Prositi za pomoč je tako prekleto težko. Tukaj je, kako si to olajšate

pomoč! Kako težko je izgovoriti to besedo? Glede na novo študijo v reviji Psihološka znanost , je lahko zelo težko; kljub dejstvu, da je večina ljudi že po naravi nagnjena k pomoči drugim, se mnogi med nami trudijo pomagati, ko smo v stiski, je odkrila skupina raziskovalcev univerze Stanford.

Študija nakazuje, da je eden od razlogov za to ta, da ponavadi podcenjujemo pripravljenost drugih, da nudijo pomoč, in precenjujemo, kako neprijetno bi se ljudje počutili ob vprašanju. Kot nekdo, ki je izvedel to raziskavo, še vedno oklevam, da bi se obrnil po pomoč, Xuan Zhao, dr , glavni avtor študije, pravi za SelfGrowth.

Dajanje in prejemanje pomoči je naravni del tako človeštva kot funkcionalne družbe. Zakaj je torej lahko tako neprijetno prositi za to – in kako izpopolnimo umetnost tega? Tukaj je tisto, kar imajo povedati raziskave in strokovnjaki, ki preučujejo to temo.

Zakaj je lahko tako težko prositi druge ljudi za pomoč

obstajajo vse vrste razlogov, zaradi katerih se morda težko obrnemo po pomoč. Za začetek lahko pogosto pride do strahu pri prošnji za pomoč: strah pred tem, da bi bili videti šibki ali nesposobni, da bi bili zavrnjeni ali da bi obremenjevali druge, pravi dr. Zhao. (Večinoma so vsi ti strahovi neutemeljeni, dodaja.) In nekateri druge raziskave nakazuje, da ljudje ponavadi napačno domnevajo, da so drugi bolj sebični, kot so v resnici – napačna kalibracija, ki nas lahko privede do napačnega prepričanja, da ljudje niso motivirani, da bi nam pomagali.

Tudi kulturne norme lahko igrajo vlogo. Večina zahodnih družb, kot so ZDA, je zelo individualistična; samozavest je vodilno načelo in čeprav je to lahko koristno, kot kar koli drugega, lahko greš predaleč, Wayne Baker, dr , vodja fakultete Centra za pozitivne organizacije na Ross School of Business Univerze v Michiganu in avtor knjige Vse kar morate storiti je, da vprašate , pove SelfGrowth. To je eden od razlogov, zakaj se morda zdi napačno ali sebično prositi za pomoč.

Korejska ženska imena

V bolj kolektivističnih, v skupnost usmerjenih družbah – vključno s številnimi vzhodnoazijskimi in latinskoameriškimi državami – je lahko prošnja za pomoč pogosto običajen del kulture. Skupnosti, ki so v preteklosti imele premalo sredstev ali so bile manj privilegirane, imajo tudi več kulture komunalizma, Pooja Lakshmin, dr.med , ustanovitelj in direktor podjetja Gemma , digitalna platforma za duševno zdravje žensk in avtorica knjige, ki bo izšla Resnična skrb zase , pove SelfGrowth. Sprejemanje in ponujanje pomoči ni nekaj, na kar se gleda zviška. To je le del družbene pogodbe.

Seveda tudi kolektivistično nagnjene skupine niso imune na ovire pri prošnji za podporo. Težava v mnogih od teh skupnosti je, da svojih potreb ne bi smeli postavljati pred potrebe skupine, pravi dr. Baker, in če bi zaprosili za osebno pomoč, bi se lahko zdelo, kot da počnete prav to. Z drugimi besedami, večina od nas bi verjetno potrebovala malo, uh, pomoči na tem oddelku.

počasnost pomen

Kako postati boljši pri prošnji za pomoč, ko jo potrebujete

Ne glede na razlog, zakaj se izogibate prošnji za pomoč, je to, da se počutite udobno, pomembna življenjska veščina – in absolutno nekaj, česar se lahko naučite. Kot ljudje smo predvsem socialna bitja. Hrepenimo po povezanosti drug z drugim, pravi dr. Lakshmin. Izolacija in pomanjkanje socialne podpore, pojasnjuje, lahko vodita do težav z duševnim zdravjem, kot so anksioznost, depresija in izgorelost .

In to nas pripelje nazaj k dobri novici, ki je spet ta, da je večina ljudi pripravljena in sposobna pomagati. Samo, da vam ne morejo pomagati, če ne vedo, kaj potrebujete, pravi dr. Baker. Tukaj je sedem načinov za bolj udobno rast, če vprašate:

Samo za poudarjanje tega: večina nas je globoko prosocialnih in želimo pomagati. Obstajajo dokazi, da lahko storitev spodbujajo občutke sreče , povečati samospoštovanje in socialna povezanost , nižja raven stresa in krvni tlak , in celo nam pomaga živeti dlje . In kljub našim (pogosto zgrešenim!) strahovom ljudje na tiste, ki prosijo za pomoč, gledajo kot na kompetentne (ne šibke), pravi dr. Baker.

Poznavanje, kaj pravi raziskava, je lahko opolnomočeno, pravi. Zavedanje, da to ni samo ena študija, ampak študija za študijo za študijo, ki prikazuje iste stvari, vam lahko pomaga, da se spomnite, da je večina ljudi pripravljenih in zmožnih pomagati – in vas zaradi tega verjetno ne bodo gledali zviška.

Da bi bilo lažje doseči pomoč, dr. Lakshmin priporoča, da začnete z majhnimi prošnjami, ki se zdijo relativno obvladljive. Morda vljudno prosite visokega neznanca, naj vzame vašo težko ročno prtljago iz predala nad glavo. Ali pa morda prosite enega od sosedov, da prevzame vašo pošto, medtem ko ste na dopustu, če si vsi delite dolg dovoz.

Živčen? To je normalno. To pomeni, da poskušate nekaj novega, kar je lahko neprijetno, pravi dr. Baker. Prizadevate si, da bi postali desenzibilizirani za strah pred tem, kaj se lahko zgodi, ko prosite za pomoč, dodaja dr. Lakshmin. Sčasoma vam bo nekaj zgodb o uspehu pomagalo okrepiti samozavest in prositi za pomoč pri večjih stvareh, kot je občutek preobremenjenosti z delovnim projektom ali boj s težavami v duševnem zdravju.

moško poljsko ime

Zahteva SMART je akronim za vprašaj, ki je s specifično, m pomenljivo, a akcijsko usmerjen, r ealistično in t vezano na ime. Po besedah ​​dr. Zhaoa je večja verjetnost, da bodo zahteve, ki izpolnjujejo ta merila, koristile obema stranema. Preden dosežete roko, je lahko koristno, da se ustavite in razmislite o *natančno* tem, kar potrebujete (konkretno); zakaj ga potrebujete (smiselno); kateri viri – kot so informacije, proračun za projekt ali čustvena podpora – bi vam pomagali napredovati (usmerjeno v akcijo); pri čem bi ta oseba lahko pomagala (realno); in kdaj potrebujete stvari do (časovno omejeno).

Strategija SMART lahko ne le poveča vaše možnosti, da dobite tisto, kar resnično potrebujete, pravi dr. Zhao, ampak lahko tudi zmanjša možnosti, da bi se oseba, ki je zahtevala, počutila preobremenjeno z vašim vprašanjem ali da ni prepričana, kako pomagati. Ta načrt je lahko še posebej uporaben v okoljih, kot so delovna okolja, kjer boste morda potrebovali posebne vire ali veščine nekoga, kjer pa se vam zdi prositi za pomoč nekoliko težje ali bolj formalno, dodaja.

Čustvena bližina je pomembna, ko gre za prošnjo za pomoč – še posebej v bolj priložnostnih okoljih, kot sta dom in skupnost. Varen prostor ljudem omogoča, da se iskreno pogovorijo o svojih napakah in potrebah, pravi dr. Zhao.

ženska svetopisemska imena

Eden od načinov za vzpostavitev čustvene bližine: normalizirajte skrb za svoje prijatelje, družino in skupnost. To bi lahko izgledalo tako, kot da bi pomagali drugim – na primer tako, da ponudite, da nahranite sosedovo mačko, medtem ko jih ni čez vikend, ali poberete živila za depresivnega prijatelja – in da sami sprejmete pomoč. Dr. Lakshmin pravi, da je v njeni zasebni psihiatrični praksi slednje nekaj, s čimer se spopada večina njenih pacientov.

Če imate težke čase, začnite tako, da se izzovete, da rečete da, in sprejmete nekaj ponudb za pomoč, ki jih običajno ne bi (recimo soseda, ki se ponudi, da pelje vaše otroke s svojimi v park, ko imate migreno, ali sodelavec, ki te nekaj ur pokriva, da lahko prideš na pregled pri zdravniku) in preveri, kako se počutiš. Ko sprejmete podporo, lahko vidite, kako resnično so vam ljudje pripravljeni pomagati, pravi dr. Zhao. Zaradi tega boste morda ponovno razmislili o svojem obotavljanju, da bi dosegli druge.

Želite vzpostaviti kulturo prošnje za pomoč? Ko ste s skupino ljudi – v delovnem okolju, s prijatelji, z ekipo prostovoljcev – razmislite o predlaganju te dejavnosti, ki jo je ustvaril dr. Baker: pojdite v krog in naj vsi v službi zahtevajo nekaj, kar potrebujejo. ali življenje. Lahko je nekaj majhnega, kot je dodaten par rok pri projektu, ali nekaj večjega, kot je pomoč pri iskanju novega ginekologa.

Imenuje se a recipročni obroč , pojasnjuje dr. Baker, in lahko normalizira dejanje prošnje za pomoč, ker vsi sodelujejo. In poleg postavljanja podpornega tona, aktivnost pogosto povzroči takojšnjo pomoč v obliki povezav, čustvene podpore, virov ali več, dodaja.

V redu, tukaj je resnica: včasih vam bodo ljudje rekli, da vam preprosto ne morejo pomagati. Zgodi se. To je življenje. Ključno je, da se nekaj naučimo iz ne, namesto da stvari jemljemo osebno, pravi dr. Baker.

Na zavrnitev glejte kot na informacijo in bodite radovedni glede razloga, predlaga. Morda ni bil pravi čas ali morda nimajo virov (ali odgovorov ali orodij), potrebnih za pomoč. Razmislek vam lahko pomaga pri oblikovanju prihodnjih zahtev (morda se zavedate, da morate ljudem dati nekaj več časa, da načrtujejo, kako vam bodo pomagali, ali da bi morali več razmišljati o WHO vprašati, preden se oglasite) ali celo spremenite svojo zahtevo. Na primer, vaš prijatelj urednik morda nima časa, da bi lektoriral vaše spletno mesto, morda pa pozna nekoga, ki bi ga lahko.

Ste se kdaj počutili, kot da veste, da potrebujete pomoč, vendar preprosto ne veste ... kako bi to lahko izgledalo? Ste kdaj planili v jok, ko celo *pomislite*, da bi prosili za pomoč, ali ko vas nekdo vpraša, kaj potrebujete?

To je nekaj pokazateljev, da bi vam lahko koristila strokovna podpora za duševno zdravje, pravi dr. Lakshmin. V bistvu ti znaki pomenijo, da so deli vaših možganov, ki čutijo vse občutke, preobremenjeni, pojasnjuje. Ne morete dostopati do svojega prefrontalnega korteksa, področja možganov, ki vam bo omogočilo delegiranje in logično razmišljanje o tem, kar potrebujete.

predmeti s črko e

Delo s terapevtom vam lahko pomaga razpakirati svoja čustva v varnem prostoru, ugotoviti svoje potrebe in narediti akcijski načrt za njihovo izpolnitev. (Tu so najboljši nasveti podjetja SelfGrowth za iskanje dejansko cenovno dostopnega.)

Ne glede na to, kako se lotite izpopolnjevanja svojih veščin pomoči mi, je to vredno prizadevanje – za vse vpletene. Oseba, ki je zaprošena za pomoč, ima tudi ogromno koristi od tega, da je v tem položaju, pravi dr. Lakshmin. Krepijo socialne vezi in se lahko počutijo radodarne. Prošnja za pomoč je precej generativna za obe strani.

Sorodno:

• Kako pomagati ljudem, ki se soočajo z lakoto v vaši skupnosti
• 6 nasvetov, kako vljudno povedati partnerju, da potrebujete čas zase
• Kako se do konca delovnega tedna počutiti manj izčrpane