Plezanje po stopnicah je odlična vaja za pospešitev srčnega utripa in oblikovanje močnega, vitkega spodnjega dela telesa ... če to počnete pravilno.
'Vidim, da se veliko ljudi skoraj polovico svoje telesne teže naslanja na tirnice, ki vam jih nudijo le kot zaščito, da ne boste padli,' pravi Mark Hendricks, vodja skupinskega fitnesa pri Greenwich Avenue Equinox. 'Varnostno vprašanje je, da ne položite rok na ograjo. Kot rečeno, nanje nikoli ne bi smeli pritiskati.«
avto s črko s
Ko se potisnete navzdol na tirnice, zmanjša obremenitev vaših nog in zadnjice. 'Bolj ko obremenite svojo mišico, več mišičnih vlaken aktivirate in v bistvu več sprememb naredite v svoji mišici,' pravi Hendricks.
Ne glede na to, ali se vzpenjate na Stair Master v telovadnici, po stopnicah v pisarni ali usposabljanje da bi bil naslednji Rocky, je pravilna oblika držanje ramen nad boki, boki nad gležnji. Poskusite se ne nagibati preveč naprej, saj boste zmanjšali aktivacijo mišic.
Udarec z nogo je pomemben tudi pri določanju, katere mišice so ciljne. Udarite in se odrinite s podlogo stopala, da ciljate na štirikolesnike, in postavite večjo težo na peto stopala, da ciljate na zadnjico in stegenske mišice. 'Ostanite stran od podnožja stopala, da zmanjšate obremenitev kolena,' svetuje Hendricks.
Da bi povečali vadbo po stopnicah, Hendricks predlaga vključitev teh tehnik:
moško poljsko ime
- Poskusite iti po dveh stopnicah hkrati.
- Ko greste po dveh stopnicah, vključite majhen udarec nazaj s plezalno nogo.
- Spremenite ravnino gibanja tako, da upočasnite hitrost in hodite vstran, eno nogo čez drugo.
- Vadite z intervali : Povečajte hitrost za eno minuto, nato pa se 30 sekund obnovite pri enakomernem vzponu (opomba: pri intervalih ne hodite po dveh stopnicah naenkrat, predlaga Hendricks).
Pripravljeni na novo vadbo polet ? Obstaja veliko vzponskih dirk, vključno z:
SkyRise v Chicagu, 6. november 2011 Empire State Building Run-Up v New Yorku, 7. februar 2012 Hustle Up The Hancock v Chicagu, 26. februar 2012 Scale the Strat v Las Vegasu, 3. in 4. marec 2012 Ketchum-Downtown Stair Climb za Los Angeles, 2012 še ni razvidno
Prav tako obiščite LungUSA.org za več Fight For Air Climbs v vaši bližini!
meme diva z očali
Sorodne povezave:
- Preizkusite ekskluzivne CrossFit vadbe podjetja SelfGrowth
- Vadba po stopnicah in kardio rutina
