Rad hodim na skupinske tečaje fitnesa v svoji telovadnici (in preizkušam nove po celem New Yorku za ta blog!), vendar se pogosto sprašujem – ali res obstaja velika razlika med vsemi v smislu izplačila? Seveda, joga te lahko nauči, kako narediti stojo na rokah, in kickboxing ti pomaga, da se izpihneš, toda ali mi bo ena vrsta vadbe res omogočila bolj vitke ude, me zaščitila pred poškodbami ali bolj izklesala mojo šesterico kot druga?
Da bi bil rekord pravilen, sem se pogovarjal z Marcom Santa Mario, regionalnim vodjem skupinskega fitnesa v New Yorku za Crunch gym (ki ima, ko že govorimo o okončinah, seznam tečajev, daljši od para hollywoodskih nog!) o tem, kateri tečaji so najboljši za katere cilji. Oglejte si, kateri od teh scenarijev vam najbolj ustreza, in poglejte, kako se predlogi Santa Marie prilegajo vaši vadbeni rutini – ali, če že imate svoj najljubši tečaj, nam povejte, kaj je in zakaj!
Poskusite: tečaji joge ali barre__
Že tečete/kolesarite/plavate/močno hodite – z drugimi besedami, vsak teden ste že deležni neke vrste redne vadbe, ki vam pospešuje razbijanje srca. 'To je odličen začetek, vendar sčasoma ne boste več videli rezultatov, če ne boste diverzificirali svoje vadbe,' pravi Santa Maria. Ker ste že končali s kardio vadbo, poiščite tečaj, ki združuje vadbo za moč in gibljivost, pravi. 'Ta vrsta navzkrižnega treninga vas lahko tudi zaščiti pred poškodbami in vas naredi močnejše, hitrejše in bolj pripravljene.'
Imena ameriških tolp
Tečaji joge, ki se osredotočajo na nosilne položaje (izpadni koraki, deske itd.), vam bodo pomagali povečati moč in hkrati raztegniti napete mišice. Tudi tiste trendovske vadbe barre (Core Fusion, Slika 4 in različica Crunch, Barre Assets, na primer) so prav tako dobra izbira. 'Pri teh urah gre za izolacijo in delo posameznih mišičnih skupin,' pravi Santa Maria, 'vendar je velik poudarek tudi na raztezanju in podaljševanju.'
Cilj: 'Želim vse na enem mestu, da mi ne bo treba teči.'
Poskusite: zumbo, kickboxing, spinning, boot camp ali step aerobiko
Če sovražite tekalno stezo (in eliptični trenažer, bazen in veslaško napravo ...) in želite kardio izkoristiti na tečaju, razmislite o zabavni, hitri dejavnosti z živahno glasbo in optimističnim inštruktorjem. Plesni tečaji, kot je Zumba, lahko porabijo do 400 kalorij na uro in vas bodo zavzeli od začetka do konca. Nekateri razredi uporabljajo ročne uteži za dodatno spodbudo, pravi Santa Maria. 'Ne boste dobili napetih rok kot Madonna, če med salso nosite uteži za dojenčke,' pravi. 'Toda za ljudi, ki ne marajo teči in ne marajo dvigovati uteži, je to dober način, da dobite nekaj obojega.'
Tečaji step aerobike, kickboxinga in kolesarjenja lahko prav tako zagotovijo hiter tempo, ki ga potrebujete za ohranjanje zdravja srca, kot tudi številni tečaji v stilu boot campa. Prepričajte se le, da je nekaj poudarka na trajni kardio vadbi (z vajami, kot so skakalnice, skakalna vrv ali tek) in na delu za moč.
Cilj: 'Hitro želim utrditi svoja problematična mesta.'
Poskusite: Razredi, ki so usmerjeni na te posebne dele telesa
Želite okrepiti svoj trebušček, izgubiti ljubezen ali izklesati ramena? Poiščite razrede s temi deli telesa v njihovih imenih. 'Imamo vse od Upper Cut (zgornji del telesa) do Rock Bottom (spodnji del telesa), vendar je naš najbolj priljubljen tečaj Ass and Abs,' pravi Santa Maria.
Korejska ženska imena
Kakšne druge možnosti pri Crunchu? Six Pack Attack, B.L.T. (Ridnica, noge in stegna), Booty Kickin' Step -- razumete. Če kardio izvajate drugje, izberite razred, ki se osredotoča na vadbo z utežmi; v svojih imenih pogosto uporabljajo besede, kot so Sculpt, Chisel ali Toning.
Cilj: 'Potrebujem nekaj, kar mi bo pomagalo pri sprostitvi.'
Poskusite: obnovitveno jogo ali kickboxing
počasnost pomen
Ne glede na to, ali se počutite izjemno vznemirjeni ali tečete na prazno, je vadba lahko odlična pomoč pri lajšanju stresa. Če ste razpoloženi za nekaj počasnega in sproščujočega, poiščite tečaj joge, ki se osredotoča na obnovitvene položaje, dihanje in meditacijo, kot je Crunchova joga R&R. (Izogibajte se tečajem vinjase ali power joge, razen če želite pravo vadbo.)
Ne morete dovolj dolgo sedeti pri miru, da bi izvajali savasano? Morda boste potrebovali visoko intenzivno dejavnost, kot je kickboxing, boot camp ali CrossFit, ki vam bo pomagala razbremeniti nakopičeno energijo.
Cilj: 'Rad bi bil videti daljši in vitkejši.'
Poskusite: Barre vadbe ali pilates
Veliko treningov za moč in kondicijske ure se osredotoča na krčenje in skrajšanje mišic, pravi Santa Maria (pomislite: delo na trebuhu). Toda če želite dolge, vitke linije, boste želeli trenirati kot plesalec. 'Barre vadbe se osredotočajo na stabilizacijo, dvigovanje in podaljševanje, vse od glave do prstov na nogah.'
imena plišastih živali
Podobno se pilates osredotoča na naravno poravnavo hrbtenice – bolj verjetno je, da boste svoje trebušne mišice obremenili z izvajanjem 'stotk' (pri katerih so vaše noge in roke iztegnjene in zunaj blazine), kot pa z vadbo mišic. skrajšanje vaj, na primer. 'To je tudi bolj celosten pristop, kot če bi bili na tečaju v boot campu, kjer bi vam inštruktor kričal, naj naredite 100 trebušnjakov,' pravi Santa Maria.
Katere tečaje ste obiskovali v preteklosti in katere želite poskusiti? Ali se naši predlogi ujemajo z vašimi izkušnjami in vašimi cilji? Sporočite nam na Facebooku ali Twitterju!
Celoten seznam razredov in lokacij podjetja Crunch dobite na Crunch.com .
Sorodne povezave:
33 vročih novih tečajev vadbe po ZDA
Vadba kickboxinga s kettlebelli, ki porabi kalorije
Najhitrejši način za utrjevanje s prijatelji --
Za dnevne nasvete o fitnesu spremljajte SelfGrowth na Facebooku in Twitterju.
Prenesite SelfGrowth na svoj iPad in Kindle Fire !
