Pri popolnem dobrem počutju gre za izboljšanje vašega fizičnega in duševnega zdravja. Od gibanja do pozornosti, tukaj je 10 zdravstvenih nasvetov za vas.
Prizadevanje za bolj zdravo telo ni samo hitrejši ali močnejši. Naše fizično zdravje vpliva na to, kako se počutimo, razmišljamo in reagiramo. Predstavljajte si, da se zjutraj zbudite polni energije in z jasnostjo uma, da se spopadete s tem, kar vam dan prinese. Sliši se precej dobro, kajne? No, vse se začne s skrbjo za naše telo.
Prednosti izboljšanja vašega telesnega zdravja
Prednosti dajanja prednosti skrbi za vaše telo presegajo doseganje osebnih ciljev. Ko se osredotočite na to, kako bo izboljšano fizično zdravje vplivalo na vse vidike vašega življenja, se tam zgodi prava sprememba.
A duševno zdravje pospešek
Ste kdaj opazili, kako dobro se počutite po vadbi? To je zato, ker telesna dejavnost v možgane sprošča kemikalije, ki spodbujajo dobro počutje. Te kemikalije lahko pomagajo pri boriti se stres in depresija, zaradi česar se počutimo lažje in srečnejše.
Povečana raven energije
Se spomnite tistega časa, ko ste se hitro sprehodili ali šli v telovadnico, čeprav ste se želeli zgruditi na kavč? Verjetno ste se potem počutili bolj energični. Če ostanemo aktivni, povečamo našo vzdržljivost, zaradi česar smo bolj motivirani za sodelovanje v drugih dejavnostih.
Izboljšano razpoloženje
Redna vadba in uravnotežena prehrana lahko vodita do boljšega uravnavanja hormonov in zmanjšata vnetja, kar lahko izboljša naše razpoloženje.
Boljša moč možganov
Bolj zdravo telo lahko vodi do ostrejši spomin, jasnejši fokus in izboljšane sposobnosti reševanja problemov.
Obramba pred boleznimi
Redna vadba, uravnotežena prehrana in druge zdrave navade lahko znatno zmanjšajo tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen in nekateri raki.
Študije kažejo da tisti, ki se redno ukvarjajo s telesno dejavnostjo, zmanjšajo tveganje za kronične bolezni in si potencialno podaljšajo življenjsko dobo. Dajanje prednosti fizičnemu zdravju obogati vsako področje vašega življenja.
10 načinov za izboljšanje fizičnega zdravja in duševno dobro počutje
Ko se želite psihično in fizično počutiti odlično, potrebujete učinkovite strategije, ki vam bodo pomagale doseči vaše cilje. Tukaj je nekaj preprostih načinov, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili v svojem fizičnem telesu, ki jih lahko izvajate že danes.
1. Objemite gibanje
Ni nujno, da gibanje pomeni intenzivno telovadbo. Ne glede na to, ali gre za ples v vaši dnevni sobi, sprehajanje s psom ali vrtnarjenje ... katera koli oblika gibanja vam lahko pomaga, da se počutite dobro v svojem telesu. Glede na vašo starost in življenjsko obdobje, CDC ima smernice o tem, koliko vadbe bi si morali prizadevati. Ugotovili boste, da vam lahko gibanje pomaga bolje spati, povečati energijo in povečati mentalno jasnost.
Združite nežno gibanje s pozornostjo tako, da raziskujete dnevno gibanje z Mel Mah.
avto s črko w
2. Dovolj spite
Spanje je način, kako telo pritisne na gumb za ponastavitev. Kakovosten spanec lahko vpliva na razpoloženje, mentalno jasnost, osredotočenost in splošno srečo. Spanje je tudi obnovitveno za telo, ne glede na to, ali imate opravka z boleznijo, težavami z imunskim sistemom ali samo bolečino zaradi telesne dejavnosti. Ciljajte na 7–9 ur in izogibajte se kofeinu pozno ponoči za pomladitev duha in telesa.
V tistih nočeh, ko je težko preiti iz napornega dneva v počitek zvečer, preizkusite našo meditacijo Ko je težko zaspati.
3. Vzemite si čas za razbremenitev
Naša življenja lahko prinesejo toliko čustev, polnih vzponov in padcev. Posvetite čas razbremenitvi stresa, pa naj bo to meditacija čuječnosti ali sprehod v naravi, če se po tem počutite bolj sproščeni, ste na pravi poti.
Čeprav obstaja veliko načinov za zmanjšanje stresa, lahko stres in tesnobo obvladate z meditacijo. Oglejte si Pump the Brakes on Stress z Jayem Shettyjem.
4. Redno raztegujte telo
Raztezanje je kot močno, ljubeče objem vašega telesa. Izboljša gibčnost, zmanjša napetost mišic ter lahko a spodbujevalec razpoloženja. Poskusite svoji rutini dodati hitro jutranje raztezanje.
Raztezanje pred spanjem je lahko zelo pomembno za splošno fizično zdravje. Oglejte si nočno sprostitveno rutino iz programa Daily Move.
5. Poskrbite, da bo vaša prehrana uravnotežena in zdrava
Vnašanje dobrega goriva v telo je najboljši način za dobro počutje. Če svoj krožnik napolnite s pisano zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in pustimi beljakovinami, se lahko počutite še bolje v svojem telesu. Bolj kot je zdrava vaša hrana, bolj zdravo je vaše telo. Glede na to je včasih težko jesti zdravo. Živimo v svetu, kjer videoposnetki o hrani preplavljajo naše medijske vire in uživanje določene hrane za udobje je lahko hranljivo za um. Včasih je najboljši način za vzpostavitev ravnovesja ta, da vadite premišljeno prehranjevanje.
Če želite izvedeti več o tem procesu, si oglejte naš mojstrski tečaj.
6. Ostanite hidrirani
Verjetno ste že slišali za statistiko, da je naše telo približno 60 % sestavljeno iz vode, zato je pitje zadostne količine vode izjemno pomembno. Če ste hidrirani, vaša koža ostane sijoča, pomaga pri prebavi in podpira splošne telesne funkcije. Običajno moški potrebujejo približno 10 skodelic (ali 2,6 litra). tekočine dnevno , ženske pa naj si prizadevajo za približno 8 skodelic (ali 2 litra) na dan. Če vam je težko ostati hidriran, poskusite s seboj nositi steklenico vode ali pa vodo aromatizirajte z zdravimi dodatki, kot so narezana limona, listi mete ali celo sesekljana lubenica.
7. Privoščite si sonce in svež zrak
Medtem ko toliko svojega življenja preživimo notri, je resnica, da je čas zunaj ključnega pomena za fizično in duševno zdravje. Povezovanje z naravo, svež zrak in sonce lahko izboljšajo splošno dobro počutje. Samo 15 minut sonca lahko poveča vaše Raven vitamina D in svež zrak lahko zbistrita um. Zato naslednjič, ko boste potrebovali odmor, popijte skodelico kave zunaj ali si privoščite hiter sprehod po bloku.
8. Izzovite svoj um
Ne, ne pravimo, da bi se morali prisiliti delati neskončne dni brez odmorov. Izzivanje uma pomeni biti igriv in hkrati raztegniti te miselne mišice. Preizkusite uganke, kot so sudoku, križanke, branje ali učenje novega hobija. Te dejavnosti lahko okrepijo kognitivne funkcije in imej oster um .
9. Počijte svoje telo
Nikakor ne moremo preveč poudariti pomena spanja, vendar je počitek fizičnega telesa med budnostjo prav tako zelo pomemben. Premočno pritiskanje lahko povzroči izčrpanost, izgorelost in fizično obremenitev. Vzemite si čas za počitek, še posebej, če vaš dan za dnem vključuje veliko telesne dejavnosti, je ključnega pomena. Ta oblika počitka je lahko v obliki raztezanja, hitrega močnega dremeža ali celo 10-minutne meditacije v ležečem položaju.
Daily Move ima veliko sej, namenjenih raztezanju in pomlajevanju telesa. Oglejte si to vodeno prakso Nurture Yourself.
10. Vadite pozornost
Čuječnost pomeni biti prisoten. Ne glede na to, ali jeste, delate, se gibljete ali sproščate, lahko ostanete v trenutku izboljšate svoje fizično in duševno dobro počutje. Včasih je biti pozoren lažje reči kot narediti in lahko vam pomaga, če poskusite z vodeno meditacijo, da boste lažje začeli.
imena za psičke
Če iščete izhodiščno točko s pozornostjo, se obrnite na Jeffa Warrena.
Pogosta vprašanja o izboljšanju telesnega zdravja
Kateri so trije načini za izboljšanje telesnega zdravja?
Gibanje objema: Ne glede na to, ali gre za obisk telovadnice, ples v dnevni sobi, hitro hojo ali vadbo joge, poiščite obliko vadbe, v kateri resnično uživate. Vse je v doslednosti, zabava pa vas bo zavezala.
Uravnotežena prehrana: Napajanje telesa z mešanico pustih beljakovin, dobrih maščob, polnozrnatih žitaric in zelenjave lahko dela čudeže. Občasna poslastica je povsem v redu – vse je v ravnovesju.
Dajte prednost spanju: Ne podcenjujte moči dobrega spanca. Prizadevajte si za 7–9 ur za optimalen počitek in pomladitev.
Katerih 6 stvari lahko izboljša fizično zdravje?
Fizično zdravje koristi vašemu umu, razpoloženju in telesu:
Okrepljena energija: Ko ste aktivni in se pravilno prehranjujete, boste pogosto ugotovili, da imate več veselja do življenja!
Izboljšano razpoloženje: Telesna aktivnost sprošča kemikalije za dobro počutje.
Ostrejši um: Zdravo telo pogosto vodi do ostrejšega uma, z izboljšano koncentracijo in kognitivnimi sposobnostmi.
Boljši spanec: Redna telesna aktivnost lahko pomaga uravnavati vzorce spanja.
Zmanjšano tveganje za kronične bolezni: Stanja, kot so bolezni srca ali sladkorna bolezen, se lahko obdržijo ali jih je lažje obvladovati.
Izboljšana imuniteta: Zdravo telo je pogosto bolje opremljeno za obrambo pred boleznimi.
Kaj spodbuja telesno zdravje?
Obstaja veliko stvari, ki spodbujajo fizično zdravje. Dosledna vadba je ključnega pomena, vendar ne pozabite negovati svojega telesa tako, da ostanete hidrirani, uživate uravnotežene obroke, obvladujete stres (morda z meditacijo ali globokim dihanjem), se izogibate kajenju ali čezmernemu uživanju alkohola, rednim zdravstvenim pregledom in vzdržujete zdravo težo. Ne pozabite tudi na duševno dobro počutje – zdrav um spodbuja zdravo telo.
Kako lahko izboljšam svoje telesno in duševno zdravje?
Obstaja veliko načinov za izboljšanje fizičnega zdravja in splošnega dobrega počutja:
Holistična prehrana: Hranljivi obroki nahranijo tako telo kot duha.
Redna dejavnost: Ne samo, da vas vadba ohranja v formi, ampak je tudi fantastično sredstvo proti stresu.
Prakse čuječnosti: Ne glede na to, ali gre za meditacijo, globoko dihanje ali samo prisotnost, lahko ta orodja zasidrajo vaš um.
Ostani povezan: Močan sistem socialne podpore, tudi če gre le za nekaj tesnih prijateljev ali družino, lahko izboljša vaše razpoloženje.
Uči se in raste: Vedno bodi radoveden! Izberite nov hobi, berite ali se udeležite tečaja.
Poiščite strokovno pomoč: Če se kdaj počutite preobremenjeni, ne oklevajte in se posvetujte s terapevtom ali svetovalcem.
Ne pozabite, vse je v ravnotežju. Vzemite si čas za nego svojega telesa in duha.
