Najboljši energijski geli za hitro povečanje po mnenju tekačev in dietetikov

Eden najbolj nenavadnih delov vključitev v tek na dolge proge ali triatlon se uči, koliko vzdržljivostni športniki ljubijo in sovražijo – in se nanje zanašajo – majhne paketke goo podobnih gelov. Čeprav so morda neprivlačni, lahko najboljši energijski geli spremenijo igro: Raziskave kažejo da so naša telesa odvisna od glikogena iz ogljikovih hidratov za spodbujanje aerobnih dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje. In po določeni količini vadbe – običajno med 60 in 90 minutami – porabimo večino glikogena, ki ga je naše telo shranilo.

Zmožnost nadomestitve te energije vašemu telesu daje orodja, ki jih potrebuje, da sledi dietetiku Amy Goblirsch RD ki je specializiran za tekaško prehrano, pove SELF. Prevod: uživanje ogljikovih hidratov med vadbo vam lahko prepreči, da bi udarili v strašni zid.

Geli ponujajo preprost način za pakiranje, da dobite te ogljikove hidrate, ne da bi poskušali v žepe kratkih hlač stlačiti pecivo s sezamom. Da bi vam pomagal najti najokusnejše (in se izogniti slanim različicam), sem povprašal dietetike in trenerje za njihove nasvete in jih tudi sam poskusil. Spodaj si oglejte naše izbore, nato pa berite naprej, če želite izvedeti, kako uporabiti energijske gele, da dobite turbo pospešek, ki ga želite.

Naši najboljši izbori

Najboljši na splošno: Maurten gel 100 Najboljše za težke puloverje: Energijski geli Neversecond C30 Najboljše za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel Najboljše za kolesarjenje: Chargel gel napitek Najboljše za pohodništvo/tek po poti: Tekoči energijski gel Gu Najboljše za občutljive želodce: Energijski geli Huma Najboljši proračunski izbor: Carbs Fuel Original 50 g energijski gel

• Kupite najboljše energijske gele
• Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri energijskih gelov
• Kako smo izbrali te gele
• Pogosta vprašanja

Kupite najboljše energijske gele

Tudi če ste predani maratonec, je lahko težko slediti lansiranju novih gelov. Toliko izdelkov se pojavlja ves čas, pravi športni dietetik Clare Shorenstein RD CSSD . Stvari smo vam poenostavili tako, da smo zožili izbor najboljših med najboljšimi – nakupujte vse tukaj.

Najboljši na splošno: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je eden izmed najbolj priljubljenih gelov, ki jih boste videli na cestnih dirkah, pravi tekaški trener Laura Norris . Po njih posegajo tako profesionalci kot amaterji – Eliud Kipchoge je uporabil celo Maurtena, da je spodbudil svoj zgodovinski manj kot dve uri dolg maraton.

Zakaj so torej tako priljubljeni? Tudi tekači, ki imajo včasih težave z GI, ugotovijo, da njihovi želodci dobro prenašajo te gele. Blagovna znamka to pripisuje svoji tehnologiji hidrogelov, za katero pravijo, da olajša absorpcijo ogljikovih hidratov.

Drugi vam bodo povedali, da cenijo Maurtenov blag okus in konsistenco, podobno želeju. Kljub temu je tekstura lahko nekoliko razdvojena tekaški trener Kaitlin Goodman nekdanji profesionalni tekač in ustanovitelj Running Joyfully pove SELF.

Pozor: klasični Maurten Gel 100 vsebuje samo 20 miligramov natrija, zato ga boste morda želeli dopolniti z elektrolitsko pijačo — čeprav blagovna znamka svetuje, da ne jemljete obeh hkrati. Toda za tiste, ki se trudijo zadržati gel med dirkami ali se ne morejo spoprijeti z močnimi okusi med vadbo, je to preizkušen in resničen favorit.

Prednosti in slabosti

• Kupite najboljše energijske gele
• Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri energijskih gelov
• Kako smo izbrali te gele
• Pogosta vprašanja

Kupite najboljše energijske gele

Tudi če ste predani maratonec, je lahko težko slediti lansiranju novih gelov. Toliko izdelkov se pojavlja ves čas, pravi športni dietetik Clare Shorenstein RD CSSD . Stvari smo vam poenostavili tako, da smo zožili izbor najboljših med najboljšimi – nakupujte vse tukaj.

Najboljši na splošno: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je eden izmed najbolj priljubljenih gelov, ki jih boste videli na cestnih dirkah, pravi tekaški trener Laura Norris . Po njih posegajo tako profesionalci kot amaterji – Eliud Kipchoge je uporabil celo Maurtena, da je spodbudil svoj zgodovinski manj kot dve uri dolg maraton.

Zakaj so torej tako priljubljeni? Tudi tekači, ki imajo včasih težave z GI, ugotovijo, da njihovi želodci dobro prenašajo te gele. Blagovna znamka to pripisuje svoji tehnologiji hidrogelov, za katero pravijo, da olajša absorpcijo ogljikovih hidratov.

Drugi vam bodo povedali, da cenijo Maurtenov blag okus in konsistenco, podobno želeju. Kljub temu je tekstura lahko nekoliko razdvojena tekaški trener Kaitlin Goodman nekdanji profesionalni tekač in ustanovitelj Running Joyfully pove SELF.

Pozor: klasični Maurten Gel 100 vsebuje samo 20 miligramov natrija, zato ga boste morda želeli dopolniti z elektrolitsko pijačo — čeprav blagovna znamka svetuje, da ne jemljete obeh hkrati. Toda za tiste, ki se trudijo zadržati gel med dirkami ali se ne morejo spoprijeti z močnimi okusi med vadbo, je to preizkušen in resničen favorit.

Prednosti in slabosti

Pros	Slabosti
Lahka za želodec	Na dragi strani pri tek Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodbo Eden najbolj nenavadnih delov vključitev v tek na dolge proge ali triatlon se uči, koliko vzdržljivostni športniki ljubijo in sovražijo – in se nanje zanašajo – majhne paketke goo podobnih gelov. Čeprav so morda neprivlačni, lahko najboljši energijski geli spremenijo igro: Raziskave kažejo da so naša telesa odvisna od glikogena iz ogljikovih hidratov za spodbujanje aerobnih dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje. In po določeni količini vadbe – običajno med 60 in 90 minutami – porabimo večino glikogena, ki ga je naše telo shranilo. Zmožnost nadomestitve te energije vašemu telesu daje orodja, ki jih potrebuje, da sledi dietetiku Amy Goblirsch RD ki je specializiran za tekaško prehrano, pove SELF. Prevod: uživanje ogljikovih hidratov med vadbo vam lahko prepreči, da bi udarili v strašni zid. Geli ponujajo preprost način za pakiranje, da dobite te ogljikove hidrate, ne da bi poskušali v žepe kratkih hlač stlačiti pecivo s sezamom. Da bi vam pomagal najti najokusnejše (in se izogniti slanim različicam), sem povprašal dietetike in trenerje za njihove nasvete in jih tudi sam poskusil. Spodaj si oglejte naše izbore, nato pa berite naprej, če želite izvedeti, kako uporabiti energijske gele, da dobite turbo pospešek, ki ga želite. Naši najboljši izbori
Najboljši na splošno:
Najboljše za težke puloverje:
Najboljše za maratone:
Najboljše za kolesarjenje:
Najboljše za pohodništvo/tek po poti:
Najboljše za občutljive želodce:
Najboljši proračunski izbor:

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 25 g | Viri ogljikovih hidratov: Fruktoza glukoza | Kofein: 0 mg ali 100 mg | Natrij: 20 mg | Okusi: Original

Najboljše za težke puloverje: energijski geli Neversecond C30

Neversecond

C30 energijski geli

Če ste kdaj opazili bele lise na vaših oblačilih po vročem treningu, je to znak, da izločate sol – in morda bi želeli dodati več natrija svoji ponudbi športne prehrane. Vnesite: Neversecond, ki vam pomaga dobiti veliko. Ugotovil sem, da Neversecond zelo dobro deluje pri nekaterih mojih športnikih, ki imajo radi gele z večjo vsebnostjo natrija, pravi Norris. Na voljo je v različnih okusih. Ima dobro količino ogljikovih hidratov in ima dostojno količino natrija. Ima tudi tanko tekočo konsistenco, ki vam omogoča, da ga vzamete, ne da bi takoj potrebovali vodo, da ga sperete.

To ni najbolj cenovno ugoden gel po 3,50 $ na paket, vendar ne pozabite, da vam ni treba dodati elektrolitskega napitka ali solnih tablet. Bonus: Za tiste, ki iščete še večjo energijo C30+ sorta vsebuje 75 miligramov kofeina.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 30 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ali 75 mg | Natrij: 200 mg | Okusi: Jagodni punč iz citrusov, pomarančna pasijonka brez okusa

avto s črko l

Najboljše za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel

Natančna hidracija

Precision Fuel PF 30 Gel

Ko ste več kilometrov v tekmi in vaši prsti ne delujejo pravilno, je le malo stvari tako frustrirajočih, kot je težko odpreti paket gela. Precision Fuel rešuje to težavo z embalažo, ki jo je enostavno strgati. Toda tisto, kar je v notranjosti, resnično šteje: dobite 30 gramov prebavljivih ogljikovih hidratov z razmerjem med glukozo in fruktozo dva proti ena za enostavno absorpcijo.

Poleg tega blag okus ne postane žaljiv, tudi če jemljete več gelov na razdalji 26,2 milj. Njegova tanka tekstura pa omogoča enostavno srkanje. Ker je dolgoročno težko prenašati vodo – ali najti vodnjak – je to, da lahko sam vzame gel, velika prednost, pravi Goodman, ki iz tega razloga šteje Precision Fuel med svoje najljubše.

Te se prodajajo tudi v veliki vrečki po 5,4 unče, ki jo je mogoče ponovno zapreti in vsebuje tri porcije, če ne želite nositi toliko paketov (dokler imate dovolj prostora). Vedite le, da Precision Fuel ne vsebuje natrija slani puloverji bodo morali svoje elektrolite dobiti iz drugih virov.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 30 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ali 100 mg | Natrij: 0 mg | Okusi: Brez okusa

Najboljše za kolesarjenje: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel napitek

Če ste ljubitelj japonskih sladkarij Hi-Chew potem vam bo morda všeč Chargel. Ta napitek v obliki gela, ki ga izdeluje isto podjetje, zagotavlja energijo brez kofeina v osvežilnih sadnih okusih, ki niso preveč sladki. Je pitna konsistenca, ki jo lahko srkate, ne da bi potrebovali vodo, da jo sperete.

Vrečke s 6,35 unčami so morda nekoliko pretežke, da bi jih med tekom pospravili v žepe kratkih hlač, vendar se prilegajo kar v zadnji žep kolesarskega dresa. Poleg tega je na vrhu nastavek, ki ga je mogoče ponovno zapreti, tako da lahko enostavno zaužijete manjše porcije, če se vam zdi, da imate 45 gramov ogljikovih hidratov naenkrat preveč – vendar vam ni treba. S kolesarji se lahko resnično izognete z gorivom z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker ne pritiskate na želodec, pravi Shorenstein.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 45 g | Viri ogljikovih hidratov: Dekstrin sladkor | Kofein: 0 mg | Natrij: 60 mg do 105 mg | Okusi: Jabolko belo grozdje jagoda

Najboljše za pohodništvo: Gu Liquid Energy Gel

GU

Tekoči energijski gel

Ko ste na pohodu, se premikate dovolj počasi, da se ne premikate potreba da se zanašate na energijske gele za ogljikove hidrate – lahko si vzamete čas za grizljanje prave hrane, kot je suho sadje ali mešanica trail (in verjetno prinesete paket, v katerega ga lahko spravite ). Če še vedno vzamete gel, vam lahko hitro in enostavno napolnite z energijo, ko se ne želite ustaviti za prigrizek.

Toda namesto da bi se morali na poti navzgor zaužiti pastozno goo, so ti tekoči energijski geli odlična alternativa. Niso tako priljubljeni kot Gu's original energijski geli vendar se mi zdi, da so veliko bolj okusni in jih je lažje pogoltniti (bolj podobno kot ob tradicionalnem gelu).

Shorenstein poudarja, da je lahko zlasti, ko je poleti zunaj vroče, bolj okusno zanašati se na prehrano na osnovi tekočine. Pri samo 1,7 unčah tekočine ti ne bodo ravno te rehidrira vendar so vsekakor bolj vabljivi, ko ste izsušeni. Naklonjen sem limonada in kola okusa – oba sta dovolj okusna, da potešita mojo željo po sladkem.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 24 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg 20 mg ali 40 mg | Natrij: 75 mg | Okusi: Kava kola limonada pomaranča jagoda banana

Najboljše za občutljive želodce: energijski geli Huma

So

Chia Energy Gel Variety Pack

Športniki, ki se zaradi tradicionalnih gelov spopadajo s težavami z GI, pogosto ugotovijo, da Huma Geli – narejeni iz sadnih pirejev, chia semen in sirupa rjavega riža – lažje sedejo v želodcu. Osebno so mi zelo všeč Huma geli, ker so nežnega, enostavnega okusa in dobrega okusa, pravi Norris. Če cenite malo teksture (namesto navadne paste), boste morda uživali tudi v njihovem občutku v ustih.

Iščete dvojno dozo elektrolitov? Pojdi za So Plus ki imajo do 250 miligramov natrija na zavojček. Profesionalni nasvet: Huma gele rad spravim v zamrzovalnik, preden se odpravim na poletno vadbo, tako da imajo teksturo, podobno kaši, ko jih pojem.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 24–25 g | Viri ogljikovih hidratov: Glukoza fruktoza | Kofein: 0 mg 25 mg ali 100 mg | Natrij: 105–110 mg | Okusi: Jabolka in cimet borovnice café mocha čokolada limonada mango maline jagode

Najboljši proračunski izbor: Carbs Fuel Original 50 g Energy Gel

Ogljikovi hidrati Gorivo

Originalni energijski gel 50g

Če želite s seboj nositi čim manj gelov, vam Carbs Fuel pomaga. Originalni 50 g vsebuje da 50 gramov ogljikovih hidratov na zavojček – približno dvakrat več kot večina drugih gelov. Ljudem omogočajo, da zaužijejo te visoke količine ogljikovih hidratov, ne da bi jim bilo treba na tekmi nositi veliko stvari, pravi Norris in dodaja, da je to postala ena najbolj priljubljenih možnosti med športniki, s katerimi dela.

Postalo je tudi Goblirschevo priporočilo, saj vam za vaš denar nudi tako impresivno količino ogljikovih hidratov. Pravi, da je cenovno ugodno, 2 USD na gel. (Večina stane vsaj 2,50 $ na gel in med vadbo ga morate običajno vzeti dvakrat več.)

Poleg tega ne le, da vam ni treba zaužiti toliko paketkov, kot bi z geli z manj ogljikovimi hidrati, ampak je tudi manjša verjetnost, da se boste naveličali okusa. Je blag nevtralen okus, kar pravi veliko ljudi, kot je Norris. Blagovna znamka ga opisuje kot subtilno sladkega in citrusnega.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 50 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin saharoza fruktoza | Kofein: 0 mg ali 100 mg | Natrij: 105 mg ali 450 mg | Okusi: Original

Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri energijskih gelov

Viri ogljikovih hidratov

Tako Goblirsch kot Shorenstein priporočata, da poiščete gel z več kot enim virom ogljikovih hidratov, kot sta glukoza ali maltodekstrin in fruktoza. Pojasnjuje, da se različni viri prebavljajo po različnih poteh, tako da lahko zaužijemo več ogljikovih hidratov na uro, če dobimo mešanico, kot če se zanašamo samo na recimo glukozo.

Kofein

Če dobite nekaj kofeina v energijskem gelu, lahko dobite dodatno energijo, pravi Goblirsch, vendar le, če vaš želodec to prenese. Vsebnost kofeina je lahko zelo koristna za nekatere tekače. Drugi ljudje dobijo tremo oz GI razburjen ali se počutijo zaskrbljene, pravi Norris. Običajno priporočam, da na treningu najprej vadite vse kofeinske gele. Predlaga tudi menjavo med kofeinskimi in nekofeinskimi geli, da ne boste preobremenili svojega sistema.

elektroliti

Čeprav dodan natrij ni bistveno - res jemljete gele za ogljikove hidrate - če jih zaužijete, lahko preprečite, da bi potrebovali pijačo z elektroliti ali tableto soli. Če ima manj kot 100 ali 50 miligramov, potem to samo pomeni, da ga morate dobiti z drugega mesta, pravi Shorenstein in dodaja, da je to še posebej pomembno, če veste, da imate težak ali slan pulover.

Druge hranilne vrednosti

Če ste cestni tekač, ki tekmujete z visoko intenzivnostjo, se boste želeli izogniti maščobam in beljakovinam v svojih gelih. Resnično želimo samo ogljikove hidrate, pravi Shorenstein. Če pa tečete po pohodniški poti počasneje ali kolesarite – nekaj, pri čemer se ne prerivate toliko po želodcu – se lahko verjetno izognete z geli na osnovi prave hrane, ki vsebujejo ta druga makrohranila. Pravzaprav dodaja malo beljakovin lahko pomaga, da ne postanete lačni med zelo dolgimi dogodki, kot so daljši triatloni in ultramaratoni.

Kako smo izbrali te energijske gele

Te dni se zdi, kot da se nenehno pojavljajo novi energijski geli. Da bi našel najboljše, sem izbral možgane dietetikov in trenerjev, ki delajo z vzdržljivostnimi športniki, da bi dobil njihova najboljša priporočila in izvedel, kaj iščejo v dobrem gelu. Poleg tega sem kot nekdo, ki se mu je želodec v preteklosti upiral med dirkami, sam preizkusil kup teh gelov v različnih vremenskih razmerah, terenu in razdaljah. Tisti, ki so se znašli na tem seznamu, so označili vse, kar so morali imeti naši strokovnjaki, so dejansko imeli spodoben okus in me niso pustili bruhati ob strani tečaja.

Pogosta vprašanja o energijskih gelih

Vam energijski geli dejansko pomagajo pri boljšem teku?

ja energijski geli vam pomagajo teči hitreje in dlje s tem, da vam da ogljikove hidrate, ki jih potrebujete za vzdrževanje visoke kardio intenzivnosti več ur, pravi Shorenstein. Goodmanova pravi, da je videla tekače, ki so začeli jemati več gelov, odkleniti velike izboljšave v zmogljivosti. Rezultati govorijo sami zase, pravi.

Koliko gelov naj pojem med maratonom?

Dietetiki, kot sta Goblirsch in Shorenstein, priporočajo, da med maratonom ciljate na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro. To pomeni, da če ima vaš gel 30 gramov, ga boste želeli vzeti vsakih 20 do 30 minut med dirko.

Vedite le, da boste med trdim tekom verjetno morali razviti toleranco za prebavo toliko ogljikovih hidratov. Goodman opozarja, da če nikoli niste naredili gela, preden ste prešli z 0 na 60 gramov na uro, bo to verjetno povzročilo nekaj GI stiske. Enako treniramo za maraton moraš trenirati črevesje za točenje goriva. To lahko pomeni, da začnete z enim gelom na uro in nadaljujete. Norris predlaga tudi redno jemanje gela med krajšimi teki sredi tedna, da se želodec navadi na prebavo med tekom.

Sorodno:

• Ti proteinski napitki, pripravljeni za pitje, sodijo v vaš hladilnik
• Privoščite si te kompresijske škornje – vaše noge vam bodo hvaležne
• Najboljši tekaški copati Nike vseh časov

Pridobite več SEBE odlična priporočila za izdelke, dostavljena kar v vaš nabiralnik (brezplačno!).

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 25 g | Viri ogljikovih hidratov: Fruktoza glukoza | Kofein: 0 mg ali 100 mg | Natrij: 20 mg | Okusi: Original

Najboljše za težke puloverje: energijski geli Neversecond C30

Neversecond

C30 energijski geli

Če ste kdaj opazili bele lise na vaših oblačilih po vročem treningu, je to znak, da izločate sol – in morda bi želeli dodati več natrija svoji ponudbi športne prehrane. Vnesite: Neversecond, ki vam pomaga dobiti veliko. Ugotovil sem, da Neversecond zelo dobro deluje pri nekaterih mojih športnikih, ki imajo radi gele z večjo vsebnostjo natrija, pravi Norris. Na voljo je v različnih okusih. Ima dobro količino ogljikovih hidratov in ima dostojno količino natrija. Ima tudi tanko tekočo konsistenco, ki vam omogoča, da ga vzamete, ne da bi takoj potrebovali vodo, da ga sperete.

Cenovno ni najbolj ugoden gel tek Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodbo

Eden najbolj nenavadnih delov vključitev v tek na dolge proge ali triatlon se uči, koliko vzdržljivostni športniki ljubijo in sovražijo – in se nanje zanašajo – majhne paketke goo podobnih gelov. Čeprav so morda neprivlačni, lahko najboljši energijski geli spremenijo igro: Raziskave kažejo da so naša telesa odvisna od glikogena iz ogljikovih hidratov za spodbujanje aerobnih dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje. In po določeni količini vadbe – običajno med 60 in 90 minutami – porabimo večino glikogena, ki ga je naše telo shranilo.

Zmožnost nadomestitve te energije vašemu telesu daje orodja, ki jih potrebuje, da sledi dietetiku Amy Goblirsch RD ki je specializiran za tekaško prehrano, pove SELF. Prevod: uživanje ogljikovih hidratov med vadbo vam lahko prepreči, da bi udarili v strašni zid.

Geli ponujajo preprost način za pakiranje, da dobite te ogljikove hidrate, ne da bi poskušali v žepe kratkih hlač stlačiti pecivo s sezamom. Da bi vam pomagal najti najokusnejše (in se izogniti slanim različicam), sem povprašal dietetike in trenerje za njihove nasvete in jih tudi sam poskusil. Spodaj si oglejte naše izbore, nato pa berite naprej, če želite izvedeti, kako uporabiti energijske gele, da dobite turbo pospešek, ki ga želite.

Naši najboljši izbori

Najboljši na splošno: Maurten gel 100 45 $Najboljše za težke puloverje: Energijski geli Neversecond C30 42 $Najboljše za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel 46 $Najboljše za kolesarjenje: Chargel gel napitek 21 dolarjevNajboljše za pohodništvo/tek po poti: Tekoči energijski gel Gu 30 $Najboljše za občutljive želodce: Energijski geli Huma 30 $Najboljši proračunski izbor: Carbs Fuel Original 50 g energijski gel 36 $ 32 $

• Kupite najboljše energijske gele
• Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri energijskih gelov
• Kako smo izbrali te gele
• Pogosta vprašanja

Kupite najboljše energijske gele

Tudi če ste predani maratonec, je lahko težko slediti lansiranju novih gelov. Toliko izdelkov se pojavlja ves čas, pravi športni dietetik Clare Shorenstein RD CSSD . Stvari smo vam poenostavili tako, da smo zožili izbor najboljših med najboljšimi – nakupujte vse tukaj.

Najboljši na splošno: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je eden izmed najbolj priljubljenih gelov, ki jih boste videli na cestnih dirkah, pravi tekaški trener Laura Norris . Po njih posegajo tako profesionalci kot amaterji – Eliud Kipchoge je uporabil celo Maurtena, da je spodbudil svoj zgodovinski manj kot dve uri dolg maraton.

Zakaj so torej tako priljubljeni? Tudi tekači, ki imajo včasih težave z GI, ugotovijo, da njihovi želodci dobro prenašajo te gele. Blagovna znamka to pripisuje svoji tehnologiji hidrogelov, za katero pravijo, da olajša absorpcijo ogljikovih hidratov.

Drugi vam bodo povedali, da cenijo Maurtenov blag okus in konsistenco, podobno želeju. Kljub temu je tekstura lahko nekoliko razdvojena tekaški trener Kaitlin Goodman nekdanji profesionalni tekač in ustanovitelj Running Joyfully pove SELF.

Pozor: klasični Maurten Gel 100 vsebuje samo 20 miligramov natrija, zato ga boste morda želeli dopolniti z elektrolitsko pijačo — čeprav blagovna znamka svetuje, da ne jemljete obeh hkrati. Toda za tiste, ki se trudijo zadržati gel med dirkami ali se ne morejo spoprijeti z močnimi okusi med vadbo, je to preizkušen in resničen favorit.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 25 g | Viri ogljikovih hidratov: Fruktoza glukoza | Kofein: 0 mg ali 100 mg | Natrij: 20 mg | Okusi: Original

Najboljše za težke puloverje: energijski geli Neversecond C30

Neversecond

C30 energijski geli

Če ste kdaj opazili bele lise na vaših oblačilih po vročem treningu, je to znak, da izločate sol – in morda bi želeli dodati več natrija svoji ponudbi športne prehrane. Vnesite: Neversecond, ki vam pomaga dobiti veliko. Ugotovil sem, da Neversecond zelo dobro deluje pri nekaterih mojih športnikih, ki imajo radi gele z večjo vsebnostjo natrija, pravi Norris. Na voljo je v različnih okusih. Ima dobro količino ogljikovih hidratov in ima dostojno količino natrija. Ima tudi tanko tekočo konsistenco, ki vam omogoča, da ga vzamete, ne da bi takoj potrebovali vodo, da ga sperete.

To ni najbolj cenovno ugoden gel po 3,50 $ na paket, vendar ne pozabite, da vam ni treba dodati elektrolitskega napitka ali solnih tablet. Bonus: Za tiste, ki iščete še večjo energijo C30+ sorta vsebuje 75 miligramov kofeina.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 30 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ali 75 mg | Natrij: 200 mg | Okusi: Jagodni punč iz citrusov, pomarančna pasijonka brez okusa

Najboljše za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel

Natančna hidracija

imena seznamov predvajanja

Precision Fuel PF 30 Gel

Ko ste več kilometrov v tekmi in vaši prsti ne delujejo pravilno, je le malo stvari tako frustrirajočih, kot je težko odpreti paket gela. Precision Fuel rešuje to težavo z embalažo, ki jo je enostavno strgati. Toda tisto, kar je v notranjosti, resnično šteje: dobite 30 gramov prebavljivih ogljikovih hidratov z razmerjem med glukozo in fruktozo dva proti ena za enostavno absorpcijo.

Poleg tega blag okus ne postane žaljiv, tudi če jemljete več gelov na razdalji 26,2 milj. Njegova tanka tekstura pa omogoča enostavno srkanje. Ker je dolgoročno težko prenašati vodo – ali najti vodnjak – je to, da lahko sam vzame gel, velika prednost, pravi Goodman, ki iz tega razloga šteje Precision Fuel med svoje najljubše.

Te se prodajajo tudi v veliki vrečki po 5,4 unče, ki jo je mogoče ponovno zapreti in vsebuje tri porcije, če ne želite nositi toliko paketov (dokler imate dovolj prostora). Vedite le, da Precision Fuel ne vsebuje natrija slani puloverji bodo morali svoje elektrolite dobiti iz drugih virov.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 30 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ali 100 mg | Natrij: 0 mg | Okusi: Brez okusa

Najboljše za kolesarjenje: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel napitek

Če ste ljubitelj japonskih sladkarij Hi-Chew potem vam bo morda všeč Chargel. Ta napitek v obliki gela, ki ga izdeluje isto podjetje, zagotavlja energijo brez kofeina v osvežilnih sadnih okusih, ki niso preveč sladki. Je pitna konsistenca, ki jo lahko srkate, ne da bi potrebovali vodo, da jo sperete.

Vrečke s 6,35 unčami so morda nekoliko pretežke, da bi jih med tekom pospravili v žepe kratkih hlač, vendar se prilegajo kar v zadnji žep kolesarskega dresa. Poleg tega je na vrhu nastavek, ki ga je mogoče ponovno zapreti, tako da lahko enostavno zaužijete manjše porcije, če se vam zdi, da imate 45 gramov ogljikovih hidratov naenkrat preveč – vendar vam ni treba. S kolesarji se lahko resnično izognete z gorivom z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker ne pritiskate na želodec, pravi Shorenstein.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 45 g | Viri ogljikovih hidratov: Dekstrin sladkor | Kofein: 0 mg | Natrij: 60 mg do 105 mg | Okusi: Jabolko belo grozdje jagoda

Najboljše za pohodništvo: Gu Liquid Energy Gel

GU

Tekoči energijski gel

Ko ste na pohodu, se premikate dovolj počasi, da se ne premikate potreba da se zanašate na energijske gele za ogljikove hidrate – lahko si vzamete čas za grizljanje prave hrane, kot je suho sadje ali mešanica trail (in verjetno prinesete paket, v katerega ga lahko spravite ). Če še vedno vzamete gel, vam lahko hitro in enostavno napolnite z energijo, ko se ne želite ustaviti za prigrizek.

Toda namesto da bi se morali na poti navzgor zaužiti pastozno goo, so ti tekoči energijski geli odlična alternativa. Niso tako priljubljeni kot Gu's original energijski geli vendar se mi zdi, da so veliko bolj okusni in jih je lažje pogoltniti (bolj podobno kot ob tradicionalnem gelu).

Shorenstein poudarja, da je lahko zlasti, ko je poleti zunaj vroče, bolj okusno zanašati se na prehrano na osnovi tekočine. Pri samo 1,7 unčah tekočine ti ne bodo ravno te rehidrira vendar so vsekakor bolj vabljivi, ko ste izsušeni. Naklonjen sem limonada in kola okusa – oba sta dovolj okusna, da potešita mojo željo po sladkem.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 24 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg 20 mg ali 40 mg | Natrij: 75 mg | Okusi: Kava kola limonada pomaranča jagoda banana

Najboljše za občutljive želodce: energijski geli Huma

So

Chia Energy Gel Variety Pack

Športniki, ki se zaradi tradicionalnih gelov spopadajo s težavami z GI, pogosto ugotovijo, da Huma Geli – narejeni iz sadnih pirejev, chia semen in sirupa rjavega riža – lažje sedejo v želodcu. Osebno so mi zelo všeč Huma geli, ker so nežnega, enostavnega okusa in dobrega okusa, pravi Norris. Če cenite malo teksture (namesto navadne paste), boste morda uživali tudi v njihovem občutku v ustih.

Iščete dvojno dozo elektrolitov? Pojdi za So Plus ki imajo do 250 miligramov natrija na zavojček. Profesionalni nasvet: Huma gele rad spravim v zamrzovalnik, preden se odpravim na poletno vadbo, tako da imajo teksturo, podobno kaši, ko jih pojem.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 24–25 g | Viri ogljikovih hidratov: Glukoza fruktoza | Kofein: 0 mg 25 mg ali 100 mg | Natrij: 105–110 mg | Okusi: Jabolka in cimet borovnice café mocha čokolada limonada mango maline jagode

Najboljši proračunski izbor: Carbs Fuel Original 50 g Energy Gel

Ogljikovi hidrati Gorivo

Originalni energijski gel 50g

Če želite s seboj nositi čim manj gelov, vam Carbs Fuel pomaga. Originalni 50 g vsebuje da 50 gramov ogljikovih hidratov na zavojček – približno dvakrat več kot večina drugih gelov. Ljudem omogočajo, da zaužijejo te visoke količine ogljikovih hidratov, ne da bi jim bilo treba na tekmi nositi veliko stvari, pravi Norris in dodaja, da je to postala ena najbolj priljubljenih možnosti med športniki, s katerimi dela.

Postalo je tudi Goblirschevo priporočilo, saj vam za vaš denar nudi tako impresivno količino ogljikovih hidratov. Pravi, da je cenovno ugodno, 2 USD na gel. (Večina stane vsaj 2,50 $ na gel in med vadbo ga morate običajno vzeti dvakrat več.)

Poleg tega ne le, da vam ni treba zaužiti toliko paketkov, kot bi z geli z manj ogljikovimi hidrati, ampak je tudi manjša verjetnost, da se boste naveličali okusa. Je blag nevtralen okus, kar pravi veliko ljudi, kot je Norris. Blagovna znamka ga opisuje kot subtilno sladkega in citrusnega.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 50 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin saharoza fruktoza | Kofein: 0 mg ali 100 mg | Natrij: 105 mg ali 450 mg | Okusi: Original

Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri energijskih gelov

Viri ogljikovih hidratov

Tako Goblirsch kot Shorenstein priporočata, da poiščete gel z več kot enim virom ogljikovih hidratov, kot sta glukoza ali maltodekstrin in fruktoza. Pojasnjuje, da se različni viri prebavljajo po različnih poteh, tako da lahko zaužijemo več ogljikovih hidratov na uro, če dobimo mešanico, kot če se zanašamo samo na recimo glukozo.

Kofein

Če dobite nekaj kofeina v energijskem gelu, lahko dobite dodatno energijo, pravi Goblirsch, vendar le, če vaš želodec to prenese. Vsebnost kofeina je lahko zelo koristna za nekatere tekače. Drugi ljudje dobijo tremo oz GI razburjen ali se počutijo zaskrbljene, pravi Norris. Običajno priporočam, da na treningu najprej vadite vse kofeinske gele. Predlaga tudi menjavo med kofeinskimi in nekofeinskimi geli, da ne boste preobremenili svojega sistema.

elektroliti

Čeprav dodan natrij ni bistveno - res jemljete gele za ogljikove hidrate - če jih zaužijete, lahko preprečite, da bi potrebovali pijačo z elektroliti ali tableto soli. Če ima manj kot 100 ali 50 miligramov, potem to samo pomeni, da ga morate dobiti z drugega mesta, pravi Shorenstein in dodaja, da je to še posebej pomembno, če veste, da imate težak ali slan pulover.

Druge hranilne vrednosti

Če ste cestni tekač, ki tekmujete z visoko intenzivnostjo, se boste želeli izogniti maščobam in beljakovinam v svojih gelih. Resnično želimo samo ogljikove hidrate, pravi Shorenstein. Če pa tečete po pohodniški poti počasneje ali kolesarite – nekaj, pri čemer se ne prerivate toliko po želodcu – se lahko verjetno izognete z geli na osnovi prave hrane, ki vsebujejo ta druga makrohranila. Pravzaprav dodaja malo beljakovin lahko pomaga, da ne postanete lačni med zelo dolgimi dogodki, kot so daljši triatloni in ultramaratoni.

Kako smo izbrali te energijske gele

Te dni se zdi, kot da se nenehno pojavljajo novi energijski geli. Da bi našel najboljše, sem izbral možgane dietetikov in trenerjev, ki delajo z vzdržljivostnimi športniki, da bi dobil njihova najboljša priporočila in izvedel, kaj iščejo v dobrem gelu. Poleg tega sem kot nekdo, ki se mu je želodec v preteklosti upiral med dirkami, sam preizkusil kup teh gelov v različnih vremenskih razmerah, terenu in razdaljah. Tisti, ki so se znašli na tem seznamu, so označili vse, kar so morali imeti naši strokovnjaki, so dejansko imeli spodoben okus in me niso pustili bruhati ob strani tečaja.

Pogosta vprašanja o energijskih gelih

Vam energijski geli dejansko pomagajo pri boljšem teku?

ja energijski geli vam pomagajo teči hitreje in dlje s tem, da vam da ogljikove hidrate, ki jih potrebujete za vzdrževanje visoke kardio intenzivnosti več ur, pravi Shorenstein. Goodmanova pravi, da je videla tekače, ki so začeli jemati več gelov, odkleniti velike izboljšave v zmogljivosti. Rezultati govorijo sami zase, pravi.

Koliko gelov naj pojem med maratonom?

Dietetiki, kot sta Goblirsch in Shorenstein, priporočajo, da med maratonom ciljate na 60 do 90 gramov ogljikovih hidratov na uro. To pomeni, da če ima vaš gel 30 gramov, ga boste želeli vzeti vsakih 20 do 30 minut med dirko.

Vedite le, da boste med trdim tekom verjetno morali razviti toleranco za prebavo toliko ogljikovih hidratov. Goodman opozarja, da če nikoli niste naredili gela, preden ste prešli z 0 na 60 gramov na uro, bo to verjetno povzročilo nekaj GI stiske. Enako treniramo za maraton moraš trenirati črevesje za točenje goriva. To lahko pomeni, da začnete z enim gelom na uro in nadaljujete. Norris predlaga tudi redno jemanje gela med krajšimi teki sredi tedna, da se želodec navadi na prebavo med tekom.

Sorodno:

• Ti proteinski napitki, pripravljeni za pitje, sodijo v vaš hladilnik
• Privoščite si te kompresijske škornje – vaše noge vam bodo hvaležne
• Najboljši tekaški copati Nike vseh časov

Pridobite več SEBE odlična priporočila za izdelke, dostavljena kar v vaš nabiralnik (brezplačno!).

Prednosti in slabosti

• Kupite najboljše energijske gele
• Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri energijskih gelov
• Kako smo izbrali te gele
• Pogosta vprašanja

Kupite najboljše energijske gele

Tudi če ste predani maratonec, je lahko težko slediti lansiranju novih gelov. Toliko izdelkov se pojavlja ves čas, pravi športni dietetik Clare Shorenstein RD CSSD . Stvari smo vam poenostavili tako, da smo zožili izbor najboljših med najboljšimi – nakupujte vse tukaj.

Najboljši na splošno: Maurten Gel 100

Maurten

Gel 100

Maurten je eden izmed najbolj priljubljenih gelov, ki jih boste videli na cestnih dirkah, pravi tekaški trener Laura Norris . Po njih posegajo tako profesionalci kot amaterji – Eliud Kipchoge je uporabil celo Maurtena, da je spodbudil svoj zgodovinski manj kot dve uri dolg maraton.

Zakaj so torej tako priljubljeni? Tudi tekači, ki imajo včasih težave z GI, ugotovijo, da njihovi želodci dobro prenašajo te gele. Blagovna znamka to pripisuje svoji tehnologiji hidrogelov, za katero pravijo, da olajša absorpcijo ogljikovih hidratov.

Drugi vam bodo povedali, da cenijo Maurtenov blag okus in konsistenco, podobno želeju. Kljub temu je tekstura lahko nekoliko razdvojena tekaški trener Kaitlin Goodman nekdanji profesionalni tekač in ustanovitelj Running Joyfully pove SELF.

Pozor: klasični Maurten Gel 100 vsebuje samo 20 miligramov natrija, zato ga boste morda želeli dopolniti z elektrolitsko pijačo — čeprav blagovna znamka svetuje, da ne jemljete obeh hkrati. Toda za tiste, ki se trudijo zadržati gel med dirkami ali se ne morejo spoprijeti z močnimi okusi med vadbo, je to preizkušen in resničen favorit.

Prednosti in slabosti

Pros	Slabosti
Velikodušen odmerek natrija	Na dragi strani pri tek Shrani zgodboShranite to zgodboShrani zgodboShranite to zgodbo Eden najbolj nenavadnih delov vključitev v tek na dolge proge ali triatlon se uči, koliko vzdržljivostni športniki ljubijo in sovražijo – in se nanje zanašajo – majhne paketke goo podobnih gelov. Čeprav so morda neprivlačni, lahko najboljši energijski geli spremenijo igro: Raziskave kažejo da so naša telesa odvisna od glikogena iz ogljikovih hidratov za spodbujanje aerobnih dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje. In po določeni količini vadbe – običajno med 60 in 90 minutami – porabimo večino glikogena, ki ga je naše telo shranilo. Zmožnost nadomestitve te energije vašemu telesu daje orodja, ki jih potrebuje, da sledi dietetiku Amy Goblirsch RD ki je specializiran za tekaško prehrano, pove SELF. Prevod: uživanje ogljikovih hidratov med vadbo vam lahko prepreči, da bi udarili v strašni zid. Geli ponujajo preprost način za pakiranje, da dobite te ogljikove hidrate, ne da bi poskušali v žepe kratkih hlač stlačiti pecivo s sezamom. Da bi vam pomagal najti najokusnejše (in se izogniti slanim različicam), sem povprašal dietetike in trenerje za njihove nasvete in jih tudi sam poskusil. Spodaj si oglejte naše izbore, nato pa berite naprej, če želite izvedeti, kako uporabiti energijske gele, da dobite turbo pospešek, ki ga želite. Naši najboljši izbori
Najboljši na splošno:
Najboljše za težke puloverje:
Najboljše za maratone:
Najboljše za kolesarjenje:
Najboljše za pohodništvo/tek po poti:
Najboljše za občutljive želodce:
Najboljši proračunski izbor:

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 25 g | Viri ogljikovih hidratov: Fruktoza glukoza | Kofein: 0 mg ali 100 mg | Natrij: 20 mg | Okusi: Original

Najboljše za težke puloverje: energijski geli Neversecond C30

Neversecond

C30 energijski geli

Če ste kdaj opazili bele lise na vaših oblačilih po vročem treningu, je to znak, da izločate sol – in morda bi želeli dodati več natrija svoji ponudbi športne prehrane. Vnesite: Neversecond, ki vam pomaga dobiti veliko. Ugotovil sem, da Neversecond zelo dobro deluje pri nekaterih mojih športnikih, ki imajo radi gele z večjo vsebnostjo natrija, pravi Norris. Na voljo je v različnih okusih. Ima dobro količino ogljikovih hidratov in ima dostojno količino natrija. Ima tudi tanko tekočo konsistenco, ki vam omogoča, da ga vzamete, ne da bi takoj potrebovali vodo, da ga sperete.

To ni najbolj cenovno ugoden gel po 3,50 $ na paket, vendar ne pozabite, da vam ni treba dodati elektrolitskega napitka ali solnih tablet. Bonus: Za tiste, ki iščete še večjo energijo C30+ sorta vsebuje 75 miligramov kofeina.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 30 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ali 75 mg | Natrij: 200 mg | Okusi: Jagodni punč iz citrusov, pomarančna pasijonka brez okusa

Najboljše za maratone: Precision Fuel PF 30 Gel

Natančna hidracija

Precision Fuel PF 30 Gel

Ko ste več kilometrov v tekmi in vaši prsti ne delujejo pravilno, je le malo stvari tako frustrirajočih, kot je težko odpreti paket gela. Precision Fuel rešuje to težavo z embalažo, ki jo je enostavno strgati. Toda tisto, kar je v notranjosti, resnično šteje: dobite 30 gramov prebavljivih ogljikovih hidratov z razmerjem med glukozo in fruktozo dva proti ena za enostavno absorpcijo.

Poleg tega blag okus ne postane žaljiv, tudi če jemljete več gelov na razdalji 26,2 milj. Njegova tanka tekstura pa omogoča enostavno srkanje. Ker je dolgoročno težko prenašati vodo – ali najti vodnjak – je to, da lahko sam vzame gel, velika prednost, pravi Goodman, ki iz tega razloga šteje Precision Fuel med svoje najljubše.

Te se prodajajo tudi v veliki vrečki po 5,4 unče, ki jo je mogoče ponovno zapreti in vsebuje tri porcije, če ne želite nositi toliko paketov (dokler imate dovolj prostora). Vedite le, da Precision Fuel ne vsebuje natrija slani puloverji bodo morali svoje elektrolite dobiti iz drugih virov.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 30 g | Viri ogljikovih hidratov: Maltodekstrin fruktoza | Kofein: 0 mg ali 100 mg | Natrij: 0 mg | Okusi: Brez okusa

Najboljše za kolesarjenje: Chargel Gel Drink

Chargel

Gel napitek

Če ste ljubitelj japonskih sladkarij Hi-Chew potem vam bo morda všeč Chargel. Ta napitek v obliki gela, ki ga izdeluje isto podjetje, zagotavlja energijo brez kofeina v osvežilnih sadnih okusih, ki niso preveč sladki. Je pitna konsistenca, ki jo lahko srkate, ne da bi potrebovali vodo, da jo sperete.

Vrečke s 6,35 unčami so morda nekoliko pretežke, da bi jih med tekom pospravili v žepe kratkih hlač, vendar se prilegajo kar v zadnji žep kolesarskega dresa. Poleg tega je na vrhu nastavek, ki ga je mogoče ponovno zapreti, tako da lahko enostavno zaužijete manjše porcije, če se vam zdi, da imate 45 gramov ogljikovih hidratov naenkrat preveč – vendar vam ni treba. S kolesarji se lahko resnično izognete z gorivom z večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov, ker ne pritiskate na želodec, pravi Shorenstein.

Prednosti in slabosti

Specifikacije izdelka

Število ogljikovih hidratov: 45 g | Viri ogljikovih hidratov: Dekstrin sladkor | Kofein: 0 mg | Natrij: 60 mg do 105 mg | Okusi: Jabolko belo grozdje jagoda

Najboljše za pohodništvo: Gu Liquid Energy Gel

GU

Tekoči energijski gel

Ko ste na pohodu, se premikate dovolj počasi, da se ne premikate potreba da se zanašate na energijske gele za ogljikove hidrate – lahko si vzamete čas za grizljanje prave hrane, kot je suho sadje ali mešanica trail (in verjetno prinesete paket, v katerega ga lahko spravite ). Če še vedno vzamete gel, vam lahko hitro in enostavno napolnite z energijo, ko se ne želite ustaviti za prigrizek.

Toda namesto da bi se morali na poti navzgor zaužiti pastozno goo, so ti tekoči energijski geli odlična alternativa. Niso tako priljubljeni kot Gu's original energijski geli vendar se mi zdi, da so veliko bolj okusni in jih je lažje pogoltniti (bolj podobno kot ob tradicionalnem gelu).

Shorenstein poudarja, da je lahko zlasti, ko je poleti zunaj vroče, bolj okusno zanašati se na prehrano na osnovi tekočine. Pri samo 1,7 unčah tekočine ti ne bodo ravno te rehidrira vendar so vsekakor bolj vabljivi, ko ste izsušeni. Naklonjen sem limonada in kola okusa – oba sta dovolj okusna, da potešita mojo željo po sladkem.

vzdevki za igre

avtomobili na črko k