Kaj povzroča brezup in kako ga lahko premagate? Z našimi 10 praktičnimi nasveti se naučite, kako se podpreti, ko se počutite brezupni glede prihodnosti.
Ni lahko, ko se zdi, da življenjski izzivi pridejo vsi naenkrat. Zaradi njih se lahko počutite ujete v svoja čustva in običajno je, da doživite občutek brezupnosti. Vendar se je tudi v težkih časih mogoče usmeriti k upanju. Preučujemo vzroke za občutek brezupnosti in konkretne korake, ki jih lahko naredite, da se podprete.
Kaj mislimo, ko govorimo o občutku brezupnosti?
Občutek brezupa je, ko začnete verjeti, da se stvari preprosto ne bodo izboljšale, ne glede na vse.
imena za izmišljena mesta
Ko se počutite brezupno, se morda nehate veseliti stvari, v katerih bi običajno uživali. Zaradi občutka brezupa je težko zjutraj vstati iz postelje, uživati v času s prijatelji ali se osredotočiti na delo ali hobije.
Brezup se lahko zgodi vsakomur. To je običajno čustvo, s katerim se lahko vsi soočamo v različnih obdobjih našega življenja. Pomembno je vedeti, da niste sami, če se tako počutite.
Kaj povzroča občutke brezupnosti?
Brezup se lahko začne po težkem dogodku ali nizu bolečih dogodkov. Zunanji sprožilci lahko močno vplivajo na naša notranja čustva, ta pa lahko vplivajo na vsa področja našega življenja. Čeprav se zaradi brezupa lahko počutimo zelo osamljene, je prepoznavanje vzrokov in sprožilcev prvi korak pri podpori samim sebi in ponovnem odkrivanju upanja.
Življenjski izzivi: Včasih lahko naše težave vržejo dolgo senco na naš optimizem, kar povzroči občutke brezupnosti.
Napake: Vsi naši načrti se ne izidejo tako, kot si želimo. Zaradi neuspehov so lahko naši obeti mračni.
Kronični stres: stres , zlasti če je vztrajen, si lahko težko predstavlja jasno, pozitivno prihodnost.
Težave z denarjem: Finance so običajen sprožilec občutkov brezupnosti, še posebej, če nas skrbi možnost, da ne bomo preživeli, kar lahko ogrozi naše preživetje.
Depresija: Depresija in brezup gresta pogosto z roko v roki. Depresija lahko bistveno zmanjša našo sposobnost, da čutimo upanje glede prihodnosti. Če sumite, da so vaši občutki brezupa povezani z depresijo, poiščite strokovno pomoč.
Izguba: Izguba ljubljene osebe , služba ali cenjen odnos lahko povzroči šok skozi naša življenja, žalost in žalost pa vodita v brezup.
Zdravstveni problemi: Soočanje z zdravstvenimi izzivi, zlasti kroničnimi ali hudimi boleznimi, lahko povzroči občutek brezupnosti, še posebej, če je pot do okrevanja dolga in težka.
Kaj storiti, ko se počutite brezupno: 10 načinov, kako premagati brezup
Ko se počutite brezupno, se lahko zdi, da ni izhoda. Vendar ne skrbite, obstajajo preprosti in izvedljivi koraki, ki jih lahko naredite, da v svoje življenje vrnete upanje in srečo – tudi če je to najmanjši namig. Obvladovanje nemoči lahko traja nekaj časa in to je v redu. Samo zapomnite si, če vam je težko obvladati, poiščite pomoč.
1. Ostanite prisotni
Vadite osredotočanje na to, kar se dogaja zdaj, namesto da bi skrbeli za prihodnost. Čuječnost vam lahko pomaga pri soočanju stres , depresija , in anksioznost in lahko bogatijo vsakdanje življenje .
2. Poimenujte svoja čustva
Vzemite si čas, da se povežete in natančno razumete kar čutiš . Poskusite na glas reči: 'Počutim se brezupno,' in preverite, ali pomaga. Prepoznavanje in poimenovanje čustev je prvi korak k njihovemu premagovanju.
Eden od načinov za natančno določanje in obdelavo svojih občutkov je uporaba našega dnevnika občutkov in kolesa občutkov.
3. Zaupajte svojim prijateljem in podpornim mrežam
Preživljanje časa z ljudmi, ki jim je mar zate, lahko res pomaga, če se počutiš potrto. Čeprav se morda počutite, kot da ne želite obremenjevati tistih, ki so vam blizu, lahko pogovor s prijatelji in družino močno spremeni vašo perspektivo. Ta vrsta socialna povezanost je še posebej pomembno, če se počutite osamljeni in izolirani. Dvignite telefon in pokličite.
4. Vadite hvaležnost
Težko je biti hvaležen, ko se počutite brezupno. Toda hvaležnost je lahko dobra za vaše duševno zdravje. Vsak dan si zapišite tri stvari, za katere ste hvaležni. To so lahko karkoli, tudi majhne stvari v življenju.
Razvijanje redne prakse hvaležnosti je lahko zelo koristno za vaše duševno zdravje in splošno dobro počutje. Začnite z našo serijo, da vam bo uspelo.
5. Spremenite svoje duševno stanje z gibanjem
Gibanje je lahko zelo koristno, ko ste v negativnem položaju. Razmislite premikanje telesa da vam pomaga zbistriti misli. Tudi kratek vsakodnevni sprehod je lahko koristen.
Seja Mel Mah's Nurture Yourself je nežen način, da si z gibanjem ponudite podporo.
6. Poiščite seme upanja v novem hobiju
Učenje novih veščin vam lahko resnično pomaga osvežiti vsakdan. Poskusite narediti nekaj novega, za kar menite, da bi lahko uživali. Lahko je slikanje, kuhanje ali karkoli, kar vas veseli.
7. Izogibajte se nekoristnim sprožilcem
Držite se stran od stvari ali ljudi, zaradi katerih se počutite slabše. Ni vam treba reči da družabnim srečanjem ali družinskim srečanjem, ki vas vzbudijo. Prav tako vam ni treba ostati na kateri koli lokaciji ali na katerem koli dogodku, ki se vam zdi vznemirljiv. Vaše dobro počutje je na prvem mestu.
Morate postaviti nekaj meja z ljudmi v vašem sistemu podpore? Poslušajte to predavanje o mejah iz naše serije Odnos z drugimi.
8. Razumite, zakaj se skriva za vašimi občutki
Izvedite več o tem, zaradi česa se počutite brezupno. Prav tako je lahko koristno raziskati, kako so drugi premagali podobne občutke, saj se lahko počutite bolj podprte, če veste, da niste sami. Ne pozabite, da je znanje lahko močnejše.
9. Bodite nežni do sebe
Negativno govorjenje sebi ali o sebi ni v pomoč. Ne pozabite, da so težki dnevi, tedni ali leta v redu. To ni osebnostna napaka. Bodite prijazni do sebe in naredite korak za korakom, da se počutite bolje. Takrat je lahko razvoj ali poglobitev praks samooskrbe še posebej pomemben.
10. Poiščite strokovno pomoč
Poiščite strokovno podporo, če brezup ostaja ali močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, saj lahko ti občutki signalizirajo osnovne težave, kot je depresija.
Občutek brezupnosti Pogosta vprašanja
Kaj je koren občutka brezupnosti?
Občutek brezupnosti lahko izhaja iz različnih situacij ali čustev. Lahko ga sprožijo zahtevni dogodki, niz neuspehov ali stalne težave, kot so finančni stres ali zdravstvene težave. Izkušnja vsakega človeka je edinstvena, zato se lahko od človeka do človeka zelo razlikuje, kaj vodi do občutkov brezupa. Razumevanje temeljnega vzroka, ne glede na to, ali gre za zunanjo situacijo ali notranji čustveni boj, je lahko koristen korak pri iskanju načinov za premagovanje tega občutka.
Je brezup oblika depresije?
Brezupnost in depresija sta povezana, vendar nista ista stvar. Brezup je lahko občutek ali začasno stanje duha, medtem ko je depresija zdravstveno stanje, ki lahko vpliva na vaše počutje, razmišljanje in delovanje v daljšem obdobju. Vendar pa so vztrajni občutki brezupa lahko simptom depresije. Pomembno je, da se pogovorite z zdravstvenim delavcem, če doživljate stalno brezupnost, zlasti če ovira vaše življenje ali imate druge simptome depresije.
Kateri je najboljši način, da se ne počutite brezupno?
Kaj deluje pri premagovanju brezupnosti, se lahko razlikuje od osebe do osebe. Vendar nekateri splošni koraki vključujejo: vadba čuječnosti ostati prisoten, se povezovati s podpornimi ljudmi, raziskovati nove hobije, telovaditi in vadba hvaležnosti . Prav tako je ključnega pomena, da poiščete strokovno pomoč, če sami težko obvladujete občutke brezupnosti.
Kaj storiti, ko čutite, da nimate prihodnosti?
Občutek, da nimate prihodnosti, je lahko izziv in presenetljivo . Pogovor o teh občutkih z nekom, ki mu zaupate, ali s strokovnjakom za duševno zdravje je lahko koristen. Iskanje podpore in razprava o vaših občutkih je močan korak k ponovnemu iskanju upanja.
Poleg tega lahko vključevanje v dejavnosti, ki dajejo občutek namena ali dosežka, učenje novih veščin in postavljanje majhnih, dosegljivih ciljev, prav tako pomaga zgraditi pozitiven pogled v prihodnost.
imena za mentorstva
