Ponavljanje nerodnih interakcij, zamujenih priložnosti in neprijetnih obžalovanj nas podnevi zmoti, ponoči pa nam ne da spati. Pomislite, kolikokrat ste se mučili zaradi neumnosti, ki ste jo rekli. Ali vadil pogovor, ki se še ni zgodil – in se morda ne bo nikoli zgodil. Ali pa si niste mogli izmisliti tistega izjemnega povratka, na katerega ste pomislili prepozno. (Poklicali so v trgovini s kreteni in bili bi popolnoma pripravljeni z ubijalsko opeklino.) Vaši možgani vas lahko popeljejo na Divjo vožnjo gospoda krastače jalove fantazije in psihičnega samobičanja, in pogosto se vam zdi, kot da se z nje ne boste rešili. .
Dnevno imamo od 40.000 do 60.000 misli in običajno nas skrbi naša preteklost ali prihodnost, Lynne Goldberg, trenerka meditacije in soustanoviteljica OMG, lahko meditiram! aplikacijo, pravi SelfGrowth. To je veliko časa, ko se razburjamo zaradi stvari, ki jih ne moremo nadzorovati, in nismo pozorni na to, kaj se dejansko dogaja.
Sorodno: 7 veščin, ki jih imajo vsi zelo očarljivi ljudje
Prežvekovanje je, ko vedno znova premlevate isto – običajno negativno – misel, pojasnjuje David Cox, glavni zdravstveni delavec aplikacije za čuječo meditacijo Headspace . Poskušate ugotoviti, zakaj je šlo narobe, kaj bi lahko naredili in kaj bi lahko storili. Koristno je, če to storite enkrat, vendar ni koristi, če to počnete znova in znova.
Vendar nas ta logika ne preprečuje, da bi bili obsedeni, kajne? Na srečo obstajajo taktike, s katerimi lahko zavirate uhajajoči tok misli.
Svojim možganom ne morete natančno ukazati, naj nehajo razmišljati o nečem (samo nasmejali se vam bodo in bolj razmišljali), lahko pa jih preslepite, da se osredotočijo na nekaj, kar ni povsem zanič.Prvi korak k prenehanju obsesivnih misli je zavedanje, da jih imate, kar je težje, kot se sliši. Razlog, da se lahko tako zlahka izgubimo v mislih, je, da se ne zavedamo, da smo izgubljeni v mislih. Razmislite o tem, kako lahko odtavate med telefonskim klicem in nenadoma ugotovite, da ste zamudili dobrih pet minut tega, kar je govorila oseba na drugi strani. Misel je močna stvar in ne potrebuje vaše pomoči – ali vašega dovoljenja – da bi prevzela vaše možgane.
Ujamete se v same misli, ker imajo čustveni naboj, pravi Cox. Tako da je pravzaprav precej težko reči: 'Ha, zdaj premišljujem in morda bi moral ... nehati'.
Krog prežvečevanja lahko prekinete tako, da opazite svoje misli in namesto tega svojo pozornost preusmerite na nekaj fizičnega.
Sorodno: 36 stvari, ki bi jih morala znati početi vsaka ženska, ko dopolni 30 let
Razmišljanje vključuje veliko različnih delov vaših možganov v precej zapleteno mrežo povezav. Ena od teh povezav – med prefrontalnim korteksom, ki ima pomembno vlogo pri zapletenih mislih (in torej tudi pri prežvekovanju), in amigdalo, čustvenim središčem vaših možganov – se prekine, ko aktivirate del možganov, imenovan insula, ki obdeluje informacije o stanju vašega telesa.
Torej, pojasnjuje Cox, če usmerite svojo pozornost na fizične občutke, kot so podplati med hojo, vaš dih ali vaš sedež v stolu, fizično ne morete premišljevati.
Goldberg to primerja z žongliranjem: Ne morete imeti zaposlenega uma in žonglirati hkrati. Moraš se osredotočiti.
Naslednja tehnika vam lahko pomaga ponovno pridobiti nadzor nad svojimi mislimi. In bolj ko boste to vadili, bolje boste opazili, kdaj morate to narediti.
Ta 2-minutna mini-meditacija od Goldberga je preprosta, kadar koli morate obvladati um, ki je ušel izpod nadzora:- Najprej se ozrite okoli sebe in ugotovite, kje ste.
- Nato zaprite oči in opazujte zvoke okoli sebe, ne glede na to, ali je to otroški jok, hupanje ali tolkanje vaših sodelavcev po tipkovnicah. Dovolite si biti tam z zvoki, pravi Goldberg.
- Enkrat globoko vdihnite, da se umirite.
- Nato sledite svojemu dihanju, od trenutka, ko se zrak dotakne vaših nosnic, ko vdihnete, ko začutite, da napolni vaše prsi in trebuh, in ko zapusti vaše telo, ko izdihnete, in opazite, ali je zrak toplejši ali hladnejši.
- To ponovite za pet globokih vdihov.
Bistvo tega možganskega vdora je razumevanje, da lahko motečo misel prekinete z meditacijo in ni nujno, da vključuje tri ure v lotusovi pozi, dr. Wendy Suzuki, avtorica Zdravi možgani, srečno življenje (predvidoma to pomlad), pravi SelfGrowth. Lahko si dobesedno vzamete 30 sekund, zaprete oči in se začnete osredotočati na svoje dihanje.
Sorodno: 18 načinov, kako lahko sabotirate svoj spanec, ne da bi se tega zavedali
