Pravijo, da je potrpežljivost vrlina. Ampak nihče te zares ne nauči kako da ste bolj potrpežljivi, če imate opravka z dolgimi vrstami prometne zamude ali partner vpraša Počakaj, kaj si rekel? že tretjič zapored.
Res je, da so nekateri po naravi bolj potrpežljivi kot drugi. Glede na Geoffrey Gold PhD psiholog pri Therapists of New York se nekatere osebnostne lastnosti bolje prilagajajo negotovosti, recimo ali pa so bolj pripravljene dati drugim prednost dvoma. Toda potrpežljivost ni nujno lastnost, s katero se morate roditi – je tudi nekaj, na čemer lahko delate. Vključuje razvijanje čustvenih veščin, kot je sposobnost sedenja z občutki dolgočasja, frustracije in tesnobe, skupaj s pozornostjo in samosočutje Dr. Gold pove SELF.
Če igranje igre čakanja ni vaša močna stran, smo vam na voljo. Tukaj je vodnik po korakih, kako biti bolj potrpežljiv v vsakdanjem življenju.
moško poljsko ime
1. Najprej na novo opredelite, kaj pravzaprav pomeni biti potrpežljiv.
Če je vaša predstava o potrpežljivosti videti kot biti neskončno prijazen nikoli se ne razjezi in ostati miren skozi kakršne koli nevšečnosti.... Ja, ni čudno, da se zdi nemogoče. Ta različica potrpežljivosti ni realistična in pošteno povedano ni standard, h kateremu bi si prizadevali.
Potrpežljivost je bolj v tem, da se naučimo opustiti potrebo po nadzoru nad vsem. Za ljudi, ki so ponavadi nepotrpežljivi, obstaja pomanjkanje sprejemanja Fanny Tristan LCSW psihoterapevt in ustanovitelj Restority Space v New Yorku pove SELF. Nesprejemanje tega, kako dolgo nekaj traja, nesprejemanje dejstva, da je potreben čas za razumevanje novega koncepta ali veščine – to lahko naravno povzroči frustracijo, nemir in jezo.
Po drugi strani pa so ljudje, ki se zdijo brez truda prepuščeni toku, običajno bolj udobni in utemeljeni na realnosti, da so lahko stvari res neurejene, pravi Tristan. Vedo, da jim lahko tehnološka napaka na primer iztiri ves delovni dan ali da zmenek, s katerim so komunicirali, morda ne bo odgovoril takoj. Ne gre za ljubeč (ali celo všeč) to nepredvidljivo kolcanje nujno: gre za to, da se naučite kotaliti z njimi, ne da bi to uničilo vaše razpoloženje (kar nas pripelje do naslednjih nekaj nasvetov).
2. Pojdite iz svoje glave v čevlje nekoga drugega.
Velik razlog, da smo tako zmešani, ko nam življenje ne gre po volji? Držimo se kup neizrečenega, če bi rekla oba strokovnjaka. Natakar naj biti hitrejši. Tvoj sostanovalec naj pomiti posodo do konca dneva. Tvoja poškodba naj ozdraviti po zdravnikovih navodilih.
avto s črko i
Vendar samo zato, ker stvari naj biti na določen način ne pomeni, da se moraš obnašati, kot da se to mora zgoditi, pojasnjuje Tristan. V bistvu nepotrpežljivost pogosto izhaja iz energije glavnega junaka, pravi dr. Gold – osredotočeni ste na to, da živite svoje življenje, zato je enostavno domnevati, da se tudi vsi drugi gibljejo po vašem urniku. Poleg tega, ko ste razočarani, je težko nehati videti rdeče in pomisliti, da se tudi drugi ukvarjajo s svojimi zamudami in prioritetami.
Torej je enako pomembno kot vadba sprejemanja graditi empatijo predlagata oba strokovnjaka. prej takoj zaskoči glasno zavzdihnite ali mrmrajte pasivno-agresivno pripombo, poskusite se ustaviti in najprej razmisliti, kaj se morda še dogaja: morda je vaš barist na primer zasul z 10 drugimi zapletenimi naročili ali pa je imel vaš sostanovalec brutalen teden v službi. Ta sprememba perspektive vam lahko pomaga spoznati, da večina življenjskih nadlog ni osebnih – in pogosto niso vredne izbruha jeze.
3. Upočasnite svoje življenje, začenši s fizičnimi gibi.
Ta nasvet verjetno zveni kontraintuitivno: ko je vse navidezno nujno ali izjemno, se zdi, da je upočasnitev zadnja stvar, ki bi jo želeli narediti. Toda hitenje naokoli bo vašemu telesu in umu samo reklo 'Da, tam je kriza se dogaja in jo je treba takoj obvladati!« pojasnjuje dr. Gold. In to te samo naredi več razdražen nemiren in zaskrbljen.
Na drugi strani, ko fizično upočasnite, vaši podivjani možgani sledijo po mnenju obeh terapevtov. Morda to vključuje upiranje želji po močnem sprehodu mimo počasnih šoferjev na pločniku ali nekajkrat globoko vdihnete, preden svojemu vozniku, ki zamuja dostavljavcu, pošljete nezadovoljna sporočila. Tudi če si v vsakodnevni rutini vzamete več časa za pogovor, žvečenje ali pošiljanje sporočil, lahko naredite čudeže pri postopnem pridobivanju potrpljenja. Ko začutite, da imate nadzor nad svojim telesom, se lahko začnete ohlajati, pravi Tristan – in tako začnete bolj jasno razmišljati in z malo več milosti obravnavati vse, kar preizkuša vašo potrpežljivost.
4. Uporabite svoje telo za sprostitev nemirne energije.
Tudi ko se po svojih najboljših močeh trudite počakati, se nestrpnost kopiči, dokler je ne izgubite. Zlahka se razburiš in razjeziš in imaš to energijo v telesu, ki jo moraš nekako sprostiti, pravi Tristan, zato se včasih zarežimo ali izbruhnemo – ali pa vsaj sprožimo brutalno tarnanje v skupinskem besedilu.
Namesto da z nečim zamotite svoj um fizično ali čutno vam lahko pomaga prizemljiti (in prepreči tiste trenutke, ki jih morda obžalujete), pravi. Majhne stvari, ki jih lahko poskusite, vključujejo igranje s fidget spinnerjem za vašo mizo po opravku z nevednim sodelavcem ali stiskanje žogice za stres v avtu, medtem ko ste obtičali v neskončnem prometu. Lahko se tudi poigrate s temperaturo, ki jo priporoča dr. Gold – sesajte kocko ledu ali skočite pod vročo (ali hladno) prho. Naj se vse skupaj sliši še tako neumno, te vaje, osredotočene na telo, so z raziskavami podprti načini za hitro ohlajanje intenzivnih čustev in dajanje možganom priložnosti, da se lažje spopadejo s frustracijami.
5. Udobno se namestite in ne delajte ničesar (ja res).
Postati bolj potrpežljiva oseba se ne zgodi čarobno po enem ali dveh trenutkih pozornosti. Zahteva, da se nenehno navajate na negotovost in dolgočasje brez pritoževanja ali godrnjanje pravi dr. Gold - nekaj, kar je veliko težje, kot se sliši v današnji kulturi neprestanega vrveža.
Tako pogosto preskakujemo od stvari do stvari zaradi navade, poudarja dr. Gold. Zbudi se. Preverite svoj telefon. Skuhaj kavo. Na delo. Vsa ta nenehna zaposlenost trenira vaše možgane, da pričakujejo neskončno akcijo - in postanejo razdražljivi, ko se stvari upočasnijo. Zato si namerno izrezujte trenutke samo… biti je lahko presenetljivo močan.
Po nedeljskem zajtrku s prijatelji na primer poskusite preostanek popoldneva pustiti odprtega. Nobenih drugih načrtov, nobenih opravkov, nobenih rezervacij – samo prilagodljivost, da se sprostite, družite se dlje in vidite, kam vas bo dan popeljal (brez pritiska). Ali pa vsak dan posvetite celo 10 minut popolnoma odklopite brez telefonov ali zaslonov, ki bi vas lahko odvrnili od počasne nerodne tišine.
imena za igre
S prakso Dr. Gold pravi, da ti premori vaše možgane naučijo močne lekcije: da je vse dobro in da imate včasih res na pretek. Bolj ko verjamete, da bo manj nevšečnosti in zamud vplivalo na vaš mir.
Sorodno:
- Kako popolnoma ustaviti spiralo vsakič, ko prejmete malo kritike
- Verjetno se z jezo soočate povsem narobe
- Kako se znebiti tega, da bi bili duhovi – ne da bi jim (spet) pošiljali sporočila
Prejmite več odličnega storitvenega novinarstva SELF neposredno v svoj nabiralnik .
