5 načinov, kako izboljšati svojo osnovno desko

Navdušeni smo, da predstavimo našo najljubšo zgodbo tega tedna naših prijateljev na POPSUGAR Fitnes !

Deska je ena najboljših potez za ciljanje vašega jedra. Pravzaprav je to vaja za celotno telo, ki pomaga oblikovati tudi napete roke, ramena in noge. Želite hitreje dobiti noro napete trebušne mišice? Izzovite se na naslednji deski, tako da dodate eno od teh sprememb, ki jih lahko naredite v osnovnem položaju deske.

Nehajte moliti:Sklepanje rok v komolec olajša vajo za trebušne mišice (in lahko povzroči zaokrožitev ramen ), zato sprostite roke in se namesto tega osredotočite na ustvarjanje dolge črte s telesom, rameni in hrbtom.Obrnite roke:Preprost zamah z rokami, torej so z dlanmi navzgor ko ste v deski za komolce, bo izzval premalo izkoriščene mišice rok in tudi prisilil vaše jedro, da dela več.Ostani pokonci:The deska z ravnimi rokami je težji od deske za komolce, zato če ugotovite, da potrebujete več izziva, ko visite na podlakteh, se osredotočite na izpopolnjevanje deske samo na rokah.Deska na BOSU:Postanite nestabilni tako, da naslonite podlakti ali dlani na BOSU ali žogo za vadbo. To izzove vaše ravnotežje, da še bolj obremenite svoje jedro.Dodajte različico:Če ste pripravljeni na še večji izziv, obstaja veliko različnih načinov, kako vašo osnovno desko narediti toliko tršo. Tukaj so osem različic desk moraš poskusiti.

Več od POPSUGAR Fitnes :

• 7 razlogov, zakaj ste zaradi svoje prehrane nerazpoloženi
• Naredite teh 10 stvari v svoji kuhinji, da shujšate
• 5 preprostih sprememb za začetek hujšanja že danes

Sledi POPSUGAR Fitness na Twitterju Postanite a Oboževalec POPSUGAR fitnesa na Facebooku

Avtorstvo slike: Eika Aoshima