Sladkor je okusen. Kdor to zanika, laže. A ker je življenje nepošteno, je sladkor, še posebej v velikih količinah, zelo škodljiv za vaše zdravje. Pravzaprav, ko enkrat izveš o vseh načinih, kako sladkor vpliva na tvoje telo, je težko nanj gledati enako (čeprav veš, kako nebeškega okusa ima).
Kako torej veste, ali jeste preveč? Tukaj je osem rdečih zastavic, ki vam jih vaše telo pošilja, da je čas, da zmanjšate uživanje sladkih stvari.
avto s črko w1. Nenehno hrepenite po sladkih stvareh.
Več sladkorja kot boste zaužili, bolj boste po njem hrepeneli. 'Več hrepenenja je enako zaužitju več sladkorja - postane začaran krog, ki povzroča odvisnost,' Brooke Alpert, M.S., R.D. , avtorica Razstrupljanje sladkorja: shujšajte, počutite se odlično in videti leta mlajši , pove SelfGrowth. To ni samo zato, ker so se vaše brbončice prilagodile in zaradi česar potrebujete vedno več, da bi dobili isti okus, ampak tudi zato, ker vam sladkor daje visoko, čemur sledi strmoglavljenje, tako kot prava droga. 'Z dieto z visoko vsebnostjo sladkorja povzročite hormonski odziv v telesu, ki je kot val, dvigne vas, nato pa strmoglavite in sproži, da vaše telo želi več sladkorja.'
2. Čez dan se počutite leni.Kar gre gor, mora pasti. Potem ko sladkor povzroči začetni skok inzulina in ta 'visok' občutek, povzroči neizogiben zlom. 'Energija je najbolj stabilna, ko je krvni sladkor stabilen, zato, ko zaužijete preveč sladkorja, visoki in padci krvnega sladkorja povzročijo visoke in padce energije,' pravi Alpert. Uživanje veliko sladkorja pomeni tudi, da verjetno ne zaužijete dovolj beljakovin in vlaknin, ki sta pomembni hranili za trajno energijo.
3. Vaša koža ne bo prenehala izbruhniti.'Nekateri ljudje so občutljivi na skok inzulina zaradi vnosa sladkorja, kar lahko sproži hormonsko kaskado, ki lahko povzroči izbruh, kot so akne ali rozacea,' Rebecca Kazin, dr. , z Washingtonskega inštituta za dermatološko lasersko kirurgijo in oddelka za dermatologijo Johns Hopkins, pravi za SelfGrowth. Prenajedanje sladkorja se lahko na vašem obrazu pokaže že v nekaj dneh. Če je vaša koža neukrotljiva, Kazin priporoča, da ponovno ocenite svojo prehrano, sicer 'mogoče zdravite kožo zaradi drugih težav, ne da bi prišli do dna, kaj se v resnici dogaja.'
4. Ste veliko bolj muhasti kot običajno.
Padec krvnega sladkorja, ki se zgodi, ko se znebite visokega sladkorja, lahko povzroči nihanje razpoloženja in povzroči, da se počutite zajedljive. Da ne omenjam, če vaša energija prav tako pojenja, to samo prispeva k slabemu odnosu.
5. Nekaj ste se zredili.Presežek sladkorja je odvečne kalorije in ker nima beljakovin ali vlaknin, vas ne nasiti (zato ga preprosto jeste). Prav tako sproži sproščanje inzulina, hormona, ki ima pomembno vlogo pri pridobivanju telesne teže in diabetesu. Ko zaužijemo sladkor, trebušna slinavka sprosti inzulin, ki prenaša sladkor v naše organe, da ga lahko uporabimo za energijo. Ko se naložite sladkorja, je vaše telo obveščeno, naj proizvede več inzulina – sčasoma lahko to prekomerno izločanje povzroči odpornost na inzulin. Inzulinska rezistenca pomeni, da se naša telesa ne morejo ustrezno odzvati na običajne količine inzulina in zato sladkorja ne morejo uporabljati na pravi način.
Začetno povečanje telesne mase zaradi preprostega zaužitja preveč kalorij iz sladkorja je povezano z motnjami v vašem normalnem odzivu na insulin (obstaja povezava med insulinsko rezistenco in debelostjo). Še več, če trebušna slinavka predolgo deluje pospešeno, lahko razvijete sladkorno bolezen tipa 2.
6. Dobivate več kariesa.
Ko bakterije zagrizejo delce hrane med zobmi, nastane kislina, ki povzroči karies. Naša slina sama vzdržuje zdravo ravnovesje bakterij, vendar lahko uživanje sladkorja vpliva na pH in ruši naravni ekosistem. To daje bakterijam možnost, da uspevajo in se razmnožujejo, kar vodi do kariesa.
masovno cehovsko ime7. Vaši možgani se radi zameglijo, še posebej po obroku.
Ta megla je pogost simptom nizkega krvnega sladkorja. Ko zaužijete veliko sladkorja, raven sladkorja v krvi hitro narašča in pada, namesto da bi se postopoma. 'Slab nadzor krvnega sladkorja je veliko tveganje za kognitivne težave in okvaro,' pravi Alpert.
8. Nič ni tako sladko kot nekoč.'Uživanje preveč sladkorja v bistvu bombardira vaše brbončice,' pravi Alpert. 'Ta presežek sladkorja povzroči, da se vaša toleranca sladkorja na brbončicah poveča, zato potrebujete vedno več sladkorja, da potešite željo po sladkem.' Ko vaše brbončice potrebujejo veliko sladkorja, da se počutijo, kot da je nekaj dovolj sladko, je lahko težko znižati osnovno raven. Vendar, če boste na začetku zmanjšali in trpeli zaradi tega, boste sčasoma spet znižali toleranco in se zadovoljili z minimalno količino sladkorja. Morda se boste celo začeli počutiti, kot da so stvari za vas presladke, in – dih! – bodite srečnejši, če uživate sladkor v zmernih količinah.
