Tesno. Bolan. Oster. Vbod. Obstaja veliko neprijetnih izrazov, ki opisujejo bolečina na dnu stopala . Na srečo vaje za plantarno fasciitis lahko daleč odpravljajo to nelagodje. V resnici so premiki in raztezki moči resnično učinkovit način za obravnavanje tega skupnega stanja, ki ureja domače relief.
Zanič je, da ima PF, toda če vas je mučil, zagotovo niste sami: milijoni Američanov se vsako leto borijo z bolečinami v peti in plantarni fasciitis je najpogostejši vzrok. Tapkali smo s fizikalnim terapevtom in podiatrom za temeljni premaz na vseh stvareh plantarnega fasciitisa, vključno s tem, kaj to povzroča, in najbolj bistveno, kaj vam lahko prinašajo posebne vaje-in vaše lajšanje-si zelo zaslužen odmor.
Torej, kaj celo je Plantarni fasciitis in kaj to povzroča?
Najprej začnimo s plantarno fascijo: to je pas tkiva na dnu stopala, ki se razteza od pete vse do prstov, ko sega Winni npt dpt cscs. Fizikalni terapevt in trener moči, ki temelji na NYC-ju pri naročanju fizikalne terapije, pripoveduje sam. Plantarna fascija pomaga absorbirati šok, ko hodite in nastopate Dejavnosti z velikim vplivom, kot je skakanje . Prav tako podpira lok stopala, čeprav to ni njegovo glavno delo, pojasnjuje dr. Yu.
Tako Kaj je plantarni fasciitis ? No, ko se to tkivo preobremeni in zaradi tega postane vneto in boleče. Svojo fascijo lahko poudarite tako, da naredite preveč vadbe na sprednji nogi Stephen M. Pribut DPM. Podiatrist, ki temelji na Washingtonu, in povezana fakulteta z oddelkom za biomedicinsko inženirstvo na univerzi George Washington, pravi za self. Pomislite: skakalni jacks Hill Sprints in omejujejo na trampolinu, saj lahko ti gibi preobremenijo območje in nenadoma povišajo hojo oz tekaški program Ne da bi telesu dal dovolj časa, da si opomore, doda.
Tesnost v teletih je lahko še en krivec, saj je ta mišična skupina pritrjena na vašo peto, kar pomeni, da lahko dodatna napetost tam nalepi na plantarno fascijo, ki jo pojasnjuje dr. Yu. Poleg tega, da teče ali hoja navkreber in premikanje na neravnih površinah lahko dodaten stres na tkivo in specifična anatomija stopala lahko igra tudi vlogo: ljudje z ravne noge Ali pa visoki loki lahko hodijo po vzorcih, ki preobremenijo plantarno fascijo, kot so že poročali.
Glede tega, kako se zdi, da obstaja en pogosto omejen znak: lahko se začne kot ostra bolečina, ki je prisotna v prvih nekaj korakih zjutraj, pojasni dr. Yu. Od tam lahko napreduje do bolečine, ko se počutite vsakič, ko vstanete, potem ko nekaj časa sedeče. In v hudih primerih lahko škodi vsakič, ko naredite korak, zaradi česar boste šepali, ko hodite doktor Pribut.
Kateri je najboljši način za zdravljenje plantarnega fasciitisa?
Ko imate plantarni fasciitis, se pogosto počuti dno stopala Suuuper tesno. Vaš naravni nagib je, da ga želite raztegniti, ker se počuti tako čudno omejeno dr. Yu. Ta reakcija ni napačna - v resnici raztezanje teleta Kot tudi tkivo je zelo koristno doktor Yu. To je zato, ker lahko z lajšanjem tesnosti v plantarni fasciji in okoli nje zmanjšate stres na tkivu. Vendar raztezanje ni Samo pristop.
Ključne so tudi vaje za moč. Zlasti okrepljenje moči mišic v nogah in spodnjih nogah - vključno s stopali notranje mišice teleta tibialis posteriorni tibialis spredaj in peroneali - lahko ta območja absorbirajo več šoka, ko se premikate in na koncu zmanjšate, koliko obremenitve pravijo na rastlinskem fasciju Dr. Yu. V bistvu s krepitvijo mišic obkrožiti Plantarna fascija, ki jo lahko odnesete napetosti s samega tkiva, pravi dr. Pribut.
V mnogih primerih lahko vaje za moč in raztezanje pomagajo rešiti plantarni fasciitis včasih v nekaj tednih, ki jih dr. Pribut pravi, da je časovna premica zdravilnega časovnice odvisna od resnosti PF.
Včasih pa bo morda potrebno več intervencij in morda boste imeli koristi tudi od drugih pristopov zdravljenja. Dr. Pribut svetuje, da vidite zdravstvenega delavca, če imate bolečine v nogi, zaradi česar boste šepali, da bi sicer posegali v hojo ali prisilili, da zmanjšate svojo dejavnost. Ne prezrite bolečine za vedno, kot pravi. Namesto tega pojdite k zdravniku in si privoščite nekaj koristnega strokovnega nasveta.
Tukaj je nekaj vaj za plantarno fasciitis, ki jih je treba poskusiti.
Iščete olajšanje na domu? Ti premiki od dr. Yu lahko resno pomirjajo vaše boleče noge.
Kako uporabiti te vaje: Začnite z raztežaji (premakne 1 in 2), ki jih najprej delate zjutraj, pa tudi posujte čez dan, ko imate čas. Odvisno od resnosti vašega plantarnega fasciitisa so raztezki morda vse, kar potrebujete za reševanje bolečine. V idealnem primeru, ko se je vaša bolečina nekoliko umirila in lahko udobno prenašate trening lahke odpornosti, bi vključili tudi vaje za moč (premiki od 3 do 11), da preprečite, da bi se plantarni fasciitis vrnil. Dr. Yu predlaga, da bi vaje moči izvajali 2 do 3 -krat na teden.
Self ne zagotavlja diagnoze ali zdravljenja zdravniškega nasveta. Vse informacije, objavljene na tej spletni strani ali s to blagovno znamko, niso namenjene nadomestilu zdravniških nasvetov in pred posvetovanjem z zdravstvenim delavcem ne bi smeli ukrepati.
Teme noge Trening moči bolečina Plantarni fasciitis vsakdanji športniki Več od sebe 10 potisnijo vaje za prižgenje prsnega koša in tricepsa Te funkcionalne poteze lahko pomagajo izboljšati vašo moč.
