Potem ko je moj oče nepričakovano umrl, se ni zdelo, da bi se nič dotaknilo čustvene in fizične teže žalost . Živel je v mojem telesu - tesno v prsih, težko v trebuhu, boleče v mišicah. Tradicionalna terapija je bila kot govorjenje v krogu. Žalovalno svetovanje je padlo v vodo. Ampak brainspotting? To je nekaj odprlo.
Na moji prvi seji me je terapevtka prosila, naj se osredotočim na določeno točko na zaslonu – navidezno naključno točko, ki jo je identificirala, potem ko sem opisal mučne občutke, ki sem jih čutil, ko sem govoril o ponavljajoči se nočni mori, povezani z izguba starša . Strmela sem in nenadoma sem začutila: želodec me je zvilo, telo mi je bilo napeto in preplavil me je val panike. Bilo je, kot da je bila žalost zamrznjena v mojem živčnem sistemu in zdaj je končno imela prostor za premikanje.
Tista ura je spremenila moje razumevanje travme in zdravljenja. Brainspotting nastajajoče terapije travme postaja vse bolj priljubljen zaradi svoje sposobnosti, da ljudem pomaga predelati boleča čustvena doživetja, ne da bi jih bilo treba podrobno pripovedovati. Toda kako deluje? In ali za tem stoji znanost ali je to le še en terapevtski trend brez kakršnih koli dokazov, ki bi to podprli? Tukaj sem se naučil iz osebnih izkušenj in strokovnjakov, ki to uporabljajo v klinični praksi.
Kaj je brainspotting?
Travmatične izkušnje ne živijo samo v vaših spominih – pustijo lahko trajne odtise na vašem telesu. Med travmatičnim dogodkom vaše telo preide v način preživetja kot zaščitni ukrep. Toda če je spomin na to travmo premočan, ga lahko vaš živčni sistem izklopi, preden ga v celoti predelate.
imena za free fire
To pomeni, da možgani nikoli ne dokončajo dela skozi izkušnjo. Posledica tega je, da travma ostane nerazrešena in še naprej povzroča stisko še dolgo po tem, ko začetna izkušnja mine. To lahko vodi v kronično telesni simptomi kot so mišična napetost, težave s spanjem ali prebavne težave, pa tudi povečana tesnoba.
Tu pridejo na vrsto somatski pristopi k zdravljenju. Namesto da bi se zanašali zgolj na pogovor, se te metode osredotočajo na dostop in osvobajanje travme, shranjene v telesu. Ena takšnih tehnik je opazovanje možganov, terapevtski pristop, ki vam pomaga priti do nerazrešene travme z osredotočanjem pogleda na določeno točko v vidnem polju.
Brainspotting je terapevtska tehnika, ki se osredotoča na ponovno predelavo travmatičnega dogodka Jeffrey Ditzell DO psihiater v zasebni praksi v New Yorku pove SELF. Terapevt usmerja klientove oči v določene položaje, da "aktivira" psihofiziološki odziv na travmatični spomin. To ne zahteva podoživljanja travme, temveč izkustvo njene somatske manifestacije.
Preprosto povedano, kje gledate, vpliva na vaše počutje Leah Kaylor PhD MSCP licencirani klinični psiholog v zasebni praksi v jugozahodni Pensilvaniji pove SELF. Če zadržite pogled na tem določenem mestu, lahko odklenete fizične občutke, povezane z vašo travmo – občutke, ki jih je morda težko doseči samo s pogovorno terapijo.
Ta pristop je leta 2003 razvil psihoterapevt David Grand PhD, ki je bil prvotno usposobljen v EMDR terapija (desenzibilizacija in ponovna obdelava gibov oči). Med sejo s klientom je dr. Grand opazil, da se ji je zdelo, da ima več čustvene globine, ko je pogledala na določeno točko. Ryan Sultan MD psihiater s certifikatom in direktor raziskav pri Integrative Psych v New Yorku pravi SELF. Dr. Grand je stranko spodbudil, naj zadrži pogled tam, da bi dostopala do teh čustev in jih obdelala, in razmah: rodil se je Brainspotting.
Za razliko od EMDR, ki običajno vključuje obojestransko premikanje oči (na primer sledenje terapevtovemu premikanju prsta naprej in nazaj), se opazovanje možganov osredotoči na eno možgansko točko, za katero se zdi, da je v korelaciji z nerazrešeno čustveno vsebino. Od tam zadržite pogled, medtem ko se prilagajate svojim fizičnim občutkom.
Kako poteka brainspotting?
Ko si predstavljate terapijo, si lahko predstavljate, kako ležite na kavču in se pogovarjate o svojih težavah, medtem ko terapevt kima in si piše zapiske. Toda opazovanje možganov je običajno počasnejše in omogoča več prostora za odzive telesa, da vodijo proces Abrah Sprung dr licenčni klinični psiholog in ustanovitelj Parkview Counseling v Englewood New Jersey pove SELF.
predmeti s črko e
Običajno začnete s kratkim pregledom, da svojemu terapevtu poveste, kaj vas muči v zadnjem času – žalost anksioznost ali določen travmatičen dogodek. Zame je bil poudarek pogosto na spominih za mojimi nočnimi morami, nespečnostjo in prebliski. Potem se začne možgansko razmišljanje. Vaš terapevt vodi vaše oči po vašem vidnem polju s kazalcem ali prstom; moj je uporabljal digitalni kazalec na zaslonu, saj so bile naše seje virtualne. Ko sem začutil premik v telesu, kot je bitje srca ali občutek upadanja v trebuhu, sem ji rekel, naj preneha. Zavarovala bi kazalec in potem bi strmel.
Ko se osredotočite na možgansko točko, se začnejo pojavljati fizični občutki, povezani z vašo travmo, pravi dr. Kaylor. Zame je to pogosto pomenilo razbijanje srca, zategnjene mišice, slabost in težave pri požiranju. Moj terapevt bi me nato pozval, naj opazim občutek imena in bi sedel s temi občutki, ne da bi jih poskušal odriniti.
ženska japonska imena
Zakaj? Dr. Sprung pravi, da nevrološko opazovanje možganov posega v subkortikalne regije možganov, dele, ki so odgovorni za čustveni spomin in instinktivne odzive. V teh globljih predelih se travma pogosto »zatakne«. Brainspotting zagotavlja nežen način dostopa do shranjenega materiala in ga začne sproščati.
Čeprav se raziskave o opazovanju možganov še vedno pojavljajo ena študija nakazuje, da lahko fiksiranje pogleda vključuje tudi dele možganov, imenovane zgornji kolikuli, ki vam pomagajo pri obdelavi tega, kar vidite, pri usmerjanju vaše pozornosti in usklajevanju gibov oči in glave. Brainspotting aktivira te možganske strukture v koordinaciji, kar lahko ponastavi, kako se vaši možgani odzivajo na določen spomin. To vaše možgane nauči, da se travma ne dogaja več, tako da se v idealnem primeru vaše telo neha odzivati, kot da se.
Čuječnost verjetno tudi tukaj igra vlogo. Brainspotting zahteva, da se izpopolnite v sedanjem trenutku in se prilagodite svojemu počutju. To je v bistvu še en način vadbe čuječnosti, ki raziskovanje lahko pomaga zmanjšati simptome PTSM. Dovoliti si občutiti te fizične občutke in jim dovoliti, da se premikajo skozi vas (namesto da bi se jim izognili) je dobesedno predelava travme v akciji. Sčasoma bo spomin še vedno tam, vendar v idealnem primeru ne bo več sprožil enakega močnega fizičnega in čustvenega odziva.
Potencialne koristi opazovanja možganov
Čeprav so raziskave opazovanja možganov še vedno omejene, mnogi terapevti in pacienti opozarjajo na nekatere močne učinke, zlasti pri anksioznosti in žalosti zaradi travme.
Klienti pogosto poročajo o občutku globoke čustvene sprostitve, povečanega samozavedanja in zmanjšanja simptomov travme, kot sta izogibanje hipervigilnosti in čustvena poplava, pravi dr. Kaylor. Mnogi občutijo trajno spremembo že po nekaj sejah.
Predhodne raziskave to podpirajo: ena majhna študija ugotovili, da so samo tri seje opazovanja možganov zmanjšale simptome PTSM (kot so pospešeno potenje srca in sanje, povezane s travmo) po travmatičnem dogodku enako učinkovito kot 8 do 12 sej EMDR. Še ena majhna študija je pokazalo, da je šest sej pomagalo pri lajšanju simptomov PTSM in depresije, hkrati pa izboljšalo vsakodnevno delovanje.
Čeprav je trajalo dlje, da sem izkoristil prednosti opazovanja možganov, je bilo vredno počakati. Po štirih mesecih tedenskega opazovanja možganov so moji prebliski in nočne more opazno zmanjšala – kar se je včasih dogajalo vsak teden, se je zdaj zgodilo le vsakih nekaj mesecev. Omehčali so se tudi močni valovi žalosti. Namesto da bi me ustavili na poti, so občutki postali nekaj, s čimer sem lahko sedel in se premaknil, kar mi je omogočilo, da se vrnem v svoj dan, ne da bi me zajel popolni panični odziv.
tatacaw
Še več, opazovanje možganov ponuja edinstveno pot do ozdravitve, ki ne zahteva zgolj besed. Nekatere stranke cenijo ta manj direktiven pristop, zlasti če so občutljive na prekomerno stimulacijo ali so doživele kompleksno travmo, pravi dr. Sprung. [To] lahko vodi do globokih čustvenih sprostitev in vpogleda pogosto, ne da bi bilo treba ubesediti vsako podrobnost.
Potencialne pomanjkljivosti opazovanja možganov
Še vedno pa to ni čarobna rešitev. Brainspotting je lahko intenziven – včasih preveč intenziven, če niste pripravljeni. Seje lahko sprožijo nepričakovane spomine, telesne občutke ali čustvene valove, ki vas izčrpajo. Brainspotting lahko med sejami ali po njih sproži močna čustva ali fizične občutke, ki so brez ustrezne podpore lahko izjemni, pravi dr. Sprung. Zato je nujno sodelovati z usposobljenim terapevtom, ki zna ohraniti varen prostor.
Dr. Sultan se strinja: ker lahko opazovanje možganov včasih povzroči močno čustveno sprostitev, morda ni primerno za posameznike z nizko toleranco za stisko, razen če je terapevt vešč umirjanja čustvene intenzivnosti.
Lahko potrdim: večino sej sem zapustil čustveno izčrpan in pogosto potreboval preostanek dneva, da si opomorem. In morda se boste morali nekaj časa ukvarjati s temi možganskimi mačkami. Medtem ko mnogi poročajo o hitrih rezultatih, lahko kompleksna travmatska disociacija ali globoko vkoreninjeni vzorci zahtevajo dolgotrajnejše delo, ki se začne počasi in sčasoma gradi, pravi dr. Kaylor. Za potencialne stranke je najbolje, da vedo, da to ni hitra rešitev.
Poleg tega znanost še vedno dohiteva. Medtem ko EMDR je v veliki meri podprt z desetletji raziskav. Opazovanje možganov je novejša modalnost z naraščajočim, a manjšim obsegom empiričnih študij, pravi dr. Sultan. Čeprav obstajajo obetavni predhodni dokazi, je potrebnih več študij za boljše razumevanje učinkov te terapije.
Je brainspotting pravi za vas?
Po besedah dr. Kaylorja je terapija obetavna za vrsto duševnih stanj, vključno s travmo, posttravmatskim stresnim stresom, paničnimi motnjami, anksioznostjo, depresijo. kronične bolečine blokade in žalost. Pomaga lahko tudi pri zdravljenju obsesivno-kompulzivna motnja anksioznost in depresija, dodaja dr. Sultan.
Brainspotting je lahko še posebej koristen če se počutite obtičali pri tradicionalni terapiji s pogovorom ali se trudite ubesediti svoja čustva. Pomislite na nekoga, ki ve, da se počuti tesnobnega ali zaprtega, vendar ne zna razložiti, zakaj pravi dr. Sprung. Brainspotting ponuja drugačno pot do razumevanja in zdravljenja, ki se ne opira na besede. To je bilo zagotovo res zame. Terapija s pogovorom ni bila dovolj za obvladovanje intenzivne čustvene in fizične preobremenjenosti zgodnje žalosti, zato sem potreboval drugačen pristop.
Navsezadnje je odločitev odvisna od vaših osebnih potreb in preferenc, pravi dr. Sultan. Za tiste, ki želijo poskusiti, običajno predlagam, da se posvetujejo s certificirani strokovnjak za opazovanje možganov da vidim, ali njihov pristop odmeva, pravi dr. Sprung. Ne gre za zamenjavo tradicionalne terapije, temveč za razširitev zbirke orodij, zlasti za ljudi, ki menijo, da je njihova zgodba 'onkraj besed', ali ki želijo drugačen način sodelovati v svojem procesu zdravljenja.'
moška ameriška imena
Brainspotting res ni izbrisal moje žalosti, ampak je mojemu telesu dal prepotrebno olajšanje od stresa, ki ga nosim. Od vsega, kar sem poskusil, se mi zdi najučinkovitejše orodje na moji poti zdravljenja. Zdaj se žalost počuti manj kot rana in bolj kot izkušnja, ki jo lahko skrbno obdržim.
Sorodno:
- Kako najti odličnega terapevta, ki si ga dejansko lahko privoščite
- 6 majhnih stvari, ki jih terapevti naredijo, da ostanejo mirni, ko je vse negotovo
- Tukaj je čas, da se srečate z nekom o svoji žalosti
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
