Če imate dostop do tekalne steze in 15 minut časa za vadbo, imate vse, kar potrebujete za to vadbo na tekalni stezi, ki kuri kalorije. Ustvaril za SelfGrowth avtor Raztrgaj415 ustanovitelji Tracy Roemer in Bonnie Micheli , se vadba na tekalni stezi osredotoča na dvig srčnega utripa z dvema minutama intervalih ki postajajo vse bolj zahtevni. Ključno je, da se resnično prepričate, da se trudite, ko je čas, da pospešite tempo. In medtem ko boste po vsakem tekaškem odrivu imeli dve minuti časa za okrevanje, je 'počitek' še vedno tek.
Ta intervalna rutina na ravnih cestah zahteva samo spreminjanje hitrosti vsaki dve minuti, vendar preprostost še ne pomeni, da je lahka. Ta vadba na tekalni stezi uporablja 5,0 milj na uro (MPH) kot izhodišče, a če želite še povečati intenzivnost, začnite s 6,0 MPH (ali celo 7,0 MPH) in vsakemu spodaj navedenemu času dodajte 1,0 MPH.
In tukaj je še nekaj, kar morate imeti v mislih: to vadbo na tekalni stezi je popolnoma mogoče izvajati samo z običajnim cestnim tekom (ali katero koli kompaktno ali zložljivo tekalno stezo, če smo že pri tem). V tem primeru pomislite, da je MPH, ki je naveden tukaj, pokazatelj, kako močno bi se morali truditi. 4,5 MPH je kot lahek tek, kjer lahko brez težav nadaljujete pogovor. Ob 18. uri ste nekoliko pospešili tempo, do katerega se priganjate, in pogovor morda ne bo tako preprost. In 7 ali 7,5 je čas, ko si poln teka in je govorjenje zadnja stvar, o kateri razmišljaš. Očitno bodo morali napredni tekači te številke nekoliko povečati, da bo ta vadba bolj zahtevna. In za začetnike se boste morda morali prilagoditi. Velja pa isto splošno načelo: intervali, ki se izmenjujejo med hitrostjo in počitkom. Težko in enostavno. Znova in znova. In to imaš.
Ste pripravljeni na znojenje? Tukaj je tvoja vadba:
Morda vam bo všeč tudi: Vrhunska vadba za izgorevanje maščob in dvigovanje zadnjice, ki jo lahko izvajate doma
