Nekatere ženske vsak dan meditirajo, se eno uro potijo v telovadnici in že do 22. Potem sem tu še jaz, mačkasti prijatelj, ki poskuša prepričati Super Woman, naj preskoči plesni kardio in gre na malico. V redu, morda se prodajam na kratko. Udeležim se enournega tečaja barre ali si ogledam DVD Jillian Michaels dvakrat na teden – ob dobrih tednih! – in vzdržujem zdrav ITM. Po drugi strani pa nimam moči, da bi o tem govoril, in moja dieta z jutranjimi lattes lattes in tajskimi jedmi za seboj za mojo mizo pogosto vodi do energetskih zrušitev do popoldneva. Kot pisatelj preživljam svoj čas z žongliranjem rokov, promoviranjem svojega prvenca in delom na drugem. To vključuje veliko stresa in pozno nočno buljenje v ekran. Do konca dneva tečem od hlapov.
Ko se približujem tridesetim, obstajajo znaki, da je moj življenjski slog nevzdržen. Moj urnik spanja je nered, utrujenost pa me požene v neskončne cikle odlašanja in tesnobe. Morda zato, ko mi SelfGrowth ponudi trenerja, dva nutricionista, psihologa za spanje, kariernega trenerja in dostop do katerega koli butičnega tečaja fitnesa v New Yorku, hitro rečem da. Vem, to je res sladka ponudba. Toda v tej sezoni čiščenja s sokovi in dobrih namenov pravzaprav želim odkriti, kako zdrav bi lahko bil, če bi šel vsega skupaj. Vojska vrhunskih wellness strokovnjakov na hitrem izbiranju je samo bonus.
Moje novo fantazijsko življenje #Fitspo bo vključevalo pet vadb na teden: dve kardio vadbi, dve za moč in en tečaj joge. Plus Fitbit, da zagotovim, da prehodim 10.000 korakov na dan, dieta, prilagojena posebej meni, in seansa življenjskega coachinga s kariernim gurujem. Napuhan sem. Tudi: noro prestrašen.
Že prvi teden se srečam z osebnim trenerjem in nutricionistom za hladno in trdo preverjanje resničnosti.Mesec začnem s srečanjem z urednico fitnesa Emily Abbate, ki je tudi certificirana trenerka. Abbate poveča moj občasni režim in predlaga, da eksperimentiram z nekaj novimi vadbami. Nikoli ne veš, kaj boš kliknil, pravi in me pošilja na moj prvi tečaj visoko intenzivnega intervalnega treninga (HIIT) v The Fhitting Room v New Yorku. Vadba izpolnjuje vse kriterije za mojo osebno različico pekla: Burpees so na ogrevanju. The ogrevanje . Nekako preživim 50 minut veslanja, desk in kettlebellov, nato pa pobegnem v žensko garderobo, da planem v jok. Vedno sem se izogibal treningom v boot campu, še posebej tistim za študente, ravno iz tega razloga. Sovražim hud neuspeh pred prevzetimi, čudovitimi ljudmi. Nič ne pomaga, da naslednje jutro komaj hodim po stopnicah podzemne železnice.
fred flintstone pop funko
Kasneje tisti teden se pripravim za srečanje z Heidi Skolnik, C.D.N. , nutricionistka, ki je svetovala olimpijcem, NBA igralcem, profesionalnim balerinam in drugim ljudem, ki še nikoli niso googlali Ali je kvinoja oreh? Moja prehrana ni najbolj zdrava: večino dni preskočim zajtrk in okoli 16. ure pojem sendvič ali pad thai, ki sem ga razumel kot podlogo (kot pri kosilu in večerji). V mojem hladilniku so mandljevo maslo, sir in kokosova voda: sami po sebi niso slabi, vendar niso ravno primerni za obrok. Ko pregleduje moj dnevnik o hrani, Skolnik razglasi mojo prehrano za nedosledno, brez občutka za časovno razporeditev hranil ali porazdelitev energije ter neenakomerno glede vsebine in ravnovesja. (Povej mi, kako se res počutiš!)
Vendar pa Skolnikova ocena nekoliko omili mojo katastrofo v razredu HIIT. Moja nizka energija je deloma posledica mojih prehranjevalnih navad, pravi. Nekateri njeni nasveti so intuitivni (košček pecorina romana in luna bar ni večerja), drugi pa presenetljivi. Na primer, imam premalo vlaknin. Imam tudi funkcionalno dispepsijo, kronično prebavo, ki povzroča napenjanje , slabost in prezgodnji občutek sitosti. (Seksi, kajne?) Predpisuje vsaj 20 gramov vlaknin na dan iz živil, kot sta sadje in zelenjava. In predlaga, naj se izogibam možnostim, ki bi mi lahko dražile želodec, kot so alkohol, čebula, česen, paradižnik in – groza! – kava.
starodavne hvalnice
Vem, kaj je treba storiti s svojo prehrano; zdaj pa k moji karieri. Včasih me ohromi neodločnost, bojim se napačnih odločitev. Ali naj poskušam biti bolj samostojni ali naj se osredotočim na svoj naslednji roman? Po telefonu dobim Susan Karda, direktorico razvoja vodenja pri Lululemonu. Poslanstvo Karde je pomagati zaposlenim pri iskanju osebne in poklicne sreče. Yoda me nagovarja: tesnoba živi v prihodnosti, pravi, medtem ko čuječnost živi v trenutku. Karda predlaga, naj si predstavljam, kako sedim na klopi, in si svoje misli predstavljam kot listje, ki piha mimo. Namesto da se poskušam prisiliti, da jih ignoriram, bi jih moral priznati, nato pa jih pustiti – vsako jutro štiri minute. Sliši se dovolj enostavno, a prvi dan se ves čas borim proti želji, da bi se spraskal po obrazu, ki me srbi. Če grem naprej, sem nastavil opozorilo na svojem iPhoneu za 7:30 zjutraj. vsak dan (priznam, gumb za dremež sem občasno pritisnil), da bi sedel na kavču in meditiral. Prepustim se tem tesnobnim mislim o rokih in številu strani, nato pa si predstavljam, kako odplavajo. Sprva se je težko osredotočiti, a kmalu postane čudno učinkovito in čez dan se počutim bolj umirjeno.
Nato je čas, da se srečam s strokovnjakom za spanje, da ugotovim, zakaj imam kar naprej nore nočne more. Pove mi, naj se izogibam pijači (!) in predpiše novo rutino pred spanjem.Po Skolnikovem ukazu svojo ljubljeno jutranjo kavo z mlekom nerad zamenjam za ledeni zeleni čaj. Zaradi odvzema kave sem jezen. Počutim se megleno, nezbrano in zaprto ter pozabim meditirati. Kljub zmanjšanju vnosa kofeina moj spanec trpi, namesto da bi se izboljšal. Imam žive, krvave nočne more, ki me prebujajo v hladnem znoju. Pod očmi se mi pojavijo temni kolobarji. Nekega jutra mi je fant rekel, da sem ga zbudila ob 2. uri zjutraj. s cviljenjem kot pes. Hvala, srček.
Posvetujem se s Shelby Harris, psihologinjo, direktorico programa vedenjske medicine spanja v centru za motnje spanja in budnosti v medicinskem centru Montefiore v New Yorku. Povedala mi je, da pitje alkohola v treh urah pred spanjem poslabša kakovost spanja in da me je trenutna pavza s pijačo morda spravila v fazo REM, kar pomeni, da nadoknadim aktivno spanje in posledično imam bolj intenzivne sanje. Ko me enkrat ujamejo, pravi, bodo verjetno odšli. (Do takrat se bom izogibala ogledalom in uporabljala korektor.)
Prav tako sprejmem novo rutino pred spanjem: umijem si zobe, umijem obraz in se preoblečem v piže za uro počitka, med katero telefon nastavim na način Ne moti in poskušam ne gledati preveč. VSE. Namesto tega berem knjigo ali skuham trdo kuhana jajca, da obnovim zaloge v hladilniku. resno To je zdaj moje življenje!
Kar naprej imam željo po nezdravi hrani. Avtorica zdrave kuharske knjige mi pomaga pri nakupovanju in me nauči nekaj novih, okusnih receptov. Vseeno je težko.Kljub temu Gwyneth nisem. Ne mine dan, da si ne bi zaželel rezine pice in ledeno mrzle Corone Extra z limeto. Ko grem neko nedeljo popoldne mimo trgovine s sladoledom, ko grem domov s treninga, pridem to blizu do kraje otroškega jagodnega vafeljskega korneta.
Za pomoč pri obvladovanju hrepenenja poskušam sestaviti nov repertoar obrokov z Jackie Newgent, R.D.N., avtorico kuharskih knjig, ki se zaveda zdravja. Dobiva se v lokalni trgovini Whole Foods, da mi lahko pomaga sestaviti bolj hranljive različice mojih možnosti za hrano za s seboj. Kmalu pripravljam organske obroke iz nič: skledo z rezanci soba z v ponvi pečeno svinjino in tamari vinaigrette, piščančja bedra s curryjem, testenine brez glutena z domačim pestom. Ustvarjam celo svoj zelo lasten domač kečap (tako svež, da takoj zavrnem ustekleničene stvari).
shekinah čaščenje tv
Da, te stvari so okusne. Za pripravo si vzamejo tudi vsaj eno uro, in ko po vadbi stradaš, se to zdi kot večnost. Težko je žonglirati z vsemi temi življenjskimi smernicami, hkrati pa poskušati živeti svoje življenje. Nekatere noči se zalotim, da pospešeno hodim po stanovanju, da bi naredil 10.000 korakov.
Čez tri tedne skušnjava udari z maščevanjem. Popustim ... in naslednji dan se počutim krivega kot hudiča. Vsaj za nekaj časa.V tretjem tednu sem pravkar zapustil tečaj Spin in počutim se fantastično, toda v trenutku, ko zavrnem pijačo, me prijatelji napadejo: La-a-ame. Nagajajo mi, dokler končno ne popustim in naročim ocvrte kozice in kozarec sauvignona blanca. Prvi kozarec je nebesa. Po drugem sem pijan . Naslednje jutro se zbudim zabuhla, dehidrirana in jezna nase, kar je zelo znan scenarij. To je običajno trenutek, ko obupam nad novo odkritim zdravstvenim režimom. Zgrabim telefon, da bi odpovedal popoldansko HIIT vadbo, a tokrat me nekaj ustavi.
Ne morem vam povedati, ali gre za pogled rahle definiranosti rok, ki ga ujamem v ogledalu, ali za trajen rezultat tednov jutranje meditacije, toda moj nedavno izboljšani jaz lahko eno noč hedonizma postavi v perspektivo. Ne bom dovolil, da bi en spodrsljaj pokvaril vse delo, ki sem ga opravil na sebi. Oseba v ogledalu je morda mačka, vendar je še vedno vzdržljiva, uravnotežena in jo je veliko težje premagati, kot je bila pred nekaj tedni.
Ameriška moška imena
Do konca meseca se počutim nekoliko kot superjunak. Dobro spim, manj sem pod stresom, uživam v vadbi in sem vidno bolj fit.Odpravljam se na svoj prvi tečaj v Fitting Room po začetni katastrofi. Pripravljen sem na čisto bedo, a je pravzaprav veliko bolj zabavno in izvedljivo, kot se spomnim. Zahvaljujoč Skolniku sem pravilno oskrbljen. Naučil sem se pojesti rezino polnozrnatega kruha z maslom iz orehov eno uro pred vadbo. Prav tako sem postal manj samozavesten, zaradi česar se lažje osredotočim nase, namesto da primerjam svojo uspešnost z drugimi. Mogoče govorijo endorfini, vendar popolnoma razumem, zakaj so ljudje v formi obsedeni s tem krajem.
Do konca meseca se pravzaprav veselim svojega potenja in lahko prepuščam redne sklope sklec v barreju. Nekajkrat na teden pripravljam obroke, kot je piščanec z mangom in cvetačnim rižem. Izboljšana kakovost spanja mi je dala več energije. Nisem tako obremenjen s stresom pri pisanju in imam 50 novih strani svojega drugega romana. Moje telo začenja kazati znake, da postaja izklesano, zlasti stegna, roke in zadnjica.
Nisem tako naiven, da bi mislil, da bom ves čas nadaljeval s tem brezhibnim življenjskim slogom brez svojega osebnega trenerja in nutricionistične sanjske ekipe. Toda nekatere stvari, ki jih lahko spremljam – moja jutranja praksa meditacije, večina rutine vadbe – me naredijo močnejšega, srečnejšega in bolj osredotočenega. S pravilnim ravnanjem s svojim umom in telesom sem se naučil videti moč tega, česar sem sposoben, in to je pravzaprav vse #Fitspo, ki ga potrebujem, da grem naprej in uresničim svoje cilje. To in občasna rezina pice.
Morda vam bo všeč tudi: Ta zdrava mama telovadi s svojim malčkom, da ostane v formi
