Se spomnite dni, ko smo vsi želeli 'biti kot Mike' in si med četrtinami privoščili Gatorade, poln ogljikovih hidratov? No, časi se spreminjajo in zdaj vsi govorijo o LeBronu Jamesu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ketozna dieta , ki ga navdihujejo njegove nedavne objave na Instagramu.
Presnovno stanje, v katerem telo kot vir energije uporablja maščobo namesto glikogena (telesno shranjena oblika ogljikovih hidratov, ki se nahaja v mišicah in jetrih), ketoza praktično zagotavlja izgubo teže. In očitno je, da je postava LeBrona Jamesa 6'8' postala veliko bolj vitka – in, vsaj upa, zlobnejša, glede na nedavni članek v Sports Illustrated .
Toda kako pripraviti telo, da deluje na maščobo, ko je narava predvidela, da deluje na ogljikovih hidratih? V bistvu poglejte, kako nizek lahko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov. Ko to storite, sčasoma zmanjka glikogena v telesu in telo se odzove tako, da razgradi maščobo, da proizvede ketone, ogljikove delce, ki se nato lahko uporabijo za energijo, pojasnjuje strokovnjak s certifikatom za zdravje in telesno pripravljenost, Jim White, R.D., lastnik Jim White Fitness & Nutrition Studios in tiskovni predstavnik za Akademija za prehrano in dietetiko . Večina fantov mora zaužiti 100 gramov ali manj ogljikovih hidratov na dan, preden se njihova lulanje (ja, prav ste prebrali) pokaže pozitivno na ketozo.
Težava je v tem, da so ketoni zoprni mali bedaki. Kri zakisajo in povzročijo grozljiv zadah, slabost in zmanjšan apetit (kar nekateri ljudje morda vidijo kot profesionalca). Poleg tega, če se raven ketonov v telesu previsoka, se lahko izkažejo za strupene za ledvice in jetra, pravi White. Zato je tako pomembno, da vsako dieto s ketozo zaključite pod nadzorom zdravnika.
'Držal sem se diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in res je bedno,' pravi White. Ali povzroča hujšanje? Vsekakor, s to dieto boste shujšali. Vsakdo lahko shujša, če se postavi v stanje lakote. Ne vidim velikih izboljšav v zmogljivosti. Vendar lahko izguba teže – če jo imate za izgubiti – teoretično izboljša hitrost in agilnost.«
Poleg tega, da ketoni napajajo vaše mišice, lahko napajajo tudi vaše možgane – organ, ki je zasnovan tako, da dobi 90 odstotkov goriva iz ogljikovih hidratov, pravi White. Vstop, možganska megla in res klavrno razpoloženje.
In nenazadnje, diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povečajo verjetnost dehidracije, ki je že tako velika grožnja za športnike. Vsak gram glikogena v telesu pride z nekaj grami vode. Medtem ko boste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nosili manj vode, je lažje zdrsniti v način dehidracije. Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of Athletic Training .
Torej, ne glede na to, kako se LeBronova dieta s ketozo obnese s Clevelandom, morda ne bo nekaj, kar bi morali poskusiti.
White priporoča, da povprečen moški, ki hodi v telovadnico, približno 55 odstotkov svojih kalorij zaužije iz ogljikovih hidratov. Če si agresivno prizadevate shujšati, vam ne bo škodilo, če to zmanjšate na približno 40 odstotkov, vendar ne svetuje, da bi zaužili manj kot 125 gramov ogljikovih hidratov na dan – še posebej, če ste fizično aktivni.
Prepričajte se le, da velika večina (če ne vsi) teh gramov prihaja iz za vas dobrih virov, kot so sadje, zelenjava in cela zrna. Ne glede na to, koliko ogljikovih hidratov zaužijete ali ne zaužijete, vam ni treba, da so iz sode ali čokoladic, pravi. Ampak ti to že vedel , kajne?
To zgodbo je prvotno napisala K. Aleisha Fetters za Podrobnosti/GQ .
Sorodno:
- Najbolj vroče ženske 21. stoletja
- Najbolj elegantni NBA igralci vseh časov
- Seksi GQ fotografiranje Kim Kardashian West
- 10 pomembnih navad suhih ljudi
Uživate lahko tudi: LeBron James razkriva najbolj neprecenljiv kos v svoji omari
