pozornosti (ADD), to vrsto ADHD zanj so značilne znatne težave s pozornostjo in koncentracijo. Ljudje, ki imajo to vrsto, morda težko ostanejo osredotočeni, sledijo podrobnim navodilom ali dokončajo naloge. Posledica tega so lahko izzivi z organizacijo, pozabljivostjo in odvračanjem pozornosti. Takšni simptomi pogosto vodijo do akademskih težav ali težav pri delu.
3. Kombinirano
The kombinirani tip ADHD je najpogostejša oblika ADHD. Pojavi se, ko imajo ljudje simptome nepazljivosti in hiperaktivnosti-impulzivnosti. To pomeni, da doživljajo mešanico izzivov, nprtežave pri osredotočanju, ki se zlahka zamotijo ter kažejo hiperaktivnost in impulzivno vedenje.
Hiperaktivno-impulzivni tip ADHD: znaki in simptomi
Za hiperaktivno-impulzivni tip ADHD je značilno stalno izkazovanje prekomerne energije in impulzivnih dejanj. Ljudje s to vrsto lahko kažejo naslednje znake:
Pretirano miganje in zvijanje: Morda imajo nenadzorovano željo po gibanju in se trudijo ostati pri miru. To je lahko še posebej opazno v okoljih, kjer se pričakuje tiho sedenje, na primer v učilnicah ali med obroki.
Težava obdržati sedeče: Ljudje s to vrsto ADHD lahko vstanejo, tečejo ali plezajo, tudi če je to neprimerno ali nevarno.
Pretirano govorjenje: Pogosto lahko prekinjajo in govorijo ob neprimernem času.
Nestrpnost: Čakanje, da pridejo na vrsto v igrah ali skupinskih situacijah, je lahko težko za tiste s hiper-impulzivnim ADHD.
Težave pri tihih dejavnostih: Tiho ukvarjanje z dejavnostmi, kot je branje, pisanje domačih nalog ali celo meditacija je lahko izziv.
Delovanje brez upoštevanja posledic: Impulzivnost lahko vodi do tveganega vedenja, impulzivnih odločitev ali družbeno neprimernih dejanj.
Nepozoren tip ADHD: znaki in simptomi
Nepazljivi tip ADHD se osredotoča na izzive, ki so predvsem povezani s pozornostjo in koncentracijo. Ljudje s to vrsto lahko kažejo naslednje znake in simptome:
Zlahka zamoten: Manjše motnje, ki jih drugi zlahka prezrejo, kot so hrup v ozadju ali nepovezane misli, lahko znatno motijo osredotočenost med delom, branjem ali prostočasnimi dejavnostmi.
Pozabljivost pri vsakodnevnih aktivnostih: Morda pozabijo dokončati naloge, redno izgubljajo stvari ali spregledajo podrobnosti.
Težave pri organiziranju nalog in dejavnosti: Učinkovito upravljanje časa in izpolnjevanje rokov je lahko izjemno. To lahko povzroči nedokončane naloge in odlašanje .
Izogibanje nalogam, ki zahtevajo trajen miselni napor: Dejavnosti, ki zahtevajo osredotočeno miselno angažiranje, kot so domače naloge, obsežno branje ali podrobni projekti, lahko povzročijo občutek izogibanja zaradi precejšnjega truda, ki je potreben zaohranjati fokus.
moška ameriška imena
Težave pri sledenju navodilom: Ljudje s to vrsto morda ne dokončajo šolskega dela, opravil ali dolžnosti na delovnem mestu zaradi težav pri ohranjanju pozornosti.
Kombinirani tip ADHD: znaki in simptomi
Kombinirani tip ADHD je najpogostejša oblika motnje in vključuje simptome nepazljivosti in hiperaktivnosti-impulzivnosti. Prinese lahko širok nabor izzivov, ki lahko vplivajo na vse vidike življenja, od akademske uspešnosti in delovne produktivnosti do socialnih interakcij in Samopodoba . Različni simptomi zahtevajo niansiran pristop k diagnozi in zdravljenju.
Prisotnost tako nepazljivih kot hiperaktivno-impulzivnih simptomov: Ta kombinacija lahko vodi do izzivov pri upravljanju vsakodnevnih nalog in vzdrževanju odnosov.
Težave z organizacijo in upravljanjem časa: Težave pri organiziranju nalog, določanju prednosti odgovornosti in učinkovitem upravljanju časa lahko povzročijo zamujene roke, pozabljene sestanke in občutke preobremenjenosti.
Težave z osredotočanjem in mirnim sedenjem: Lahko se trudijo ostati sedeči in se dlje časa osredotočiti na naloge, zlasti naokoli čas za spanje .
Impulzivno vedenje in odločanje: Sprejemanje odločitev brez premisleka o posledicah, od prekinjanja pogovorov do tveganega vedenja.
Pogoste spremembe pozornosti: Ljudje, ki imajo ta tip, imajo lahko težave z dokončanjem nalog zaradi svoje nagnjenosti, da jih zamotijo nove in potencialno bolj spodbudne dejavnosti.
Izzivi v socialnih interakcijah: Kombinacija impulzivnosti in težav pri ohranjanju pozornosti lahko vpliva na družbene odnose. Prekinjanje drugih, imajo težave s poslušanjem do pogovorov ali spopadanje s socialnimi znaki lahko privede do nesporazumov in konfliktov.
Spremenljiva uspešnost v akademskih ali delovnih okoljih: Spremembe v nadzoru pozornosti in impulzov lahko vodijo do nedosledne uspešnosti. Oseba lahko blesti na področjih, ki jih zanimajo, drugje pa ima velike težave.
Kako obvladati različne vrste ADHD: 10 pametnih nasvetov
Obvladovanje različnih vrst ADHD zahteva premišljen in oseben pristop ob upoštevanju edinstvenih izzivov vsake vrste. Čuječnost , skupaj z drugimi strategijami, lahko pomaga pri učinkovitem obvladovanju simptomov. Pomembno si je zapomniti, da tisto, kar eni osebi pomaga pri obvladovanju ADHD, morda ne bo delovalo pri drugi. Potrpežljivost, vztrajnost in pripravljenost za raziskovanje različnih strategij lahko pomagajo najti najučinkovitejše načine za obvladovanje ADHD.
1. Vzpostavite strukturirano rutino
Doslednost lahko pomaga zagotoviti predvidljivo okolje, ki zmanjša potrebo po nenehnem sprejemanju odločitev. Strukturiranovsakodnevna rutinalahko pomaga učinkovito upravljati čas, zmanjšati pozabljivost in izboljšati dokončanje nalog.
Zgradite novo rutino tako, da vključite štiri različne prednosti ADHD s pomočjoDobro, ki je že tukajmeditacija.
2. Naloge razdelite na manjše korake
Velike naloge so lahko za nekoga z ADHD ogromne in težko začeti. Če naloge razdelite na manjše, lažje prebavljive korake, lahko pomagate ohraniti osredotočenost in zagotovite jasno pot naprej.
3. Uporabite orodja za organizacijo
ADHD pogosto zaznamuje pozabljivost. Načrtovalci, aplikacije in alarmi so lahko koristna orodja za ohranjanje osredotočenosti in vam pomagajo ostati na pravi poti.
Ali imate težave z žongliranjem z vsem, kar je na vašem seznamu opravil ali v vaših mislih? Poslušajte Jeffa WarrenaFreestyle Focus, meditacija, ki jo lahko izvajate kjer koli in kadar koli in postanete bolj organizirani.
4. Vadite pozornost in meditacijo
Vaje za čuječnost lahko izboljša osredotočenost, zmanjša impulzivnost in spodbuja umirjenost. Redna meditacija lahko pomaga izboljšati razpon pozornosti in čustveno regulacijo, kar olajša obvladovanje simptomov ADHD.
Naučite se kotaliti s svojimi čustvi, namesto da bi jih ustaviliFeeling All the Feels, meditacija čuječnosti, posebej narejena za ljudi z ADHD.
5. Redno telovadite
Telesna aktivnost lahko koristijo zdravju možganov in pomagajo izboljšati koncentracijo, razpoloženje in raven energije. Prav tako lahko zagotovi zdrav izhod za odvečno energijo, zlasti za tiste s hiperaktivno-impulzivnim tipom ADHD.
Stresite odvečno energijo z Mel Mah byVadba Wiggles, vodena vadba, ki je zabavna (in koristna) za otroke in odrasle z dodatno energijo.
6. Ustvarite miren delovni prostor brez nereda
Namenski delovni prostor brez nereda lahkoosredotočite seza delo in študij, kar pomaga zmanjšati motnje.
7. Poiščite strokovno vodstvo
Terapevt ali ponudnik zdravstvenih storitev lahko zagotovi prilagojene strategije in podporo, vključno z raziskovanjem možnosti zdravil in vedenjske terapije.
8. Vadite tehnike sproščanja
Tehnike, kot je npr globoko dihanje , joga , progresivna mišična sprostitev pa lahko pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe, ki pogosto spremljata ADHD. Te prakse spodbujajo sprostitev in lahko izboljšajo splošno dobro počutje.
Vadite progresivno sprostitev mišic, da boste med to 3-minutno sejo.
9. Postavite realne cilje
Dosegljivi, kratkoročni cilji lahko pomagajo zgraditi zaupanje in motivacijo. Prepoznajte in slavite napredek, ne glede na to, kako majhen je, da ohranite motivacijo in pozitiven pogled.
Spustite se v razmerje s postavljanjem ciljev in se naučite, kakoBodi prijazen do umanarediti prostor za odkrivanje realnih ciljev.
10. Zgradite podporno mrežo
Povezovanje z drugimi, ki razumejo izzive ADHD, lahko zagotovi čustveno podporo, spodbudo in praktične nasvete. Skupine za podporo, osebne in spletne, so lahko dragoceni viri, prav tako vaši prijatelji in družina, ki jim zaupate.
Odkrijte, kako lahko odprtost in poštenost glede vaše diagnoze zgradita močnejše vezi s prijatelji in družino s pomočjo te kratke zgodbe,O ranljivosti.
Pogosta vprašanja o vrstah ADHD
Katere so 7 vrst ADHD?
Medtem ko Diagnostični in statistični priročnik za duševne motnje, peta izdaja (DSM-5) priznava le tri primarne vrste ADHD (nepozoren, hiperaktivno-impulziven in kombiniran), nekateri razprave v skupnosti ADHD in med strokovnjaki se lahko nanašajo na podtipe ali predstavitve, ki poudarjajo specifične vzorce ali resnost simptomov. Vendar to niso uradno razvrščeni tipi znotraj DSM-5.
Katere so 3 vrste ADHD?
DSM-5 prepozna tri vrste ADHD:
Nepozoren: Za ljudi s to vrsto so značilne znatne težave s pozornostjo, kot so raztresenost, pozabljivost in težave pri organiziranju nalog, ljudje s to vrsto morda težko sledijo navodilom ali pozorno spremljajo podrobnosti.
Hiperaktivno-impulzivno: Prekomerna hiperaktivnost in impulzivnost, vključno z nemirnostjo, prekinjanjem in obnašanjem brez premisleka o posledicah, ljudje s to vrsto morda težko sedijo pri miru in čakajo, da pridejo na vrsto.
Kombinirano: Ljudje, ki izpolnjujejo merila za nepozornost in hiperaktivnost-impulzivnost, kažejo mešanico simptomov iz obeh kategorij, zaradi česar je to najpogostejši tip ADHD.
Kaj je nehiper ADHD?
Nehiper ADHD se nanaša na nepazljivo vrsto ADHD, pri kateri so glavni izzivi povezani z pozornost in koncentracija namesto hiperaktivnosti ali impulzivnosti. Ljudje s to vrsto se lahko spopadajo z ohranjanjem osredotočenosti, organiziranjem nalog in sledenjem navodilom, brez hiperaktivnega vedenja, povezanega z drugimi oblikami ADHD.
Je ADD samo ADHD brez hiperaktivnosti?
Izraz ADD je bil v preteklosti uporabljen za opis tega, kar je danes znano kot primarno nepozoren tip ADHD. Preimenovanje v ADHD in vključitev tipov sta bila del prizadevanja za natančnejši prikaz razpona simptomov, ki jih ljudje lahko občutijo. ADD zdaj velja za zastarel izraz, ADHD brez hiperaktivnosti pa se nanaša na nepozoren tip, ki se osredotoča na izzive, povezane predvsem s pozornostjo in koncentracijo, brez prisotnosti pomembnega hiperaktivnega ali impulzivnega vedenja.
