Spoznajte pomen hvaležnosti za vaše fizično in duševno zdravje. Plus, 8 nasvetov za premostitev vrzeli in negovanje odnosa hvaležnosti.
V današnjem hitrem tempu sveta je res, da imamo več dostopa do sodobnega udobja in udobja kot kdaj koli prej, res pa je tudi, da nas je večina bolj zaskrbljenih in pod stresom kot kdaj koli prej. Tako pogosto se znajdemo, da si želimo več, iščemo, kaj je naslednje, in razmišljamo o tem, česar nimamo, namesto o tem, kar imamo.
Imena ameriških tolp
Torej, glede na to, za koliko moramo biti hvaležni, zakaj smo tako nezadovoljni?
Izkazalo se je, da je prepoznavanje tega, kar imamo, le en del enačbe hvaležnosti. V mnogih naših praksah hvaležnosti obstaja vrzel in če želimo izkoristiti vse prednosti, ki jih prinaša hvaležnost, moramo svojo prakso dvigniti na višjo raven.
Razumevanje hvaležnosti
Hvaležnost je globok in iskren občutek hvaležnosti in spoštovanja do darov življenja. To je lahko prijaznost ali velikodušnost druge osebe ali priznanje blagoslovov našega življenja na splošno. To je tako čustvo kot pozitiven odnos, ki presega kulturne meje in posega v našo skupno človečnost.
Koncept hvaležnosti se je v svetovni zgodovini pojavljal v različnih oblikah. Od indijanskih ritualov zahvale do azijskih filozofij, ki poudarjajo ponižnost in spoštovanje, so izrazi hvaležnosti vtkani v tkanino toliko različnih kultur in tradicij.
Hvaležnost je univerzalni jezik, ki spodbuja povezanost, spodbuja sodelovanje in krepi vezi v naših skupnostih. Hvaležnost, ki je tako pomembna za cvetočo skupnost, je verjetno igrala vlogo pri preživetju naših prednikov in posledično tudi pri našem obstoju.
In hvaležnost še vedno igra pomembno vlogo pri našem dobrem počutju. Raziskave so pokazale, da prakticiranje hvaležnosti zmanjšuje stres, pospešuje duševno in fizično zdravje ter povečuje splošno zadovoljstvo z življenjem. Ljudje, ki prakticirajo hvaležnost, doživljajo več pozitivnih čustev, večjo empatijo, gradijo močnejše odnose in se bolje spopadajo s stisko.
Kakšna je razlika v hvaležnosti?
Praksa hvaležnosti ima dva elementa. Prvi je notranji element prepoznavanja vsega, za kar ste hvaležni v svojem življenju. Drugi je zunanji element izražanja te hvaležnosti z drugimi, zlasti s tistimi, ki jo navdihujejo.
Večina od nas doživlja tiste notranje občutke hvaležnosti, spoštovanja in topline do prijaznosti ali blagoslovov, ki jih prejmemo od drugih. Toda v razgibanem tempu našega vsakdana manj kot pol bomo to kdaj izrazili navzven.
To nesorazmerje med občutki hvaležnosti, ki jih doživljamo, in našim izražanjem te hvaležnosti je znano kot 'razkorak hvaležnosti'.
Zakaj je pomembno? No, brez tega pomembnega drugega koraka hvaležnosti morda ne boste izkoristili vseh nagrad. Kajti čarovnija se resnično zgodi v tem, da s svojo hvaležnostjo pozitivno vplivate na druge.
Brez tega izraza zamudimo priložnost za krepitev odnosov, spodbujanje dobre volje in spodbujanje cikla dajanja in prejemanja. Priznavanje podpore in prispevkov drugih je velik vir motivacije in navdiha v skupnosti, pa naj bo to doma, v šoli ali službi.
Prednosti prakse hvaležnosti
Tukaj je podrobnejši pogled na široko paleto koristi negovanja hvaležnosti v naših življenjih.
Hvaležnost lahko dvigne razpoloženje
Izražanje hvaležnosti je lahko neposredna pot do sreče. Lahko spodbudi sproščanje nevrotransmiterjev za dobro počutje, kot sta dopamin in serotonin, ki pomagajo dvigniti razpoloženje in ustvariti občutek dobrega počutja.
Hvaležnost lahko pomaga zmanjšati zavist
Hvaležnost nam pomaga, da se osredotočimo na to, kar imamo, in ne na tisto, kar nam manjka, kar lahko zmanjša občutke zavisti in ljubosumja. Če cenimo svoje blagoslove, lahko najdemo zadovoljstvo in veselje v sedanjosti.
Hvaležnost lahko poveča odpornost
Hvaležni posamezniki imajo običajno večjo čustveno odpornost. Lažje se lahko spopadejo s stisko, saj jim pozitivna perspektiva, ki jo spodbuja hvaležnost, pomaga preoblikovati zahtevne situacije in najti dobre plati.
Hvaležnost lahko izboljša vaš spanec
Hvaležnost je bila povezan za boljšo kakovost in trajanje spanja. Z umirjanjem uma in zmanjševanjem stresa prispeva k bolj mirnemu spancu.
Hvaležnost lahko zmanjša stres
Hvaležnost je naraven odpravljalec stresa. Pomaga lahko zmanjšati proizvodnjo stresnih hormonov, kot je kortizol, kar vodi do bolj sproščenega in umirjenega stanja duha.
kreativna imena barov
Hvaležnost ima koristi za srce in ožilje
nekaj študije nakazujejo, da ima lahko prakticiranje hvaležnosti koristi za srce in ožilje. Zmanjšan stres in vnetja, skupaj z izboljšanim čustvenim počutjem, lahko prispevajo k bolj zdravemu srcu.
Hvaležnost lahko pripomore k boljšim odnosom
Izražanje hvaležnosti v odnosih lahko okrepi vezi. Ko se ljudje počutijo cenjene in cenjene, je večja verjetnost, da bodo vlagali v te povezave in jih negovali.
Hvaležnost lahko poveča empatijo
Hvaležni posamezniki so ponavadi bolj sočutni in obzirni do čustev drugih. Uglašeni so s podporo, ki jo prejmejo, in bolj verjetno bodo povrnili prijaznost.
Hvaležnost ustvarja pozitivno družbeno okolje
Kultura hvaležnosti lahko ustvari pozitivno družbeno okolje. Ko ljudje redno izražajo hvaležnost, to spodbuja druge, da storijo enako, kar vodi v krog pozitivnosti in prijaznosti.
8 nasvetov, ki vam bodo pomagali zapolniti vrzel v hvaležnosti
Zakaj torej glede na njegove prednosti ne delimo ljubezni?
Mnogi od nas verjamemo, da je nepotrebno, nepomembno, pretežko ali preprosto neprijetno izraziti svojo hvaležnost. Predvsem v službi. Pustimo, da nas naši (včasih podzavestni) strahovi pred tem, kako bodo naše besede sprejete ali kako nas bodo zaznali, preprečijo, da bi izrazili svojo naklonjenost.
Vendar ni nujno, da je tako.
Seveda je lahko ranljivo, če odkrito delimo hvaležnost, vendar je vredno tveganja. Uporabite teh 8 nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti vrzel v hvaležnosti in vsrkati vse prednosti hvaležnosti v vašem življenju.
1. Vadite pozornost
Da bi občutili hvaležnost, ki je prisotna ves dan, je koristno, da vadite ozemljitev v sedanjosti. To je lahko z meditacijo, globokim dihanjem ali časom v naravi ali katero koli drugo tehniko, ki vam pomaga ostati osredotočen na 'zdaj'.
Oglejte si to srečanje s Tamaro Levitt.
2. Ubesedite svojo hvaležnost
Izražanje hvaležnosti drugim naj bo dnevna navada. Ne glede na to, ali gre za družinskega člana, prijatelja ali sodelavca, si vzemite trenutek in se nekomu iskreno zahvalite za njegovo prijaznost ali podporo (ne glede na to, kako majhna je). Poskusite biti natančni glede tega, kaj ste cenili.
imena za mentorstva
Drug odličen način, da izrazite svojo hvaležnost, je, da začnete pisati dnevnik. Za izražanje hvaležnosti lahko uporabite naš dnevnik čuječnosti.
3. Pojdite na sprehod hvaležnosti
Ko se sprehajate po svoji soseski ali bližnjem parku, opazujte in v sebi izražajte hvaležnost za lepoto narave, svežega zraka ali mirnega okolja.
Izvedite več o vadbi čuječnosti na sprehodih z našo meditacijo.
4. Uporabite tehnične opomnike, da podprete svojo prakso hvaležnosti
Nastavite dnevne opomnike v telefonu ali računalniku, da si vzamete odmor za hvaležnost. Naj vam ti pozivi pomagajo, da se ustavite, razmislite in poiščete trenutke hvaležnosti v vašem napornem dnevu.
Opomnike za prijavo Selfgrowth lahko uporabite kot način, da vas opomnijo, da vadite hvaležnost.
5. Preoblikujte negativne situacije
Ko se soočite z izzivi, se zavestno potrudite, da jih preoblikujete v bolj realistično ali, če lahko, bolj pozitivno luč. Poskusite najti dobre rešitve ali razmislite o izkušnjah, pridobljenih iz težkih izkušenj. Ta sprememba perspektive vam lahko pomaga sprejeti hvaležnost tudi v stiski.
Za malo navodil si oglejte Reframe the Problem iz Daily Jaya.
6. Začnite s hvaležnostjo
Navadite se, da začnete vsak obrok, sestanek ali srečanje v svojem dnevu s hitrim zunanjim izrazom hvaležnosti. Morda zaradi hrane, ki jo jeste, dela vaših sodelavcev ali ljubezni družine in prijateljev, s katerimi ste.
7. Zavežite se hvaležnemu prijatelju
Delite svojo dnevno hvaležnost s prijateljem ali ljubljeno osebo. S hitrim besedilom, e-pošto ali osebnim klepetom se prijavite o stvareh, za katere ste tisti dan hvaležni. To krepi vašo vez in vas prevzema odgovornost.
8. Delajte kot prostovoljec ali pomagajte drugim
Eden najmočnejših načinov izražanja hvaležnosti je vračanje. Sodelujte v prostovoljnih dejavnostih ali samo ponudite pomoč nekomu v stiski. Ko ste priča vplivu svojih dejanj na življenje nekoga, to ponudi svež pogled in poveča vaše občutke hvaležnosti.
Pogosta vprašanja o vrzeli hvaležnosti
Kakšna je razlika v hvaležnosti?
'Razlika hvaležnosti' je izraz, ki predstavlja prostor med občutki hvaležnosti, ki jih doživljamo, in našim dejanskim izražanjem te hvaležnosti. Z drugimi besedami, gre za neskladje med tem, kar čutimo v naših srcih, in tem, kar sporočamo ali kažemo v svojih dejanjih. Ta koncept je bistvenega pomena, ker poudarja pomen ne samo doživljanja hvaležnosti, temveč tudi njenega aktivnega izražanja.
Kaj so 4 A hvaležnosti?
'4 A' hvaležnosti zajema štiri ključne vidike, ki nam pomagajo bolje razumeti in učinkovito izvajati hvaležnost:
Ozaveščenost: Prvi 'A' vključuje zavedanje pozitivnih stvari v vašem življenju. Gre za korak nazaj, pozornost in prepoznavanje blagoslovov in prijaznosti, ki jih prejmete od drugih ali življenja samega. Zavedanje je temelj hvaležnosti, saj brez njega ne boste prepoznali priložnosti za hvaležnost.
Pohvala: Ko se enkrat zaveš pozitivnih elementov v svojem življenju, je naslednji korak spoštovanje. To je dejanje resničnega vrednotenja in priznavanja teh stvari. Ta stopnja zahteva iskreno priznanje in razumevanje pomena blagoslovov ali dejanj prijaznosti, s katerimi ste se srečali.
Sprejem: Sprejemanje se nanaša na sprejemanje pozitivnih izkušenj, priznanje, da obstajajo, in dovolitev, da napolnijo vaše srce s hvaležnostjo. Vključuje opuščanje odpora in sprejemanje dobrega v svojem življenju z odprtim srcem.
Akcija: Zadnji 'A' vključuje ukrepanje, da izrazite svojo hvaležnost. To lahko vključuje zahvalo nekomu, izvajanje prijaznih dejanj v zameno ali preprosto iskanje načinov, kako plačati naprej. Dejanje spremeni hvaležnost v živo, razvijajočo se prakso, krepi odnose in spodbuja občutek medsebojne povezanosti.
predmeti s črko o
Katere so 3 vrste hvaležnosti?
Hvaležnost lahko razvrstimo v tri različne vrste:
Državna zahvala: To je začasna in situacijska vrsta hvaležnosti. Nastane kot odziv na posebne dogodke, okoliščine ali dejanja prijaznosti. Izrazita hvaležnost je pogosto prehodna, vendar ima lahko takojšen pozitiven učinek na čustva in poglede.
Lastnost hvaležnosti: Lastnost hvaležnost je trajnejša lastnost ali osebnostna lastnost. Posamezniki z visoko stopnjo hvaležnosti so po naravi nagnjeni k doslednemu prepoznavanju in vrednotenju dobrega v svojem življenju. Ta lastnost vodi do bolj optimističnega, zadovoljnega in pozitivnega pogleda na življenje.
Izražena hvaležnost: Izražena hvaležnost je vrsta, ki jo aktivno sporočamo drugim. Vključuje verbalizacijo ali izkazovanje naše hvaležnosti, spoštovanja ali priznanja pozitivnih dejanj ali podpore, ki jo prejmemo. Ta vrsta hvaležnosti krepi odnose, spodbuja dobro voljo in ustvarja pozitivno družbeno okolje.
Kako hvaležnost preoblikuje vaše možgane?
Z nevroznanstvenega vidika ima hvaležnost moč preoblikovati možgane na več načinov. Ko prakticirate hvaležnost, povečate verjetnost, da spremenite možganske živčne poti, na katere vplivate, in sproščanje nevrotransmiterjev, kot so:
Dopamin: Izražanje hvaležnosti lahko spodbudi sproščanje dopamina, ki je povezan z občutkom užitka in nagrajevanja. Naval dopamina bi okrepil izkušnjo hvaležnosti, kar bi povečalo verjetnost, da se boste hvaležno obnašali.
Serotonin: Hvaležnost lahko pomaga tudi pri uravnovešanju proizvodnje serotonina, ki je odgovoren za uravnavanje razpoloženja in zmanjšanje ravni stresa. Uravnotežene ravni serotonina lahko privedejo do boljšega počutja.
Oksitocin: Hvaležnost lahko poveča proizvodnjo oksitocina. Oksitocin se pogosto imenuje 'hormon ljubezni' ali 'hormon vezi', krepi socialne povezave in zaupanje, krepi odnose in povečuje občutke povezanosti z drugimi.
Poleg tega lahko prakticiranje hvaležnosti ponovno vzpostavi živčne poti, spodbuja bolj pozitivno miselnost in zmanjša vpliv negativnih miselnih vzorcev. Sčasoma postanejo možgani bolj prilagojeni prepoznavanju in vrednotenju dobrega v življenju, kar spodbuja bolj optimističen in zadovoljen pogled.
