Meditacija z ADHD lahko olajša simptome. Delimo 3 tehnike meditacije za ljudi z ADHD in 6 koristnih nasvetov za podporo vaši meditacijski praksi.
Živimo v svetu, ki daje največji pomen osredotočenosti in produktivnosti, toda kaj, če imate težave z osredotočanjem? Če sumite, da imate ADHD, ali če vam je zdravstveni delavec postavil diagnozo, se verjetno sprašujete, kako lahko pomagajo tehnike čuječnosti, kot je redna meditacija.
Meditativne tehnike vam lahko prinesejo trenutke tišine, ki lahko umirijo zaposlen um. Ta vrsta pozornosti vam lahko zagotovi prostor za raziskovanje trenutkov večje osredotočenosti in umirjenosti, zaradi česar so izzivi življenja z ADHD lažje obvladljivi. To pa lahko pomaga izboljšati vaše počutje in kakovost življenja.
Kaj je ADHD?
ADHD ali motnja pozornosti in hiperaktivnosti je razširjena nevrorazvojna motnja. ADHD manifestira na tri glavne načine , odvisno od prevladujočih simptomov:
Nepozoren: težave s koncentracijo, dokončanjem nalog in organizacijo. Zlahka se zamotijo in pogosto pozabijo na dnevne rutine.
Hiperaktivno-impulzivno: nemirni, zgovorni in težko sedijo pri miru. Impulzivnost lahko povzroči prekinitve in potencialne nesreče.
Kombinirano: vsebuje oboje zgoraj.
Upoštevajte, da se lahko simptomi sčasoma spremenijo.
Čeprav meditacija ni zdravilo za vse, je je lahko učinkovito dopolnilno zdravljenje za ljudi z ADHD.
Kako lahko meditacija pomaga pri ADHD?
ADHD lahko povzroči intenzivno ustvarjalnost , navdušenje , in hiper-osredotočenost zaradi česar se lahko počutite neustavljive. Kot da imate trenutke, ko se lahko globoko potopite v naloge in ustvarite prelomne ideje.
pesem in pohvala
Vendar pa obstajajo pomanjkljivosti prav tako. Morda vas zlahka zamoti, delujete impulzivno ali se težko spopadete z več nalogami. Poleg tega lahko izzivi s spominom in vztrajanjem pri rutinah dodatno zapletejo vsakodnevno življenje.
Meditacija s svojimi tehnikami ozemljitve lahko pomaga ublažiti te simptome. To je praktično orodje podprto z znanostjo in lahko ponudi svet koristi vsem, tudi tistim z ADHD. kako
pomen imena julia
Meditacija lahko pomaga pri osredotočenosti
Ko se je težko osredotočiti, lahko meditacija deluje kot nežne vajeti in vam pomaga usmeri svoje misli nazaj v sedanji trenutek, kar lahko povzroči boljšo osredotočenost.
Meditacija podpira sprostitev
Ko se težko osredotočite, se lahko spopadate z nalogami. Morda boste čutili večji pritisk, da bi opravili vsakodnevne naloge, ne da bi vas motili. Z globokim dihanjem in pozornostjo lahko meditacija ponudi prepotreben oddih od duševne utrujenosti.
Meditacija lahko zmanjša jezo in tesnobo
Nenehna preobremenjenost lahko povzroči frustracije in tesnobo. Meditacija pomaga ohladiti čustvene izbruhe, zaradi česar je lažje obvladati zahtevne situacije.
Meditacija lahko podpira nadzor impulzov
Če spremljate nadzor impulzov, lahko meditacija pomaga ustvariti majhen premor med željo in dejanjem, kar vodi do boljše odločanje tendence.
Meditacija lahko pomiri stres in tesnobo
ADHD vas lahko pogosto naredi več dovzetni za stres in tesnoba. Nekaj minut meditacije na dan lahko ustvari mir v dneh, ko je stres velik.
Meditacija lahko izboljša razpoloženje
Vsakodnevne borbe za tiste z ADHD lahko povzročijo frustracijo, vendar lahko meditacija deluje kot naravni izboljševalec razpoloženja , ki vam lahko pomaga, da se počutite bolj podprte in odporne, tudi ko se soočate s stresom.
Meditacija krepi samozavest
Življenje z ADHD lahko včasih okrne vašo samozavest in samospoštovanje. Meditacija vam lahko pomaga zgraditi močnejši občutek lastne vrednosti s spodbujanjem samozavedanja in samosprejemanja.
Ni vam treba meditirati ure in ure, da začnete čutiti koristi. Že nekaj minut na dan lahko spremeni svet. Vendar ne pozabite, če ADHD znatno ovira vaše vsakodnevne dejavnosti, se posvetujte z zdravstvenim delavcem, da dobite ciljno usmerjeno podporo.
Če imate vi ali nekdo, ki ga imate radi, ADHD, smo tukaj, da vam pomagamo. Raziščite naše z Jeffom Warrenom. Ta orodja za čuječnost so bila razvita v sodelovanju s klinično psihologinjo ADHD Alice Conner.
Tehnike meditacije za podporo ADHD
Za nekoga z ADHD se meditacija morda zdi zastrašujoča. Glede na tolikšno število meditacijskih praks se morda sprašujete, 'Kateri je pravi zame?' . Trik je v tem, da jih preizkusite in vidite, kaj odmeva. Nekatere tehnike, ki lahko delujejo za živahne možgane tistih z ADHD, vključujejo:
Meditacija skeniranja telesa
Ste že kdaj opravili enega od tistih pregledov od vrha do pete, ko ste se oblekli za posebno priložnost? Meditacija s skeniranjem telesa je podobna, vendar miselno skenirate celotno telo in opazujete občutke brez presoje. Kot da bi svojim možganom dali delo – osredotočite se na prste na nogah, zdaj na stopala, nato na gležnje in tako naprej. Ta tehnika lahko pomaga zasidrati vaš tavajoči um.
ime igralca
Želite vodeno različico? Oglejte si našo meditacijo s Tamaro Levitt, ki vam bo pomagala začeti.
Meditacija čuječnosti
Predstavljajte si to: sedite ob reki in opazujete listje, ki plava mimo. Pri meditaciji čuječnosti so vaše misli tisti listi. Opazujete jih, kako pridejo in odidejo, brez reakcije ali obsodbe. Nauči te biti v sedanjosti in se ločiti od svojih misli. Zapomnite si – ne gre za izpraznitev vašega uma, ampak ga preprosto usposobite, da ostane miren.
Naučite se nekaj novih orodij za čuječnost od najboljšega strokovnjaka za javno zdravje v ZDA. Preveri.
Tehnike ozemljitve
Če ste se kdaj počutili tako preobremenjene, da ste si zaželeli gumb za izklop, vam lahko pridejo prav tehnike ozemljitve. Ti vključujejo povezovanje s sedanjostjo z osredotočanjem na otipljive stvari okoli vas. Pomislite: tipajte stol pod seboj, poslušajte svoj dih ali celo držite predmet in poimenujte njegove lastnosti.
Če se počutite raztreseni in nezbrani, vam lahko vadba tehnike ozemljitve, kot je 5-4-3-2-1, pomaga, da se počutite bolj osredotočeni in osredotočeni.
6 nasvetov za meditacijo z ADHD
V redu, za trenutek se uresničimo. Če imate ADHD, se lahko zamisel o daljšem sedenju in osredotočenju sliši kot težka naloga. Toda meditacija ne pomeni doseganja stopnje koncentracije mojstra zena od prvega dne. Gre za otroške korake in prilagajanje prakse, ki vam ustreza.
1. Načrtujte vadbo
Pomislite na svojo najljubšo televizijsko oddajo. Verjetno ga vedno ujamete. Svoji meditacijski seji dajte enako prednost. Če vsak dan določite določen čas, se vaši možgani opozorijo: 'Hej, zdaj je naš mirni čas.' Ta rutina je lahko zelo priročna, ker, morda presenetljivo, ADHD misli uspevajo na strukturi .
Če je meditacija za vas nova, se morda sprašujete, kje začeti. Poskusite z Jeffom Warrenom.
2. Meditirajte v udobnem prostoru
Predstavljajte si, da poskušate meditirati z ropotajočimi hupami ali sosedovim psom, ki neprestano laja. Ni najbolj miren scenarij. Izberite miren kotiček ali ustvarite prijeten kotiček za meditacijo, kjer se lahko udobno namestite in se počutite sproščeni.
pomen imena julia
Poskusite dodati pomirjujočo zvočno kuliso ali ambientalni zvok, kot je Pink Noise, da se boste lažje osredotočili.
3. Udobno se namestite
Poskušate se osredotočiti na svoj dih, a vse, o čemer lahko razmišljate, je nadležno srbenje na nogi. Zato je ključnega pomena najti držo, ki se vam zdi pravilna. Ne glede na to, ali sedite na udobnem stolu, ležite ali celo hodite – poskrbite, da vam bo udobno.
Če vas zanima meditacija v hoji, poskusite našo meditacijo.
4. Izogibajte se elektroniki, kolikor je realno
Se spomnite, kdaj ste nazadnje pomislili, da bi na hitro preverili svojo e-pošto, in ste na koncu ure in ure brskali po družbenih medijih? Elektronske naprave so lahko črne luknje motenj. Zato jih med meditacijo držite stran. Privoščite si tehnološko razstrupljanje, četudi le za nekaj minut.
Več o tem, zakaj imajo družbeni mediji in zasloni tako moč nad možgani, lahko izveste v našem tečaju.
5. Osredotočite se na dihanje
Ko začne um teči skozi, 'Kaj je za večerjo?' oz 'Ali sem odgovoril na to e-pošto?' , nežno vrnite pozornost na svoj dih. Pomaga stabilizirati vaš um in preprečuje, da bi ga preplavil naval motečih misli.
Včasih je lahko samo naročanje, naj se osredotočimo na dih, preveč neumno. Če iščete posebno vadbo dihanja, poskusite Reset with the Breath z Jayem Shettyjem.
6. Poiščite partnerja
Meditacija z nekom drugim je lahko kot obisk telovadnice s prijateljem. Ko veste, da nekdo čaka, je manj verjetno, da boste preskočili. Poleg tega je to zabaven način povezovanja in izmenjave izkušenj. Vaše meditacijske seje lahko postanejo vrhunec vašega dneva!
Pogosta vprašanja o meditaciji za ADHD
Katera vrsta meditacije je najboljša za ADHD?
No, ni enoznačnega odgovora za vse, vendar mnogi z ADHD najdejo tolažbo v meditaciji čuječnosti. Poudarja ostati prisoten in se osredotočiti na tukaj in zdaj. Treniranje uma na ta način lahko izboljša razpon pozornosti in uravnava impulze, ki so pogosto izziv za tiste z ADHD. Preizkusite in preverite, ali vam ustreza!
Je meditacija za ADHD boljša od vadbe?
To je kot primerjati jabolka s pomarančami! Tako meditacija kot vadba nudita edinstvene koristi. Meditacija dela čudeže pri izboljšanju osredotočenosti in čustvenega ravnovesja ter zmanjšanju tesnobe. Nasprotno pa je vadba fantastična za usmerjanje odvečne energije, izboljšanje razpoloženja in celo krepitev kognitivnih funkcij. Zmagovalna strategija? Vključite oboje v svojo rutino za celovit pristop k obvladovanju ADHD. Ne pozabite le poklepetati s svojim zdravstvenim delavcem.
Ali je meditacija dobra za otroke z ADHD?
Vsekakor! Toda trik je v tem, da ostane zabavno in privlačno. Ne morete pričakovati, da bo otrok pol ure molče sedel, kajne? Kratke, interaktivne meditacijske seje z uporabo zgodb ali vizualizacije so lahko zelo učinkovite. Otrokom z ADHD ne pomaga le pri obvladovanju simptomov, ampak jih tudi uvaja v čuječnost, dragoceno življenjsko veščino.
Ali je osebam z ADHD težko meditirati?
Na začetku bo morda nekoliko zahtevno. Tavajoči um in simptomi ADHD bi lahko povzročili občutek, da bi se meditirali, kot bi poskušali ukrotiti divjega konja. Ampak veš kaj? Z vajo, potrpežljivostjo in pravimi tehnikami postane lažje. Vredno je vztrajati, saj sčasoma mnogi z ADHD ugotovijo, da je to priročno orodje v svojem kompletu orodij.
