B12vitamin, ki ga naravno najdemo v živalskih proizvodih, je postal priljubljena internetna rešitev za nizko energijsko utrujenost in splošno počasnost. Že dolgo se pojavlja v multivitaminih in samostojnih tabletah, vendar se zdi, da se dandanes njegov odtis povečuje. Energijske pijače in injekcije so obogatene s sestavino, prav tako intravenske kapljice, ki obljubljajo stvari, kot sta vitalnost in lajšanje mačka. In seveda rastoči trg običajnega B12tablete in žvečilni bonboni oglašujejo podobne trditve, ki kažejo, da vam lahko vitamin takoj dvigne energijo. Toda kot pri večina dodatkov marketing je lahko zavajajoč in resnica o B12ni tako enostavno pobrati, kot bi morda (obupno) želeli verjeti.
B12je res pomemben vitamin za uživanje. Ima ključno vlogo pri nastajanju rdečih krvnih celic (ki prenašajo kisik do vaših organov) in pomaga pri pretvarjanju hrane v energijo, zato je logično, zakaj bi ga ljudje morda povezovali z dvigom moči. Gary Soffer dr.med direktor programa integrativne medicine na medicinski fakulteti Yale pove SELF. Pomaga tudi pri ustvarjanju novih molekul DNK (ki so potrebne za popravilo celic in tvorbo novih) in ohranjanje zdravih živcev (zato B12pomanjkanje je povezano z nevropatijo in celo kognitivni upad ). Poleg tega telo ne more narediti, da bi mi imajo da ga dobimo iz zunanjih virov, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki.
Toda hkrati ne potrebujemo veliko B12da bi izkoristili njegove prednosti – priporočena količina za odrasle je 2,4 mikrograma na dan, kar večina ljudi v ZDA običajno zaužije s hrano. Torej obstajajo koristi od jemanja njegove dodatne oblike? In kako lahko ugotovite, ali ste morda res B12pomanjkljivo? Preberite vse, kar morate vedeti o jemanju B12in kdaj, če kdaj, je morda nekaj, kar vam priporoča zdravnik.
Opozorilo o spojlerju: Ni dokazov, ki bi kazali na nalaganje na B12vam bo dal energijo, če vam ne primanjkuje.
Res je, da pomanjkanje vitamina B12v vašem sistemu – manj kot okoli 150 pikogramov na mililiter krvi – se lahko kaže kot utrujenost ali šibkost. (Čeprav je vredno omeniti B12pomanjkanje ne sproži vedno simptomov.) Brez dovolj B12lahko dobite rdeče krvne celice, ki so večje od običajnih in ne prenašajo učinkovito kisika do vaših organov, kar je oblika anemije. Plus nizek B12ravni lahko motijo tipičen proces vašega telesa za črpanje energije iz hrane, kar lahko prispeva k letargiji. In sčasoma lahko zmanjša zaščitno oblogo na vaših živcih, kar povzroči nevrološke simptome, kot so otrplost in mravljinčenje v rokah in nogah ter spremembe razpoloženja. Torej, če vaš zdravnik ugotovi, da imate B12pomanjkanje jemanje B12dodatek vam lahko povrne energijo in odpravi druge povezane simptome. Vendar pa ima samo 6 % ljudi v ZDA, mlajših od 60 let, B12pomanjkanje.
Če ste kot večina prebivalstva, ki B. ne pogreša bistveno12zaužitje več kot je priporočena dnevna vrednost, ne bo nič spremenilo – ne glede na to kako utrujeni ste lahko . Navsezadnje obstaja kup ne-B12-povezano vzroki za utrujenost od dehidracije zaradi stresa in slabih spalnih navad do zdravstvenih stanj, kot je depresija in hipotiroidizem . To je isti razlog za jemanje več železa tudi če vam ne primanjkuje železa, to ne bo povečalo vaše energije Elisabeth Fowlie Mock MD MPH družinski zdravnik v Bangor Maine in član upravnega odbora Ameriške akademije družinskih zdravnikov pove SELF. Da ne omenjam, da bo vaše telo samo odplaknilo vse odvečne B12v tvoji lulanju. Deluje kot rezervoar za plin, pojasnjuje Dr. Soffer, tako da, če vzamete več [kot je potrebno], se bo samo razlilo.
Kakršna koli spodbuda, ki jo boste morda občutili, ko boste izstrelili B12dodatek je na splošno placebo. Ko gre za injekcije in energijske pijače, polne teh stvari, obstaja večja verjetnost, da se boste zaradi odziva na drugo sestavine, kot sta kofein in sladkor. In takojšnja osvežitev intravenskega kapanja je pogosto povezana preprosto z naglo hidracijo.
B12pomanjkanje je precej redko, čeprav bi lahko nekaj motenj GI povečalo verjetnost.
Večina ljudi v ZDA dobi veliko B12preko njihove prehrane. (Ena porcija govejega ali grškega jogurta ali dve veliki jajci vas lahko pripelje do približno polovice priporočene dnevne vrednosti in ena porcija lososa ali tune v pločevinkah je dovolj, da jo presežete.) Zato zdravniki na splošno ne sumijo, da je B12pomanjkanje (vsaj ne takoj), če nekdo pride k njim zaradi slabega počutja ali utrujenosti. Dr. Mock pravi, da niti ne preverjajo rutinsko B12ravni s krvnim testom. Vaš zdravnik morda sumi na pomanjkanje, če poročate ne le o utrujenosti, ampak tudi o zgoraj navedenih nevroloških ali kognitivnih simptomih. Enako velja, če imate druge simptome anemije, kot so zasoplost, omotica, bleda koža in hitro bitje srca. Pomanjkanje železa je bolj verjeten krivec, pravi dr. Mock, vendar bo zdravnik morda vseeno preveril vaš B12ravni, da bo varna.
Drugi scenarij, ki bi jih lahko spodbudil k oceni B12za nizko energijo je, če imate dejavnik tveganja za pomanjkanje. Velik je biti vegetarijanec ali vegan. Konec koncev B12naravno se pojavlja le v živalskih proizvodih. Medtem ko je tam so zelenjavi prijazna živila, ki so obogatena z B12kot nekatera žita rastlinsko mleko ter prehranski kvas še vedno je lažje zmanjkati, če ste v tem taboru, ugotavlja dr. Soffer.
predmeti s črko o
Zaradi načina B12se absorbira preko želodčne kisline, pomanjkanje je pogostejše tudi pri tistih, ki imajo bolezni, povezane z GI. Zlasti ljudje, ki jemljejo običajna zdravila proti zgagi, imenovana zaviralci protonske črpalke (ki zmanjšajo nastajanje želodčne kisline), so lahko izpostavljeni večjemu tveganju, kot tudi starejši odrasli, ki imajo navadno manj želodčne kisline. (Število ljudi z B12pomanjkanje poskoči s 6 % na skoraj 20% za populacijo nad 60 let.)
Vse vrste B12ne glede na to, ali so v živalskih virih ali obogatena živila, se morajo v želodcu uskladiti z beljakovino, imenovano intrinzični faktor, da se popolnoma absorbirajo. In nekateri ljudje morda ne proizvedejo dovolj te beljakovine, da bi ta proces deloval. To se lahko zgodi tistim s stanjem, imenovanim perniciozna anemija, pa tudi ljudem z nekaterimi motnjami prebavnega trakta (kot sta celiakija ali Crohnova bolezen) ali motnjami uživanja alkohola (AUD) in tistim, ki so imeli bariatrično operacijo ali drug postopek, ki je vključeval odstranitev dela ali celotnega želodca. Če torej spadate v eno od teh skupin, obstaja razlog za sum, da imate opravka z verodostojnim B12pomanjkanje. (Ampak če ste to vi, obstaja velika verjetnost, da se že zavedate svojega potenciala za pomanjkanje hranil, poudarja dr. Mock, in občutek utrujenosti še zdaleč ne bo vaš edini simptom.)
Če imaš *B12pomanjkanje dopolnilo ni vedno rešitev.
V posebnih primerih zgoraj, ko je B12pomanjkanje je morda na mizi, vaš zdravnik bo morda najprej opravil nekaj rutinskih preiskav krvi. To vključuje merilo povprečne velikosti vaših rdečih krvnih celic, imenovano srednji korpuskularni volumen (MCV). Visok MCV bi jih lahko spodbudil, da preverijo vaš B12ravni z dodatnim krvnim testom, pravi dr. Mock. (Nasprotno je običajen MCV zagotovilo, da B12verjetno ni problem, ki ga doda.)
Če je vaš B12je res pod normo, je pomembno, da sodelujete s svojim zdravnikom, da ugotovite, kako zvišati svojo raven. Morda bi to lahko storili s hrano, če bi pojedli več B12- obogateni predmeti. Strokovnjaki se strinjajo, da je najbolje zaužiti katerikoli vitamine in minerale s hrano, ker jih vaše telo lažje porabi kot v obliki dodatkov. Da ne omenjam, da je industrija dodatkov megleno neregulirana. Za te izdelke brez recepta ni treba opraviti enakega strogega postopka odobritve FDA kot za zdravila, zato je lahko težko vedeti, ali dobivate tisto, kar je na etiketi. To je rekel, če vaš zdravnik naredi predlagajte, da vzamete peroralni dodatek, da zapolnite vrzel, saj vas lahko usmerijo k ugledni blagovni znamki, ki jo je testirala tretja oseba. Prav tako lahko svetujejo glede idealnega odmerka in oblike (tabletka ali pastila za podjezik) ter ali je smiselno, da jemljete izdelek B-kompleksa (vključno z mešanico vitaminov B) ali samostojno zdravilo B.12dodatek.
Omeniti velja: V primerih pomanjkanja, ki ga povzroči GI ali zdravstveno stanje, ki ovira absorpcijo, samo zmanjšajte več B12v obliki dodatka morda ne bodo rešili težave. Konec koncev B12v tabletah (ali dodanih energijskih pijačah) se mora še vedno povezati z intrinzičnim faktorjem v črevesju, da se absorbira. Zato vam lahko zdravnik v teh posebnih situacijah priporoči dodatek B12z injekcijami na recept ali nosnimi geli, ki popolnoma obidejo prebavila in gredo naravnost v vaš krvni obtok.
Bistvo: večini ljudi z utrujenostjo ne manjka B12zato dodatki niso rešitev.
Nizek B12je redek razlog za občutek utrujenosti. Če imate pomanjkanje, je verjetno, da sovpada z enim od zgoraj navedenih življenjskih ali zdravstvenih situacij. Nekdo, ki nima znanih dejavnikov tveganja, ki resnično ima vitamin B12Pomanjkanje je igla v kupu sena, pravi dr. Mock. Za večino ljudi, ki jemljejo dodatne B12dal ti bo samo B12- bogato lulanje ... namesto kakršnih koli opaznih spodbud.
Kaj torej storiti, če se počutite izčrpani in hrepenite po energiji? Dr. Mock priporoča, da se obrnete na nekaj preizkušenih in resničnih spremembe življenjskega sloga kot je skrajšanje časa, preživetega pred zaslonom, pogostejše bivanje v naravi, dnevno gibanje (vsaj nekaj ur pred spanjem) in uravnotežena prehrana, ki vključuje zajtrk. Ti nasveti morda niso tako seksi kot zadnji B12-kapalne pijače ali tablete, vendar vam bodo zagotovo pomagale bolje spati ponoči in se podnevi počutite bolj spočiti in pripravljeni na odhod. Če preizkusite nekaj teh in še vedno se ne morete rešiti nenehne utrujenosti? Vredno je videti svojega zdravnika. Nizek B12morda ni glavni vzrok, vsekakor pa vam lahko pomagajo ugotoviti, ali se morda skriva kakšno zdravstveno stanje in kaj lahko storite, da boste spet pridobili moč.
Sorodno:
imena za mentorstva
- 3 stvari, ki jih morate storiti, ko ste tako utrujeni, vendar več spanja ni možnost
- Kako se do konca delovnega tedna počutiti manj izčrpane
- 6 manj očitnih znakov izgorelosti, na katere bi vsekakor morali biti pozorni
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
