Vsi izdelki, predstavljeni na selfu, so neodvisno izbrani naši uredniki. Vendar lahko od teh povezav prejmemo odškodnino od trgovcev na drobno in/ali od nakupov izdelkov.
Predstavljajte si: Zbudiš si skodelico kave in se odpraviš do stranišča za gladko gibanje črevesja. Potem nadaljujete s svojim dnevom.
Sliši se lepo, kajne? Za nekatere ljudi je to vsakodnevni pojav. Za druge se počuti kot zunaj doseganja fantazija. Namesto tega je odhod na kopalnico boleč ali neprijeten nepravilen in nezadovoljiv.
Julia Barten DPT FIZIKATIJA Zdravstveni center Stanford Medic Pokliče prej omenjeni ideal samorog ali dobro oblikovan stolček. Pravi čas je pravi trenutek. Se usedeš sprostiti in vse samo se zgodi.
Obstaja peščica navad, ki povečujejo možnosti za redne lahke in popolne občutke črevesja, kot je, da dobite sedem do osem ur spanja na noč Prednostno uporabo vlaken Dnevno premikanje telesa in upravljanje ravni stresa. Toda včasih vse to počnete in še vedno ne kocke. Torej smo vprašali dva strokovnjaka: Ali lahko v trenutku kaj storite, da se popin počuti bolje? Evo, kar so rekli.
Držite se, dokler ne začutite nagona
Pomembno je počakati, dokler res ne boste morali iti, in ne drugega prej, pravi Barten. Nočeš se zaviti Predolgo sedite na stranišču Kot bi vam lahko dal Še več težav s črevesjem . Če imate trebušni krč ali občutek, kjer mislite, da bo kmalu prišlo gibanje črevesja, vendar ni ravno pravi čas, da ne morete prisiliti črevesja, da bi se gibalo črevesje, preden bo dejansko pripravljena.
Torej, kako veste, kdaj je res čas? V svojem pobudo bi morali čutiti nekaj pritiska, ki ga je treba sprostiti - občutek, zaradi katerega mislite, da, kmalu prihaja, pravi Barten. To je vaša iztočnica, čas je, da najdete kopalnico.
In če ta klic ignorirate, ker ste na sestanku ali se obtičali na avtocesti? To ni veliko, če to počnete tako pogosto, vendar poskusite, da ga ne bi naredili navade. Kronično Odlog nagona Sčasoma lahko privede do raztezanja rektalne stene, kar lahko zmanjša vaše ozaveščenost o prihodnjih pozivih in privede do težav s črevesjem.
Naredite nekaj nežnih raztežaj
Nekaj minut lahko naredite nekaj majhnih vaj, preden se odpravite v kopalnico (ali ko ste dobesedno na stranišču, da pospešite stvari). Prvič: dajte trebuhu malo masaže - barten priporoča drgnjenje v smeri urinega kazalca ali božanje spodnje leve strani trebuha, kjer se potuje po debelem črevesu. To ne potisne sam po sebi, ampak spodbuja padajoče debelo črevo za spodbujanje gibljivosti. Zavijanje telesa od strani do strani Po tem vodniku o jogi pozi za prebavo stisne in stimulira debelo črevo, da premakne stvari.
Pojdite v pravi položaj
Ko ste pripravljeni, da se uredite za najboljše rezultate. Kako je to videti? Tako kot bi, če bi šli na stranišče sredi gozda. Stisnite s trupom rahlo naprej, kolena pa nekoliko višje od bokov. Če sedimo z nogami, ki so ravno na tleh Roshini Rajapaksa Md Gastroenterolog z NYU Langone Health pravi Self. Ko so kolena dvignjena, je kot naravna cev v nasprotju s cevjo, ki je upognjena, kar lažje prehaja vse.
Tu se v igri prihaja virusni lonček - ali nekaj takega. (Da, znanstveno so dokazano, da pomagajo.) Potisnite stolček (na primer Ta modna ali katero koli od teh ) Pod nogami, tako da so kolena nad boki, pravi Barten. Tudi mini smeti lahko deluje-vse, kar preprečuje, da bi vaše noge počivale pod kotom 90 stopinj.
Vzemite mirno globoko vdihnite
Nato sprostite svoje telo. To lahko pomaga olajšati Napetost v medeničnem dnu in trebušne mišice. Ko so ta območja tesna, je manj prostora za stisnjenje dr. Rajapaksa. Ko so mirni in izgubili možgani, pošljejo signal vašemu rektumu, da je čas, da odprete vrata.
Da bi prišel tja, Barten priporoča vadbo globoko nežno Diafragmatično dihanje medtem ko je na stranišču. Ne razmišljajte o tem: vzemite samo 5 do 10 nežnih globokih vdihov in izdiha. Želite si predstavljati, da zrak potuje iz nosu skozi želodec in iz dna, pravi Barten. Barten priporoča tudi dvig enega kolena na prsi in nato ponoviti vajo z drugim kolenom, da odprete medenično dno ali naredite kateri koli od zgoraj navedenih raztežajev pred loncem.
Potisnite - vendar se ne obremenjuje
Če se nič ne dogaja, tega ne sili. Da, želite stisniti rahlo Ampak najbolje je Izogibajte se napenjanju . Da pravilno potisnete svoje trebušne mišice in ko Barten poje, njena parodija na začimbe poklical Hočeš poo Dihajte in norkajte in začnite začutiti, da je krona. Nekaj namigov, ki jih pretiravate: držite dih, ki se v nelagodju stisnete ali se vaš sfinkter stisne (ne pozabite, da je cilj, da se vse sprosti).
Idealen pritisk po Bartenu bi se moral počutiti bolj kot mimo plina. Predstavljajte si, da ste v mirni sobi in želite zelo tiho prenesti plin, da nihče ne sliši, pravi Barten. To je vozovnica.
Ne zadržujte se na loncu
Barten pravi, da se ne bi smeli družiti na stranišču dlje kot 5 do 10 minut. Če se nič ne zgodi, poskusite pozneje doktor Rajapaksa. Predolgo sedenje v tem položaju lahko poudari vaše analne krvne žile in poveča tveganje za hemoroidi . Če se stvari še vedno ne bodo pomaknile in ne boste hodili na stranišče več kot trikrat na teden, so tukaj štiri zdravila, ki lahko pomagajo olajšati zaprtje .
Naj bo nepotrebno brisanje na minimum
V popolnem svetu vam vsakič, ko greste, ne bo treba uporabljati polovice toaletnega papirja. Morali bi biti sposobni obrisati z enim ali dvema kosoma toaletnega papirja in biti čist doktor Rajapaksa pravi, da lahko preveč vznemirja ali celo razbije kožo okoli anusa. To je lahko boleče in razdražljivo ali pa bi lahko krvavilo, tudi tisti drobni odmori v koži pa bi lahko bakterije vstopili in povzročili okužbo, pravi dr. Rajapaksa.
Če se spopadate s večkratnim potegom, razmislite o mokrih robčkih. (Bodite prepričani, da jih vržete stran - ne zabeležite, saj lahko to zamaši cevi.) In ne glede na to, ali uporabljate mokre ali suhe Okužba sečil . Če resnično želite povečati svojo kopalniško izkušnjo, lahko poskusite z bidejem, ki je vodovodna napeljava (običajno se lahko namestite), ki lahko odpravi potrebo po toaletnem papirju na splošno in je nežnejša na vaši koži in anusu. Oglejte si naše najljubše bidere tukaj .
Vzbudite dobre vzdrževalne navade
V idealnem primeru bi moral biti vaš kakček videti kot dolga enojna gladka klobasa ali nekaj, kar je videti kot koruza na storžu. Če ste varnostno kopijo, se morate neskončno obrisati ali opaziti, da so vaši premiki črevesja mehka lepljiva ali ohlapna, bodite pozorni na to, koliko Vlakna, ki jih jeste Ker jemanje preveč ali premalo lahko povzroči težave. (Ženske bi si morale prizadevati za 25 do 30 gramov na dan, medtem ko bi morali moški vzeti 38 gramov na dan). Poglejte tudi svoj vnos vode, saj lahko dehidracija upočasni stvari. Prizadevajte si za približno 8 do 10 skodelic na dan ali toliko, zaradi česar je vaš urin svetlo rumeno.
Sedeč življenjski slog je tudi recept za zaprtje In kot pravi dr. Rajapaksa, bolj ko se premikate, bolj se premika debelega črevesa. Nazadnje, če se zdi, da so stvari izklopljene - če vas boli ali nenehno drisko -, je morda čas za pogovor z gastroenterologom. Izvedejo lahko nekaj testov, da ugotovijo, kaj se dogaja, in priporočajo nasvete ali obdelave, da se črevesje spet nemoteno izvaja.
Sorazmerno:
- Ali dodatek vlaken deluje kot tudi pravi posel?
- Vodnik za boljše zdravje črevesja
- Kako lahko vlakna pomagajo pri zaprtju in driski
Pridobite več sejskega servisnega novinarstva, dostavljenega prav v mapo »Prejeto« .
