Brez če, in ali ampak glede tega: Mila Kunis je trenutno priljubljena v Hollywoodu in za to je v enakih delih zaslužna njena sorazmerna duhovitost in razgibano telo, ki ju je v svojem najnovejšem filmu pokazala v skoraj nič, Prijatelji z ugodnostmi .
Kljub temu, da si je v filmu slekla zgornji del, je čudovita Kunis priznala, da je na Ryanu Seacrestu uporabila dvojno zadnjico. radijska oddaja prejšnji četrtek. Kaj daje? Kunis je pojasnila: 'Pokazala sem joške ob strani in ugotovila sem, da ne morem kar izdati vsega naenkrat. Tu in tam moram vse spustiti ven v majhnih koščkih.«
Veseli nas, da 28-letnica ne skriva kakšnih resnih telesnih negotovosti – glede na to, kar smo videli na rdeči preprogi, se zdi, da je njen zadnji del eden njenih najboljših adutov (samo poglejte njen komplet, ki objema postavo od Prijatelji z ugodnostmi premiera v New Yorku!).
Torej, kaj je njena skrivnost za to napeto kašo? Zvezdnica je s trenerjem Brianom Abercrombiejem telovadila pet dni na teden po štirideset minut, pri čemer je uporabljala preprosto kombinacijo moči in vzdržljivosti. Veste, kaj to pomeni – če zmore ona, zmorete tudi vi! S temi potezami, ki jih je odobril SelfGrowth, je čvrsta paha na dosegu roke.
Počep v širokem položaju Stojte s stopali, ki so širša od širine ramen, kolena so rahlo pokrčena, prsti na nogah obrnjeni za 45 stopinj. Držite 5-kilogramsko utež z obema rokama pred telesom. Počepnite, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi. Ne bodi sramežljiv! Iztegnite zadnjico navzven in nazaj, kot da bi sedeli na stolu, da ciljate na prave mišice. Stisnite zadnjico, ko zravnate noge, da se vrnete na začetek. Naredite tri serije po 15 ponovitev.
Glute Sweeper Začnite obrnjeni navzdol, podprti na podlakti in desnem kolenu, in iztegnite levo nogo za seboj čim višje, prsti na nogah so obrnjeni. Napnite trebušne mišice in zadnjico ter levo nogo počasi prekrižajte za desno nogo, s prsti segajte proti tlom, ne da bi se dotaknili navzdol. Za začetek vrnite nogo. Naredite 12 ponovitev; zamenjajte nogi in ponovite za eno serijo. Naredite tri sklope. Zamenjajte strani in ponovite.
Stoja konja Začnite na tleh s koleni pod boki, rokami pod rameni in ravnim hrbtom. Iztegnite levo roko naprej, prste razmaknite in desno nogo nazaj, vzporedno s tlemi z upognjenim stopalom. Zadržite pet vdihov; potek do naslednje poze.
Povišan izpad
Stojte s hrbtom ob stolu, klopi ali stopnicah, noge v širini ramen. Z levo nogo naredite velik korak naprej. Nato zgornji del desne noge položite na stol za seboj. Počasi se spuščajte, dokler stegna ne tvorijo pravega kota z golenicami. (Ne dovolite, da koleno sega čez prste.) Potisnite se nazaj, da začnete skozi levo peto, ne skozi prste, da ciljate na zadnjico. Naredite 20 ponovitev; zamenjajte nogi in ponovite. Naredite dve seriji.
Plie Toe Squat Stojte s stopali, ki so širša od širine ramen, prsti na nogah so obrnjeni rahlo navzven. Roke položite na boke. Počepi, zadnjico drži nazaj. Dvignite se na stopala in ohranite počep, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi. Vrnite se na začetek in spustite obe peti. ponovi Naredite tri serije po 15 ponovitev.
Platypus Walk
pomen imena julia
Začnite v položaju počepa z rokami za glavo, kolena poravnana s prsti na nogah, stopala obrnjena rahlo navzven. Držite zadnjico nazaj, kolikor lahko, in stopite naprej. Držite trebušne mišice napete, nadaljujte s hojo naprej - še vedno počepnite - odrinite se z vsako peto. Na vsaki nogi naredite 15 korakov.
Sorodne povezave:
Ste res lahko prijatelji z ugodnostmi?
Heidi Klum se premakne k ubijalskim nogam in seksi zadnjici
Tako dolgo, celulit!
