Sem za dobro vadbo na tekalni stezi, ko je prevroče ali premrzlo za tek zunaj, toda te dni je temperatura ravno pravšnja. Hrepenela sem po a dober intervalni trening , vendar ne pri skladba . ne. Iz neznanega razloga sem bil nostalgičen po izvajanju samomorov. Šprintanje od vrstice do črte na košarkarskem, teniškem ali nogometnem igrišču, tako kot na treningih moje mladosti, je odličen način za mešanje vaših sprinterskih treningov. Naj vas spomnim, da se samomori, kot je intervalni trening sprinta, smejo izvajati le, če imate trdno tekaško osnovo. Določen komplet za samomor Če najdete teniško igrišče za košarko ali nogometno igrišče, ga uporabite! Če ne, preprosto naredite svoje črte na polju z uporabo telovadne torbe, dodatne plasti, steklenice za vodo itd., da ustvarite oznake. Naredite šest črt, šest metrov narazen. Ali pa, če ste utesnjeni, naredite tri črte, šest metrov narazen. Za osnovni samomor (ali morilce, kot jim včasih pravijo), začnite pri prvi črti in sprintajte do druge črte, se sklonite in se z roko dotaknite črte, nato pa se vrnite na začetno oznako in se dotaknite te črte (pazite, da zamenjate roke tako enakomerno obremenite trup). Sprintajte do druge črte, se je dotaknite in sprintajte nazaj na začetek. Nadaljujte, tecite in se dotikajte naslednje najbolj oddaljene črte, dokler se ne dotaknete vseh črt in se vrnete na začetno oznako. Ta serija sprintov je komplet.
Ogrevanje vadbe: Začnite z a dinamično toplo za pripravo sklepov. Zaženite dva do štiri osnovne ubijalce z lahkim tekom. Dotikanje linij z nogami. Nato raztegnite štirikolesniki , stegenske mišice , upogibalke kolka , in nazaj . Glavni dogodek: preteci čim več serij v 20 minutah, med serijami si vzemi eno do dve minuti odmora za hojo/tek. Če ste začetnik v sprintu, vam svetujem, da si vzamete dve minuti odmora in hodite. Poskusite lahko tudi teči niz samomorov s hitrejšim tempom kot običajni tek, vendar počasneje kot sprint. Poiščite prijetno mesto, kjer trdo delate, a se ne boste poškodovali.
Ohladitev: Po zadnji seriji počasi tecite z osnovnim ubijalskim tekom, nato zmanjšajte hitrost na hojo, da znižate srčni utrip. Iztegnite noge, boke in hrbet. Če poskušate spreminjati intenzivnost vadbe, je to ena, ki jo lahko dodate v mešanico. Poleg tega je zabavno teči čim hitreje kratek čas. res! Je.
Več od FitSugar:
- Dva razloga za tek navkreber in trije nasveti, kako priti na vrh
