Koliko ur spanja ste zabeležili sinoči? Harvard...
Morda vas skrbi, ali boste jedli pred spanjem, če ste slišali mit, da se bo vse, kar boste pojedli tik pred oddajo hrane, spremenilo naravnost v maščobo. V resnici, dokler skupna količina kalorij, ki jih porabite, ni manjša od kalorij, ki jih zaužijete, se ne boste zredili – ne glede na to, kdaj te kalorije zaužijete. Res pa je, da morate za ohranjanje močnega metabolizma ves dan jesti dosledno, namesto da bi jedli zelo malo v prvi polovici dneva in veliko v drugi polovici. Poleg tega, če čez dan niste pojedli dovolj, je večja verjetnost, da se boste odločili za slab večerni prigrizek. Pametni prigrizki pred spanjem so tisti, ki vam bodo pomagali zaspati, ne da bi vas obremenjevali.
Vaša mama vam je morda rekla, da je kozarec toplega mleka zdravilo za neprespano noč; vendar bi to dejansko lahko poslabšalo zadeve. Beljakovine v mleku lahko dejansko povečajo budnost in razen če gre za posneto mleko, maščoba v mleku upočasni prebavo, zaradi česar je težje spati.
Namesto tega poskusite vir kompleksnih ogljikovih hidratov, ki spodbujajo sproščanje serotonina, nevrokemikalije, zaradi katere se počutite sproščeno. Nekateri odlični kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih lahko uživate kot prigrizek pred spanjem, so tisti z nizko vsebnostjo maščob in beljakovin, kot so pokovka (brez masla), rezina polnozrnatega kruha ali ovseni kosmiči.
Mislite, da je kozarec vina pred spanjem dobra ideja? Pomisli še enkrat! Čeprav se morda zdi, da vam pomaga hitreje zaspati, so študije pokazale, da alkohol pred spanjem zmanjša vašo kakovost spanja, kar pomeni, da se naslednji dan zbudite, ne da bi se počutili spočiti.
Vendar bi bilo dobro, če bi prigriznili nekaj sončničnih semen ali ovsene kosmiče prelili z mletimi lanenimi semeni ali rezinami banan, saj so to povsem naravni viri melatonina, ki v telesu deluje kot hormon, ki spodbuja spanec.
Kaj pa vse tiste teorije, da vas puran uspava? Vsekakor se zdi, da ima takšen učinek po večerji za zahvalni dan, vendar je zaspanost, ki jo takrat čutite, bolj verjetno posledica zaužitja velikega obroka, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov, zaradi česar kri odteka iz možganov (kjer vam pomaga ostati pozoren ) na prebavni sistem. Čeprav puran vsebuje triptofan, aminokislino, ki igra vlogo pri procesu spodbujanja spanja. Da pa ima triptofan ta učinek, ga je treba zaužiti samega in na prazen želodec. Poleg tega količina triptofana v puranu verjetno ni dovolj, da bi postali zaspani.
vzdevki za igre
Torej, če imate polnočne zalogaje, se držite teh preprostih prigrizkov, ki vam bodo pomagali ujeti nekaj zzz.
Sorodne povezave:
Izgubite 8 funtov. čez 1 mesec!
Zakaj je zaradi spanja vaša vadba učinkovitejša
Najljubši družinski recepti Gwyneth Paltrow
--
Za dnevne nasvete o prehrani spremljajte SelfGrowth na Facebooku in Twitter .
starodavno bogoslužje hvalnice
Zagotovite si SelfGrowth na vašem iPadu!
