KAKO PRENEHATI Z UPARJANJEM, KO JE RES, RES TEŽKO

Ko ste prvič začeli uporabljati vape, se vam je to morda zdelo boljša alternativa za kajenje cigaret … toda morda ugotovite, da ste zdaj samo zasvojeni z nečim drugače zaradi česar se počutite zasoplo in se počutite trzajoče. Ne glede na to, ali vaše možgane prevladuje želja, da bi udarili po peresu, ali pa opažate, da vaša pljučna zmogljivost ni več tolikšna, kot je bila, uparjanje terja davek – in znano je, da ga je težko nehati, ko enkrat vzamete v roke.¹To je slaba novica, saj lahko vaping povzroči poškodbo pljuč, povezano z uporabo elektronske cigarete ali e-cigarete (EVALI), katere simptomi vključujejo plitko dihanje, bolečine v prsih, kašelj, prebavne težave ter vročino in mrzlico.²– kot tudi naravnost zasvojenost z nikotinom.

Juanita Mora, dr.med , prostovoljni tiskovni predstavnik in član upravnega odbora za Ameriško združenje za pljuča , pove za SelfGrowth, da jo ljudje vidijo za pomoč pri opustitvi vape iz različnih razlogov. K meni pridejo, ker uparjanje povzroča poslabšanje astme,³se znajdejo z novim pojavom kratkega dihanja in utrujenosti ali pa imajo težave pri vadbi in se ne počutijo kot sami, ko se ukvarjajo s športom, pravi. S težavo zahajajo sapo in so ves čas utrujeni. Rdeča nit je, da želijo prenehati, ker jim ciparenje slabša življenje. Če razmišljate o tem, da bi prenehali, potem ste verjetno v istem čolnu.

Kako se torej znebiti te navade in se vanjo ne vrniti? Tukaj dr. Mora in nekaj drugih strokovnjakov pretehtajo, kako prenehati s pomočjo svojega podpornega sistema, ponudnikov zdravstvenih storitev in v nekaterih primerih nikotinske nadomestne terapije. Ni enega samega načina, da prekinete z uparjanjem, toda če veste, kakšne so vaše možnosti, vas lahko postavi na pot do obstoja brez bara Elf.

1. Določite si točen datum prenehanja kajenja.

Izberite določen dan, da vržete svoj vape. Megan Jacobs, podpredsednica oddelka za izdelke pri Iniciativa za resnico , neprofitna organizacija za javno zdravje, pravi za SelfGrowth. Ljudem daje nekaj, za kar si prizadevajo, jim daje odgovornost in jim daje datum, ki se ga držijo v mislih: 'Toliko časa je minilo, odkar sem nehal.' Leta 2019 je Jacobs razvil besedilno sporočilo imenovan program To je odpoved , katerega cilj je pomagati mladim ljudem, da opustijo ciparenje z uporabo predlogov, ki jih pošljejo uporabniki, da ostanejo na pravi poti. Povedala je, da večina ljudi, ki uporabljajo This Is Quitting, izbere določen dan, ko preneha.

fred flintstone pop funko

Ena študija o učinkovitosti določanja datuma opustitve kajenja pri uporabi spletnega programa za odvajanje od nikotina, kot je This Is Quitting, je pokazala, da so uporabniki, ki so izbrali določen datum in nadaljevali interakcijo s programom od tega trenutka naprej, najverjetneje opustili svojo navado.⁴Druga študija je pokazala, da so bili kadilci, ki so določili datum opustitve kajenja bližje tistemu, ko so se odločili, da bodo prenehali kaditi, bolj uspešni kot tisti, ki so določili poznejši datum ali ga sploh niso določili.⁵– torej če izberete dan za opustitev, izberite tistega, ki se bo kmalu zgodil.

2. Bodite pripravljeni, ker bo zanič.

Opustitev vapinga prinaša veliko simptomov – fizičnih in psihičnih –, ki resno udarijo. Odvzem nikotina lahko povzroči razdražljivost, usran spanec, povečane ravni stresa, zmanjšano koncentracijo, poskočnost in nemir, občutke tesnobe in depresije ter seveda hrepenenje, glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ). Ti stranski učinki izzvenijo, ko se tega držite. Fizična in duševna želja dosežeta vrhunec v prvem tednu in sta najhujša v prvih 48 urah, pravi dr. Mora. Večina simptomov popolnoma izgine v tretjem tednu po opustitvi vape.⁶Pri nekaterih ljudeh traja približno mesec dni, a ne skrbite – konec je na vidiku, čeprav se stvari v tem trenutku morda zdijo popolnoma bedne.

Začetna stopnja odtegnitve nikotina je pravi čas, da uporabite nekaj nasvetov, ki jih bomo podrobneje opisali spodaj, na primer, da posežete po liziki ali vzamete plovilo kot motnjo – vendar glede na Nacionalni inštitut za raka , je ena najpomembnejših stvari, ki jih lahko naredite, da preženete hrepenenje po sebi, da se opomnite, da so ti simptomi začasni in da ste na poti v novo in upajmo, da trajno obdobje življenja brez vapa – sprememba, ki je dobra , kljub neprijetnemu občutku. Nekateri ljudje odkrijejo nove hobije, pravi Jacobs. Zavedajo se, da imajo veliko več časa in več denarja za stvari.

3. Spremenite svojo dnevno rutino.

Morda posežete po svojem vapeu, ko ste pod stresom, da se poživite, ko se vozite v službo ali na pijači s prijatelji. Po mnenju Jacobsa je ključnega pomena analizirati, kdaj – in zakaj – vape, da bi trajno opustili to navado.

Ko zaužijete snov, ki povzroča odvisnost, vaši možgani začnejo povezovati to snov in karkoli počnete ali čutite v tistem trenutku, pravi Jacobs. Te povezave je lahko zelo težko razbiti. Morda se ne zavedate občutkov, ljudi, krajev ali različnih situacij, ki vam nagovarjajo možgane, da rečejo: 'Hej, vaping bi se trenutno počutil zelo dobro.'

pesem in pohvala

Zavedanje svojih navad je prvi korak k njihovi spremembi. Zabeležite si – bodisi v mislih, na listu papirja, na seznamu v telefonu ali v aplikaciji za opuščanje kajenja – kdaj je vaše hrepenenje najmočnejše, da boste vedeli, kdaj boste morda morali uporabiti strategije obvladovanja ali prositi za podporo. Tako boste začeli ustvarjati nove asociacije s stvarmi, ki so vas včasih spominjale, da posežete po svojem vape-u.

Ljudem, ki jih redno vidite – prijateljem, sodelavcem, partnerju, družinskim članom – povejte, da opuščate svojo navado uporabe vape. Ti ljudje so lahko odgovorni prijatelji, ki vam pomagajo, da ostanete brez vape-a ali pa bodo vsaj vedeli, da vam ne smejo ponuditi diha svojega vape-a, če vas vidijo s prostimi rokami.

4. Zaposlite svoja usta in možgane.

Jacobs pravi, da slikanje, barvanje in pletenje... dejavnosti, ki okupirajo vaše roke in možgane —pomaga ljudem, s katerimi dela, preprečiti uporabo cigaret. Predlaga tudi, da pošljete sporočilo prijatelju, s katerim že nekaj časa niste govorili, ko vas zagrabi želja po uparjanju, da ne boste osredotočeni le na zatiranje hrepenenja – svojo energijo pravzaprav preusmerjate drugam. V neki študiji je bilo ugotovljeno, da so tehnike odvračanja pozornosti najbolj koristno orodje za opuščanje kajenja, na katerega so se ljudje obrnili, ko so opustili.⁷

Pastile in lizike lahko tudi pomagajo nadomestiti občutek, da daste nekaj v usta, ko želite zadeti svoj vape. Očitno ne gre za isto stvar, ampak spet gre za opustitev navade in namesto tega v svoje življenje uvedete nekaj novega in manj škodljivega.

imena seznamov predvajanja

5. Raziščite metode nadomeščanja nikotina.

Morda mislite, da so nikotinski žvečilni gumi ali obliži samo za kadilce, vendar strokovnjaki pravijo, da so lahko zelo koristni tudi, če opuščate vaping. Ti pripomočki za opuščanje kajenja brez recepta, skupaj s pastilami, pršilom za nos in inhalatorji, dovajajo majhne, nadzorovane količine nikotina v vaš sistem, da zmanjšajo najhujše stranske učinke opuščanja in vas ohranjajo na pravi poti. Pomembno je, da odtegnitev in odvisnost od nikotina zdravite dovolj dolgo po prenehanju kajenja, Tauheed Zaman, dr.med , programski direktor UCSF Addiction Psychiatry Fellowship, pove za SelfGrowth. Priporočam nikotinsko nadomestno terapijo vsaj tri mesece po opustitvi.

Obliž, žvečilni gumi in pastile je mogoče kupiti v prosti prodaji, medtem ko je za pršilo za nos in inhalator potreben recept. Pogovorite se z zdravnikom primarne zdravstvene oskrbe o tem, katera metoda dajanja in kakšen odmerek sta najboljša za vas – ali, če nimate PCP, prosite farmacevta, da vam pomaga pri odločitvi, kaj je najboljše, glede na vašo prejšnjo stopnjo uporabe uparjenih in drugih zdravstveni dejavniki. (Če ste noseči, nikotinsko nadomestno zdravljenje morda ni varna možnost za vas – razlog več, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem.)

6. Pojdite skozi miselni seznam, zakaj na začetku počnete to težko stvar.

Ko se vam zdi težko vztrajati pri svoji odločitvi brez vejpa – in bo! – pomislite na vse dobre stvari, ki izhajajo iz prenehanja kajenja. Dr. Mora pravi, da ima opustitev vapinga velike koristi za zdravje. Boljše dihanje, občutek večje koncentracije in manj utrujenosti. Na dolgi rok zmanjšate tveganje za dolgotrajne poškodbe pljuč.^8.9

moška italijanska imena

Dr. Zaman pravi, da koristi opustitve vapinga za duševno zdravje vključujejo boljši spanec, občutek manjše tesnobe, na splošno bolj sončno razpoloženje,⁸in uživajte v sladkem olajšanju, ko živite svoje življenje, ne da bi vas skrbelo, kdaj ali kje boste lahko naslednjič posegli po svojem vape-u. (Pripravite se na popolnoma nov najem letalskega potovanja!)

Toliko mladih, s katerimi smo se pogovarjali v zadnjih petih letih, pravi: 'To je bila najtežja stvar, kar sem jih kdaj naredil, zdaj pa se počutim, kot da zmorem vse,' pravi Jacobs. Čudovito je, da si tako dvignete samozavest.

7. Ne vrzite brisače, če se prepustite hrepenenju.

Ponovitev je zelo pogosta, pravi Jacobs.¹⁰Mnogi ljudje potrebujejo več kot en poskus, da lahko za vedno prenehajo kaditi. Vsakič se naučite nekaj novega o sebi in o tem, kaj vam bo ustrezalo – in kaj vam ne bo. Najpomembneje je, da nenehno poskušate različne stvari, da bi našli tisto, kar bo na koncu delovalo.

Niste prvič določili datuma prenehanja? Nastavite eno to pot. Ste se odločili, da ne boste uporabljali nikotinskih obližev? Ustavite se v vaši lekarni in si vzemite nekaj. Prijavite se v skupino za podporo, če se niste prvič. Najboljša stvar, ki jo lahko narediš, ko ti spodrsne? Vrnite se na konja, ne da bi se pretepali! Dr. Zaman pravi. Čim bolj zmanjšajte uporabo in začnite izvajati korake, ki so vam sploh pomagali pri opuščanju. Predlaga, da ljudi zataknete v svojem podporni sistem da vam lahko pomagajo ostati odgovorni, ko poskusite znova.

Po besedah dr. Mora je pošteno reči, da ste uradno prenehali kaditi, ko ste šest mesecev brez vape. Delajte na tem, dokler ne ugotovite, kaj je potrebno, da pridete do ciljne črte, kjer je doseganje vašega vape-a 24/7 le meglen spomin.

Sorodno: