Pogovorimo se o izvajanju joge doma. Ne vem za vas, ampak meni se zaradi zavetja in socialne distanciranja, ki ju izvajamo zaradi pandemije koronavirusa, počutim, kot da smo padli v alternativno resničnost. Na nek način se zdi, kot da je ta svetovna kriza v središču pozornosti vse naših razpok in razpok, tako v družbi kot v nas samih.
Toda zaradi splošnega kaosa sveta je zame vsa ta situacija nekako idealen čas za začetek vadbe joge – ker vam lahko le pomaga najti notranje ravnovesje, ki je potrebno za preživetje tega obdobja preobratov. Joga nam pomaga najti ravnovesje in se umiriti v sebi, ko teh lastnosti v našem okolju primanjkuje. Poleg tega se lahko prilagodi vsakemu tipu postave in življenjskemu slogu. In ni vam treba kupiti posebnih oblačil ali celo zapustiti hiše. Poleg tega: če vam življenje v karanteni rešujejo druge vadbe v fitnesu, kot je tek ali vadba doma, bo joga neprecenljiv spremljevalec dobrega vzdušja, ki ga že daje.
Če ste pred pandemijo redno hodili na tečaje joge, je domača vadba joge nujna, saj vam bo pomagala vzdrževati vadbo joge dolgoročno. Pravzaprav sem zagovornik domače vadbe na splošno, saj se je sicer lahko preveč enostavno zanesti na enega posebnega učitelja, studio ali filozofijo, da bo vašo vadbo zadržal. In ko se to zgodi, če se v vašem življenju nekaj spremeni (morda kot globalna pandemija, ki zahteva množična pravila o zatočiščih na domu, ki jih predpisuje država), postane veliko lažje pustiti, da vaša praksa joge zdrsne v ozadje. Toda vadba joge doma lahko pretrese in spremeni z ukrivljenostjo vašega življenjskega sloga, ne glede na to, kaj se dogaja.
Tukaj je opisano, kako začeti, ne glede na to, ali ste z jogo povsem novi ali ste vadili na tečajih in studiih.
1. Začnite s petimi minutami, petimi pozami ali petimi števkami dihanja
Za vadbo joge ni minimalnega zahtevanega trajanja in vsak vdih šteje. Še posebej, če ste nervozni, da začnete, poskusite ne odgrizniti več, kot lahko prežvečite. Namesto da si takoj namenite ogromno časa, začnite z majhnimi, trajnostnimi obveznostmi.
Začnete lahko tudi tako, da se zavežete vadbi samo ene poze in pustite, da stvari od tam naprej organsko rastejo. Naj vam telo pove, koliko se želi gibati. Tudi če ste navajeni na 45-minutno ali enourno vadbo ali tečaje joge, se vam ni treba posvetiti več kot 20-minutnemu spletnemu tečaju (ali 20-minutnemu daljšemu tečaju), če se zaradi tega počutite dobro . Kot moja sestra Adrienne Mishler pravi: Najdi tisto, kar je dobro.
2. Med potjo preverite svojo poravnavo
Če ste novi v jogi ali šele začnete vaditi sami, je dobro, da se prepričate, da zavzamete varne položaje. Ne bojte se previti nazaj ali začasno ustaviti spletnega predavanja, da boste lahko še enkrat pogledali, kaj počne vaš učitelj. Če tečete sami brez spletnega tečaja, primerjajte svoje položaje s knjigami, spletnimi mesti, kot je Yoga Journal Knjižnica poze , in YouTubove vadnice učiteljev, kot so Kino Macgregor .
Če želite opazovati svojo vadbo v akciji, lahko vadite pred ogledalom ali celo posnamete fotografije in/ali video posnetke na telefon ali fotoaparat. Vem, da je na začetku lahko čudno opazovati svoje telo, vendar je to orodje za preverjanje poravnave. Tako sem leta izpopolnjeval svojo lastno poravnavo drže in to je glavni razlog, da sem začel moj Instagram račun (in je igralo pomembno vlogo na mojem potovanju ljubezni do telesa).
3. Uporabite predmete okoli hiše kot dodatke
Če nimate podloge za jogo, naj vas to ne skrbi. Če vam primanjkuje denarja, lahko brisača za plažo zadostuje, dokler ne dobite poceni podloge. Če potrebujete dodaten oprijem na poceni podlogi, nanjo vrzite brisačo. Moja prva podloga za jogo je bila očetova stara obrabljena podloga za pilates in tega slabega fanta sem delal leta.
Rekvizite za jogo lahko izdelate iz vsega, kar imate pri roki. Na primer, moj prvi joga blok je bil Star Wars VHS box set in moj prvi joga trak je bil povodec mojega psa. Blazine za kavč so dobro nadomestilo za opornike za jogo, če jih imate pri roki.
Ni vam treba kupovati posebnih oblačil – samo poiščite nekaj, v čemer se lahko udobno premikate. In če ste doma, naj vas ne bo strah vaditi goli.
4. Če se vaša praksa drži in želite nadaljevati, si privoščite nekaj dodatkov ali oblačil
Čeprav lahko rekvizite za jogo naredite iz dobesedno česar koli, dlje ko vadite, bolj boste želeli vlagati v kakovostne izdelke. (Po mojem mnenju ni nič bolj motečega kot padec na obraz, ker se preznojim in moja podloga za jogo ne zdrži pritiska.) Sčasoma sem nabral svoje rekvizite in vedno iščem opremo, ki je bolj ekološko neoporečna in usmerjena k raznolikim telesom. Moj najljubši blok za jogo je blok za jogo iz reciklirane pene Manduka Unblok (24 $, Manduka ), obožujem paščke Yoga Hustle (16 USD, Yoga Hustle ).
To je nekoliko moteča resničnost, vendar mislim, da so dobre blazine za jogo na splošno drage, slabe blazine za jogo pa poceni. In če ste debeli in/ali visoki, boste morda sčasoma zaželeli podlogo, ki je narejena tako, da ustreza vaši velikosti. Osebno uporabljam podlogo Jade Yoga XW Fusion (180 $, Jade joga ), in ga ne morem dovolj toplo priporočiti; drago je kot kurac, a vredno vsakega penija.
5. Preizkusite spletne tečaje, tudi če že imate domačo vadbo joge
Tudi če redno vadite jogo in poznate položaje, je bistvo vadbe v tem, da izklopite svoj um, kar je lahko težko storiti, če nenehno v mislih nastavljate svoje tokove.
Sčasoma boste zgradili notranjo enciklopedijo jogijskega znanja in organsko zaporedje položajev se vam bo zdelo bolj naravno. Toda tudi ko pride ta dan, je koristno prepustiti zaporedje spletnim učiteljem in dovoliti, da vas njihove besede vodijo do notranjega učitelja.
Izkušnje učenja od učitelja v studiu in učenja od učitelja doma se ne razlikujejo tako zelo. Seveda tam ni nikogar, ki bi vam povedal, ali položaje vadite nepravilno, toda tudi na najboljših tečajih IRL vam učitelj ne bo mogel vedno posvetiti osebne pozornosti. Poleg tega je včasih lahko prilagojena pozornost v glavnem moteče za vašo prakso. Še posebej, če ste kot jaz in težko sprejemate kritike o svojem telesu.
Po mojem mnenju so spletni tečaji veliko manj obremenjeni kot tečaji IRL. Pri spletnih tečajih vas ne motijo drugi izvajalci v sobi. Ne skrbite za to, kaj si drugi mislijo. Ni se vam treba naprezati, da bi slišali učitelja glede na lokacijo vaše blazine, in vašega pogleda na učitelja ne ovirajo drugi učenci. Sploh vam ni treba poiskati varstva za otroke, saj se vam otroci lahko pridružijo na preprogi.
Če se začnete udeleževati spletnega pouka in vam je na polovici dolgčas, lahko prezrete učitelja in se raje premikate organsko. Lahko pa preprosto prekinete predavanje in poskusite znova jutri. Imenuje se praksa - ni popolna. Če se odločite spremeniti svoje položaje in niste povsem prepričani, ali jogo še vedno izvajate pravilno, je tudi to v redu. To je joga. Vse je joga.
6. Vedite, da bo vsak trenutek, ki ga porabite za ustvarjanje domače vadbe joge, okrepil druge dele vašega življenja
Vaša domača vadba bo veliko olajšala eksperimentiranje z drugimi fitnes praksami, saj boste pridobili samozavest, ki izhaja iz povezave s svojim najbolj resničnim in najpomembnejšim učiteljem – tistim, ki prebiva v vas.
Zame je joga edini način za obvladovanje te vrste krize. Ne glede na to, kateri drug program vadbe izberemo, joga zapolni vrzeli in nam pomaga ostati na površju, ko se življenje zdi preveč banano za besede.
Mir, ki ga iščete, že obstaja v vas.
Sorodno:
- Kako telovaditi doma in vam je dejansko všeč
- Po mnenju terapevtov 17 povsem normalnih stvari, ki jih čutite prav zdaj
- 9 majhnih načinov, kako si pomiriti že zdaj
