Izguba teh zadnjih 10 kilogramov prinaša kup prednosti – od bolj zdravega srca do boljšega počutja v bikiniju! Toda ali ste se kdaj vprašali, kaj se točno zgodi z vašim telesom, ko izgubite to težo?
Po besedah dr. Vicki March, medicinske direktorice programa življenjskega sloga Centra za uravnavanje telesne teže v bolnišnici Magee-Womens Medicinskega centra Univerze v Pittsburghu, je točno to, kar se zgodi znotraj vas, ko izgubite 10 kilogramov, odvisno od nekaj ključnih dejavnikov: kako prekomerno telesno težo ste imeli na začetku, kako hitro ste izgubili težo in na kakšno dieto ste se odločili, da bi jo zmanjšali.
ženska japonska imena
'Večina vašega telesa je sestavljena iz vode in seveda maščobe in mišic,' pojasnjuje dr. March. Ko se odločite za dieto, ki preveč omejuje vaš vnos kalorij ali izloči celotno kategorijo hrane, kot je dieta brez ogljikovih hidratov, je mogoče videti, da se tehtnica v enem tednu zniža za pet do deset kilogramov, vendar dr. March pravi, da to običajno ni prava izguba maščobe; to je voda. Po njenih besedah je veliko bolj zdravo 'razumno' zmanjšati kalorije, hkrati pa ostati zmerno aktiven, kar omogoča počasnejšo in enakomernejšo izgubo teže.
'Na kateri koli dieti, potem ko izgubite nekaj vode, izgubite maščobo ali mišice,' pravi dr. March. V idealnem primeru, pravi, želite izgubiti samo maščobo in ne mišic. Ne samo, da izguba mišične mase povzroči upad metabolizma, ker mišice porabijo več kalorij kot maščoba, ampak postanete dovzetni za izgubo kostne mase in zmanjšana je vaša imunska sposobnost, pravi.
'Še bolje je, da dejansko povečate mišično maso in hkrati izgubite maščobo,' pravi dr. March. To lahko dosežete le, pravi, z zelo uravnoteženo prehrano, ki vključuje dovolj beljakovin (gradnik mišic) in ne povzroči prehitre izgube teže (kot bi to storilo, če bi zaužili premalo kalorij), in z vključitvijo trening odpornosti v svoj urnik vadbe. 'Če ne telovadite, boste začeli kopati v tej mišični masi, kar pa ni dobro,' pravi dr. March.
Ob predpostavki, da boste shujšali na zdrav način, z uravnoteženim načrtom prehrane in veliko vadbe, potem ko boste izgubili nekaj vode, pravi dr. March, se bodo vaše maščobne celice dejansko začele krčiti! Vendar v resnici ne izgubljate dejanskih maščobnih celic: 'Zdi se, da raziskave kažejo, da večino naših maščobnih celic pridobimo v adolescenci,' pojasnjuje dr. March. 'Torej, ko shujšate, se maščobne celice, ki jih imate, zmanjšajo, vsaka celica vsebuje manj maščobe, in ko se zredite, postanejo večje.'
Večina žensk, pravi dr. March, ima večino svoje teže v spodnjem delu telesa, tako da boste tam verjetno najprej začeli izgubljati maščobo. Za razliko od izgube mišic izguba maščobe ne vpliva na vaš metabolizem, vendar, pravi dr. March, morate biti bolj previdni pri tem, kaj jeste, tudi potem, ko ste shujšali. 'Ne vemo natančno, zakaj, toda ko shujšate, se zdi, da različni hormoni, ki nadzorujejo vašo lakoto in željo po jedi, začnejo bolj delovati in vas spodbujajo nazaj na vašo nastavljeno vrednost.'
Z drugimi besedami, pravi dr. March, če želite ohraniti svojo novo težo, na primer 140 funtov, boste verjetno morali zaužiti manj kalorij kot nekdo, ki ima že 140 funtov in želi samo ohraniti svojo težo.
Ne zdi se povsem pošteno, kajne? Vendar je vredno! Poleg boljšega počutja lahko izguba celo pet odstotkov telesne teže pozitivno vpliva na vaše zdravje, pravi dr. March. 'Lahko zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen, hipertenzijo in bolezni srca,' pravi. In še vedno imaš mesec dni, da zamahneš v bikiniju!
Sorodne povezave:
vzdevek natario
- 10 resničnih razlogov za izgubo 10 funtov
- Vodnik po vaši dieti za preživetje
