Želim si, da bi vam lahko povedal, da vedno obstaja le en pravi odgovor na tisto prastaro dilemo, da sem utrujen in imam dovolj časa samo za več spanja ali vadbo, ne za oboje. Tukaj je stvar. Res je nekako odvisno.
Vem, da moj odziv odvisno od tega ni zelo koristen ob 6.08, ko se poskušate odločiti med še enim ciklom dremeža ali ponastavitvijo alarma na 8.00. Ne pomaga ob 16.58. ko ste cel dan obtičali pred računalnikom in se skušate odločiti med coniranjem ali vadbo. Nič ne pomaga, ko ste ob koncu tedna popoldne razpeti med spanjem in tekom. Utrujeni ste. Potrebujete nekaj energije. Vendar potrebujete nekaj spanca v svoji udobni penasti postelji. Toda želite telovaditi. Ampak ti si utrujen. Samo. torej. prekleto utrujena
Zlasti zdaj, ko nas toliko prakticira socialno distanciranje, so se naša vsakodnevna življenja in rutine zelo spremenile, zaradi česar se lahko še težje odločimo med spanjem in vadbo. Morda imate manj časa za delo, ker so vaši otroci doma z vami. Morda ne spite dobro zaradi vsega, kar se trenutno dogaja, ali ker vaša postelja ni dovolj podpora za vaš položaj spanja na boku ali trebuhu. Vendar ste še posebej vloženi v ohranjanje svoje rutine, ker je normalen občutek tako dober (in tako vadba kot spanje sta tako pomembna za zdravje!). Glej, razumem. Zato sem tukaj, da vam pomagam razvozlati ta proces odločanja, da se boste počutili pripravljene narediti, kar morate narediti za svoje duševno in fizično zdravje ter dobro počutje.
Pri meni osebno je odvisno predvsem od tega, kakšen tip utrujenosti sem. (Mimogrede, nič ne pravi, da ste starejši od 40 let, kot če bi imeli kategorije utrujenosti, jaz pa sem ponosno star 42 let in imam približno enako število oznak za utrujenost in občutek utrujenosti.) Nekatere vrste utrujenosti poznam takoj. bo potreboval spanec, medtem ko drugi tipi kričijo, Pelji me na tek! Vendar so to skrajni konci spektra. Vse točke vmes naredijo odločitev bolj zapleteno.
Evo, kaj pravi raziskava o spanju v primerjavi z vadbo.
Poslušaj, ne morem si pomagati. Sem doktor javnega zdravja. in rad imam nekaj podatkov. Svoj postopek odločanja bom vedno začel z vsaj osnovnim razumevanjem raziskave (ker znanost). Znanosti o spanju je veliko, toda tukaj je nekaj poudarkov, ki mi nenehno rojijo po mislih, zlasti v luči pandemije novega koronavirusa, saj smo mnogi izmed nas še posebej osredotočeni na svoje zdravje in dobro počutje.
- Spanje je pomembno in pomanjkanje spanja je pomembno slabo zate . Lahko vodi do povečana verjetnost poškodb , oslabljen imunski sistem , in povečala dovzetnost za prehlad .
- Nacionalna fundacija za spanje pravi, da mladi in odrasli potrebujejo približno 7 do 9 ur spanja na noč. (Tukaj si oglejte poročilo SelfGrowth o tem, koliko spanca potrebujete, zakaj in kako do več.)
- Spanje vpliva na oboje atletski in kognitivne uspešnosti.
- Popoldanski spanec je super, tudi kratek dobro zate .
Torej, čeprav nam raziskave pravijo, da je vadba dobro za ti (in dobro za spati ) in je spanje dobro za vas, nam podatki v resnici ne morejo povedati, kako odgovoriti na naše specifično vprašanje spanja v primerjavi z vadbo. To je deloma zato, ker v resnici ni raziskav o tem, ali je treba enemu dati prednost pred drugim, ali o prednostih in slabostih vadbe, ko ste utrujeni (ali, predvidevam, spanja, ko bi lahko vadili). Druga stvar pa je, da so podatki v resnici samo izhodiščna točka.
Študije ne poznajo mojega telesa! Raziskave ne poznajo mojih potreb! Podatki ne bodo nikoli mogli sprejeti odločitve med spanjem in vadbo namesto mene. Samo jaz lahko to naredim. Kako naj potem ugotovim, katerega v danem trenutku potrebujem več?
Tukaj je, kako izbiram med spanjem in vadbo.
Poslušam svoje telo, pozorno in nenehno. Moral sem se naučiti (na težji način), kako se nenehno prilagajati temu, kar čutim in kaj potrebujem, ker moje telo, duša in um včasih radi igrajo prastaro igro telefona, kar pomeni, da včasih se sporočila med potjo pomešajo. Ko se to zgodi meni, lahko povzroči tako poškodbo kot bolezen.
Usposabljanje je VELIKI del mojega življenja in službe in je nekaj, kar mi je naravnost všeč. Zato vem, da moja osebna težnja ne bo taka, da me je treba prepričevati, da se odlepim s kavča. Precej bolj verjetno je, da me bo treba prepričati, da povem svojemu globoko zakoreninjenemu instinktu, naj se poženem, da se ohladim. Seveda se zmotim glede več vadbe in pogosto se moram preveriti in se bolj zaspati. Zavedam se, da to ne velja za vse, in če sem iskren, se je vsekakor izboljšalo, ko sem postal starejši. Biti res pošteno, jaz, 22-letnik, verjetno sploh ne bi prebral tega članka, kaj šele, da bi ga napisal, vendar sem živel in se učil in bil poškodovan in vse stvari, zato bolje poslušam. Ne popolno, ampak bolje.
Ne glede na to, ali ste nagnjeni k več skupinski vadbi ali skupinskemu več spanju, je najpomembnejša in koristna stvar, ki jo morate upoštevati, vaša lastna nagnjenja. To je zagotovo vrsta situacije, da se preverite, preden se uničite. Vsi imamo svoje stvari in svoje težnje, zato je lahko zelo težko biti odkrito iskren o tem, kaj potrebujemo v tem trenutku. Potrebovala so leta (poleg nekaj strganih tetiv stegenske mišice in nedavne operacije meniskusa), da sem bila res, res resnična sama s sabo. Upam, da boš lahko preskočil poškodbe in dodatna leta ter se naučil bolje poslušati.
Torej, ko se boste soočili z odločitvijo med spanjem ali vadbo, samo vedite, da boste verjetno samodejno težili k vsemu, kar vam je znano in instinktivno. Da bi pomagal preglasiti te naravne impulze in se resnično uglasiti s tem, kar moje telo potrebuje v tistem trenutku, si rad zastavljam ta vprašanja:
- Koliko sem spal prejšnjo noč? Vsaj sedem ur?
- Ali mi bo trening pomagal nocoj bolje spati v postelji?
- Kako utrujeno je moje telo? Kako intenzivno sem treniral ta teden? Kaj imam naslednji dan?
- Kakšne bolečine, bolečine ali poškodbe? Bo mojemu telesu koristilo malo počitka? Ali se izpostavljam tveganju za (še več) poškodb?
- Kako se čustveno počutim? Ali sem imel super intenzivno terapijo? Res težek telefonski klic? Dan, ko je privrela na površje stara travma?
- Kako raztresen sem psihično? Imam rok? Mentalno vsepovsod? Sem pravkar preživel osem ur pred računalnikom?
- Ali sem potoval/ali moj imunski sistem deluje nadure? Ali se počutim potrtega?
- Bo hiter spanec pomagal? Ali meditacija? Ali vodenje dnevnika? Sem še nekaj časa, da zberem misli in energijo?
- Kako se bom pozneje počutil, če bom izpustil to vadbo? Spočiti? Močnejši?
- Ali me moj ego ovira? Ali se samo preveč trudim, da bi dokazal (dobesedno nikomur), da sem bedak? Ali da nisem slaba? Ali da (smešno) mislim, da mi ni treba počivati?
Poglejte, na podlagi vaših odgovorov vam ne morem povedati, kaj storiti. Nekateri ljudje morda potrebujejo trdo vadbo po čustveno intenzivnem dnevu, drugi pa potrebujejo mir in popoln odmor od dejavnosti. Z drugimi besedami, namen teh vprašanj ni v tem, da pridete do pravega odgovora, temveč v tem, da se usmerite k bolj premišljenemu in kritičnemu razmišljanju o tem, po čemer vas prosita vaše telo in um.
Seznam vprašanj je že sam po sebi naporen, vem. Toda bolj ko začnete biti pozorni, si zapisovati misli, resnično poslušati, bolj boste natančno vedeli, kaj vaše telo potrebuje. Večna debata bo odgovorila sama. Na primer, naučil sem se, da če sem celo na točki, ko se upravičeno sprašujem, ali naj počivam ali ne, je to takoj rdeča zastava. Vem, da že samo dejstvo, da nisem prepričan, pomeni, da moram verjetno počivati. Kakršna koli neodločnost je običajno posledica mojega ega, ki se samo poskuša dokazati kot pretiranega prevaranta na račun ostalega, kar moje telo resnično potrebuje.
Torej, da, moj odgovor je še vedno Odvisno, čeprav je v mojem konkretnem primeru moj odgovor običajno: Izberite spanje. Če želite sami odgovoriti na vprašanje, boste verjetno morali opraviti nekaj težkih pogovorov s svojim telesom.
