ZAKAJ ME PO PITJU OBČUTI TESNOBA IN KAKO SE LAHKO POČUTIM BOLJE?

Starejši kot sem, pogosteje me skrbi dan po tem, ko zaužijem alkohol. Takole gre: spijem nekaj kozarcev vina, slabo prespim in se zbudim z živčni želodec - in možgani . Običajno ni natančnega razloga, zakaj se počutim slabo. Enostavno sem vesoljsko nelagodna in zaskrbljena kljub dejstvu, da je v resnici vse v redu.

Zdi se tudi, da obstaja povezava med količino popitega alkohola in to, kako zaskrbljen sem – več kot imam gina in tonika, bolj zaskrbljen bom, ko minejo. Toda tudi pijača ali dve me lahko pustita nervozen.

Izkazalo se je, da nisem edini, ki ima dan tesnobe po pitju (tudi tesnoba ). Ocene kažejo, da med 12 % in 22 % ljudi občuti tesnobo.^{1 2}Čeprav raziskave kažejo, da je ta pojav pogostejši pri ženskah (zdravo!), ljudeh, ki so že nagnjeni k anksioznosti (ja!), in ljudeh, ki so na splošno sramežljivi, strokovnjaki za SelfGrowth pravijo, da lahko prizadene vsakogar.³ ⁴Alkohol moti številne različne duševne procese v možganih, kar lahko resno zmešati s svojim razpoloženjem in anksioznost po pitju je pogost simptom odtegnitve alkohola.

Kako alkohol vpliva na vaše telo in možgane

Alkohol ima širok spekter učinkov na telo. Lahko povzroči znatna nihanja srčnega utripa in krvnega tlaka, prispeva k težavam s prebavili, vas dehidrira in moti vaš spanec.⁵ ⁶ ⁷ ⁸Prav tako lahko znatno spremeni možgansko kemijo, kar vas lahko popelje na pravi čustveni tobogan.

pesem & pohvala

Alkohol stimulira receptorje za nevrotransmiter v možganih, imenovan gama-aminomaslena kislina ali GABA. GABA umiri živčni sistem in zmanjša možgansko aktivnost, tako da več GABA kot je črpanja po telesu, bolj umirjeni se počutite (zato lahko pitje na začetku deluje tako sproščujoče). Brenna Greenfield, dr , psihologinja in izredna profesorica družinske medicine in biovedenjskega zdravja na Medicinski fakulteti Univerze v Minnesoti, pravi za SelfGrowth.⁹To je kot sedativni učinek, pravi.

Hkrati alkohol poveča dopamin in serotonin, dva nevrotransmiterja, ki dvigujeta razpoloženje, zaradi česar se lahko na kratko počutite, kot da ste na vrhu sveta.¹⁰ ¹¹Ko se alkohol izloči iz vašega sistema in se vse te kemične spremembe za dobro počutje močno ustavijo, lahko doživite moteč upad: ravni dopamina in GABA močno upadeta, zaradi česar se počutite veliko bolj zaskrbljeni in depresivni, kot ste se pitje, pojasnjuje dr. Greenfield.

Zakaj se nekateri ljudje po pitju počutijo bolj zaskrbljeni kot drugi?

Koliko in kako pogosto pijete, lahko vpliva tudi na ravni GABA in dopamina ter posledično vpliva na to, kako tesnobni se lahko počutite po noči popivanja, Joseph Schacht, dr , izredna profesorica psihiatrije na Oddelku za znanost, preprečevanje in zdravljenje odvisnosti na Univerzi v Koloradu, pravi za SelfGrowth. Več ko pijete - tako naenkrat kot kronično - večje so spremembe v GABA in drugih sistemih nevrotransmiterjev, na katere vpliva alkohol, pravi dr. Schacht.

Paula Zimbrean, dr.med , psihiater in izredni profesor na Medicinski fakulteti Yale, za SelfGrowth pravi, da obstaja peščica drugih dejavnikov, ki lahko vplivajo na tesnobo. Ti vključujejo, kako dobro vaše telo presnavlja alkohol, ali so v vašem krvnem obtoku še kakšne druge snovi, ki spreminjajo razpoloženje, ali zdravila, koliko in kako hitro ste spili (hitreje ko pijete, hitreje se dvigne raven alkohola v krvi in bolj aktiven je vaš GABA receptorji) in kako dobro si spal potem (kar, če ste kot jaz, potem ko popijem, verjetno ni bilo tako dobro).¹²

Dr. Schacht dodaja, da bodo ljudje s težavami v duševnem zdravju, kot so depresija in anksiozne motnje, bolj verjetno občutili tesnobo po pitju.¹³Te težave lahko v bistvu premaknejo 'nastavljeno točko' vaših možganov in alkoholu olajšajo 'prevrnitev' možganov v tesnobo, pojasnjuje.

Kako preprečiti in se spoprijeti z anksioznostjo po pitju alkohola

Bodite pozorni na svoje alkoholne navade.

Po mnenju dr. Schachta je najboljša stvar, ki jo lahko naredite, spremljanje količine alkohola, ki ga pijete. Več ko pijete, bolj se vaši možgani odzivajo na odmerek alkohola, ki ga prejmejo, pravi - zato je veliko manj verjetno, da bosta koktajl ali dva povzročila tesnobo naslednji dan, kot pet ali šest gaziranih pijač vodke. Pomembna opomba: če imate opravka z motnjo uživanja alkohola, se vam morda zdi nemogoče ustaviti pri eni ali dveh pijačah. Če menite, da imate morda težave s pitjem alkohola, in želite poiskati pomoč, je tukaj SelfGrowthov vodnik za zdravljenje motenj zaradi uživanja substanc.)

Ugotovite svojo motivacijo za pitje.

Dr. Schacht priporoča, da preverite pri sebi zakaj piješ. Je to zato, ker resnično uživate v času s prijatelji ali družino, ali se poskušate razbremeniti obremenjujočih občutkov, s katerimi ste se spopadali? Mnogi ljudje posežejo po alkoholu, ko so pod stresom, pravi, vendar lahko to dejansko poslabša njihove težave in jih ujame v začaran krog (npr. počutite se pod stresom, natočite si pijačo, in čeprav vam to lahko začasno olajša, vam bo naslednji dan še slabše, nato pa želite še več piti).¹⁴Če želite piti, da zmanjšate raven stresa, naredite drugo dejavnost, zaradi katere se boste v tem trenutku morda bolje počutili in naslednji dan, pravi dr. Schacht. Trezno se družite s prijatelji, pojdite na pohod ali sprehod, preberite knjigo ali priredite film ali noč Netflix.

Zanesite se na orodja za pozornost.

Če ste globoko v tesnobi in potrebujete hitro olajšanje, Dr. Greenfield priporoča, da to premagate z meditacijo, aktivnostmi prizemljevanja, pomirjujočimi položaji joge ali raztezanjem ali vajami globokega dihanja. Veliko neprijetnih čustev, ki jih imamo, ko jih skušamo odriniti ali se jim izogniti, se samo poslabšajo, pravi dr. Greenfield. Ko se obrnete proti svojim občutkom, pogosto postanejo manj neprijetni.

Poskrbite za svoje telesne simptome.

Zdravljenje fizičnih učinkov pitja lahko pomaga tudi pri duševnih, pravi dr. Schacht. Pijte vodo, pojejte hranljiv obrok, zadremajte in se poskusite dobro naspati naslednji večer . Vse te strategije samooskrbe lahko pomagajo vašemu telesu (in razpoloženju) hitreje okrevati od mačka, pravi dr. Schacht. Ker lahko vadba poveča in normalizira aktivnost nevrotransmiterjev v možganih, vključno s povzročiteljem hangxiety GABA, dr. Schacht priporoča tudi nekaj fizične aktivnosti (morda hitra hoja ali 10-minutna vadba) – če vaš mačka to prenese.¹⁵

Vedite, da bo vaša tesnoba minila.

Včasih, ne glede na to, kaj počnem, je edina stvar, ki zmanjša mojo tesnobo po pitju, to, da čakam, da se konča. Vsaj tolaži me to, da se spomnim, da bo moj čustveni čustveni občutek, ne glede na to, kako intenziven, kmalu izginil. Anksioznost se ponavadi poveča in doseže vrh, nato pa strmoglavi nazaj kot val. Kot pravi dr. Greenfield, je čas na vaši strani. Samo dihajte, skrbite zase in ne pozabite, da tesnoba ni večna.

Če vi ali nekdo, ki ga imate radi, potrebuje podporo zaradi uporabe snovi, se obrnite na Uprava za zlorabo substanc in duševno zdravje (SAMHSA) ali pokličite nacionalno telefonsko številko 1-800-662-4357.

Viri: