Zrezek, ki je poln pomembnih hranil, kot so beljakovine, železo in cink, je vsekakor lahko zdrava izbira, če izberete pust kos. In z 29 kosi pustega govejega mesa, med katerimi lahko izbirate, ne bi smelo biti težko najti enega od teh superživil, ki vam bodo všeč. Bi radi vedeli, zakaj je govedina tako prekleto super? Spodaj si oglejte njegova glavna hranila.
imena plišastih živali
- Železo: Ta pomemben mineral pomaga prenašati kisik v možgane in mišice ter je bistvena beljakovinska sestavina za presnovo in ohranjanje splošnega zdravja. Ena 3 oz. porcija (približno velikosti vaše dlani ali iPhona) puste govedine zagotavlja 12 odstotkov vaše dnevne vrednosti – trikrat več, kot je v skodelici špinače! Če želite kar najbolje izkoristiti železo v svojem zrezku, ga postrezite s solato, bogato z vitaminom C (pomislite na jagode ali papriko): vitamin C pomaga telesu, da lažje absorbira več železa iz hrane. rezultat.
- Beljakovine: Če redno telovadite (in vi vedeti priporočamo, da to storite tukaj pri SelfGrowth), so beljakovine za vas še posebej pomembno hranilo. To je zato, ker beljakovine pomagajo pri obnovi mišic po vadbi, poleg tega pa so ključna pomoč pri izgubi teže. Večina nas poje dovolj beljakovin, vendar ne ob pravem času. Pomembno je, da vnos beljakovin enakomerno razporedite čez dan in da v 30 minutah po končani vadbi pojeste majhen prigrizek, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate. Pusto goveje meso zagotavlja 25 gramov beljakovin na 3 oz. strežba ( tukaj poiščite svoj idealni vnos beljakovin na dan ). Odličen način, da v svoj dan vnesete puste beljakovine brez potrebe po razmišljanju, je, da v telovadno torbo pospravite nekaj suhega govejega mesa za zadovoljiv prigrizek po znojenju.
- Cink: Cink pomaga krepiti vaš imunski sistem, kar je še posebej pomembno v tem letnem času. Še ena možna korist za vse vas dame? Lajšanje negativnih učinkov PMS . (Kako vam ne bi bilo všeč?) One 3 oz. porcija govedine zagotavlja tretjino vaše dnevne vrednosti – morali bi pojesti 13 porcij po tri unče lososa, da bi dobili enako količino cinka; noro, kajne?
- Vitamini B: Dobra novica, zaspanci: Morda obstaja povezava med vitamini B (zlasti tiaminom, riboflavinom, B-6, B-12 in folno kislino) in ravnmi energije. B-vitamini, znani tudi kot 'mikrohranila', pomagajo pretvoriti beljakovine in ogljikove hidrate v energijo. Toda vitamini B se uporabljajo tudi za popravilo in proizvodnjo celic: Raziskovalci z univerze Oregon State so ugotovili, da športniki, ki jim primanjkuje vitaminov B, zmanjšajo svojo zmogljivost (na visokih ravneh) in so manj sposobni obnoviti poškodovane mišice ali zgraditi mišično maso kot njihovi vrstniki, ki jedo prehrana, bogata z vitamini B. Zaužitje porcije govedine bo dodalo med 10 in 37 odstotkov priporočene dnevne vrednosti teh hranil (vendar preverite naš prehranski kalkulator za specifično razčlenitev).
Potrebujete dober recept za zrezke? Poskusite to govejo skledo z arašidi. Ali pa te osupljive drsnike za Cheesesteak.
Kako vam je všeč vaš zrezek? Cvrkutaj me @sarahjaneRD oz @SelfGrowthmagazine ; ali pa me poiščite na Facebook strani SelfGrowth!
POVEZANE POVEZAVE:
- Zdrave priloge za postrežbo z zrezkom
- Preprosti prigrizki za jesti v pisarni!
- Izgubite 8 funtov ta mesec s SelfGrowthovo dieto Jump Start!
